כיצד לנהל אסתמה של מבוגרים?
זה עשוי להפחית את אי הנוחות במעי ולעזור לך להתמודד עם תסמיני אסתמה.
אסטמה היא מצב כרוני המשפיע על הריאות ודרכי הנשימה. התסמינים השכיחים ביותר לאסתמה הם פרקים חוזרים ונשנים של צפצופים, שיעול (במיוחד בלילה), קוצר נשימה ומתח חוזר ונשנה בחזה. ניתן לשלוט באסטמה ולנהל אותה אך לא ניתן לרפא אותה. כמבוגר, אתה יכול לנהל את האסטמה שלך על ידי ביצוע שינויים באורח החיים וטיפול במצב באמצעות תרופות.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1הימנע מאלרגנים סביבתיים ועשן טבק. שמירה על ביתכם נקייה מאבק ואלרגנים ככל האפשר עשויה לעזור לכם להתמודד עם תסמיני האסטמה. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את האלרגנים הסביבתיים בבית שלך כוללים:
- שימוש במזגן במקום בפתיחת חלונות להפחתת כמות האבקה באוויר בתוך הבית.
- שמירה על ניקיון הבית על ידי אבק ושואב אבק לעיתים קרובות כדי לסייע במזעור האבק.
- שימוש במצעים ללא אלרגנים בכדי לעזור למזער את החשיפה לאלרגנים בזמן השינה.
- מסתכל על עובש במקומות לחים, כמו למשל בחדר האמבטיה ובמטבח שלך. היפטר מכל תבנית שתמצא מיד, כגון ריסוס באקונומיקה או על ידי קריאה למומחה שיטפל עבורך.
- לא מאפשר לאף אחד לעשן בתוך הבית שלך.
- 2קדם את הבריאות הכללית שלך באמצעות פעילות גופנית. מצבים כמו השמנת יתר ומחלות לב עלולים לגרום לאסתמה או להחמיר אותה. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשליטה על משקלכם, ניהול אסתמה והקלה בתסמינים שלה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר אימונים חדש. הרופא שלך יידע אותך אם אתה בריא מספיק להתעמלות ואילו סוגים עשויים להתאים לך ביותר.
- קבל פעילות גופנית קבועה או פעילות גופנית. כוון לכ- 30 דקות של פעילות גופנית חמישה או שישה ימים בשבוע.
- בצע פעילויות שאתה אוהב כולל הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. שקול פעילויות אחרות כגון יוגה או פילאטיס, שיכולות גם להרגיע אותך ולחזק את הלב והריאות שלך. שים לב לכך שפעילויות מסוימות, כגון שחייה, רכיבה על אופניים וטיולים רגליים עשויות לגרום לך להיות פחות נוטה להתקפי אסטמה.
- הימנע מפעילות גופנית כאשר רמות הזיהום ואלרגנים כגון אבקה, עשב דשא או עובש גבוהים. בדוק את ספירת האבקה לפני התעמלות בחוץ. באופן כללי, אי התעמלות בחוץ בבוקר אינה מומלצת מכיוון שהאבקה היא ברמה הגבוהה ביותר שלה. הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן להפחתת החשיפה לאבקה הוא בערב או אחרי הגשם.
- 3הקפידו על תזונה בריאה. כמו שפעילות גופנית יכולה לקדם את הבריאות הכללית שלך ולעזור בניהול אסתמה, כך גם תזונה בריאה. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת של שלוש ארוחות ושני חטיפים ביום כדי לעזור לשלוט במשקל ולנהל את תסמיני האסטמה.
- שלבו מגוון מאכלים מחמש קבוצות המזון. שקול לקבל פירות וירקות נוספים, אשר עשויים להקל על נפיחות ריאות וגירויים.
- הרחק ממזונות העלולים לגרום לתסמיני אסתמה. מזון המכיל סולפיטים כולל יין, פירות יבשים, חמוצים ושרימפס טריים וקפואים עלול להחמיר את הסימפטומים.
- 4צמצם את החשיפה לטריגרים הסביבתיים שלך. אנשים רבים חושבים שתסמיני האסטמה שלהם גרועים יותר לאחר שנחשפו לגורמים סביבתיים כמו אבק או אבקה. הגבלת החשיפה שלך לטריגרים אלה יכולה לעזור לך לנהל את האסטמה שלך ולמנוע התקפות בעתיד.
- קיררו את הבית שלכם עם מזגן. זה יכול להפחית את כמות האבקנים שמסתובבים באוויר.
- צמצם את קרדית האבק והאבק בביתך באמצעות שאיבת שואבים יומית או הסרת שטיחים.
