איך להתגבר על הצטננות?
כדי להתגבר על הצטננות, יש לישון בשפע בכל לילה, מכיוון שהשינה חשובה למערכת החיסון שלך לתפקוד תקין. שתו הרבה מים, תה ומרק כדי להישאר לחים, שיעזרו לגופכם להילחם בקור ולהפחית את הסימפטומים הנגרמים על ידי סינוסים יבשים. עליכם להימנע גם ממאכלים ומשקאות ממותקים, מכיוון שסוכר יכול להחליש את המערכת החיסונית שלכם ולהקשות עליכם להחלים. כדי להקל על תסמיני סינוס לא נוחים, נסה להשתמש ללא מרשם בתרופות נגד האף או במנטול או באקליפטוס מתחת לאף כדי לפתוח את מעברי הנשימה שלך. לקבלת טיפים נוספים לעבור הצטננות קשה, כמו להרגיע את כאבי גרון, המשך לקרוא!
טיפים אלה לא יגרמו להצטננות שלך להיעלם מהר יותר, אך יסייעו בהפגת הקור.
הצטננות קשה יכולה להפיל את התוכניות שלך, לגרום לך לאומללות ולהשאיר אותך מרותק למיטה כשאתה מעדיף לצאת לדרך. הדרך הטובה ביותר להתגבר על הצטננות היא לנוח הרבה, לתמוך במערכת החיסונית שלך בהרגלים בריאים ולהקל על הסימפטומים שלך בעזרת צמחי מרפא ותרופות. קח את הזמן לטפל נכון בגופך. הקור נגרם על ידי מערכת חיסונית שנפגעה, ועל מערכת החיסון שלך להתגבר על הקור לפני שתוכל להשתפר; אז עבוד עם גופך ותן לו את הכלים הדרושים כדי לרפא את עצמו.
שיטה 1 מתוך 3: תמיכה במערכת החיסונית שלך
- 1יש לישון בשפע. המבוגר הממוצע זקוק ל7-8 שעות שינה בלילה, ושינה חשובה עוד יותר כאשר המערכת החיסונית שלך נפגעת. וודא שאתה מנוח היטב: אל תישאר ער מאוחר מדי, וישן כשאפשר. שינה נותנת לגופך זמן להחלים.
- שקול להתקשר לחולים בעבודה - או להיכנס מאוחר - כדי לתת לעצמך הרבה זמן לישון. אתה לא צריך להישאר במיטה כל היום אלא אם אתה מרגיש כל כך נוטה, אבל נסה לפחות להקל בזה.
- 2הישאר hydrated. קל להתייבש כשאתה חולה, וסינוסים יבשים רק יחמירו את תסמיני ההצטננות שלך. שתו הרבה מים, תה ומרק כדי למזער גירויים.
- הימנע משתיית אלכוהול ומשקאות ממותקים, מכיוון שאפילו צריכה נמוכה עלולה להחליש את המערכת החיסונית שלך. המתן לחדש את ההרגלים האלה עד שתבריא ומערכת החיסון שלך מוכנה למכות.
- שקול להשתמש במכשיר אדים בחדר השינה שלך כדי למנוע מנשימה של אוויר יבש בלילה. אתה יכול לקנות מכשיר אדים חשמליים בחנויות כלבו ובבתי מרקחת מסוימים.
- 3הימנע מחשיפה לחיידקים. המערכת החיסונית שלך כבר נפגעת, אז נסה להתרחק מחיידקים העלולים להחמיר את מצבך. הימנע מבתי חולים, אזורים צפופים ואנשים חולים אחרים; הימנע מכל מקום שבו חיידקים מתאספים. שטפו את הידיים בעזרת חיטוי ידני אנטיבקטריאלי מספר פעמים במהלך היום.
- שקול לשאת איתך בקבוק קטן של חיטוי ידיים. בכל פעם שאתה בא במגע עם חיידקים או אנשים חולים, נקה את הידיים.
