איך להתאמן כשמצטננת?
אם תסמיני הקור שלך משפיעים על חלק כלשהו בגוף שמתחת לצוואר, אתה לא צריך להתאמן במקום לנוח.
אם אתה אדם פעיל, ייתכן שלא תרצה שמשהו ימנע ממך את שגרת האימונים שלך. למרבה הצער, אתה עלול להצטנן, מה שעלול להאט אותך; עם זאת, אם אתה רוצה להתאמן כשאתה מצונן, יש כמה הנחיות שאתה יכול לעקוב אחריהם כדי להישאר פעיל.
שיטה 1 מתוך 3: להגן על עצמך בזמן פעילות גופנית
- 1בדוק היכן הסימפטומים שלך. כאשר אתה מצונן, ישנם רק תסמינים מסוימים שבהם אתה יכול להתאמן. אם הסימפטומים שלך משפיעים רק על חלקי גופך מעל צווארך, אתה בטוח להתאמן. אימונים עשויים לעזור בפתיחת מעברי האף. אם תסמיני הקור שלך משפיעים על חלק כלשהו בגוף שמתחת לצוואר, אתה לא צריך להתאמן במקום לנוח.
- מעל הצוואר הסימפטומים כוללים כאב גרון קל, נזלת, עיטוש או גודש באף.
- מתחת לתסמינים הצוואר כוללים גודש בחזה, שיעול בחזה יצרני או רטוב, או קלקול קיבה.
- 2הימנע מפעילות גופנית אם הסימפטומים שלך חמורים. למרות שזה עשוי להיות מועיל להתאמן כשאתה הצטנן, אתה אף פעם לא צריך להתאמן אם יש לך תסמיני הצטננות חמורים או שפעת. לעולם אל תסתדר אם יש לך חום, אתה עייף מאוד או אם יש לך כאבי שרירים נפוצים.
- אלו הם סימפטומים של הצטננות חזקה יותר, אשר עלולים להוביל למחלה קשה יותר אם אתה עומס יתר על המידה בפעילות גופנית.
- 3הישאר hydrated. כשאתה חולה, אתה זקוק לרמות גבוהות של נוזלים. הדבר נכון גם כאשר אתה מתאמן, לפני ואחרי אימון. פירוש הדבר שזה נכון במיוחד כשאתה חולה ומתאמן. דאג שתקבל הרבה מים לפני שאתה מתאמן ושתה הרבה אחר כך.
- אם הגרון שלך מגרד לפני או אחרי, נסה נוזלים חמים, כגון תה או מרק עוף, כדי להקל על אי הנוחות.
- אתה יכול גם לאכול חטיף בריא אחר כך כדי לשמור על האנרגיה שלך, גם אם פשוט התאמנת לזמן קצר.
- 4צמצם כמה אתה מתאמן. גופך מוציא הרבה אנרגיה להדוף את הנגיף המדביק את גופך כשאתה חולה. גם אם הסימפטומים שלך נמצאים מעל הצוואר ולא חמורים במיוחד, אתה לא צריך להתאמן לפרקי זמן ממושכים. במקום זאת, נסה לשמור על האימון שלך קצר.
- המשמעות היא שעליך לדלג על שגרת האימון הרגילה של שעה ולעשות במקום כ -30 דקות.
- הזמן המופחת עדיין יועיל וזה לא יאמץ את גופך המרפא.
כאשר אתה מצונן, ישנם רק תסמינים מסוימים שבהם אתה יכול להתאמן. - 5הורידו את האינטנסיביות שלכם. בדיוק כמו עם זמן קצר יותר, אתה צריך גם להוריד את עוצמת האימון שלך. אם אתה מתאמן קשה אפילו לזמן קצר, זה יכול להתאמץ יותר מדי בגוף שלך ולגרום לך להחמיר.
- לדוגמא, אם אתה עושה קיק-בוקסינג בעצימות גבוהה במשך 45 דקות בכל פעם, נסה תרגיל מסוג אחר בזמן שאתה חולה שהוא פחות אינטנסיבי, כמו למשל שיעור ריקוד אירובי.
- אימון בעצימות גבוהה יכול למעשה להגביר את הסימפטומים ולהפוך את המערכת החיסונית שלך לרגישים יותר לזיהומים או מחלות נוספות.
- הוכח כי אימונים בעוצמת האור מסייעים בהפחתת חומרת הזיהומים בדרכי הנשימה העליונות ובאורך.
