כיצד להקל על תסמיני הצטננות במהירות?

עשן טבק יכול לגרות את מעברי האף, הגרון והריאות, ולהחמיר את תסמיני הצטננות.

אין שום תרופה להצטננות מלבד זמן ויכולת גופך להדוף אותו. הקור הממוצע נמשך שלושה עד ארבעה ימים. יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את הסימפטומים ולמזער את ההשפעה שיש לה על חיי היומיום שלך. התייחס לסימפטומים שלך בכדי לתת לעצמך הקלה מיידית ותן לעצמך זמן לנוח כדי שגופך יוכל להתאושש ותוכל לחזור לחיים במהירות האפשרית.

חלק 1 מתוך 3: טיפול בתסמינים

1
עקוב אחר חום גופך באמצעות מדחום והפחת חום גבוה. חום הוא הדרך של גופך להילחם בזיהומים, ולכן מקובל שאנשים חווים חום בזמן המאבק בהצטננות. חום של עד 102, -17 מעלות צלזיוס (או 39 מעלות צלזיוס) אינו מה לדאגה, אך כל דבר מעל לרמה זו מצריך הערכה מיידית של רופא. אם אתם חווים אי נוחות מחום או שיש לכם חום של מעל 102, -17 מעלות צלזיוס, ישנן מספר דרכים להפחית אותו.
- ניתן ליטול משככי כאבים ללא מרשם מסוימים להפחתת חום. קח מינון (טילנול, אקמול), איבופרופן (אדוויל, מוטרין) או אספירין במינון המומלץ. אספירין לא אמור לתת לילדים או לבני נוער מכיוון שהוא עלול לגרום לתסמונת ריי, מצב שעלול להיות קטלני. תן רק טיילנול (פרצטמול) לילדים. התייעץ עם הרופא שלך לפני מתן תרופה לילד מתחת לגיל שנתיים.
- חפש עזרה רפואית מקצועית אם החום שלך נשאר בעקביות מעל 102, -17 מעלות צלזיוס, אינו מגיב לתרופות או נמשך יותר משלושה ימים. התייעץ עם הרופא מיד אם לתינוקך יש חום מעל 102, -17 מעלות צלזיוס.
2
התרחץ באמבטיה, מקלחת או אמבט ספוג עם מים פושרים. לא רק שהרחצה תרגיש מרעננת ותסייע לשטוף את הזיעה שגופך ייצר מחום, הוכח כי מים פושרים עוזרים להפחתת החום שלך.
- אין להתרחץ במים קרים. מים קרים יגבילו את כלי הדם שלך וישלחו יותר דם לאיברים הפנימיים שלך, ועלולים להגביר את טמפרטורת הגוף הליבה שלך במקום להפחית אותו.
3
התייחסו לגודש באף ולחניקה באמצעות תרופות ללא מרשם. גודש באף נגרם כאשר רקמות הסינוסים שלך מודלקות בעודף נוזלים. זה עלול להיות מלווה בהפרשות מהאף, הידוע גם בשם נזלת, או טפטוף לאחר האף, שעלול לגרות את גרונך. גודש באף עלול להוביל לזיהום בסינוסים אם לא מטפלים בו.
- נוגדי מרפא מגיעים בדרך כלל בצורת גלולה (Sudafed, Sudafed PE, הדורשים תעודת זהות לרכישה ונשמרים מאחורי הדלפק) או כתרסיסים לאף (Afrin). Pseudoephedrine (החומר הפעיל ב- Sudafed) עלול לגרום לעליית לחץ הדם שלך, ואין לקחת אותו על ידי אנשים עם לחץ דם גבוה. זה עלול גם לגרום לנמנום או לגרום לקשיי שינה. אין להשתמש בתרסיסים לאף יותר משלושה ימים ברציפות.
- אל תיקח אנטיהיסטמין לגודש אלא אם הגודש שלך נגרם על ידי אלרגיות. אנשים רבים טועים באלרגיות עונתיות בגלל הצטננות. אם הגודש שלך מלווה בעיניים מגרדות ועיטושים תכופים, ייתכן שיש לך אלרגיות עונתיות ועליך ליטול אנטיהיסטמין.
- אם אתה נתקל בבעיות בקביעה אם יש לך הצטננות או אלרגיות, פנה לטיפול רפואי אצל רופא או אלרגיסט בטיפול ראשוני.
4

