איך להילחם בשפעת באופן טבעי?
שלבו מנה אחת של ויטמין C לשגרת יומכם כדי לסייע בשיפור המערכת החיסונית שלכם, כך שגופכם יכול לעזור במאבק נגד הנגיף.
שפעת היא מחלה נשימתית נפוצה שעלולה לגרום לך כאב גרון, חום, נזלת, כאבי ראש, צמרמורות, בחילות או כאבי שרירים. לתפוס שפעת יכול להיות לא נוח וזה גובה מכם את גופכם, אך ישנן דרכים טבעיות בהן תוכלו לנהל את הסימפטומים ולהרגיש טוב יותר. בעוד שהתרופות הביתיות שלך לא יקצרו את זמן ההחלמה שלך, הן יעניקו לך הקלה כדי שתוכל עדיין להמשיך את יומך. עם זאת, אם שפעת נמשכת יותר משבועיים או שהתופעות שלך מחמירות, פנה לרופא אם יש לך מצבים אחרים.
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בגופך
- 1תנוחי ככל האפשר כדי שלגופך יהיה זמן להחלים. סביר להניח שתרגישו מותשים מהשפעת, אז שכבו ונסו לישון לפחות 8 שעות בכל לילה. קח תנומות תכופות במהלך היום מכיוון שגופך נרפא טוב יותר בזמן שאתה ישן. הימנע מיציאה בפומבי או מפגישה עם אחרים כדי שלא תפיץ את שפעת אליהם.
- תניף את הראש בכמה כריות בזמן שאתה שוכב כך שהליחה תתנקז מהסינוס שלך כדי שלא תרגיש עמוס.
- 2השתמש בשטיפה באף כדי להקל על גודש בסינוסים. ממלאים סיר נטי בתמיסת מלח או מים מזוקקים. הישען מעל הכיור שלך והטה את ראשך הצידה. נשמו דרך הפה כשאתם מכניסים את זרבובית הסיר לאף. מוזגים לאט את תמיסת המלח או המים לאף כדי שייצא מהנחיר השני. הטה את ראשך לצד השני כדי לרוקן את הנחיר השני שלך.
- הקפידו לשטוף את סיר הנטי במים וסבון לאחר השימוש בו כדי להרוג חיידקים כלשהם.
אזהרה: הימנע משימוש במי ברז לשטיפה באף מכיוון שהם עלולים להכיל כמה חיידקים. אם אתה צריך להשתמש במי ברז, הרתיח אותם במשך 3-5 דקות כדי להרוג את החיידקים.
- 3נשם קיטור פנימה כדי לשחרר את הגודש בסינוסים שלך. הפעל אמבטיה חמה או מקלחת ותן לאדים להצטבר. הישאר בחדר האמבטיה שלך במשך 10-15 דקות וקח נשימות עמוקות כך שהאדים מפנים את הריר בסינוסים שלך. נשף את האף בעדינות כל כמה דקות כדי להוציא את הריר מהמערכת שלך.
- אתה יכול גם להרתיח סיר מים על הכיריים שלך ולתת לו להתקרר למשך 1-2 דקות. החזיקו את הראש מעל הסיר ונשמו את האדים פנימה. הימנעו מלהרכיב מגבת מעל לראשכם כדי לתפוס את האדים מכיוון שהחום עלול לפגוע במעברי האף שלכם.
- 4תרגלו טכניקות הרפיה שיעזרו לכם להרגיש פחות לחוצים. מתח הופך את גופכם ליעיל פחות לריפוי ומחלות במחלה, לכן עשו כמיטב יכולתכם להישאר רגועים בזמן שאתם חולים. אם אתה לחוץ, קח כמה נשימות עמוקות ואטיות כדי שתוכל להירגע. אם אתה יכול, נסה לעשות תנוחות יוגה קלות או מדיטציה כדי להקל על דעתך.
- 5בצע פעילות גופנית קלה אם אתה מסוגל. עשו כמיטב יכולתכם לשלב כשלושים דקות של פעילות גופנית בשגרת היומיום שלכם בכדי לעזור לשמור על מערכת החיסון שלכם חזקה. נסה לטייל, להרים משקולות קלות או לתרגל מתיחות יוגה כדי שלא תלחץ יותר מדי על גופך.
