כיצד להשתמש בהיפנוזה כדי להתגבר על אתגרים בחייך?
יש אנשים שקולטים יותר להיפנוזה מאחרים, אז כדאי שתבדקו עד כמה אתם פתוחים להיפנוזה.
ישנן עדויות לכך שהיפנוזה יכולה להיות כלי יעיל לטיפול בשלל בעיות שונות. הוכח כי הוא מסייע לניהול כאב וכן לבעיות פסיכולוגיות, החל מחרדה ועד הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). בעזרת תרגול מספיק, אתה יכול להפנט את עצמך ולעבוד על כל הבעיות שאתה חווה. אתה יכול גם למצוא היפנוטרפיסט שהוכשר לשימוש בהיפנוזה כאמצעי לעזור לאנשים להתמודד עם בעיות פיזיות ונפשיות.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי המוטיבציות שלך
- 1התבונן על האתגרים בחייך. לפני שתוכל לטפל בבעיות או אתגרים כלשהם, עליך להיות מסוגל לטפל בכך שהם אמיתיים. חשבו על המכשולים השונים בחייכם וכיצד הם משפיעים עליכם ועל משפחתכם. האם אתם סובלים מבעיה פסיכולוגית קשה? האם אתה נאבק בהתמכרות או בשליטה בדחפים? לאחר שזיהית את הבעיות שלך, תוכל להתחיל לעבוד לניהולן.
- שוחח עם חבריך ומשפחתך על האתגרים שלך ואיך הכי טוב להתמודד איתם.
- ישנן הערכות מקוונות שתוכלו לבצע שיעזרו לכם לקבוע אם אתם זקוקים לטיפול.
- כדאי גם לשקול ביקור אצל מטפל.
- 2להציב מטרות. עכשיו, כשאתה נחוש לעשות שינוי, עליך להגדיר כמה יעדים מציאותיים. תאר את מה שאתה רוצה לשנות ואת התוכנית שלך להשגת מטרה זו. צור רשימה והתווה את האסטרטגיה שלך. אם תחליט להתחיל טיפול או לעבור היפנוזה, תרצה שיהיו לך יעדים ברורים לחלוק עם המטפל שלך.
- ודא שהמטרה שלך היא משהו שתצליח להשיג באופן סביר. לדוגמא, לא תאבד מיד את הפחד שלך מנאום קהל או תפסיק ללעוס ציפורניים ביום אחד.
- 3למד על היפנוזה. חקרו היפנוזה והחליטו אם זו האפשרות הטובה ביותר עבורכם. למרות שישנם כמה מחקרים מדעיים התומכים בהיפנוזה כטיפול טיפולי, אנשי מקצוע בתחום הבריאות רבים ספקנים ביכולתה לעזור לאנשים. לפני שתקבע סידורים כלשהם, שוחח עם הרופא שלך או עם מומחה לבריאות הנפש על היפנוזה ויתרונותיה.
- שאל את הרופא אם לדעתם היפנוזה תעזור לך להתמודד עם הבעיות שלך.
- יש אנשים שקשובים יותר להיפנוזה מאחרים, אז כדאי לבדוק עד כמה אתם פתוחים להיפנוזה. יש כמה בדיקות שונות שתוכלו לבצע כדי להבין זאת.
- 4זוג היפנוזה עם פסיכותרפיה. טיפול בהיפנוזה אינו "תרופה הכוללת" להתמודדות עם בעיות פסיכולוגיות ועלול להזיק במקרים מסוימים. השיטה הטובה והבטוחה ביותר לשימוש בהיפנוזה היא זיווג לפסיכותרפיה. זה יבטיח שאתה עובד על הבעיות שלך עם איש מקצוע מורשה בעת היפנוזה.
- לאיגוד הפסיכולוגי האירופי יש אתר שיעזור לכם למצוא פסיכולוגים באזורכם.
- בעיקר מבינים את ההיפנוזה כאמצעי לעזור בהפסקת הרגלים רעים כמו עישון או אכילה אימפולסיבית.
- זה יכול לשמש גם לטיפול בהפרעות נפשיות ורגשיות כמו PTSD, חרדה חברתית ונדודי שינה.
איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יעבוד איתך לפיתוח תוכנית היפנוזה שתטפל בבעיות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ביקור אצל היפנוטרפיסט
- 1צרו קשר עם לוח הרישוי המקומי בנוגע לספקיכם. כשתתחיל לחפש אחר מהפנט, תרצה למצוא מישהו עם הסמכה מתוכנית היפנוזה מכובדת. מקום טוב להתחיל לחפש בו נמצא עם לוח הרישוי המקומי שלך. זה יעזור לך למצוא מטפלים מורשים, שבמקרה הם גם עוסקים בהיפנוזה.