השתמש בסיר נטי כדי לשטוף ריר מהסינוסים שלך. נקו את סיר הנטי במים וסבון לפני השימוש. ממלאים בתמיסת מלח פושרת העשויה ממים מזוקקים או סטריליים; לעולם אל תשתמש במי ברז בסיר נטי. אם אין לך גישה למים מזוקקים, עקר את מי הברז על ידי הבאתם לרתיחה למשך דקה והניח להתקרר לפני השימוש.
5

נשמו באמבט אדים צמחים כדי לסייע בפירוק העומס. הביאו לרתיחה 4-6 כוסות מים ושפכו לקערה עם שילוב של אקליפטוס, עלה מנטה, רוזמרין, טימין, לבנדר ומלח. מכסים את הקערה ומניחים למשך 5-10 דקות. הניחו מגבת מעל לראשכם כדי ללכוד את האדים והחזיקו את הראש 5-25 ס"מ מעל הקערה בעיניים עצומות. נשמו את האדים לא יותר מ -10 דקות.
6

אכלו מאכלים חריפים כדי לעזור לכם לנקות את העומס. הוכח כי הכמוס בפלפלים חריפים מפחית דלקת בסינוסים. אם אתה יכול לסבול חריפות, פזר פלפל קאיין או רוטב חם על האוכל שלך. פלפלים חריפים עשויים גם לסייע בהפחתת חום על ידי הגדלת מחזור הדם.
7
הרגיע כאב גרון על ידי גרגור מי מלח. המלח עוזר לשאוב עודף לחות מרקמות מודלקות בגרון ומסייע בפירוק ריר מטפטוף לאחר האף. ממיסים חצי כפית מלח בכוס מים חמים ואז מגררים את מי המלח בחלק האחורי של הפה למשך 30-60 שניות, או עד 3 דקות. לזרוק את מי המלח וכל ריר שהוא השתחרר. חזור על התדירות הנדרשת.
- ניתן להרגיע כאב גרון גם על ידי מציצת כוסות, סוכריות קשות או שבבי קרח. אין לתת כוסות או סוכריות קשות לילדים מתחת לגיל 4, מכיוון שהם מהווים סכנת חנק.
- אתה יכול גם להשתמש בתרסיס כואב בגרון, אשר יקהה את גרונך וימנע מכאוב. עקוב אחר הוראות המינון על אריזת המוצר ואל תשתמש בתדירות גבוהה מהכמות המומלצת.
8

לשתות תה חם עם לימון ודבש בכדי להקל על כאבי גרון ולבלוע ויטמינים ונוגדי חמצון מועילים. נסה תה צמחים העשוי עם זנגביל, בזיליקום, קמומיל, מרווה, שומר, שורש ליקריץ או מנטה. תה שחור, ירוק ולבן מועיל גם מכיוון שהם מכילים הרבה נוגדי חמצון, אשר מאמינים כי הם עוזרים לחזק את חסינותך למחלות. הוספת לימון לתה מסייעת להגביר את החסינות שלך מכיוון שהלימונים עמוסים בויטמין C ונוגדי חמצון אחרים. דבש מרגיע מאוד בגרון ויש לו תכונות מיקרוביאליות ואנטי בקטריאליות. הקפידו לתת תה עם לימון ודבש לילדים, הדבש יכול לגרום לבוטוליזם.
9

קח משככי כאבים ללא מרשם כדי להקל על הכאב. משככי כאבים ללא מרשם יכולים לעזור בשיכוך כאבים הנגרמים משיעול, כאבי גרון, כאבי ראש או כאבי גוף כלליים. ניתן להשתמש באצטמינופין (טיילנול, אקמול), איבופרופן (אדוויל, מוטרין) או אספירין במינון המומלץ. עקוב אחר ההוראות שעל האריזה למידע נכון על מינון. אם אתה לוקח אחד מהמוצרים הללו כמפחית חום, אל תיקח יותר לטיפול בתסמיני כאב אלא אם כן הורה לכך הרופא שלך.

יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את הסימפטומים ולמזער את ההשפעה שיש לה על חיי היומיום שלך.

חלק 2 מתוך 3: לעזור לגופך לרפא את עצמו

1
שתו הרבה נוזלים, כמו מים, מיץ, מרק, מים חמים עם לימון ותה. הגוף שלך זקוק למים כדי לתפקד כראוי, ומומלץ לשתות לפחות 8 כוסות ביום ולפחות 8 גרם. כל שעתיים בזמן שאתה חולה. שתייה מרובה של נוזלים תאפשר לגופכם להחליף נוזלים שאבדו מהזעה וייצור ריר. זה גם עוזר לשחרר את הריר כך שתוכל להשתעל אותו מהמערכת שלך.
- הימנעו משתנים הכוללים אלכוהול, קפאין, אוכל מלוח ומשקאות ממותקים כמו סודה. כל אלה עלולים לגרום להתייבשות ועלולים להאט את תהליך הריפוי הטבעי של גופכם.
2
לישון הרבה ולנוח את גופך ככל האפשר. שינה היא הדרך האפקטיבית ביותר לריפוי עצמי של הגוף. אתה צריך לישון לפחות 7-9 שעות בכל לילה, ואף יותר כאשר אתה חולה.
- קח חופש מהעבודה או מבית הספר אם אפשר כדי לאפשר לגופך לנוח ולהתאושש. מיצוי עצמך על ידי עבודה רבה מדי בזמן הצטננות, ככל הנראה יאריך את מחלתך. פסק זמן גם ימנע ממך להפיץ את נגיף ההצטננות שלך לאחרים.
- שמור על דעתך מוסחת בזמן שאתה נח על ידי קריאת ספר, צפייה בסרטים או בתוכניות טלוויזיה, משחקי וידאו או פעולה כלשהי שאינה תובענית פיזית. להתמכר לדברים שאתה אוהב לעשות יכול גם לעזור להסיח את דעתך מרעה שאתה מרגיש.
3

אל תעשן והימנע מעישון פסיבי. עשן טבק יכול לגרות את מעברי האף, הגרון והריאות, ולהחמיר את תסמיני הצטננות. למשתמשים בטבק יש סיכוי גבוה יותר להצטנן ולהצטנן להתפתח למחלה קשה יותר, כמו דלקת ריאות.
4

אין ליטול אנטיביוטיקה להצטננות. הצטננות נגרמת על ידי נגיפים, שאינם מגיבים לאנטיביוטיקה. אנטיביוטיקה משמשת לטיפול בזיהומים חיידקיים.

חום הוא הדרך של גופך להילחם בזיהומים, ולכן מקובל שאנשים חווים חום בזמן המאבק בהצטננות.

חלק 3 מתוך 3: נקיטת צעדים למניעת התקררות או הפצת הצטננות

1
שטפו את הידיים לעיתים קרובות. שטיפת ידיים היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע התפשטות חיידקים. כדי לשטוף את הידיים כראוי, הרטיב את הידיים, מרח סבון, ואז עבד את הסבון לקצף על ידי שפשוף הידיים. הקפידו לפזר את הסבון על כפות הידיים, גב הידיים, בין האצבעות ומתחת לציפורניים. המשך לקרצף את הידיים למשך 20 שניות לפחות, ואז שטוף וייבש היטב.
- אם אין לך גישה למים זורמים וסבון, השתמש בחיטוי לחיטוי ידיים. החל את הכמות המופנית על ידי תווית המוצר ושפשף את המוצר על כל הידיים והאצבעות עד לייבוש.
2

שיעול או התעטש לתוך רקמה או נוכל זרועך, לא לאוויר. וירוסים קרים יכולים להתפשט באוויר. כאשר אתה משתעל או מתעטש, אתה משחרר אלפי חלקיקי נגיף לאוויר שיכולים להדביק אנשים אחרים. הגבל את התפשטותם של נגיפים אלה על ידי שמירת השיעול או העיטוש שלך.
3

