כיצד למנוע דלקות בסינוסים?
כדי למנוע דלקות בסינוסים, זכרו לשטוף את הידיים בתדירות גבוהה, במיוחד לפני האכילה ואחרי שהייתם בציבור. אתה צריך גם לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום מכיוון שאתה רגיש יותר לזיהום בסינוסים אם אתה מיובש. כמו כן, נסו לישון 7-9 שעות בכל לילה ולאכול תזונה בריאה להגברת המערכת החיסונית שלכם, המגנה על גופכם מפני זיהומים. לקבלת ייעוץ נוסף ממחברנו הרפואי, כמו כיצד להימנע מגירויים שיכולים להגדיל את הסיכויים לחלות בזיהום בסינוסים, המשך לקרוא!
ככזה, התמקד בדרכים לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה על מנת למנוע באופן טבעי זיהומי סינוסים ומחלות זיהומיות אחרות.
מחקרים מראים כי זיהומי סינוסים (הנקראים גם סינוסיטיס) נגרמים על ידי דלקת בחללים המקיפים את מעברי האף שלך. דלקת זו מובילה להצטברות של ריר שעלול לגרום לקשיי נשימה, כאבי פנים, כאבי ראש ושיעול. סינוסיטיס היא לעיתים קרובות תוצאה של התקררות הצטננות, אם כי היא יכולה להיגרם גם על ידי או להתפתח לזיהומים חיידקיים ופטרייתיים. מומחים מסכימים כי מניעת הידבקות בסינוסים כרוכה בתרגול היגיינה טובה, הימנעות מגורמי סיכון ידועים ושמירה על מערכת החיסון חזקה.
חלק 1 מתוך 2: הימנעות מגורמי סיכון
- 1שטפו את הידיים בתדירות גבוהה. רוב הזיהומים הנגיפיים והחיידקיים מתפשטים על ידי נגיעה במישהו שנדבק והכנסת החיידקים ישירות לפה, לאף או לעיניים. מיקרואורגניזמים זיהומיים יכולים לחיות שעות בהפרשות גוף כמו רוק וריר. לכן, הקפידו לגעת באנשים שחולים ללא ספק בעונה הקרה (עיטוש, שיעול, נזלת) והקפידו לשטוף את הידיים לעיתים קרובות כדי להפחית את הסיכון לזיהום בסינוסים.
- כדי לשטוף את הידיים כראוי, הרטיב אותם תחילה במים, ואז מרח סבון ושפשף למשך 20 שניות לפחות. הקפד לשטוף בין האצבעות, מתחת לציפורניים שלך, וגם את החלק הקדמי והאחורי של הידיים. לאחר מכן שטפו וייבשו את הידיים על מגבת נקייה.
- הימנע מלגעת בפנים שלך כאשר אתה נמצא בציבור, במיוחד בעיניים, באף ובפה.
- שטפו תמיד את הידיים לפני האכילה, במיוחד אם אתם אוכלים בידיים (כמו פיצה או נקניקיות).
- אל תעבור על החומר לחיטוי הידיים, מכיוון שהוא יכול לקדם צמיחה של מיקרואורגניזמים אנטי בקטריאליים.
- 2שמור על לחות טובה. על מנת לתפקד כרגיל ולהצליח לשמור על מיקרואורגניזמים, הריריות של הסינוסים, האף והגרון שלך צריכות להיות לחות. כאשר הם מתייבשים מדי, הם רגישים הרבה יותר לגירוי, דלקת וזיהום. לכן, שמור על לחות טובה על ידי שתייה של לפחות שמונה כוסות 8 גרם מים מטוהרים ביום - זה ישמור על לחות הריריות שלך וימשיך לחות.
- הימנע מקולה ומשקאות אנרגיה - הם יכולים לקדם התייבשות מכיוון שקפאין הוא חומר משתן (מעורר השתנה רבה יותר). הגבל את צריכת הקפה והתה השחור.
- במהלך חודשי החורף קרומי הסינוסים שלכם יכולים להתייבש מאוד בגלל הצחיחות הקיצונית של ביתכם. הוספת לחות לאוויר באמצעות מכשיר אדים עשויה לסייע במניעת סינוסיטיס. וודא שהאוויר קר ולא חם - אוויר לחות חם עלול לגרום לצמיחת חיידקים במכשיר האדים ולגרום לך להרגיש רע יותר.
- 3שמור על האלרגיות שלך תחת שליטה. גורם סיכון נוסף ללקות בזיהום בסינוסים הוא שיש אלרגיות. תגובות אלרגיות לאבקה או לחומרים מגרים אחרים עלולות לגרום לאף סתום ונזלת, שאינו סינוסיטיס, אך הוא יכול ללכוד וירוסים או חיידקים במעברי האף ולהגדיל את הסיכון לזיהום. לפיכך, אם יש לך אלרגיות או קדחת שחת, הימנע מלחשוף את עצמך לטריגרים או שמור עליהם בשליטה באמצעות תרופות - בדרך כלל אנטי-היסטמינים / נוגדי מעכבים ללא מרשם.
