איך לישון בלי להשתמש במיטה?

כדי לישון בלי להשתמש במיטה, בדוק אם יש ספה או כורסה שאתה יכול לישון עליה.

לפעמים יש צורך בלי לישון; לפעמים זו החלטה באורח חיים. כך או כך, תוכלו להפוך את החוויה לנוחה יותר בכדי לסייע לכם במנוחה הנחוצה. ישנן מספר דרכים לישון ללא מיטה כשאתה צריך, כולל שינה על כיסאות, על הרצפה או בשק שינה. פעמים אחרות, שינה על הרצפה או ערסל יכולה להיראות בהתחלה מאתגרת, אך יכולה להקל על הלחץ על הגב, כמו גם שינה בכורסה. ולרפתקנים באמת, שינה בישיבה זקופה יכולה לעזור להעמיק תרגול מדיטציה.

שיטה 1 מתוך 6: נוח בלי המיטה שלך

1

מצא מקום לשכב בו או לשבת בתנוחה רגועה. זה יכול להיות קשה לנוח לישון כשאין לך מיטה לשכב בה (בשדה התעופה, למשל). לפעמים פשוט אין מקום אפשרי לשכב, כך שתצטרך לבחור בכיסא או בישיבה על קיר. במידת האפשר נשען בזווית של 135 מעלות לנוחות מירבית. הימנע משינה בישיבה זקופה או בהישענות קדימה מכיוון שהדבר עלול לגרום ללחץ יתר על הגב והצוואר שלך וזה עשוי גם לתרום לכאב באזורים אלה.
2
השתמש בכרית. כרית מסייעת בשיפור כל מצב שינה יוצא דופן. כרית נסיעות הכי טובה אם אתה צריך לשבת בזמן שינה, כגון במטוס. אם אתם נמצאים בשדה תעופה ללא כרית, ייתכן שהגיע הזמן לבזבז על כרית באחת מחנויות הנסיעות.
- אם אין לך כרית, אתה יכול להכין אחת מכל בגדים שיש לך.
3

מכסים במעיל כשמיכה. לעתים קרובות, בטיולים קצרים או בזמן המתנה לא צפויה (כמו למשל בחדר מיון), אולי לא חשבת להביא שמיכה. אם יש לך מעיל או מעיל, אתה יכול לשים אותו מעליך כדי לספק חום נוסף. זה יעזור לך להישאר חם בזמן שאתה מנסה לישון.
4

השתמש בכיסת בד קטנה או בכובע כדי לכסות את העיניים. או יותר טוב, השתמש במסכת שינה. עם זאת, אם אתה נתפס באופן בלתי צפוי זקוק לישון בלי מיטה, הסבירות היא שלא תהיה לך מסכת שינה. אל דאגה, כל בד קליל ואטום מספיק גדול כדי לכסות את העיניים יכול לעזור. שיטה זו עובדת בצורה הטובה ביותר אם אתה שוכב או שוכב. עם זאת, אם אתה חייב לשבת, יתכן שתצטרך למצוא משהו לעטוף מעל הראש והפנים שלך, כמו מגבת, שלא יחליק מטה.
5
אבטח את חפציך אם אתה נמצא במקום ציבורי. אם אתה באמת רוצה להיות מסוגל לישון במקום ציבורי, תצטרך לאבטח את חפציך. וודא כי חפצי ערך קטנים נמצאים בכיסים, או מכוסים בחיקך. עבור חפצים גדולים יותר, כמו תיק מזוודה או מזוודה, אתה יכול לנסות להחזיק רגל אחת ברצועה, או להניח את המזוודות בין הרגליים אם היא לא גדולה מדי. אם אתה יכול לתכנן מבעוד מועד, אתה יכול לשים מנעולים על המזוודות. אם אתה שוכב, ייתכן שתרצה להשתמש בו ככרית.
- לפעמים, בשדות תעופה יש ארונות אחסון שבהם אתה יכול להשתמש. אם אתה באמת מודאג מהחפצים שלך, שקול אפשרות זו כשישנה זמינה.
- לעולם אל תישן באזור שבו אינך מרגיש בטוח, במיוחד אם אתה לבד.