- מומחים בתחום בריאות נפש עם הסמכה במסגרת אגוד אירופי מהפנטים רפואיים הוא בחירה ראשונה טובה. ה- ASCH מציע קורסי הסמכה לאנשי מקצוע בתחום הבריאות עם תואר שני לפחות.
- שאל אותם דברים כמו "האם יש אנשי מקצוע מורשים באזור שלי" ו"איך אוכל ליצור קשר עם מהפנט? "
- 2הכן את עצמך פיזית. לפני שתתחיל בפגישת היפנוזה, ודא שנוח לך ככל האפשר. ללבוש בגדים רפויים ולהוציא את עדשות המגע. כך הבגדים שלך לא יסיחו את דעתך מהריכוז ועיניך לא יתייבשו מדי. כדאי גם להימנע מאכילת ארוחה גדולה ולהקפיד לישון מספיק לפני הפגישה. אתה רוצה להימנע מלהיות מנומנם, מה שעלול לגרום לך להירדם במקום להיכנס להיפנוזה.
- שקול להרכיב את המשקפיים שלך לפגישת ההיפנוזה שלך.
- אם אתם מרגישים מנומנמים, שתו משהו עם קפאין, כמו פופ או קפה. זה ייתן לך מעט אנרגיה ויעזור לך להתרכז. עם זאת, נסו לא לבלוע יותר מדי קפאין, כי אז תהיו אנרגטיים מדי ולא תוכלו להתרכז.
- 3תגיד להיפנותרפיסט את המטרות שלך. לאחר שבחרת מהפנט, היפגש איתם כדי לדון ביעדים שלך. ספר להם את הבעיות שלך ומה אתה מקווה להשיג באמצעות היפנוזה. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יעבוד איתך לפיתוח תוכנית היפנוזה שתטפל בבעיות שלך.
- אם אתה רוצה להתגבר על הרגל העישון שלך, אמור משהו כמו "אני רוצה להפסיק לעשן."
- אם אתה סובל מחרדות, אמור משהו כמו "אני רוצה להתגבר על הפחד שלי מאנשים אחרים."
- 4היכנס למצב נינוח. כאשר אתה מתחיל בטיפול בהיפנוזה, המומחה לבריאות הנפש יביא לך לשכב על כיסא נוח. לאחר מכן תתמקד בנקודה בתקרה או בכלי שבידיו של המטפל, כגון שעון מתנדנד או מטוטלת. נשמו עמוק והתמקדו בנשימה.
- מיתוס נפוץ הוא שאנשים נכנעים לשליטה במהלך היפנוזה. זה לא נכון. המהפנט הוא רק מדריך ואתה תעשה רק דברים שאתה רוצה לעשות.
- 5התמקדו בהצעות של היפנוטרפיסטים. ככל שאתה נהיה רגוע יותר, התרכז בהצעות של המהפנט. הם יספרו לאט לאט וינחו אתכם הלאה לרגיעה. בסופו של דבר, באמצעות אחת משלוש שיטות, המהפנט יעבוד איתך בכדי להתגבר על הבעיות שלך.
- ראשית, הם עשויים להשתמש בדימויים נפשיים או בדמיון שלך כדי לחולל שינוי. לדוגמא, אם ברצונך להתגבר על פחד טיסה, ייתכן והיפנוטרפיסט יעלה על דעתך את עצמך במטוס בניסיון להתמודד עם הפחד שלך.
- שנית, המהפנט עשוי "להשתיל" רעיונות או הצעות התואמים את מטרותיך. לדוגמא, אם אתה מנסה להתגבר על פחד מדיבור בפומבי, המטפל עשוי לנסות לקשר את פעולת הדיבור לקהל הגדול עם זיכרון נעים על מנת להקל על הפחד שלך.
- שלישית, ניתן להשתמש בהיפנוזה כאמצעי לחקר לא מודע, או כדרך לבחון אירועי עבר או הנחות יסוד העלולות לגרום לבעיות פסיכולוגיות או פיזיות. לדוגמא, אם אתם סובלים מהפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), ייתכן שהיפנוטרפיסט מדמיין את עצמכם בתיאטרון צופים בהפעלה חוזרת של האירוע שהביא לטראומה שלכם.
- 6היו מודעים וחוזרים על צעדים. לאחר שהמהפנט שלך סיים את ההליך, הם ידריכו אותך למודעות מלאה. ייתכן שיידרשו מספר ניסיונות להשיג את התוצאות שאתה מחפש. עם זאת, אתה יכול להיות גם מישהו שאינו מסוגל להיות מהופנט ועליו להמשיך בפסיכותרפיה.
- שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על יתרונות ההיפנוזה והמשך הפגישות.
- שאל את היפנוטרפיסט שלך כמה מפגשים תזדקק.
לפני שתקבע סידורים כלשהם, שוחח עם הרופא שלך או עם מומחה לבריאות הנפש על היפנוזה ויתרונותיה.
שיטה 3 מתוך 3: מהפנט את עצמך
- 1מצא מקום שקט ונוח. אם אינך יכול להרשות לעצמך היפנוטרפיסט או שאיש אינו זמין באזור מגוריך, תוכל לשקול להפנט את עצמך. אתה יכול לעשות זאת בבית שלך. ראשית, מצא חדר או חלל בביתך נטול אנשים אחרים ושקט יחסית. וודאו שמדובר בטמפרטורה נוחה ולא תסיח את דעתכם.
- אם אתה קרוב לרחוב סואן, נסה להשתמש במאוורר או במכונת רעש לבן כדי ליצור צליל סביבתי כלשהו. זה יעזור לך להתרכז.
- 2שב בכיסא נוח. מצא כיסא שיאפשר לך להתרווח בנוחות, אך לא כל כך בנוחות שאתה נרדם. באופן אידיאלי, על הכיסא להיות בעל ריפוד ולשכב לכ -130 מעלות.
- הימנע מהצלבת הרגליים או הרגליים. שמור אותם ישר לפניך או נוגעים ברצפה.
- 3התמקדו בנקודה על התקרה. מבלי למתוח את הצוואר או להטות את הראש, מצא נקודה על התקרה והתרכז בה. נסה למקד את תשומת לבך בנקודה זו ולהימנע מלהניע את עיניך.
- אם אתה מתקשה להתרכז, נסה לתלות כדור ממנו או להניח עיגול נייר על התקרה.
- 4נשמו עמוק פנימה והחוצה. שאפו ונשפו לאט מהסרעפת שלכם. התרכז בכל נשימה. שימו לב לעליית וירידת החזה שלכם.
- 5הרפי את גופך. עצום לאט את העיניים ואפשר לגופך להירגע. התחל לספור מבין חמש, אומר לעצמך שאתה נהיה רגוע יותר עם כל ספירה. התרכז בכמה שאתה מרגיש רגוע. ברגע שמגיעים לאפס, הישארו במצב זה מספר דקות והמשיכו להתמקד בנשימה שלכם.
אתה יכול גם למצוא היפנוטרפיסט שהוכשר לשימוש בהיפנוזה כאמצעי לעזור לאנשים להתמודד עם בעיות פיזיות ונפשיות. - 6ציין את המטרות שלך. ברגע שאתה מרגיש רגוע לגמרי, ציין לעצמך את המטרות שלך. בראש שלך, אמור את המטרות שלך באופן חיובי ואסרטיבי. דמיין את עצמך מכריז בהתרסה על החלטתך לשנות. חזור על המטרה שלך מספר פעמים לעצמך.
- וודא שבחרת ביעדים מציאותיים וסבירים. לדוגמה, הצעה מהפנטת לא תעזור לך להוריד 14 ק"ג בשבוע או להפסיק לעשן בן לילה. במקום זאת, השתמש בהיפנוזה כדי לעודד את עצמך להתאמן יותר או לצמצם בהדרגה את העישון.
- אמור חיובי שהוא בזמן הווה. לדוגמא, אם אתה מתגבר על פחד מדיבור בפומבי, אמור "נוח לי לדבר בפומבי" במקום "אני לא מפחד לדבר בפומבי."
- ישנן גם עדויות לכך שהיפנוזה עצמית יכולה לסייע גם לטיפול במחלות גופניות ולקדם טיפול בכאב.
- 7התוודע לסביבתיך. לאחר שתסיים לציין את מטרתך, אמור לעצמך שאתה הופך להיות מודע לסביבתיך וכי תפתח את עיניך בספירת חמש. התחל לספור אנרגטית ובספירת חמש פתח את עיניך ונמתח. נשמו כמה נשימות עמוקות ושימו לב איך מרגיש את גופכם.
- 8חזור על התהליך. השלם את התהליך שלוש או ארבע פעמים נוספות, בכל פעם שים לב כמה אתה רגוע יותר. חזרה זו תעזור לכם גם להשתיל טוב יותר את המטרה אותה אתם מנסים להשיג.
- אל תכריח את זה אם אתה לא מרגיש רגוע כמו שהיית רוצה. מהפנט לעצמך לוקח זמן ותרגול.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
