כיצד להתמודד עם בורסיטיס טרוכנטרית?
צורות עדינות של יוגה עשויות לשפר את בורסיטיס טרוכנטרית על ידי הגברת הגמישות והפחתת מתח השרירים סביב מפרקי הירך.
מומחים מסכימים שבורסיטיס בדרך כלל מתפתחת ליד מפרקים שאתה נע בתנועה חוזרת, ולכן מנוחת המפרק שלך עשויה לעזור לך להחלים. עם זאת, ייתכן שיש לך התלקחויות של כאב, נוקשות, אדמומיות ונפיחות סביב המפרק הנגוע שלך. דלקת בורסיטיס Trochanteric מתרחשת כאשר יש לך דלקת בשקיות מלאות הנוזל (הנקראות בורסה) שמרפדות את המפרק שבו עצם הירך שלך מתחברת לאגן שלך. מחקרים מראים כי מצב זה עלול לגרום לכאבים בירך ובירך בצד הפגוע שלך, אשר עלול להחמיר לאחר ישיבה, שכיבה או פעילות. אמנם הכאב עשוי להיות מתסכל, אך ניתן לטפל בבורסיטיס שלך.
חלק 1 מתוך 4: שינוי פעילויות ותרגילים
- 1הימנע מפגיעות יתר. אחד הגורמים העיקריים לדלקת בורסיטיס של הירך, או כל מפרק גדול אחר, הוא תנועות חוזרות ונשנות המאמצות גידים ומבעירות את שקיות הבורסה הבסיסיות. זה יכול לקרות עם יותר מדי ריצה, רכיבה על אופניים, טיפוס במדרגות, בעיטות או עמידה, במיוחד על משטחים קשים. ככזה, אל תגזימו בעבודה או בזמן פעילות גופנית.
- רוץ על משטחים רכים יותר (כגון דשא או הליכון) אם אתה רץ. צמצם את הקילומטראז 'שלך אם אתה מתחיל להרגיש כאבי מפרקים
- יתכן שתצטרך לכוונן את מושב האופניים ו / או לקבל השעיה טובה יותר אם רכיבה על אופניים מעוררת כאבי מפרקים.
- אם אתה עומד לפרקי זמן ארוכים כקופאית או משהו דומה, הניח מחצלת גומי או מרופדת על רצפת פינת העבודה שלך כדי לשמש בולם זעזועים.
- 2תרגלו יציבה טובה. גורם עיקרי נוסף לדלקת בורסיטיס בירך הוא יציבה לקויה. אם אתה תמיד רוכן לצד אחד בעמידה, בדרך כלל חוצה את הרגליים בזמן הישיבה, יש עקמת (עקמומיות) בעמוד השדרה, סובל מדלקת מפרקים בירך או בברך, בעל רגליים שטוחות ו / או שיש לך רגל קצרה, אז אתה הרבה יותר עשוי לפתח בורסיטיס טרוכנטרית.
- זכור לעמוד ולשבת זקוף, מכיוון שנטייה מפעילה לחץ רב יותר על מפרקי הירך אליהם אתה נשען.
- כאשר רגל אחת קצרה משמעותית מהאחרת (עקב פציעה ברגל, דלקת פרקים או קשת נופלת) היא משפיעה לרעה על אופן ההליכה שלך, מה שמוביל לגירוי במפרק הירך.
- אורתוטיקה לנעליים (הוספות) יכולה לתמוך בקשתות כפות הרגליים ולתקן רגל קצרה, מה שמפחית את הסיכון לדלקת בורסיטיס בירך.
- 3שקול להצטרף לשיעור יוגה. פעילות גופנית ומתיחת השרירים סביב מפרקי הירך יכולה לסייע בהפחתת הלחץ על המפרקים ושקי הבורסה הנלווים. צורות עדינות של יוגה עשויות לשפר את בורסיטיס טרוכנטרית על ידי הגברת הגמישות והפחתת מתח השרירים סביב מפרקי הירך. שאל בחדר הכושר המקומי, במרכז הקהילתי, בכנסייה או במשרד הכירופרקטור על שיעורי יוגה. לחלופין, חפשו באינטרנט מורים מוסמכים ליוגה והירשמו לשיעורים למתחילים.