שיטה 2 מתוך 6: שינה בבית ללא מיטה נוספת

1

לישון על ספה. אם יש ספה זמינה, לרוב זו תהיה האופציה הנוחה ביותר אחרי מיטה, מכיוון שתוכלו להימתח. אתה רוצה לוודא שיש לך מספיק מקום לישון בנוחות, ותרצה לוודא שראשך לא נח בזווית מוזרה בגלל זרועות הספה.
2

ישן בכורסה. נשען בזווית של 135 מעלות. בכל מקום בין 135 ל -150 מומלץ מאוד להקלה על כאבי גב. שכיבה ב -135 מעלות מעולה גם לעבודה, מכיוון שהיא מפחיתה לחץ על הגב. שכיבה של 135 מעלות היא באמצע הדרך בין 90 מעלות (יושב ישר למעלה) ל- 180 מעלות (שוכב שטוח). >
3

לישון על הרצפה. אם הרצפה מקורה בשטיח, זה כבר יכול להיות פיתרון מרופד, במיוחד אם הספה לא נוחה ואין כסאות נוח. אם לא, נסה לשכב שכבות כדי להפוך את הרצפה לנוחה ככל האפשר. אם אתה יודע מראש שאתה ישן על הרצפה, הביא את שק השינה שלך. כמו כן, אם הספה לא ממש נוחה בגלל משענות, אתה יכול לנסות להוריד את הכריות מהספה כדי להכין מיטה מאולתרת.
4

וודאו שיש לכם כריות או שמיכות נחוצים. זה שאתה ישן בכורסה או על הספה לא אומר שלא תהיה לך את הכרית או השמיכה האהובים עליך כדי להרגיש בנוח. בהתאם לכורסה, ייתכן שתזדקק לכרית נוספת לתמיכה בצוואר ובגב. אם אתה מתכנן לישון בכורסה כל הלילה, שמיכה יכולה לגרום לה להרגיש רגועה יותר.

זה יכול להיות קשה לנוח לישון כשאין לך מיטה לשכב בה (בשדה התעופה, למשל).

שיטה 3 מתוך 6: שינה ללא מיטה בזמן קמפינג

1
השתמש בשק שינה. שק שינה הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח לך את המנוחה שאתה צריך בזמן קמפינג. עם זאת, יש לקחת בחשבון כמה דברים בבחירת שק שינה, כולל האקלים ותחזית האזור בו אתה מחנאות, בין אם אתה חם או קר, וכמות הריפוד או האיטום שהוא מספק. אתה לא רוצה לחנות באזור קר או רטוב באמת בלי שק שינה מספיק.
- אם אתם מתכננים טיול קמפינג בחורף באקלים קר, וודאו ששק השינה שלכם מדורג לטווח התארים אליו אתם עומדים (למשל - 40 מעלות). חלק משקי השינה מדורגים לטמפ 'נמוכה ממה שהם יעמדו בפועל, לכן עדיף לבחור בשק שינה עם דירוג של לפחות 10 מעלות מתחת לפניהם.
- אם אתם מחנכים במקום רטוב או גשום באמת, תרצו לוודא ששק השינה והאוהל שלכם אטומים למים, ולא רק עמידים במים. חומרים עמידים במים רק מרחיקים את המים עד לנקודה מסוימת. חומרים אטומים למים צריכים לשמור על יובש.
- שק שינה עם פוך הידרופובי הוא הטוב ביותר בשמירה על חום בתנאים רטובים.
- שק השינה "בסגנון המומיה", או שק שינה שמתחדד בסוף, הוא הבחירה הטובה ביותר להישאר חם, מכיוון שהוא אינו מרווח כמו שק שינה מלבני, ולכן קל יותר להתחמם עם חום הגוף..
2

הוצא מקלות ופסולת אחרת מהאתר. מקלות ואבנים יכולים לגרום לישון מאוד לא נעים במהלך הקמפינג. תרצה לעבור על האזור בזהירות ולהסיר את כל הפסולת. אפילו הענף או החלוק הזעיר ביותר עלולים להפריע לשינה של אנשים מסוימים. אולי תרצה לבחור אזור מרובד במחטי אורן לכרית נוספת.
3