- כסה את רהיטי המיטה בכיסוי חסין אבק. תוכלו למצוא כיסויי אבק למזרן, לכריות ולמעיינות הקופסאות אצל קמעונאים רבים.
- הסר אבק, קשקוש לחיות מחמד, נבגי עובש ואבקת אבק בביתך על ידי ניקויו באופן קבוע. ג'וקים יכולים גם לגרום להתקפי אסתמה. ניקיון קבוע עשוי לעזור, אך אם יש לכם נגיעות קשה, יתכן שתצטרכו להשתמש במדביר מקצועי.
- הגבל את הזמן שאתה מבלה בחוץ כדי להימנע מחשיפה ממושכת לאבקה או זיהום אוויר.
כמו שפעילות גופנית יכולה לקדם את הבריאות הכללית שלך ולעזור בניהול אסתמה, כך גם תזונה בריאה. - 5לווסת GERD וצרבת. מחלת ריפלוקס במערכת העיכול או GERD וצרבת עלולים לפגוע בדרכי הנשימה ולהחמיר את האסטמה. פנה לרופא שלך לגבי טיפול במחלת GERD וצרבת. זה עשוי להפחית את אי הנוחות במעי ולעזור לך להתמודד עם תסמיני אסתמה.
- שאל את הרופא אם תרופות ללא מרשם כגון Zantac-75 ו- Pepcid-AC יכולות לעזור לשלוט ב- GERD ובצרבת.
- 6בצע תרגילי נשימה עמוקה. להקדיש זמן כל יום לביצוע תרגילי נשימה עמוקה יכול לסייע בשליטה על תסמיני אסתמה. נשימה עמוקה עובדת בצורה הטובה ביותר בשילוב עם תרופות. זה עשוי גם להקל על הסימפטומים וכן להקטין את מינון התרופות שאתה לוקח. נשימה עמוקה גם תרגיע ותירגע אתכם, מה שעשוי לסייע בהפחתת כל לחץ פסיכולוגי המחמיר את האסטמה.
- דעו כי נשימה עמוקה עוזרת לזרימת חמצן בגופכם. זה יכול להפחית את הדופק, להאט את הדופק ולהרגיע אותך. כל היתרונות הללו מסייעים גם בניהול אסטמה.
- נשמו פנימה והחוצה דרך האף. שאפו לספירה של 4, החזיקו אותו לספירה של 2, ואז נשפו לספירה של 4. התאימו את מספר הספירה כרצונכם.
- בצע אופטימיזציה לתרגילי הנשימה העמוקה על ידי ישיבה זקופה עם כתפיים מושכות כלפי מטה. משוך את הבטן כדי להרחיב את הריאות ואת כלוב הצלעות בזמן שאתה שואף.
- 7הימנע מנטילת חוסמי בטא. תרופות אלו נקבעות למחלות לב, מיגרנות וגלאוקומה. עם זאת, הם יכולים לפעמים לגרום לתסמיני אסתמה גם אצל אנשים שאין להם אסתמה. לכן, עדיף להימנע מתרופות אלו אם יש לך אסתמה.
- בדוק תמיד עם הרופא לפני הפסקת התרופה.
- 8דע את האלרגיות שלך לתרופות והימנע מתרופות שאתה אלרגי אליהן. חולים עם אסטמה מתמשכת קשה, פוליפים באף או היסטוריה של רגישות לאספירין או לתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים נמצאים במיוחד בסיכון להחמרה חמורה ואולי קטלנית בשימוש בתרופות אלו.
- שוחח עם הרופא שלך אם אינך בטוח לאילו תרופות אתה עלול להיות אלרגי.
- 9חקור תרופות צמחיות. יש אנשים שמנהלים את האסתמה שלהם בעזרת תרופות צמחיות וטבעיות. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מעוניין לנסות תרופות צמחיות וטבעיות. הרופא שלך יכול לוודא שאתה בריא מספיק כדי להשתמש בתרופות אלה. הרופא עשוי גם להציע תרופות שיעזרו לך לנהל את האסתמה שלך.
- קרא תוויות מוצרים לתרופות צמחיות או טבעיות המכילות זרעים שחורים, קפאין, כולין ופיקנוגנול. אלה עשויים להקל על הסימפטומים שלך.
- שלב שלושה תמיסי לובליה וחלק אחד תמיסת קפסיקום. מוסיפים עשרים טיפות מהתערובת למים. זה עשוי להקל על התקף אסטמה חמור.