- לפני שהצטרפת לשיעור יוגה, שאל את הרופא אם התנועות מתאימות למקרה של בורסיטיס. יתכן שתצטרך להגביל תנוחות מסוימות. מדריך היוגה עשוי גם להכיר במה להתמקד וממה להימנע.
- הימנע משיעורי "יוגה חמה" מכיוון שהם עשויים להיות נמרצים מדי והטמפרטורות הגבוהות יותר עלולות להדליק את הבורטיסיטיס שלך.
- תרגילים קלים אחרים, כגון פילאטיס וטאי צ'י, עשויים גם לשפר את כוח השרירים / רצועות סביב הירכיים ולהפחית את המתח והדלקת המופעלים על ידי תנועות חוזרות.
בעת התמודדות עם בורסיטיס טרוכנטרית שלך, ייתכן שתצטרך להסתמך על מכשירים תומכים, כגון מקל הליכה.
חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם בורסיטיס טרוכנטרית בבית
- 1החל טיפול קר. מכיוון שבורסיטיס הוא מצב דלקתי, מריחת קרח (או משהו קר) על האזור הפגוע עוזרת להפחית את הנפיחות והכאב הנלווה. הרגש סביב החלק החיצוני של הירך / החלק העליון של הישבן שלך כדי למצוא את האזור הרך ביותר. מרחו שקית של קרח כתוש או קוביות קרח על האזור למשך כ- 15 דקות או עד שהוא מרגיש קהה. החל מחדש שלוש עד חמש פעמים ביום או לפי הצורך.
- אם אין קרח בבית, שקול להשתמש בשקית קפואה של פירות או ירקות כטיפול קר.
- תמיד יש לכסות קרח ואריזות ג'ל קפואות במטלית דקה כדי למנוע כוויות בעור.
- 2קח תרופות נוגדות דלקת. בנוסף לטיפול בקור, דרך נוספת להילחם בדלקות ובכאבים של בורסיטיס היא נטילת גלולות אנטי דלקתיות ללא מרשם, כגון איבופרופן (אדוויל) או נפרוקסן (Aleve). קח את הגלולות לפני ביצוע פעילויות כלשהן. טיפול תרופתי הוא פיתרון לטווח קצר לדלקת בורסיטיס ולא אמור להימשך מספר שבועות על מנת למנוע תופעות לוואי.
- תופעות לוואי של דלקות נוגדות דלקת כוללות גירוי בקיבה, שלשולים, פריחה בעור, טשטוש ראייה ותפקוד כליות מופחת.
- קח נוגדי דלקת עם אוכל ושאל את הרופא לגבי המינון המתאים - אל תעבור על המינון היומי המומלץ.
- 3השתמשו במקל. בעת התמודדות עם בורסיטיס טרוכנטרית שלך, ייתכן שתצטרך להסתמך על מכשירים תומכים, כגון מקל הליכה. שימוש זמני במקל הליכה יקל על הלחץ על הירך ויעזור לך להילחם בדלקת ובכאב. השתמש במקל בצד של בורסיטיס בירך לצורך תמיכה בזמן שאתה הולך ועומד. וודא כי הגודל של המקל שלך הוא כראוי - אתה אמור להיות מסוגל להאריך את המרפק באופן מלא כאשר המקל שלך תומך במשקלך.
- אם שני הירכיים מודלקות מדלקת בורסיטיס, דבר יוצא דופן למדי, שקול להשתמש בקביים או בהליכון תומך במקום במקל.
- ניתן לרכוש קנים כמרבית בתי המרקחת וחנויות הציוד הרפואי. בקש מהרופא או הכירופרקטור מידע נוסף.
