כיצד להגביל את ההשפעות הבריאותיות לטווח הארוך של אסתמה?
למד כיצד להגביל את ההשפעות הבריאותיות לטווח הארוך של אסתמה, כך שתוכל להישאר בריא כשאתה מנהל את מצבך.
אסטמה היא מצב לכל החיים שלא ניתן לרפא. אסתמה פוגעת ב -7,7% מהאירופאים, שכיחותה גבוהה יותר בקרב אנשים החיים מתחת לקו העוני, והיא גרמה ל- 439435 אשפוזים ו 3651 מקרי מוות בשנת 2014. עם זאת, ניתן לנהל אסתמה, מה שיכול להפחית את ההשפעות הבריאותיות לטווח הארוך של המצב. עקוב אחר תוכניות הטיפול המתוארות על ידי הרופא שלך, קח את התרופות שלך והנה תוכנית פעולה לאסתמה. אתה צריך גם להישאר פיזי כדי לחזק את הריאות שלך ולשמור על משקל בריא באמצעות תזונה ופעילות גופנית כדי להפחית את העומס שמופעל על הריאות שלך. למד כיצד להגביל את ההשפעות הבריאותיות לטווח הארוך של אסתמה, כך שתוכל להישאר בריא כשאתה מנהל את מצבך.
שיטה 1 מתוך 3: ניהול אסטמה רפואית
- 1בקר אצל הרופא שלך. אחת הדרכים להגביל את ההשפעות של אסתמה היא לערוך ביקורים קבועים אצל הרופא שלך. פגישה עם הרופא שלך מסייעת לך לקבל את הטיפול הרפואי המתאים הדרוש לטיפול וניהול האסתמה שלך. קבלת הטיפול המתאים מסייעת בהפחתת ההשפעות השליליות של אסתמה העלולות להוביל לנזק.
- ביקורים קבועים אצל הרופא שלך עוזרים לך להתעדכן בנוגע לתרופות וטיפולים, ומסייעים לרופא לאתר בעיות כלשהן שמתפתחות מוקדם.
- זה מגביל גם מצבי חירום הקשורים לאסתמה.
- 2קח כל תרופה שנקבעה. נטילת התרופות שקבע הרופא שלך עוזרת לך לשלוט באסתמה שלך. זה עוזר לך להפחית את ההשפעות השליליות ולשפר את הבריאות שלך. סוג האסתמה שיש לך משפיע על סוג התרופות שאתה נוטל.
- ישנם שני סוגים של תרופות. הקלה מהירה עוזרת כאשר יש לך התקף אסטמה. תרופות ארוכות טווח נועדו להפחית את התדירות ואת חומרת התקפי האסטמה שלך.
- נטילת התרופות לטווח הארוך שלך חשובה. יש אנשים שלוקחים תרופות להקלה מהירה רק כאשר הם סובלים מהתקף, אך אם אינך נוטל את התרופות שלך לטווח הארוך שנקבע, הריאות שלך או דרכי הנשימה עדיין עשויים להיות מודלקים. זה אומר שאתה עשוי לתרום לנזק לטווח ארוך לריאות ולמעברי האוויר שלך.
- 3פתח תוכנית פעולה לאסתמה. דרך נוספת להגן על עצמך ולהגביל את ההשפעות ארוכות הטווח של אסתמה היא לפתח תוכנית פעולה לאסתמה. תוכנית פעולה לאסתמה מסייעת בפיתוח טכניקות ניהול לשליטה באסטמה. הם גם עוזרים לך לדעת מה לעשות אם אתה נתקל בהתקף אסתמה או סיבוכים אחרים הנובעים מאסתמה.
- תוכניות פעולה אסטמה לזהות טריגרים ו טכניקות ניהול מתווה להתמודדות עם טריגרים, כמו הימנעות ממקומות עם עשן או שימוש בסוגים מסוימים של כריות ומצעים. התוכנית מתארת גם את התרופות שלך לטווח הארוך והקלה מהירה.
- תוכנית פעולת אסטמה עוזרת לך ללמוד להכיר את הסימנים המוקדמים של אסטמה, אשר יכול לעזור לך למנוע התקף אסטמה התרחשות. זה יכול להגביל או למנוע נזק לריאות או לדרכי הנשימה.