הימנע ממגע קרוב עם אחרים כאשר אתה או הם חולים. אל תחבק, תנשק או לחץ את היד כאשר אתה או האדם האחר מצוננים. זה יכול להגדיל את סיכויי ההעברה מאדם אחד לאחר. אל תחלקו קשיות שתייה או כלי אוכל, כמו מזלגות וכפות, עם מישהו חולה.
4

חיטוי משטחים נגועים לעתים קרובות כמו ידיות הדלת, שלטים לטלוויזיה וצעצועי ילדים. השתמש בתרסיס ניקוי חיטוי ובמגבות נייר חד פעמיות או במגבונים לחיטוי כדי לנקות פריטים אלה ביסודיות. נגיפי הצטננות יכולים לחיות על משטחים עד 24 שעות, ולכן ניקוים מסייע לעתים קרובות להגביל את ההעברה מאדם לאדם.

טיפים

לקחת יום או יומיים מחופש מהלימודים או מהעבודה בתחילת הצטננות יכול למנוע ממך להחמיץ עוד יותר אם הזיהום שלך נמשך או מחמיר מכיוון שלגוף שלך לא היה סיכוי לרפא את עצמו. אם מצבך מאפשר זאת, הישאר בבית יום-יומיים כדי לקבל את המנוחה הדרושה לך ולמנוע העברת נגיף ההצטננות לעמיתיך.
שטפו כלים וסדינים לעיתים קרובות כדי למנוע התפשטות חיידקים לבני בית אחרים. שקול להשתמש בכוס אחת לשימוש חוזר למשקאות על מנת להגביל את האפשרות שמישהו אחר עשוי להשתמש בכוס נגועה.
אם אתה משתף מיטה באופן קבוע עם מישהו, שקול לעשות סידורים לישון בנפרד בזמן שאתה חולה. שינה קרובה למישהו עשויה להגדיל את הסיכויים שהם יחלו בנגיף ההצטננות שלך ממך. אם אתה משתעל, מתעטש או מתהפך במהלך הלילה, חברך למיטה עשוי להעריך שיש לך מקום משלהם לישון בלילה ללא הפרעה.
יניקה על קרח, יניקת ממתקים קשים, אכילת קינוחים קרים או קפואים וגרגור במי מלח הם כל הדרכים להיפטר מכאב הגרון שעלול לגרום להצטננות.

למשתמשים בטבק יש סיכוי גבוה יותר להצטנן ולהצטנן להתפתח למחלה קשה יותר, כמו דלקת ריאות.

אזהרות

קרא את התוויות של כל התרופות ללא מרשם שאתה לוקח. בחלק מהתרופות יש מרכיבים מרובים לטיפול במגוון תסמינים. אם אתה נוטל תרופה קרה המכילה חומר נוגד חומצה ומשכך כאבים, אל תיקח כמויות נוספות של אחת התרופות בנפרד.
אם יש לך חום מתמשך המלווה בכאבי ראש ובכאבי גוף כלליים, ייתכן שיש לך שפעת. אם הסימפטומים שלך לא משתפרים לאחר 3 ימים, עליך לפנות לרופא.
חפש עזרה רפואית מקצועית אם החום שלך נשאר בעקביות מעל 39 מעלות צלזיוס, אינו מגיב לתרופות או נמשך יותר משלושה ימים. התייעץ עם הרופא מיד אם לתינוקך חום מעל 39 מעלות צלזיוס.
התקשר לרופא אם אתה חווה תסמיני הצטננות או שפעת וסובלים ממחלה כרונית כגון סוכרת, אסטמה, אמפיזמה, מחלות לב, אי ספיקת כליות.
אם יש לך שיעול שנמשך יותר מ -10 ימים או כאב גרון שנמשך יותר מ- 7 ימים, התקשר לרופא שלך. ייתכן שיש לך זיהום חמור יותר שזקוק לטיפול רפואי.

דברים שתזדקק להם

תרופה קרה
הרבה מים
קצת אוכל חריף / שתייה חמה
סבון או חיטוי ידיים
משהו שיעשה לכם אירוח בזמן מנוחה, כמו ספר טוב, סרט או משחק וידאו

קרא גם: איך לעצור נזלת ללא תרופות?