- פעילות גופנית משפרת את הדם שלך כך שהתאים שלך מקבלים חמצן וחומרים מזינים המסייעים לתהליך הריפוי.
- שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אילו פעילויות הם ממליצים לך.
- הימנע מפעילות גופנית אם הם גורמים לך להרגיש חלש מדי או בחילה.
המשך ליטול אכינצאה לאחר שהחלמת מהשפעת כדי לעזור לשמור על בריאות המערכת החיסונית שלך.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתוספים טבעיים
- 1הוסף תוספי אבץ למשטר היומי שלך כדי לשפר את ההתאוששות שלך. חפש תוסף אבץ של 50 מ"ג באופן מקוון או בבית המרקחת המקומי שלך. קח טבליה אחת עם כוס מים כדי לעזור לגופך להשיג חומרים מזינים המשפרים את הריפוי. המשך לקחת אבץ בזמן שאתה עדיין מרגיש סימפטומים והמשיך להשתמש בו עד שתהיה טוב יותר.
- אתה יכול גם לקבל אבץ באופן טבעי מהתזונה שלך באמצעות מזונות כמו זרעים, אגוזים ודגנים מלאים.
אזהרה: אתה עלול להתחיל לאבד את חוש הריח אם תמשיך לקחת אבץ לטווח ארוך. קח את התוספים רק בזמן שאתה מרגיש סימפטומים והפסיק ליטול אותם אם אתה מבחין בשינויים כלשהם בחוש הריח שלך.
- 2השתמש בסמבוק אם יש לך שיעול או קוצר נשימה. בחר תוסף המכיל תמצית סמבוק באינטרנט או מבית המרקחת המקומי שלך. אתה יכול גם לקחת סירופ או תמיסת סמבוק במקום. עקוב אחר הוראות המינון על האריזה וקח את הסמבוק שלך בבוקר כל יום שאתה עדיין חווה תסמינים דמויי שפעת.
- לסמבוק יש תכונות אנטי-ויראליות ונוגדות חמצון כך שהוא יכול לעזור לגופכם להתאושש מהר יותר.
- 3יש אכינצאה להגברת המערכת החיסונית שלך. אתה יכול לקחת תוסף שנקנה בחנות או לשתות תה אכינצאה אורגני. אכל כדור אחד או כוס תה חם מדי יום, כך שהוא ייספג במערכת שלך. המשך ליטול אכינצאה לאחר שהחלמת מהשפעת כדי לעזור לשמור על בריאות המערכת החיסונית שלך.
- אתה יכול למצוא תוספי אכינצאה או תה מבית המרקחת המקומי שלך.
- אכינצאה הוא נוגד חמצון ולכן הוא משפר את יכולתו של גופכם להילחם נגד וירוסים וזיהומים.
- 4קח ויטמין C כדי להקל ולמנוע תסמינים. חפש תוסף ויטמין C בבית המרקחת המקומי שלך בצורת אבקה או טבליות. שלבו מנה אחת של ויטמין C לשגרת יומכם כדי לסייע בשיפור המערכת החיסונית שלכם, כך שגופכם יכול לעזור במאבק נגד הנגיף. אתה יכול גם לקחת ויטמין C כאשר אינך מרגיש סימפטומים כדי למנוע את היווצרותם.
- אתה יכול גם לקבל ויטמין C בתזונה שלך מפירות, כמו תפוזים, תפוחים, לימונים ואשכולית.
- הוכח כי ויטמין C רק משפר באופן מינימלי את תסמיני השפעת, ולכן יתכן שזה לא הטיפול היעיל ביותר.
- 5נסה לקחת תמצית ג'ינסנג כדי להפחית את חומרת הסימפטומים שלך. נסו למצוא תוספי תמצית ג'ינסנג באופן מקוון או בבית מרקחת מקומי. לבלוע גלולה אחת בבוקר בזמן שעדיין יש לך תסמינים שיעזרו להם להרגיש פחות חמורים. המשך לקחת את הג'ינסנג כל יום עד להחלמת השפעת.