- 4לרדת במשקל. לאבד משקל זה לא תיקון לטווח קצר כדי להיות מסוגל להתמודד עם בורסיטיס טרוכנטרית, אבל זה יכול לעשות הבדל גדול בטווח הארוך, במיוחד אם הבורסיטיס שלך הוא כרוני וממשיך להופיע. משקל גוף מוגזם מפעיל לחץ רב יותר על מפרקי הירך ומגדיל את הסבירות להתפתחות דלקת פרקים ודורבני עצם - גורמי סיכון עיקריים לדלקת בורסיטיס בירך.
- כל פעילות גופנית נושאת משקל (כמו הליכה) נוטה לכאוב מאוד עם בורסיטיס, לכן שקול שחייה כפעילות להפחתת משקל מכיוון שגופך חסר משקל בעצם פעם במים.
- בנוסף לשרוף יותר קלוריות עם פעילות גופנית, עליך לצרוך פחות קלוריות באמצעות דיאטה כדי לקבל את הסיכוי הטוב ביותר לרדת במשקל.
- אכלו יותר ירקות טריים, דגים רזים, חלב דל שומן ודגנים מלאים. הימנע ממזון מעובד. שתו יותר מים ופחות סודה פופ ומשקאות אנרגיה.
הסימפטום העיקרי של בורסיטיס טרוכנטרית הוא כאב חד ודוקרני בחלק החיצוני (לרוחב) של הירך, ליד הישבן העליונה.
חלק 3 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי בורסיטיס טרוכנטרי
- 1שוחח עם הרופא שלך על זריקות סטרואידים. אם בורסיטיס בירך שלך לא נעלמת תוך מספר שבועות ולא משתפר עם הטיפול הביתי, הרופא שלך עשוי להמליץ על זריקת סטרואידים ישירות לבורסת הירך כדי להקל על הדלקת והכאב. זריקות קורטיקוסטרואידים, כמו טריאמיצינולון, מתיל פרדניזולון או קורטיזון, הן נוגדות דלקת חזקות הפועלות במהירות.
- הזרקות ניתנות במשרד הרופא שלך ולעיתים אחת היא כל מה שנדרש לצורך הקלה מהירה שיכולה להימשך חודשים או לפתור את הבעיה לחלוטין.
- אם הבורסיטיס חוזר, ניתן לתת זריקה נוספת או שתיים, אך מומלץ מספר חודשים בין טיפול לטיפול להפחתת הסיכון לתופעות לוואי.
- תופעות לוואי מזריקות סטרואידים כוללות היחלשות גידים / שרירים פוטנציאלית, זיהום מקומי, החזקת מים ועליה במשקל והפחתת תפקוד מערכת החיסון.
- 2קבל הפניה לפיזיותרפיה. אם הרופא שלך לא ממליץ על זריקות סטרואידים (או שהם לא עזרו הרבה), סביר להניח שהוא ייתן לך הפניה לפיזיותרפיסט כדי שתוכל ללמד אותך על תרגילים ספציפיים להגברת כוח מפרק הירך שלך ולהראות לך מתיחות שונות לשיפור הגמישות. הפיזיותרפיסט עשוי גם להשתמש באולטרסאונד טיפולי במפרק הירך שלך, שיכול להקל על הסימפטומים ועלול לכווץ את הבורסה המודלקת.
- הפיזיותרפיסט יתמקד באופן ספציפי גם במתיחות והתחזקות של ה- IT מכיוון שזהו המקור העיקרי לדלקת בבורסיטיס של הטרוכנטר הגדול יותר.
- פיזיותרפיה נדרשת בדרך כלל שלוש פעמים בשבוע למשך שלושה עד ארבעה שבועות כדי להשפיע באופן משמעותי על בורסיטיס בירך.
- לאחר שלמדת את התרגילים ואת המתיחות עבור הירך שלך, אתה יכול להמשיך אותם בבית אם הם יעילים.
- 3התחשבו בניתוח כמוצא אחרון. לפעמים עם מקרים חמורים ועקשניים של בורסיטיס טרוכנטרית, ייתכן שיהיה צורך בניתוח. טיפולים כירורגיים של בורסיטיס טרוכנטרית מורכבים בדרך כלל מהפרעה פתוחה לעומת ארתרוסקופית (ניקוי) של הבורסה, התארכות רצועת ה- IT, או חלון של רצועת ה- IT כדי למנוע את החיכוך בין רצועת ה- IT לבין הטרוכנטר הגדול יותר עצמו.
