איך לדעת את ההבדל בין ישנוניות ועייפות?
ההבדל הגדול בין ישנוניות ועייפות הוא שעייפות היא תשישות בלתי פוסקת שאינה משוחררת בשינה.
איך שינה מספיקה יכול להשאיר אותך גורר דרך היום אתה. אתה עשוי לחשוב שיש לך ישנוניות ועייפות, שהם למעשה שני מצבים שונים. ישנוניות, או ישנוניות, היא הרצון הקיצוני לישון, הנגרם בדרך כלל מחוסר שינה טובה. תנומה או שינה בדרך כלל נפטרים מהתחושה הזו. לעומת זאת, עייפות היא מצב של עייפות מתמדת שאינה חולפת עם השינה. זה עלול להיגרם על ידי מצב רפואי או תרופות. יתכן שתצטרך לפנות לרופא לצורך עייפות. אתה יכול לדעת את ההבדל על ידי זיהוי הסימנים השונים של ישנוניות ועייפות.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי סימני ישנוניות
- 1שימו לב מתי אתם מנמנמים. העפעפיים שלך עשויים להיות כבדים במהלך היום משיעור משעמם או מפגישה או אחרי ארוחת צהריים כבדה. עקוב אחרי מתי מתחשק לנמנם. זה יכול לרמז לך אם אתה פשוט ישנוני או חסר שינה. פעמים נפוצות שאנשים ישנוניים כוללים:
- לשבת במשרד, בכיתה או בפגישה
- קריאה
- צופה בטלוויזיה או בסרט
- נוסעים ברכב שעה בלי לעצור
- מחכה בתנועה כמה דקות
- 2בדוק אם קיימים תסמינים גופניים. ישנוניות יכולה לגרום לגופך להיות לא נוח. צפייה בתסמינים גופניים יכולה לעזור לך להבין אם אתה מנומנם במקום עייף. הסימפטומים כוללים:
- עפעפיים כבדים
- צרות עם הראש למעלה
- חוסר יכולת לפקוח עיניים
- פיהוק תכוף
- זמני תגובה איטיים
- 3צפו בסימנים קוגניטיביים. ישנוניות יכולה להשפיע על יכולתו של המוח שלך לעבוד במיטבה. חפש את הסימנים הקוגניטיביים הבאים של ישנוניות, שיכולים להזהיר אותך לנמנם או לישון טוב בלילה:
- מחשבות נודדות
- חוסר יכולת להתמקד או לשים לב
- קושי בקבלת החלטות
- חוסר יכולת לפתור בעיות
- עושה טעויות רבות
- חוסר יכולת לסיים משימות
הסימנים הפיזיים של עייפות כוללים. - 4לזהות השפעות התנהגותיות. ישנוניות יכולה להשפיע גם על ההתנהגות שלך, כמו פעמים שאתה מצמיד מישהו בגלל שאתה צריך תנומה. צפייה בהתנהגויות מסוימות יכולה להודיע לך אם אתה מנומנם. התנהגויות שצריך לצפות בהן כוללות:
- חוסר יכולת להתמודד עם שינוי
- חוסר יכולת לשלוט ברגשות ובהתנהגות
- יש שינויים במצב הרוח
- מרגיש עצוב או מדוכא
- חסר מוטיבציה
- להיות אימפולסיבי
- 5שקול את הסיבות הבסיסיות. מצבים או תרופות מסוימות עלולים לגרום לך לנמנום. להיות מודע לאלה יכול להתריע בפני בעיות פוטנציאליות או לתכנן לישון עודף בלילה. הסיבות הרפואיות הבסיסיות של ישנוניות כוללות:
- דום נשימה בשינה (OSA)
- נדודי שינה
- נרקולפסיה
- נטילת תרופות הרגעה, כדורי שינה או אנטיהיסטמינים
חלק 2 מתוך 3: התבוננות בתסמיני העייפות
- 1תודו אם אתם כל הזמן עייפים. ההבדל הגדול בין ישנוניות ועייפות הוא שעייפות היא תשישות בלתי פוסקת שאינה משוחררת בשינה. לשאול את עצמך, "האם אני עדיין מרגיש עייף וכואב גם אחרי שנת לילה טובה?," יכול להתריע בפניך בנושא רציני יותר מאשר לא לישון מספיק. ההכרה שאתה עייף כל הזמן או שאתה מרגיש חלש יכולה להבטיח לך טיפול מהיר.