- היזהר שלא להשתמש יתר על המידה באנטי-היסטמינים לאלרגיות שלך מכיוון שהם עלולים לגרום להתייבשות יתר של ריריות הריר שלך. פנה לרופא לפני תחילת או הפסקת הטיפול התרופתי.
- תגובה אלרגית וזיהום בסינוסים עלולים לגרום לתסמינים דומים (אף סתום, קשיי נשימה, עיניים דומעות, עיטוש), אך סינוסיטיס תמיד כואב יותר, גורם לחום קל ומוביל לפריקה של ריר ירקרק או אפור מהאף.
- 4הימנע מחשיפה לגירויים. בנוסף לאלרגנים, ישנם חומרים מגרים כימיים רבים העלולים לגרום לגירוי ודלקת במעברי האף שלך, מה שהופך אותם לרגישים יותר להידבקות. ככזה, נסה להימנע מגירויים כימיים נפוצים כגון עשן סיגריות / סיגרים, אבק, אקונומיקה, רוב חומרי הניקוי, מזהמים סביבתיים וחלקיקי אסבסט. לבישת מסכה כאשר אתה יודע שתחשף למגרים אלו עשויה לעזור, מכיוון שקשה להימנע מהם לחלוטין.
- מעשני סיגריות מפתחים יותר זיהומים בדרכי הנשימה (עליונים בסינוסים ונמוכים יותר בריאות) מאשר שאינם מעשנים.
- במיוחד עישון פסיבי מהווה גורם סיכון משמעותי לזיהומים בסינוסים ובריאות אצל ילדים. לעולם אל תעשן סביב ילדים שאינם מסוגלים להבין את הסיכונים.
- פרווה וחולשת לחיות מחמד עלולות להחמיר אלרגיות.
- זכור לאבק את האבק ולשאוב את הבית באופן קבוע, כך שמעברי האף שלך לא יתעצבנו.
- 5אל תתן לילדך בקבוק בשכיבה. גורם סיכון מרכזי נוסף לזיהומי סינוסים אצל ילדים צעירים (תינוקות) הוא האכלת בקבוקים, במיוחד כשהם מונחים על גבם. החלב או הפורמולה יכולים להיכנס בקלות לאף, למעברים לאף ולסינוסים, מה שלא רק מגביר את הסיכון לחנק, אלא גם מספק הזנה לחיידקים. כל חיידק בסינוסי התינוקות ניזון מסוכר החלב ופורח במהירות, מה שמוביל לזיהום.
- האכיל תמיד את תינוקך / תינוקך / ילדך בזמן שהוא יושב זקוף על מנת למנוע ממזון ללכת למקומות שלא צריך.
- למרות ש -90% מזיהומי הסינוסים במבוגרים נגרמים על ידי נגיפים (לרוב הצטננות), רק כ -60% הם נגיפיים בתינוקות וילדים. 40% האחרים הם חיידקיים, המנצלים בקלות תקלות האכלה.
שימוש יתר במוצץ לתינוקות מהווה גורם סיכון משמעותי נוסף לזיהומי סינוסים, כמו גם שליחת ילדכם למעון.
חלק 2 מתוך 2: שמירה על הבריאות שלך
- 1שמרו על מערכת חיסונית חזקה. בכל סוג של זיהום, מניעה אמיתית תלויה בתגובה חיסונית בריאה וחזקה. המערכת החיסונית שלך מורכבת מתאים מיוחדים המחפשים ומנסים להשמיד מיקרואורגניזמים הגורמים למחלות, אך כאשר היא נחלשת ותפקודה לקוי, נגיפים וחיידקים יכולים להתרבות בקרומי הריר ולהוביל לזיהומים בסינוסים הרבה יותר קלים. ככזה, התמקד בדרכים לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה על מנת למנוע באופן טבעי זיהומי סינוסים ומחלות זיהומיות אחרות.
- לישון יותר (או לישון באיכות טובה יותר) (לפחות 7,5 עד תשע שעות), לאכול יותר פירות וירקות טריים, לתרגל היגיינה טובה, לשמור על לחות טובה ולקבל פעילות גופנית קבועה הם כל הדרכים להגביר את החסינות.
- שימו לב לגורמים תזונתיים. התפקוד החיסוני שלך ירוויח גם על ידי צמצום סוכרים מזוקקים (סודה פופ, סוכריות, מאפים, עוגות, עוגיות, גלידה, שוקולד חלב), קיצוץ באלכוהול והפסקת עישון.
- תוספים שיכולים להגביר את המערכת החיסונית שלך כוללים: ויטמינים C ו- D, אבץ, סלניום, אכינצאה, תמצית עלי זית ושורש אסטרגלוס. כדי להשתפר עם תוספי מזון, קח את הוויטמינים מהתזונה שלך בצורת תפוזים, פפאיה, אשכולית וירקות עלים.