- 6צאו להפסקות בזמן האימון. בזמן שאתה חולה, אתה עלול להתעייף יותר מאשר בפעמים אחרות שאתה מתאמן. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש סחרחורת או יתר על המידה, קח הפסקה לפני שאתה חוזר להתאמן.
- ההפסקות יכולות להימשך בין חמש דקות ל -30 דקות, תלוי איך אתה מרגיש. התחל בחזרה את שגרת האימון שלך רק כאשר אתה מרגיש טוב יותר ויציב יותר.
- אתה צריך גם לקחת הפסקות בתדירות שאתה זקוק להן. זה תלוי ברווחתך האישית.
- אם תמשיך, אתה עלול לגרום לעצמך פציעה או להאריך את הסימפטומים שלך.
- 7הרחק מהקור בזמן האימון. כאשר אתה מצונן, עליך להימנע מביצוע תרגילים בחוץ אם הוא קר. האוויר הקר והיבש יכול לגרות את דרכי הנשימה שלך, מה שעלול לגרום להתקפי שיעול, נזלת או בעיות נשימה אחרות.
- זה אומר שאסור לך לרוץ או ללכת בקור.
- אוויר קר הוא גורם סיכון להופעת התקף אסתמה; לכן, אם יש לך אסתמה היה ערני במיוחד.
- עליכם להימנע גם מפעילויות חורף בחוץ כאשר אתם מצוננים, כמו סקי, טיולי שלג או סנובורד.
- 8פנה לרופא שלך. אם אינך בטוח אם אתה אמור להסתדר עם הסימפטומים שלך, פנה לרופא שלך. הרופא שלך יוכל לומר לך אם הסימפטומים שלך חמורים מכדי להתאמן. הרופא שלך יוכל גם לתת לך טיפים אחרים כיצד להתאמן עם הסימפטומים שלך.
- אם הסימפטומים שלך מחמירים בזמן שאתה מתאמן, ייתכן שתצטרך לפנות לרופא שלך כדי לוודא שמצבך לא מחמיר.
- עצור והתקשר לרופא מיד אם יש לך שיעול בזמן פעילות גופנית או אם אתה מפתח גודש מוגבר בחזה.
- אם אתה מתקשה לנשום, מגביר לחץ בחזה, מרגיש סחרחורת קשות או מתקשה לאזן במהלך האימון, ייתכן שתצטרך לפנות לטיפול חירום מיידי.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת התרגילים הנכונים
- 1ללכת. כשאתה חולה, הליכה היא דרך נהדרת להתאמן מבלי להגזים. אתה יכול להחליט בדיוק כמה זמן אתה הולך, כמה רחוק ובאיזו מהירות בלי יותר מדי מאמץ. האוויר הצח עשוי גם לעזור להקל על העומס שלך אם הוא חמור.
- הימנע מלצאת החוצה אם הסינוסים שלך מחמירים בגלל אלרגיות, במיוחד אם אתה חולה.
- 2לרוץ. אם אתה רץ, אתה עדיין יכול לרוץ כמה בזמן שאתה חולה. הגוף שלך רגיל לרוץ אם אתה רץ, כך שהוא לא ייקח ממך כל כך הרבה אם אתה חולה; עם זאת, אם אתה עדיין לומד או מתאמן להיות רץ, הפטר את הריצה עד שתרגיש טוב יותר.
- דאג לרוץ במהירות איטית יותר ולפרקי זמן קצרים יותר כאשר אתה חולה.
אלו הם סימפטומים של הצטננות חזקה יותר, אשר עלולים להוביל למחלה קשה יותר אם אתה עומס יתר על המידה בפעילות גופנית. - 3נסה צ'יגונג. צ'יגונג הוא תרגיל סיני מסורתי המתמקד בתנועה. הוא משלב אומנויות לחימה ומדיטציה בעלות השפעה נמוכה. סוג זה של פעילות גופנית נהדר עבורך כשאתה חולה מכיוון שהוא לא מוציא ממך יותר מדי פיזית בזמן שאתה עדיין עובד על השרירים שלך.
- זה גם עוזר להפחית מתח, להוריד חרדה, להגביר את האנרגיה שלך ולשפר את זרימת הדם שלך.
- יש אפילו עדויות מוקדמות לכך שקיגונג יכול לסייע בשיפור החסינות אם נעשה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- 4לעשות יוגה. יוגה היא תרגיל נהדר בעל השפעה נמוכה שתוכל לעשות בזמן שאתה חולה. כשאתה חולה, הגוף שלך משחרר הורמוני לחץ, כגון קורטיזול. יוגה יכולה לעזור בהפגת מתח זה וגם עשויה לסייע בהגברת החסינות.