- שלבו בתזונה ג'ינג'ר וכורכום. תבלינים אלה עשויים להפחית את הדלקת.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול באסטמה בתרופות
- 1פנה לרופא שלך. חשוב לפנות לרופא באופן קבוע אם אתם סובלים מאסטמה או תסמיני אסתמה. זה נותן לך ולרופא אפשרות לבדוק את הטיפול שלך ולעקוב אחר ההתקדמות. עליך לבקר גם אצל הרופא אם אתה מתקשה לנהל את הסימפטומים שלך או שהם מחמירים.
- יידע את הרופא שלך מידע כגון כיצד אתה מרגיש, גורמים המחמירים או טובים יותר את האסטמה שלך ומה שאתה לוקח כדי לנהל את הסימפטומים שלך מעבר לתרופות.
שמירה על ביתכם נקייה מאבק ואלרגנים ככל האפשר עשויה לעזור לכם להתמודד עם תסמיני האסטמה. - 2השג מרשם. הבסיס לרוב משטרי ניהול האסתמה הוא תרופות. תרופות מרשם יכולות לעזור לך לנהל את האסתמה שלך ולמנוע התקפים. תלוי בחומרת האסטמה שלך, הרופא שלך עשוי לרשום סוג אחד או שניים של תרופות לאסתמה דרך הפה ושאיפה. אנשים רבים לוקחים את שני הסוגים בו זמנית:
- נוגדי דלקת כדי למזער נפיחות ולצמצם את הריר בדרכי הנשימה. נוגדי דלקת מקלים על הנשימה.
- מרחיבי סימפונות להרפיית השרירים סביב דרכי הנשימה. מרחיבי סימפונות מגבירים את קצב הנשימה. הם גם מגבירים את כמות החמצן בריאות.
- 3קח נוגד דלקת. תרופות נוגדות דלקת חשובות במיוחד לאדם הסובל מאסטמה. נלקח דרך הפה או בשאיפה, תרופות אלו שולטות בדלקות, מפחיתות נפיחות ומפחיתות ריר בדרכי הנשימה. נוגדי דלקת יכולים לעזור לך לנהל או למנוע תסמיני אסתמה אם נלקחים מדי יום. הרופא שלך עשוי לרשום את אנטי דלקתיים הבאים:
- סטרואידים בשאיפה כגון פלוטיקזון, בודסוניד, קלסיקוניד או מומטזון. בדרך כלל אתה צריך להשתמש בסטרואידים בשאיפה לטווח ארוך יותר כדי לקבל את מלוא ההשפעה שלהם. לתרופות אלו מעט תופעות לוואי.
- משנים של לוקוטריאנים כגון מונטלוקאסט, זפילירוקסט או זילוטון. משנים של לויקוטריאנים יכולים להקל על תסמיני אסתמה עד 24 שעות. השתמש בתרופות אלה בזהירות מכיוון שהן עלולות לגרום לתגובות פסיכולוגיות כגון תסיסה ותוקפנות.
- מייצבים תאים כגון נתרן קרומולין או נתרן נדו-קרומיל.
- 4השתמש במרחיב סימפונות. הרופא שלך עשוי גם לרשום מרחיב סימפונות. תרופות אלו מגיעות בתכשירים קצרים או ארוכי טווח. מרחיבי סימפונות קצרי טווח, הידועים גם כמשאפי הצלה, מקלים על הסימפטומים ויכולים לעצור התקפי אסתמה. אלה כוללים albuterol ו levalbuterol. Ipratropium הוא משאף חילוץ נוסף שעובד במהירות להרגעת דרכי הנשימה שלך. מרחיבי סימפונות לטווח ארוך יכולים לעזור לך לנהל תסמינים ולמנוע התקפות. הרופא שלך עשוי לרשום כל אחד ממרחיבי הסימפונות הבאים כדי לעזור בניהול האסטמה שלך:
- אגוניסטים בטא ארוכי טווח כמו סלמטרול או פורמוטרול. אגוניסטים של בטא יכולים להרחיב את דרכי הנשימה שלך. הם עשויים להגדיל את הסיכון להתקף אסתמה חמור, לכן שקול לקחת אגוניסטים של בטא.
- משאפי שילוב כגון פלוטיקזון-סלמטרול, או מומטזון-פורמוטרול
- אנטיכולינרגיות כגון תיאופילין.
- 5נסה תרופות לאלרגיה. יתכן שתוכלו להתמודד עם תסמיני אסתמה באמצעות תרופות לאלרגיה. זה נכון במיוחד אם האסטמה שלך היא תוצאה של אלרגיות. שאל את הרופא אם נטילת תרופות לאלרגיה יכולה לעזור לך לנהל את האסתמה שלך.