ספק ריפוד או מיטת תינוק לשק השינה שלך. ריפוד כגון שטיחי שינה או מיטת תינוק יכול לעזור לכם לנוח טוב, מכיוון שהוא ימנע מכם לשכב ישירות על האדמה הקרה והקשה. פלטפורמות שינה כגון רפידות מתנפחות או רפידות קצף מספקות לרוב את התמיכה הנחוצה לכם.
4
אל תשכח כרית. שימוש בכרית יעזור לשמור על החלק העליון של פלג הגוף העליון כשאתם ישנים, וזה עשוי גם לסייע במניעת כאבים בצוואר ובגב מפני לחץ מופרז. כרית תעזור גם לשק השינה שלך להרגיש קרוב יותר לבית ולספק כרית ותמיכה לצוואר ולראש בזמן שאתה ישן. עם כל הלוגיסטיקה שלעתים נכנסת לקמפינג, זה יכול להיות קל לשכוח את הכרית שלך, אבל אם אתה רוצה מנוחת לילה טובה בזמן הקמפינג, תהיה לך בהישג יד.
- אם אתה שוכח את הכרית שלך, נסה להפשיל בגדים או חומרים רכים אחרים לשימוש ככרית.

קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?

שיטה 4 מתוך 6: שינה בערסל

1

בחרו בערסל שאין בו מוטות מפזר. מוטות המפזר גורמים לערסל להיות פחות יציב וסביר יותר שהוא יתהפך. ערסל טוב לא אמור להתהפך איתך בתוכו. יש הרבה אפשרויות חזקות ונוחות יותר, כולל ערסלי ניילון.
2

הימנע מערסלים העשויים מחבל משולב. למרות שזה רעיון מסורתי של ערסל, הוא לא נוח במיוחד. כמו בכל חבל, הוא יכול לפגוע בעור. ככל שתישארו יותר בערסל חבלים, כך הוא יהיה פחות נוח.
3

בחרו בערסל על פי משקלכם וגובהכם. כדאי לבחור בערסל שאורכו ארבעה מטרים מגובהכם. באשר למשקל שלך, עליך לבדוק את התווית כדי לראות מה מגבלות המשקל של הערסל. שימוש בערסל שמגבלת משקלו פחות ממשקלך יביא לערסל יותר קרע.
4

תלו את הערסל משתי נקודות באותו הגובה. אתה זקוק לשתי נקודות חסונות שממנו ניתן לתלות את הערסל. זה יכול להיות שני עצים, שני עמודים יציבים (שמעוגנים כהלכה), או מעמד לערסל. שמירת הערסל לתלות נקודות אפילו תהפוך את הערסל לנוח יותר, ולא תמצאו את עצמכם במצב מביך כשתכנסו.
5
תנו לערסל לתלות בצורה רופפת. אל תמשוך את זה חזק. כשאתה מושך את הערסל חזק, זה יכול להיות מרסן ולא נוח. אם תיתן לו להשתחרר, זה יהפוך אותו לנוח יותר לשינה.
- אם הוא רופף מדי, תדעו כיוון שהוא יפגע בקרקע כשאתם שוכבים בו.
6

בדוק את הערסל לפני שאתה נכנס אליו. וודא כי הערסל מחובר היטב לתומך יציב ושהוא לא מרוט או נפגע בשום צורה שהיא. נסה ללחוץ על הערסל כמה פעמים כדי לראות אם הוא מרגיש יציב לפני שאתה נכנס אליו.
7

שכב באמצע הערסל והזז את הרגליים לצד אחד עד שאתה שוכב שטוח. ברגע שאתה בזווית זו, אתה אמור להיות מסוגל לנוח במשך שעות. מהלך זה יעזור לך להניח את עקומת הערסל ולא בתוכה. זה ההפך ממה שקורה כשמושכים את הערסל חזק מדי.

ישנן מספר דרכים לישון ללא מיטה כשאתה צריך, כולל שינה על כיסאות, על הרצפה או בשק שינה.

שיטה 5 מתוך 6: התחלת שגרת שינה על הרצפה

1
נסה לישון על הרצפה כמה ימים לפני שתחליט על כך. אם אתה רוצה לישון על הרצפה כבחירה באורח חיים, כדאי שתנסה קודם כמה פעמים. לוקח לגוף שלך זמן להסתגל למצב החדש ולהיעדר מזרן רך. אולי לא נעים לכם בימים הראשונים, אבל אחרי זה כדאי לכם להתרגל לזה. אתה עלול אפילו להתעורר בתחושת רענון ברגע שאתה בשגרת השינה על הרצפה.
- במקרים מסוימים, שינה על הרצפה עשויה להיות הכרח, למשל אם אין לך מיטה.
2
השתמש במזרן יוגה או בכרית של דבר אחר בינך לבין הרצפה. בהתחלה במיוחד, ייתכן שתרצה איזה סוג של כרית שתעזור לך לעבור מהמיטה לרצפה. מזרן יוגה מעולה לכך מכיוון שהוא כבר מיועד לשכיבה ארוכה ומספק כרית קלה בינך לבין הרצפה.
- אתה יכול גם לספק ריפוד לעצמך על ידי הנחת כמה שמיכות כפולות על הרצפה.
3