שמירה על משקל תקין היא מרכזית בהגבלת ההשפעות הבריאותיות לטווח הארוך של אסטמה. - 4אבחן אסטמה מוקדם. יש ילדים שחיים עם אסתמה במשך שנים ולא מבינים שמשהו לא בסדר. חשוב לאבחן את המצב מוקדם ככל האפשר כדי למנוע נזק ארוך טווח לריאות. גם אם מישהו לא סובל מהתקף אסטמה או מתקשה לנשום, הריאות או דרכי הנשימה שלהם עדיין עלולות להיות מודלקות, אשר לא מטופלות עלולות לגרום לנזק קבוע, כגון שינוי קבוע בצורת דרכי הנשימה, גרימת צלקות בלתי הפיכות והפחתה תמידית בתפקוד הריאות.
- אם אתה חושש שילדך סובל מאסטמה, שאל את הרופא לגבי בדיקת תפקודי ריאה לילדך. זה לא פולשני ויכול לעזור להבחין בין אסתמה לבין מצבים אחרים שיכולים להופיע עם תסמינים דומים.
- בדיקות גופניות שנתיות ותשומת לב לכל תופעות נשימה יכולות לעזור לך להתריע בפני הרופא שלך על כל בעיה.
- 5השתמש במד זרימת שיא. אתה יכול להשתמש במד זרימת שיא בבית כדי לעקוב אחר כל שינוי בתסמיני האסטמה שלך. מד זרימת שיא מועיל ביותר אם יש לך אסתמה בינונית עד קשה. שימוש במד זרימת שיא יכול לעזור לך לאתר מוקדם כל החמרה בתסמיני האסתמה לפני שהם הופכים להיות רעים או בלתי הפיכים.
- אתה והרופא שלך יכולים לדון מתי כדאי להשתמש במד זרימת שיא ובאיזו תדירות. הרופא שלך יכול להשתמש בקריאות הזרימה הגבוהות ביותר שלך כדי להתאים את התרופות או את תוכנית הפעולה שלך במידת הצורך.
שיטה 2 מתוך 3: קידום חיים בריאים עם אסתמה
- 1תרגיל. כאשר יש לך אסתמה, אתה רוצה לשמור על ריאות חזקות. פעילות גופנית אינטנסיבית עלולה לגרום להתקף אסטמה, אך פעילות גופנית מתונה יכולה לסייע בחיזוק הריאות. לפעילות גופנית יש גם מגוון יתרונות בריאותיים אחרים, כמו להילחם בהשמנת יתר, הורדת כולסטרול ולחץ דם גבוה, שמירה על טונוס השרירים ושיפור הניידות והגמישות.
- תרגילי לב טובים לאסטמה כוללים הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים ואפילו ריצה קצרה. אתה יכול גם לשקול לנסות יוגה, הרמת משקולות או אימון כוח.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים כאשר יש לך אסתמה. אתה והרופא שלך יכולים לקבוע את סוג הפעילות הגופנית הנכונה עבורך על סמך האסטמה שלך.
- 2שמרו על משקל תקין. שמירה על משקל תקין היא מרכזית בהגבלת ההשפעות הבריאותיות לטווח הארוך של אסטמה. מכיוון שאסטמה עלולה להוביל להפחתה בפעילות גופנית, הסובלים מאסטמה הם הסובלים מהשמנת יתר מאשר אלו בלעדיה. משקל רב יותר מפעיל לחץ רב יותר על הגוף והריאות בעת תנועה, ומקשה על הנשימה. משקל בריא יכול לסייע בשיפור תפקוד הריאות ובהפחתת הצורך שלך בתרופות אסטמה.
- בנוסף לאימון, יש לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. זה כולל אכילת תזונה מזינה המלאה בכל חמש קבוצות המזון: ירקות, פירות, חלב דל שומן, בשר רזה וחלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים.
- מלאו את חצי הצלחת שלכם בירקות או נשנושו פירות. בחרו בשרים רזים, כמו חזה עוף או דגים ללא עור. קבל שומנים בריאים מאבוקדו ואגוזים. בחר בפחמימות מורכבות, כגון שיבולת שועל, קינואה או אורז חום.
- הגבל את כמות המזונות השומניים, הסוכר, ופחמימות פשוטות ומזוקקות. בחר חטיפים בריאים על פני מזון מעובד או ג'אנק פוד ארוז.