- הימנע מהדבקה של אחרים, במיוחד ילדים, קשישים וכל מי שיש לו מערכת חיסונית חלשה. כסה את האף והפה שלך בזרוע, ברקמה או במטפחת כשאתה מתעטש או משתעל. שטפו ציפיות, מגבות, ביגוד וכלים נגועים בכדי להימנע מהדבקה חוזרת לאחר שתהיו בריאים.
- 4הימנע מסוכר. צריכת סוכר מחלישה את המערכת החיסונית שלכם, ואכילה של הרבה מזון כבד בסוכר עשויה להפחית את יכולת גופכם להחלים מתופעות הצטננות. יש חילוקי דעות רפואיים בשאלה האם הימנעות מסוכר בזמן הצטננות יכולה להפחית את משך הזמן, אך בדרך כלל מקובל כי הימנעות מסוכר באופן כללי עדיפה על המערכת החיסונית שלך.
- אנשים נוטים לחלות בזמנים בהם הם אוכלים הרבה סוכר: בתקופות מתח ובחודשי החורף. לחץ עצמו מחליש את מערכת החיסון, ולכן השילוב יכול להיות מסוכן. עדיף להימנע מעודף סוכר לפני זמנים אלה, כדי שלא תרכיב את הבעיה.
- הימנע מממתקים, סודה וממתקים אחרים. מיץ פירות הוא סוכר, אך הוא בדרך כלל עשיר בוויטמין C - נסו להימנע ממיצים שמוסיפים להם הרבה סוכר.
- בעלי חיים רבים אחרים מסוגלים להמיר סוכר לוויטמין C, אך בני אדם אינם יכולים. סוכר מתחרה בוויטמין C בגוף, ולכן צריכת סוכר גבוהה גורמת לרוב לריכוזי ויטמין C נמוכים.
כדי להתגבר על הצטננות, יש לישון בשפע בכל לילה, מכיוון שהשינה חשובה למערכת החיסון שלך לתפקוד תקין.
שיטה 2 מתוך 3: טיפולים ללא מרשם
- 1השתמש בתכשירי נוגדי העיכול באף כדי להקל על תסמיני הסינוסים. חומרים נוגדי מרפא לא יפחיתו את משך ההצטננות שלך, אך הם עשויים להקל על הסבול לתסמינים. תרופות אלו זמינות בצורת גלולות, לעיסה ונוזל; אתה יכול גם לשקול להשתמש בתרסיסים לאף סטרואידים. בדרך כלל בטוחים להשתמש בתכשירים נוגדי תרופה, בתנאי שתמלא אחר הוראות המינון המופיעות על האריזה. אתה יכול למצוא תרופות נגד מרשם ללא מרשם במעברים של מרבית בתי המרקחת, בתי המרקחת וחנויות המכולת.
- המרכיב הפעיל ברוב חומרי הדלקת העיכול המסחריים הוא פסאודואפדרין או פנילפרין. נוגדי התרופות פועלים על ידי צמצום כלי הדם ברירית האף. זה מפחית את כמות הדם שזורם באזור כך שרקמות נפוחות בתוך האף מתכווצות ואוויר יכול לעבור בקלות רבה יותר.
- אל תשתמש בתרופות נוגדות חומרים נוגדות חומצה יותר משלושה ימים, שמא גופך יהיה תלוי בהם. אם אתה תלוי בתרופות אלה, האף שלך עשוי להרגיש עוד יותר סתום כשאתה מפסיק להשתמש בהן. זה מכונה "אפקט הריבאונד".
- 2השתמש במדכאי שיעול כדי להקל על שיעול. תוכלו למצוא סירופ שיעול ללא מרשם ברוב בתי המרקחת ובחנויות המכולת, ותוכלו למצוא טיפות שיעול מרגיעות - תרופות ותרופות ללא תרופות - באותם מקומות. יש סירופי שיעול שנועדו להקל על התפקוד שלך בחיי היומיום, בעוד שחלקם (כגון Nyquil ו- Z-Quil, וכל תרופה המסתיימת ב- "PM") יעזרו לך לישון כשאתה משתעל, שומר אותך ער.