- עם זאת, עליך להימנע מגרסאות בעוצמה גבוהה של יוגה, כגון יוגה חמה, במיוחד מכיוון שצורות עזות אלה עלולות להחמיר את המחלה שלך.
- היצמד לגרסאות בעוצמה נמוכה של יוגה או למהלכים בעצימות נמוכה. אלה כוללים תנוחת גשר נתמכת וטוויסט שכיבה.
- 5לרקוד. ריקוד הוא תרגיל נהדר כאשר קצת קר לך בראש. בדרך כלל שיעורי ריקוד מעלים את הדופק אך הם בעלי השפעה נמוכה יחסית, מה שימנע מכם לגרום לעומס רב מדי על גופכם. זה גם עוזר להפגת מתחים וייצור נוגדנים המסייעים להילחם בהצטננות, שניהם עוזרים להגביר את המערכת החיסונית שלך.
- נסה שיעורים כגון זומבה או מחול אירובי.
- 6לשחות במתינות. שחייה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה שניתן למתן אותה בקלות. אתה יכול לשחות לפרקי זמן קצרים או בנחת אם אתה מרגיש עייף. עבור אנשים מסוימים שחייה יכולה גם לעזור להצטננות ולפתוח את הסינוסים שלהם.
- עם זאת, יתכן שזה לא יעבוד עבור כל האנשים, במיוחד אם שוכב לצדדים מפריע לסינוסים שלך.
- הימנע משחייה אם אתה מתקשה לנשום או אם הכלור במים מפריע לסינוסים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מתרגילים מסוימים
- 1אל תאמן משקל. כשאתה חולה, הגוף שלך לא בשיאו. השרירים שלך חלשים יותר ואתה מתעייף מהר יותר. בגלל זה, סביר להניח שלא תצליח לבצע את אותם סטנדרטים כמו שאתה עושה בדרך כלל עם משקולות.
- המשמעות היא שאתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפציעה בזמן שאתה חולה, במיוחד אם אתה מנסה לעשות את העוצמה והמשקל שאתה רגיל לעשות בזמן שאתה בריא.
למרות שזה עשוי להיות מועיל להתאמן כשאתה הצטנן, אתה אף פעם לא אמור להתאמן אם יש לך תסמיני הצטננות או שפעת קשים. - 2הימנע מלעסוק בספורט עם חבריך. ספורט קבוצתי נמרץ אינו רעיון טוב כשאתה חולה. למרות שפעילות גופנית מסוימת עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר, משחק גדול של כדורגל או כדורגל עלול לגרום לך להחמיר את הסימפטומים שלך. החברים שלך עשויים גם להתנגש בך בזמן שאתה חלש עם הצטננות, דבר שעלול לגרום נזק רב יותר לגופך כאשר אינך מרגיש טוב.
- בנוסף, סביר להניח שתפיץ את החיידקים שלך לשחקנים האחרים אם כולך מטפל באותו ציוד, וזה לא בטוח עבורם.
- 3דלג על המכונות בחדר הכושר. אם אתה חולה בצינון, הימנע מללכת לחדר הכושר. לא רק שיש סיכוי גבוה יותר שתבצע אימון נמרץ יותר שיכול להחליש את גופך יותר, אתה גם נמצא בסיכון להפיץ את החיידקים שלך לסובבים אותך.
- שקול אם תרצה שאדם עם הסימפטומים שלך ישתמש לפניך במכונות בחדר הכושר.
- במקום ללכת לחדר הכושר, בצעו שגרת אימונים פשוטה ועדינה בבית.
- 4גזור את הריצה למרחקים ארוכים. אם אתה מתאמן למרתון או טריאתלון, היזהר יותר כשאתה הצטנן. במקום לצאת לריצה למרחקים ארוכים כרגיל, רוץ למשך זמן קצר יותר, ללכת או לדלג על יום ביחד. אתה יכול גם לרכוב ברכבת על ידי שחייה של כמה ימים במקום לרוץ. ריצה למרחקים ארוכים אורכת שעות ומפעילה מתח גופני על פני תקופת זמן זו, דבר שאינו טוב למערכת החיסונית שלך.
- מחקרים הראו כי התקפות אינטנסיביות של פעילות גופנית מאומצת למעשה פוגעות במערכת החיסון שלך עד יום לאחר מכן. זה אומר שגופך יהיה רגיש יותר למחלות מוגברות או נוספות בזמן שלאחר הריצה שלך.
קרא גם: כיצד להשתמש בתרסיס לאף?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