- נסה אנטיהיסטמינים דרך הפה והאף כגון מונטלוקאסט ו / או תרסיס לאף פלוטיקזון. הם יכולים להפחית ו / או להקל על האלרגיות שלך ולהפוך את תסמיני האסטמה לטובים יותר. הרופא שלך יכול לרשום או להמליץ לך על אנטיהיסטמין ללא מרשם. אמנם, בנדריל הוא אנטיהיסטמין, אך הוא עלול לגרום לבעיה משמעותית בקרב חולי אסתמה מכיוון שהוא הופך את ההפרשות לדביקות וזה מקשה על ניקוי דרכי הנשימה. התייעץ עם המטפל הראשוני שלך לגבי אילו תרופות עליך להימנע אם יש לך אסתמה.
- שקול זריקות אלרגיה רגילות. הם עשויים למזער את תגובת גופך לאלרגנים המפעילים את האסתמה שלך לטווח הארוך.
- 6שוחח עם הרופא על תרמופלסטיקה של הסימפונות. תרמופלסטיה של הסימפונות מפעילה חום כדי להגביל את יכולתם להידוק דרכי הנשימה. זה לא טיפול זמין באופן נרחב. דון אם תרופופלסטיקה בסימפונות היא אפשרות עם הרופא שלך אם האסטמה שלך לא משתפרת בטיפולים אחרים.
- עברו את הטיפול בסימפונות בשלושה ביקורים בבית חולים. טיפול זה מחמם את דרכי הנשימה שלך על מנת להקטין את השריר החלק בהם. בתורו, זה מתכווץ ומגביל את צריכת האוויר שלך. תרמופלסטיקה בסימפונות יכולה להימשך עד שנה. יתכן שתזדקק לטיפולים נוספים בשנים הבאות.
כמבוגר, אתה יכול לנהל את האסטמה שלך על ידי ביצוע שינויים באורח החיים וטיפול במצב באמצעות תרופות.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת אסטמה של מבוגרים
- 1זיהוי גורמי סיכון לאסטמה. הרופאים אינם בטוחים מה גורם לאסתמה. הם יודעים שגורמים ספציפיים מעלים את הסיכון לפתח אסתמה של מבוגרים. להבין את הסיכון לחלות באסתמה עוזר לך לזהות טוב יותר את הסימפטומים ולקבל אבחון וטיפול רפואי. אתה עלול להיות בסיכון לאסטמה אם אתה:
- יש קרוב משפחה בדם האח לאסטמה
- סובלים ממצבים אלרגיים כגון אטופיק דרמטיטיס או נזלת אלרגית
- סובלים מעודף משקל
- עשן
- נחשפים לעישון פסיבי
- עבוד עם או נחשף לאדי פליטה או מזהמים אחרים
- 2זיהוי תסמיני אסתמה. אסתמה של מבוגרים מציגה תסמינים שונים. אלה יכולים לנוע בין חומרים קלים להיות עקביים או לסירוגין. התבוננות בתסמינים פוטנציאליים יכולה לעזור לך לקבל אבחון וטיפול מהירים. אסתמה של מבוגרים עשויה לבוא עם התסמינים הבאים:
- קוצר נשימה.
- מתח או כאב בחזה.
- נדודי שינה שמקורם בקוצר נשימה, שיעול או צפצופים
- צפצופים, שזה צליל שריקה או צפצופים גבוה כשנשמת או נושמת
- הסימפטומים מחמירים כשמצטננת או שפעת
- 3שימו לב לבריאות הנשימה שלכם. היזהר מכל תסמיני אסתמה אם אתה נמצא בסיכון. המשך לבחון אם הם קיימים לאחר מספר ימים. זה עשוי להצביע על אסטמה. קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לקבל אבחון וטיפול מהיר, אשר יכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים.
- הקשב לנשימה שלך כשאתה מתאמן. אם יש לך תסמיני אסתמה, ייתכן שמדובר באסטמה הנגרמת על ידי ספורט.
- שים לב אם הסימפטומים שלך נמצאים רק בעבודה, מה שאולי אומר שיש לך אסתמה תעסוקתית. אדים כימיים, גזים ואבק עלולים לגרום לתסמיני אסתמה.
- צפה אם הסימפטומים שלך מחמירים בתקופות מסוימות בשנה או סביב בעלי חיים. זה עשוי להצביע על אסתמה הנגרמת על ידי אלרגיה המופעלת על ידי אבקנים מסוימים, קשקשים של חיות מחמד או ג'וקים.
- מומלץ מאוד לחטוף שפעת מדי שנה אם יש לך אסתמה.
קרא גם: כיצד להשתמש בתרסיס לאף?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