- Dextromethorphan הוא המרכיב הפעיל העיקרי ברוב תרופות השיעול. זה בטוח לבלוע במתינות, אך אין לשתות יותר מהמינון המומלץ - במיוחד אם הבקבוק מכיל את הגויאפנזין המכייח - והימנע מלקחת אותו אם אתה נוגד דיכאון.
- שקול לשאת איתך טיפות שיעול לאורך כל היום. סירופ שיעול מחזיק מעמד הרבה יותר זמן מטיפות שיעול, אך טיפות שיעול נוטות להקל על צמחים ולא תרופתיים שלא יגרמו לך לנמנום.
- 3השתמש במשככי כאבים ללא מרשם בכדי להקל על כאבי ראש, כאבי גרון וכאבים אחרים. תרופות נגד כאבים לא יקצרו את משך ההצטננות, אך הן עשויות להפוך חלק מהתופעות לנסבלות יותר. עליך להשתמש בתרופות אלה רק בכדי להקל על כאבים עזים באופן זמני; אל תשתמש בהם באופן רגיל, והיזהר שלא לפתח תלות.
- החומר הפעיל ברוב תרופות הכאב ללא מרשם הוא פרצטמול או כל אחת ממספר תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID). למרות שמוצרים אלה יעילים לשיכוך כאבים, לא כולם מגיבים אליהם באותה צורה - כך שאם תרופה אחת לא עובדת בשבילך, אחרת יכולה לעשות זאת.
- הקפד לבצע את המינונים המופיעים על האריזה. לעולם אל תיקח יותר מהמינון המוצע, ולעולם אל תיקח משככי כאבים לזמן ארוך יותר מהמומלץ. פירוש "ללא מרשם" אינו "רעיל". מנת יתר של פרצטמול, למשל, עלולה לגרום לאי ספיקת כבד שעלולה לגרום להשתלת כבד או למוות.
טיפ מומחהאזהרת מומחה: טעות נפוצה אחת שאנשים עושים כאשר הם מנסים להתגבר על הצטננות היא ליטול אנטיביוטיקה לטיפול בה. עם זאת, הצטננות נגרמת על ידי וירוסים, ולכן אנטיביוטיקה אינה יעילה לטיפול בהם. בנוסף, נטילת אנטיביוטיקה מיותרת יכולה להועיל.
צריכת סוכר מחלישה את המערכת החיסונית שלך, ואכילה של הרבה מזון כבד בסוכר עשויה להפחית את יכולתו של גופך להחלים מתופעות הצטננות.
שיטה 3 מתוך 3: תרופות ביתיות
- 1נסה להשתמש במנטול או דבש כדי להקל על שיעול וכאבי גרון. אם אינך רוצה ליטול מדכאי שיעול או משככי כאבים ללא מרשם, תוכל להשתמש בתרכובות טבעיות להשפעה דומה.
- שקול להשתמש במנטול - הכימיקל הפעיל במנטה - כדי להקל על תסמיני הגרון. שמור איתך חבילה של אלטואידים, או גרגר עם מי פה בטעם מנטה, והשתמש באפקט הקהה מתון של המנטול כדי להרגיע את כאבך.
- שקול להשתמש בדבש כמדכא לשיעול. חוקרים בדקו זאת מול דקסטרומורפן ומצאו שדבש יעיל עוד יותר. טריק זה עשוי להיות שימושי במיוחד לטיפול בילדים המסרבים לטעמם של מדכאי שיעול ללא מרשם. היזהר שלא להשתמש יתר בדבש, מכיוון שהמתיקות המדכאת את השיעול עשויה להחליש את המערכת החיסונית במינונים גדולים.
- 2נסה להשתמש במנטול, אקליפטוס ושמן קמפור כדי לפתוח את הסינוסים שלך. הניחו טיפה קטנה של משחה מנטולית מתחת לאף כדי לסייע בפתיחת מעברי נשימה ועזרו להחזיר את העור המגורה בבסיס האף. למנטול, אקליפטוס וקמפור יש מרכיבים קהים קלים שעשויים לעזור להקל על הכאב באף שנשפך גולמי.