עם זאת, ניתן לנהל אסתמה, מה שיכול להפחית את ההשפעות הבריאותיות לטווח הארוך של המצב. - 3להפחית לחץ. לחץ עלול לגרום להתקפי אסתמה לקרות בתדירות גבוהה יותר ובחומרה רבה יותר. לחץ גורם לקוצר נשימה ומגביל את דרכי הנשימה שלך, העלולות לגרום לאסטמה. זה יכול להוביל להשפעות בריאותיות ארוכות טווח שכן מתח יכול לגרום להתקף אסתמה בכל גיל. עליך ללמוד לנהל את הלחץ שלך כדי שתוכל להימנע מסיבוכים מיותרים עקב האסטמה שלך.
- כל אחד משחרר לחץ בדרכים שונות. עם זאת, ישנם תרגילים נפוצים להפגת מתחים שתוכלו לעשות בכדי לעזור לכם בכך. נסו יוגה, תרגילי נשימה עמוקה, דמיון מודרך או מדיטציה. אתה יכול גם לנסות לצאת לטיול, לעסוק בתחביב או להאזין למוזיקה מרגיעה.
שיטה 3 מתוך 3: הפחתת תסמיני אסתמה
- 1בקש בדיקת אלרגיה. בדיקת אלרגיה עשויה להועיל אם נראה שאסטמה או אסתמה של ילדכם הם תוצאה של אלרגנים. בדיקות עור ודם יכולות לעזור לרופא לזהות אלרגנים ספציפיים העלולים לגרום לתסמיני אסתמה. אלרגנים אלה עשויים לכלול דברים כמו תבניות, קרדית אבק וקשקשת בעלי חיים.
- בקש מהרופא שלך לבצע בדיקת אלרגיה לך או לילדך לזהות אלרגנים.
- 2זהה והימנע מפעילי האסתמה שלך. לימוד זיהוי והימנעות מהגורמים לאסתמה שלך יכול לעזור לך להימנע מהתקפי אסטמה. לכל אחד יש גורמי אסתמה שונים, כך שיהיה עליכם להבין מהם הטריגרים הספציפיים שלכם. זכור כי טריגרים אלה אינם תמיד ברורים מאליהם, לכן כדאי לעקוב אחריהם בצורה של יומן כתוב. שימו לב היכן ומתי מופיעים תסמיני אסתמה. שימו לב אילו גורמים סביבתיים נמצאים באוויר כאשר האסתמה מתחילה. כמה טריגרים נפוצים כוללים:
- עשן טבק, כולל עישון פסיבי, ועשן מבחוץ בוער
- קרדית אבק
- זיהום אוויר
- ג'וקים
- חיות מחמד
- עובש
- ניחוחות
- אימון גופני
- מצבי נשימה מסוימים
- לחות גבוהה או אוויר קר ויבש
- 3שתו הרבה מים. שתיית מים יכולה לעזור למזער את תסמיני האסטמה ולהפחית את הסבירות להתקף אסטמה. שתיית מים עוזרת לך למנוע מהליחה בריאות שלך להידבק, מה שעלול לסתום את דרכי הנשימה.
- שתו כוס מים אחת כל שעתיים בזמן שאתם ערים.
תוכנית פעולה לאסתמה עוזרת לך ללמוד לזהות את הסימפטומים המוקדמים של אסתמה, אשר יכולה לעזור לך למנוע התרחשות התקף אסתמה. - 4הגבירו את המערכת החיסונית שלכם. תסמיני הצטננות ושפעת יכולים לגרום לתסמיני האסטמה שלך. הנפיחות והליחה הקשורים לאסתמה הקשורה להצטננות עלולים לגרום נזק נוסף לריאות שלך. כדי למנוע אסתמה מיותרת, נסה להגביר את המערכת החיסונית שלך ולהישאר בריאים בעונת הקור והשפעת.
- שטפו את הידיים לעיתים קרובות, במיוחד לאחר שהייתם סביב מישהו שיש לו תסמיני הצטננות או שפעת. ללבוש מסכה אם אתה צריך להיות סביב אנשים חולים.
- הגבירו את המערכת החיסונית שלכם על ידי אכילת תזונה מאוזנת בריאה של ויטמינים ומינרלים, פעילות גופנית ושינה מרובה.
- 5התחסן. חולה יכול להגדיל באופן משמעותי את הסבירות שיש לך תסמיני אסתמה חמורים או התקף אסטמה. כדי למנוע זאת, עליך לקבל את החיסונים השנתיים שלך. זה יכול לסייע בהגנה מפני איומי בריאות מסוימים.
- לדוגמה, עליך לדבר עם הרופא שלך לגבי קבלת חיסון נגד שפעת או חיסון לדלקת ריאות.
קרא גם: כיצד להשתמש בשטיפה באף?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