- 2הבחין בתסמינים גופניים. עייפות יכולה באמת להשפיע על הרגשת גופך. רמות אנרגיה קבועות ומופחתות הם שני גורמים המבדילים בין עייפות לבין ישנוניות. זיהוי תסמינים גופניים יכול לעזור לך להבין אם אתה סתם מנומנם או עייף. הסימנים הגופניים לעייפות כוללים:
- עייפות מתמשכת
- אנרגיה מופחתת
- מרגיש לא מרענן אחרי שנת לילה
- כאב שרירים
- כאבי ראש תכופים
- כאב רב מפרקים ללא אדמומיות או נפיחות
- סחרחורת
- אובדן תיאבון
- תפקוד מופחת של מערכת החיסון
- רפלקסים ותגובות איטיים
- 3חפש תסמינים אינטלקטואליים. כמו נמנום, גם עייפות יכולה להשפיע על המוח שלך. עם זאת, הסימנים הקוגניטיביים עשויים להיות בולטים יותר או לא להיעלם. צפייה ביכולת הקוגניטיבית שלך לסימפטומים יכולה לעזור לך לקבוע אם יש לך עייפות. סימני עייפות כוללים:
- חוסר יכולת להתרכז
- קבלת החלטות ושיפוט לקויים
- דכדוך
- נרגנות
- פגיעה בתיאום יד-עין
- בעיות זיכרון לטווח קצר
- ריכוז ירוד
- יכולת מופחתת לשים לב
אתה יכול לדעת את ההבדל על ידי זיהוי הסימנים השונים של ישנוניות ועייפות. - 4שקול את ההתנהגות שלך. עייפות מתמדת יכולה לשנות את התנהגותך באופן ניכר. לראות אם מצב הרוח שלך שונה לאורך זמן עלול לסמן עייפות. צפו בסימני ההתנהגות הבאים שיכולים להצביע על עייפות:
- מוטיבציה נמוכה
- דכדוך
- נרגנות
- מרגיש לחוץ כל הזמן
- חרדה
- דכאון
- 5חפש סיבות אפשריות לעייפות. עייפות יכולה להיגרם על ידי מצבים רפואיים מסוימים. תנאים אלו עלולים לגרום לעייפות גם כאשר קיבלתם מנוחת לילה טובה. תנאים אלה עשויים לכלול:
- סוכרת
- תת פעילות של בלוטת התריס, או תת פעילות של בלוטת התריס
- אנמיה
- מחלת מעי דלקתית (IBD)
- תסמונת עייפות כרונית
- דכאון
- מחלת לב
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם ישנוניות ועייפות
- 1פנו לטיפול רפואי. קבע תור לרופא אם אתה עייף במשך שבועיים או יותר. זה עשוי לאותת על מצב בסיסי כגון תת פעילות בלוטת התריס או דיכאון. קבל טיפול רפואי מיידי אם יש לך עייפות עם התסמינים הבאים:
- דימום חריג, במיוחד מפי הטבעת או מהקאות בדם
- כאב ראש חזק
- כאבים בחזה
- קוצר נשימה
- פעימות לב לא סדירות או מהירות
- סחרחורת או תחושה כאילו תתעלף
- כאבי בטן קשים, אגן או גב
- תחושות שאתה עלול להזיק לעצמך או למישהו אחר
- 2קבע שעת שינה קבועה. לכו לישון באותה שעה בכל ערב עד כמה שאפשר. שעות שינה קבועות מכוונות את שעון גופך. זה יכול להקל על מנוחת לילה טובה ולמנוע נמנום או עייפות.