- 3שקול לקחת תוספי צמחים כדי להגביר את המערכת החיסונית שלך. תמכו במערכת החיסונית שלכם בויטמינים, עשבי תיבול ועזרים טבעיים אחרים: ויטמין C, אבץ, שום, ג'ינסנג, אכינצאה וכו '. שקול לקחת מולטי ויטמין לתמיכה כללית. תוספי מזון אלה לא ירפאו את הצטננותך בצורה קסומה, אך הם עשויים לחזק את גופך ולאפשר לו להילחם בזיהום בצורה יעילה יותר.
- תוכלו למצוא תוספי מזון תומכים בחיסון בחנויות טבע ובחנויות מכולת רבות. חקר את ההשפעות של כל תוסף צמחים לפני שאתה מכניס אותו לגופך - אך דע כי צמחי מרפא וויטמינים אלה בדרך כלל אינם מסוכנים כמעט כמו תרופות רבות ללא מרשם.
- אכינצאה תוארה כ"מעורר חיסון ", אולם יכולתה כביכול למנוע או להפחית את חומרת ההצטננות שנויה במחלוקת בקהילה הרפואית. בדיקות מעבדה הראו כי שום פועל נגד חיידקים, נגיפים ופטריות, אם כי מחקר נוסף ממתין. מספר מחקרים קטנים ועוסקים ברפואה מזרחית מראים כי ג'ינסנג יכול לעורר את התפקוד החיסוני בעוצמה.
- 4לשתות נוזלים חמים כדי להקל על גודש באף. נוזלים חמים מסייעים בהקלה על גודש באף, במניעת התייבשות ובהרגעת הקרומים המודלקים המגרים את האף והגרון. תה חם, מרק חם, מים חמים עם מיץ לימון או תה צמחים חם הם בחירה טובה. ודא שהנוזל אינו חם בצורה לא נוחה, אחרת אתה עלול לצרוב את גרונך ולהכניס את עצמך לאי נוחות גדולה עוד יותר.
- אם אתה כל כך צפוף שאתה לא יכול לישון בלילה, נסה טודי חם, תרופה עתיקת יומין. הכינו כוס תה צמחים חם. הוסף כפית דבש אחת וזריקה אחת קטנה (בערך 1 גרם) של וויסקי או בורבון. הגבל את עצמך לאחד. יותר מדי אלכוהול מדליק את קרומי הסינוסים, וזה גורם לניצול אם אתה מנסה לטפל בהצטננות.
- 5גרגר עם מי מלח חמים כדי להקל על כאב גרון. גרגר לפחות פעם אחת בשעה עם כפית אחת (5 גרם) מומסת במים חמים (240 מ"ל) כדי להפחית נפיחות ולהקל על אי הנוחות שלך. אם יש לך טפטוף לאחר האף - ריר הנוזל בחלק האחורי של האף שלך לגרון שלך - מגרגר לעתים קרובות כדי למנוע גירוי נוסף בגרון.
- שקול לגרגר עם חומץ תפוחים. רמות החומציות הגבוהות עלולות להרוג חיידקים בגרונך - בנוסף, חומץ תפוחים מסייע בהגברת החסינות שלך על ידי הגדלת ספירת תאי הדם הלבנים שלך, והוא חומר מחלחל טבעי ההורג חיידקים ומשחרר ליחה.
- שקול לגרגר עם מי פה אנטיבקטריאליים. שטיפת הפה עשויה לא להקל על התסמינים, בהכרח, אך היא תהרוג חלק מהחיידקים בגרון, כך שהחיידקים יתפשטו לאט יותר.
- 6החל חבילות חמות על הפנים שלך כדי לפתוח סינוסים צפופים. אתה יכול לקנות חבילות חמות רב פעמיות בבית מרקחת, אבל אתה יכול להכין לבד בבית. קח מטלית לחה וחמם אותה למשך 30 שניות במיקרוגל. אתה יכול גם להפעיל מי ברזים חמים (או לשפוך מים חמים / רותחים) על מטלית עד שהם ספוגים היטב. לפני שאתה מורח את החבילה החמה על הפנים שלך, ודא שהיא לא הולכת לשרוף אותך.