- לג'ינסנג תכונות אנטי-דלקתיות ונוגדות חמצון ולכן הוא עשוי להקל על הכאב ולעזור לגופכם לספוג חומרים מזינים.
- לא היו מחקרים רבים על ג'ינסנג, כך שהוא אולי לא יעיל עבורך.
הוכח כי ויטמין C רק משפר באופן מינימלי את תסמיני השפעת, ולכן יתכן שזה לא הטיפול היעיל ביותר.
שיטה 3 מתוך 4: התאמת הדיאטה שלך
- 1שלבו יותר פירות וירקות בתזונה. תיהנו מפירות עשירים בוויטמין C, כמו תפוזים, אשכולית, לימונים או תפוחים, מכיוון שהם עוזרים להגביר את המערכת החיסונית שלכם. אז יש לך ירקות עלים כהים, כמו תרד או כרוב, מכיוון שהם יכולים לתת חומרים מזינים הדרושים לגופך לתפקוד תקין. נסו לקבל לפחות 1-2 מנות של פירות וירקות בכל ארוחה כדי לשמור על תזונה בריאה.
- פירות וירקות הם אלקליין ומסייעים בשיפור המערכת החיסונית שלך.
- 2הגבל את כמות הבשר האדום, הביצים והחלב שאתה אוכל בזמן שאתה מתאושש. עשו כמיטב יכולתכם לחתוך את המזונות הללו מהתזונה בזמן שאתם מחלימים, מכיוון שהם יכולים להשפיע על המערכת החיסונית שלכם לרעה. אם אתה צריך לקבל אותם, עקוב אחר גדלי ההגשה המפורטים על האריזות כדי שלא תאכל יותר מדי. לאחר שהסימפטומים שלך חולפים, תוכל להחזיר אותם לתזונה שלך.
- בשר, ביצים וחלב נחשבים למקורות תזונתיים חומציים, מה שעשוי להגביל את מידת התגובה של גופכם לנגיפים וחיידקים.
- 3נסה מרק עוף כדי לסייע בפירוק העומס. אתה יכול לקבל מרק עוף פשוט או מרק אטריות עוף שמנמן לארוחה משמעותית יותר. הקפידו לשתות את כל המרק בזמן שאתם אוכלים מכיוון שזה עוזר לכם להתייבש ויכול לפרק ריר. לאחר האכילה, נסה לפוצץ את האף כדי להסיר ריר רופף מהאף שלך.
- מרק עוף מכיל מלח ומים, היוצר תמיסה אלקליין שיכולה לעזור בשיפור המערכת החיסונית שלכם.
טיפ: נסה לשלב ירקות, כמו גזר או סלרי, במרק שלך כדי להוסיף עוד חומרים מזינים.
- 4שתו מים שיעזרו לכם לשמור על לחות. יש לפחות 8 כוסות מים של כ 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) כל אחד, כך שלא תתייבש בזמן שאתה חולה. תוכלו גם לשתות משקאות ספורט אלקליין שיעזרו לגופכם לספוג את הנוזלים בצורה טובה יותר. הימנע ממשקאות אלכוהוליים או המכילים קפאין מכיוון שהם יגרמו להתייבשות.
- המערכת החיסונית שלך עובדת ביעילות רבה יותר כשאתה מקבל לחות כך שהיא יכולה לשפר את הסימפטומים שלך ולעזור להחלמתך.
- 5תיהנו ממיץ חמוציות כדי לשפר את האופן שבו גופכם נלחם נגד שפעת. חפש מיץ חמוציות 100% מכיוון שהוא יהיה יעיל יותר מאלו עם סוכרים או חומרים משמרים נוספים. יש לפחות כוס אחת של מיץ חמוציות מדי יום כדי לסייע בהגברת המערכת החיסונית שלך, כך שהתסמינים שלך לא ירגישו חמורים כל כך.
- לחמוציות יש תכונות אנטי-ויראליות שיכולות לסייע במניעה או בהפחתת תסמינים מהשפעת.