- בדוק שעת שינה סבירה בהתבסס על גורמים כגון לוח הזמנים שלך, פעילות גופנית ודיאטה. קבעו את שעת השינה 2-3 שעות לאחר פעילויות קשות או אכילת ארוחה כבדה. זה נותן לגוף ולנפש שלך זמן לרדת.
- התאם את לוח הזמנים שלך לפי הצורך.
- היכנס למיטה באותה שעה בכל לילה, גם אם אינך עייף. קם לכמה דקות ועשה משהו מרגיע כמו להאזין למוזיקה או לקרוא באור מעומעם אם אינך מצליח להירדם מיד.
- 3מעבר למצב לפני השינה. הקדישו שעה של זמן מנוחה לפני השינה הקבועה שלכם. אתה יכול לקרוא באורות מעומעמים או להתרחץ, למשל. זמן זה יכול לסמן לגופכם לישון וכן לעזור לכם להירגע ולהירדם במהירות.
- הימנע משימוש באלקטרוניקה, מכשירים או נורות בהירות במהלך שעה זו. אור, תמונות ותכנים אחרים יכולים לעורר את המוח שלך ועלולים למנוע ממך להירדם.
אתה עשוי לחשוב שיש לך ישנוניות ועייפות, שהם למעשה שני מצבים שונים. - 4ערכו טקס לפני השינה. בצע פעילויות כל לילה שמרגיעות אותך לפני השינה. אלה עשויים לכלול אמבטיה חמה, קריאת ספר או שתיית כוס או חלב חם. שגרה יכולה לאותת לגופכם ולנפשכם שהגיע הזמן למיטה. זה עשוי גם לעזור לך לישון טוב יותר.
- בחר משהו שתוכל לעשות באור מעומעם או שתעבור למצב לפני השינה. לדוגמה, שחקו עם חיית המחמד שלכם, קראו מגזין, או צפו בתוכנית במצב הטלוויזיה או במצב הלילה של המכשיר, החוסם אור כחול.
- 5צרו מרחב שינה מיטבי. לאחר חדר שינה נוח ונעים יכול לעזור לכם לנוח לילה אופטימלי. זה יכול לעזור להקל על ישנוניות ועייפות שיש לך למחרת. נסה את הדברים הבאים כדי להפוך את חדר השינה שלך לגן עדן לישון:
- הסרת אלקטרוניקה
- השארת עבודה בחדר אחר וכל עבודה מחדרכם
- הגדרת טמפרטורת חדר השינה שלך בין 60-75 מעלות
- פתיחת חלון או הפעלת מאוורר לאוורור
- בעל מצעים נוחים
- חסימת אור באמצעות תריסים או וילונות
- צלילי הרגעה והאזנה לרעש לבן
קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?
שאלות ותשובות
- האם אתה יכול להתעייף אם אתה בגיל 10-12?ילד בגילאי 10 עד 12 בהחלט יכול לחוות עייפות. לעיתים ניתן לטפל בעייפות בבית, ולעיתים היא מצריכה טיפול רפואי. סיבות נפוצות הן מחסור בשינה, דפוסי שינה לא סדירים, לחץ רגשי או לוחות זמנים קדחתניים. עשויה להיות סיבה רפואית בסיסית, כגון דיכאון, אנמיה או סוכרת. חשוב להתייעץ עם רופא ילדים כדי לקבוע אם קיים מצב רפואי כלשהו ולדון בדרכים שיעזרו לילדך לישון שהוא זקוק לו.
- אני ציפור מוקדמת ובדרך כלל לא זקוקה לאזעקה כדי להעיר אותי מוקדם בבוקר, אני מתעוררת בסביבות חמש באופן טבעי. אבל בשלושת הימים האחרונים התעוררתי להפתעתי בגיל 9. מדוע זה?יכולות להיות סיבות רבות לכך. ראשית, אתה יכול פשוט להיות עייף מהרגיל בגלל פעילות גופנית מוגברת. פנה לרופא אם אתה עדיין מודאג.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