- 7נושפים את האף לעיתים קרובות כדי להקל על העומס. נושפים בעדינות כדי שלא לגרות את הסינוסים או להפריע לאוזן הפנימית - נשיפה קשה עלולה לגרום לדימום באף ולדלקות אוזניים. נסה להחזיק את הנחיר האחד ולנשוף מהשני, ואז להחליף את הנחיריים.
- נשב את האף לידיים במהלך מקלחת חמה, ותן למים לשטוף כל ריר. זוהי דרך נהדרת לנקות לחלוטין את הסינוסים שלך - אם באופן זמני.
- שקול להשתמש בגליל נייר טואלט טרי כחלופה זולה לרקמות. שמור את הגליל קרוב אליך למקרה שתצטרך לנגב את האף, לפוצץ את האף או להתעטש.
- 8שמור על ראש מורם כדי להימנע מצפיפות כשאתה ישן. תני את ראשך על כרית נוספת אחת או שתיים; ודא שהם נקיים. אתה עלול להיות צפוף בלילה כאשר נוזלים זורמים לחלק האחורי של גרונך, במיוחד אם אתה בדרך כלל ישן על הגב. שקול לישון על הצד שלך או על הבטן כדי לשמור על גרון ואף פתוח.
הקור נגרם על ידי מערכת חיסונית שנפגעה, ועל מערכת החיסון שלך להתגבר על הקור לפני שתוכל להשתפר; אז עבוד עם גופך ותן לו את הכלים הדרושים כדי לרפא את עצמו.
- נשיפה חזקה מדי של האף עלולה לגרום לדמם באף או לגרום לדלקות אוזניים. נושפים בעדינות ומשתמשים ברקמה באיכות טובה למניעת גירויים.
- זכור להשתמש בחיטוי ידיים (או לשטוף את הידיים בדרך המיושנת והטובה) מספר פעמים ביום, כדי להימנע מחזרת הקור או הפצתו לאחרים בזמן שיש לך את זה.
- תנוח הרבה. אם אתה עייף, ישן. אל תישאר ער עד השעות הקטנות של הבוקר באינטרנט.
- פנה לרופא אם הסימפטומים מחמירים או אינם טובים יותר לאחר מספר ימים. זה יכול להיות יותר מסתם הצטננות! שאל את הרופא אילו סוגי תרופות עליך ליטול.
קרא גם: איך לעצור נזלת ללא תרופות?
שאלות ותשובות
- מה אם אנסה את כל הטיפים, אך אף אחד מהם לא עובד?פנה לרופא אם הסימפטומים מחמירים או אינם טובים יותר לאחר מספר ימים. זה יכול להיות יותר מסתם הצטננות! שאל את הרופא אילו תרופות ספציפיות הם ימליצו לך לקחת.
- בכל פעם שאני מתחיל להצטנן, אני מקבל טעם יומי בפה במשך כ- 24 שעות. האם זה נורמלי? והאם יש דרך להימנע מכך מלבד מסטיק כל היום?צחצח שיניים וודא שאתה שותה הרבה תה ומים כדי לחות את עצמך, קל להתייבש כשאתה חולה. זה נורמלי, יש לי שפעת עכשיו. נשף את האף הרבה והשתמש בתרסיס נשימה.
- מתי עלי לפנות לרופא לצורך הצטננות?אם ההצטננות שלך לא משתפר ולוקח לפחות חודש, אז עליך לפנות לרופא שלך.
- האם זה יעזור לי להתגבר על צום קר?טיפים אלה לא יגרמו להצטננות שלך להיעלם מהר יותר, אך יסייעו בהפגת הקור.
תגובות (3)
- זה עזר מאוד כי יש לי צינון כרגע.
- עיסוי של שריר הלחי לאחר נפיחת אף.
- שתיית מי לימון חמים עוזרת!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