מרק עוף מכיל מלח ומים, היוצר תמיסה אלקליין שיכולה לעזור בשיפור המערכת החיסונית שלכם.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא שלך ברגע שאתה מבחין בתסמינים אם אתה רוצה אנטי-ויראלי. תרופות אנטי-ויראליות עובדות בצורה הטובה ביותר אם אתה לוקח אותם תוך 48 שעות מתחילת הסימפטומים שלך, אז התקשר לרופא ברגע שאתה מבחין בתסמינים כדי לשאול עליהם. היכנס למשרד הרופא שלך כדי שיוכלו לבדוק את מצבך ולתת לך מרשם.
- נטילת אנטי-ויראליות יכולה לעזור לך להתאושש במהירות ועשויה לעזור לתסמינים שלך להיות חמורים פחות.
- 2בקר ברופא שלך אם הסימפטומים שלך מחמירים או נמשכים יותר משבועיים. בדרך כלל, אתה יכול לטפל בסימפטומי השפעת שלך בבית, והם צריכים להשתפר לאט עד שהם ייעלמו בעוד כשבועיים. אם הסימפטומים שלך נמשכים אחרי זה או שאתה מתחיל להרגיש רע יותר, פנה לרופא שלך כדי לראות אם עדיין יש לך שפעת או שיש מצב אחר שגורם לתסמינים שלך.
- אם החום שלך נמשך יותר מ 3-4 ימים, פנה לרופא שלך כדי לוודא שיש לך שפעת.
- לדוגמה, הרופא שלך עשוי להציע לך תרופות לשיעול כדי להקל על שיעול מתמשך. בנוסף, ייתכן שפיתחת זיהום משני הדורש טיפול.
- 3התקשר לרופא אם אתה נמצא בסיכון גבוה לסיבוכים. למרות שאינך צריך לדאוג, התקשר לרופא שלך כדי ליידע אותך שיש לך תסמיני שפעת. הם עשויים לייעץ לך לטפל במחלתך בבית, אך הם עשויים לבקש ממך להיכנס לבדיקה אם יש לך תסמינים חמורים או מחמירים. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה נמצא באחת מהקבוצות הבאות:
- מבוגרים מעל גיל 65
- ילדים מתחת לגיל 5
- נשים בהריון
- אנשים עם מצבים בריאותיים כרוניים, כמו סוכרת, אסטמה או מחלות לב
- אנשים שיש להם מערכת חיסונית מוחלשת
- אנשים שגרים או עובדים במגורים צרים
- אנשים הנושאים משקל נוסף על גופם
- 4קבל טיפול חירום בגלל קוצר נשימה או כאבים בחזה. אמנם אתה לא צריך לדאוג, תסמינים אלה תמיד נחשבים לתסמיני חירום ועשויים להיות סימנים למצב חמור יותר. בקר ברופא שלך לפגישה באותו יום, בקר במרכז דחוף, או פנה לחדר מיון לטיפול.
- הרופא שלך יכול לוודא שהתסמינים שלך קשורים לשפעת. לאחר מכן, הם יעניקו לך טיפול שיעזור לך להרגיש ולנשום טוב יותר, כגון טיפול נשימה או משאף.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי מזון חדשים כדי לוודא שאין להם אינטראקציות שליליות עם מצבים או תרופות שיש לך.
- שטפו ידיים או השתמשו בחיטוי ידני באופן קבוע כדי למנוע התפשטות שפעת.
- הימנע משיעול או התעטשות לידיים שלך מכיוון שאתה יכול בקלות להפיץ חיידקים. במקום זאת, השתעל או התעטש במרפק שלך או ברקמה.
- אתה עלול גם לקבל תסמינים דמויי שפעת מוירוס הקורונה החדשני (COVID-19), שעלול להיות מדבק או מסוכן מאוד. פנה לרופא שלך והודיע להם על הסימפטומים שלך כדי לראות אם אתה יכול להיבדק.
קרא גם: איך לעזור לתינוק עם נזלת?
תגובות (1)
- אני חושב שהקטע על אוכל ומשקאות שיכול לעזור.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