לישון על הגב. אמנם יש לך תנוחת שינה מועדפת אחרת במיטה, אך המיקום הטוב ביותר עבור הרצפה הוא על הגב. אחרת, לא תקבל את היתרון של התמיכה בגב שהרצפה מספקת. שינה על הצד בזמן שאתה על הרצפה עלולה לגרום לכאבי גב.

עם זאת, אם אתה נתפס באופן בלתי צפוי זקוק לישון בלי מיטה, הסבירות היא שלא תהיה לך מסכת שינה.

שיטה 6 מתוך 6: התחלת שגרת שינה זקופה

1

התחל בשינה על משטח בזווית קלה. הזווית צריכה להיות מעט פחות מ 90 מעלות (70 זה בסדר) כדי לעזור לך לעבור לישון לגמרי זקוף. אתה יכול להשיג זווית זו על ידי הנחת לוח על הקיר וייצובו או עם טריז קצף (כמו אלה המשמשים ביוגה או כדי להעלות את זווית המיטה שלך). הזווית צריכה להיות כמעט זקופה כדי להגיע הכי קרוב לישון זקוף בפועל.
2

השתמש בריפוד בהתחלה. כאשר מתחילים לישון זקוף, ריפוד יכול להקל על המעבר. זה יכול להיות פשוט כמו כריות ושמיכות. אתה יכול גם להשתמש במזרן יוגה עבה במיוחד ובכרית.
3

וודא שיש לך תמיכה בגב התחתון. ניתן להשתמש בכריות נוספות או בעזרים אחרים לגב למטרה זו. אתה זקוק לתמיכה בגב התחתון כדי לישון זקוף בנוחות. זה מביס את המטרה של שינה זקופה (לישון עם יציבה טובה) כדי למנוע תמיכה בגב (עד שתוכל לישון זקוף ללא כל תמיכה).
4

השתמש בתמיכה בצוואר. כרית J או כרית צוואר יעזרו לצווארך להישאר זקוף כאשר אתה לומד לראשונה לישון זקוף. ללא תמיכה נכונה בצוואר אתה עלול למצוא את עצמך מתמודד עם כאבי צוואר קשים כאשר אתה מתעורר או שבר בצוואר. רק הקפד לשמור על הצוואר שלך מלשון או להישען יותר מדי לצד אחד.
5

הימנע משינה זקופה אם אינך מצליח לישון מספיק בכדי לעשות זאת. חשוב יותר מלנסות תפקיד חדש הוא לוודא שאתה מקבל מספיק מנוחה. ישנם סיכונים בריאותיים חמורים לטווח הארוך הקשורים לאי שינה מספיק איכותית. אם נראה כי שינה זקופה לא עובדת לאחר מספר ימים, חזור לשיטת השינה הקודמת שלך.
6

היזהר מפקקת ורידים עמוקים (DVT). למרות שישנה זקופה יכולה להיות חוויה מתגמלת עבור חלקם, ישנם סיכונים מסוימים, במיוחד אם אתה ישן זמן רב ברגליים כפופות. DVT הוא מצב חמור שעלול לסכן חיים. זהו היווצרות קריש דם באחת או יותר מהוורידים העמוקים בגופך, בדרך כלל ברגליים. ישיבה בשקט לפרקי זמן ארוכים מהווה גורם סיכון ל- DVT. אתה יכול למנוע DVT על ידי מתיחת רגליים והעברת מצבים כל כמה שעות.

טיפים

ככל שאתה ישן יותר כך זה נהיה יותר נוח. יש אנשים שבאמת נהנים לעשות את זה!
תוכלו להכין מיטה נוחה עם שטיחים, כריות ומעילים. אנשים ייהנו מזה!

אזהרות

אם אתם מתקשים לישון או סובלים מכאבי גב, יתכן שתצטרכו לפנות לרופא. מאמר זה לא נועד להחליף את עצתו של איש מקצוע רפואי.

איך לישון בלי להשתמש במיטה?

צעדים