- 2הפחיתו את רמות הלחץ שלכם. לחץ יתר הוא גורם מרכזי נוסף לחולה, במיוחד לתפוס זיהומים נגיפיים וחיידקיים. לחץ בינוני עד קשה, במיוחד כאשר הוא קבוע (כרוני), מחליש את מערכת החיסון שלך באופן משמעותי. כפי שצוין לעיל, חסינות מוחלשת מאפשרת לחיידקים שעלולים להיות פתוגניים לנצל ולצמוח ללא שליטה, מה שעלול להכריע רקמות כמו קרום ריר. כתוצאה מכך, הפחתת רמות הלחץ מהעבודה ומחייכם האישיים חשובה למניעת מחלות זיהומיות כגון זיהומי סינוסים.
- שיטות יעילות להפגת מתחים כוללות מדיטציה, יוגה, טאי צ'י ותרגילי נשימה עמוקה.
- לפעמים שינויים בעבודה ו / או קשרים אישיים הם הצורות הטובות ביותר להפגת מתחים. שוחח עם יועץ מורשה אם אתה זקוק לייעוץ והכוונה.
- בנוסף למתח רגשי, החסינות מושפעת לרעה ממצבי לחץ פיזיים, כמו עודף משקל, אי אכילה טובה (תת תזונה), התמודדות עם מחלות אחרות (סוכרת, זיהומים כרוניים) וחשיפה לרעלים.
- 3יש לשטוף בתמיסת מלח באופן מונע. ריסוס תמיסת מלח כלשהי (קורט מלח במים מזוקקים חמים) לחללי האף יכול לעזור לשמור על לחותם ולהרתיע את צמיחתם של מיקרואורגניזמים פתוגניים. רוב הנגיפים והחיידקים מתים או אינם יכולים להתרבות בתנאים מלוחים. תרסיסים לאף מלוחים יכולים גם לסייע בשטיפת הצטברות ליחה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה לנקות את הסינוסים שלך.
- שים מעט תמיסת מלח בבקבוק ריסוס ורסס אותו לנחיריים שלך, אך הקפד לרחרח / לרחרח אותו לתוך הסינוסים שלך. שקול לעשות זאת מספר פעמים בשבוע בעונת ההצטננות / שפעת (בין דצמבר לפברואר בארה"ב) לצורך מניעה.
- כחלופה, הכניס תמיסת מלח לסיר Neti ושפכי אותו אל מעברי האף שלך דרך הנחיריים. סירי Neti נראים כמו סירי תה קטנים ומשמשים לרוב בהודו ובאסיה לניקוי / חיטוי מעברי האף. חפש באינטרנט סרטוני הדרכה.
כדי למנוע דלקות בסינוסים, זכרו לשטוף את הידיים בתדירות גבוהה, במיוחד לפני האכילה ואחרי שהייתם בציבור.
- סימנים שכיחים לזיהום בסינוסים כוללים: אף סתום או נזלת, אובדן ריח זמני, טפטוף לאחר האף, התעטשות, כאבי פנים או לחץ חדים, כאבי ראש, כאב גרון, שיעול, ריח רע מהפה, עייפות וחום קל.
- אתה נמצא בסיכון לסינוסיטיס כרונית אם יש לך גידולים באף (פוליפים), אלרגיות או דלקות חוזרות בדרכי הנשימה או אם הם נמשכים יותר מחצי שנה.
- חיידקים הגורמים לסינוסיטיס הם בדרך כלל סטרפטוקוקוס דלקת ריאות, המופילוס שפעת או מורקסלה קתארליס.
- שימוש יתר במוצץ לתינוקות מהווה גורם סיכון משמעותי נוסף לזיהומי סינוסים, כמו גם שליחת ילדכם למעון.
מומחים מסכימים כי מניעת זיהום בסינוס כרוכה בתרגול היגיינה טובה, הימנעות מגורמי סיכון ידועים ושמירה על מערכת החיסון חזקה.
- אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר משבוע או משתפרים, אך אז מחמירים שוב, יתכן ופיתחת זיהום חיידקי חמור יותר ואתה זקוק לפגישה עם הרופא שלך.
- פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות: יש לך כאבים עזים ורגישות באזור סביב האף והעיניים; יש לך סימנים לזיהום בעור - כמו פריחה חמה ואדומה שמתפשטת במהירות; יש לך חום מעל 39 מעלות צלזיוס.
קרא גם: איך לשתות כדי לרפא את השיהוקים?
תגובות (3)
- זהו מבט מעמיק על סינוסיטיס, סימפטומים, מניעה ותמרורי אזהרה. למדתי הרבה, ואני מוכן להילחם בסינוסיטיס שלי ולקוות לסיים אותה לתמיד.
- אני רוצה לדעת את כל הסימפטומים לסינוסיטיס. המאמר עוזר לי מאוד. תודה.
- להכיר את כל הסימפטומים היה מאוד אינפורמטיבי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