לאבד משקל זה לא תיקון לטווח קצר כדי להיות מסוגל להתמודד עם בורסיטיס טרוכנטרית, אבל זה יכול לעשות הבדל גדול בטווח הארוך, במיוחד אם הבורסיטיס שלך הוא כרוני וממשיך להופיע.
חלק 4 מתוך 4: זיהוי תסמינים שכיחים
- 1צפו בכאבים בצד הירך. הסימפטום העיקרי של בורסיטיס טרוכנטרית הוא כאב חד ודוקרני בחלק החיצוני (לרוחב) של הירך, ליד הישבן העליונה. זה יכול להתפתח במהלך יום או יומיים, בדרך כלל בגלל שימוש יתר או איזושהי תאונה, כמו נפילה על הירך.
- למעשה יש שתי בורסה במפרק הירך. הדלקת הנפוצה ביותר היא זו המכסה את הטרוכנטר הגדול יותר.
- בורסת הירך השנייה, המכונה iliopsoas bursa, ממוקמת בחלק הפנימי של מפרק הירך (צד המפשעה) וגורמת לכאבים במפשעה כאשר היא מודלקת.
- 2שימו לב לכאבים בירך שחמורים יותר לאחר הפעילות. הכאב של בורסיטיס בירך בדרך כלל מרגיש די טוב כשאתה מתעורר בבוקר (בהנחה שאתה לא מגרה את זה בלילה על ידי הנחת עליו), אך תמיד מחמיר עם כל סוג של פעילות הכוללת הליכה, ריצה או הרמה. העקמה. זו הסיבה שציפוי, מתיחה והקפצה של כדורים נוגדי דלקת צריכים להיעשות דבר ראשון בבוקר כדי להילחם בתסמינים.
- כאבי מפרק הירך עם כל סוג של פעילות יכולים להיגרם גם על ידי דלקת מפרקים דלקתית (שגרונית), שלפעמים מבולסיטיס מבולבלת.
- עם כאב נוקשה ואוסטיאוארתריטיס של הירך, תחוו כאב ונוקשות בבוקר. זה בולט יותר בדלקת מפרקים שגרונית, ונמשך יותר מ -30 דקות לאחר שקם בבוקר לפני ההתרופפות, כאשר עם דלקת מפרקים ניוונית, נוקשות פחות מ 10-15 דקות לאחר העלייה בבוקר.
- הרופא שלך יבצע צילום רנטגן של הירך שלך כדי לראות איזה תפקיד (או בכלל) דלקת פרקים או נזק למפרקים משחקים עם בורסיטיס שלך.
- 3חפש נפיחות בירך. סימן מרכזי נוסף לדלקת בורסיטיס הוא נפיחות או תחושה "בוגית" בחלק החיצוני של מפרק הירך שניתן להרגיש ולעתים קרובות לראות אותה. דחיפה על החלק החיצוני של הירך בעזרת האצבעות אמורה לגרום לכאב ולהשאיר כניסה לכמה שניות בגלל הנפיחות - הדבר דומה לבצקת בורות (נפיחות) העלולה להתפתח בקרסוליים.
- ראשו של הטרוכנטר הגדול יכול להיות קרוב למדי לעור העור, ולכן ניתן להרגיש ולראות את הבורסה המודלקת בקלות.
- בורסיטיס בירך מבולבלת לעיתים עם זיהום בירך, קבל כי בורסיטיס אינה גורמת לחום.
- אל תטעו ברתיחה גדולה, פריחה או חבורות בגלל דלקת בורסיטיס. בורסיטיס בדרך כלל לא מחליש את העור.
- בזמן שאתה במיטה בלילה, ישן על הגב או על הצד שאינו מודלק על מנת להפחית את הכאב במהלך הלילה.
- אם יש לך דלקת בורסיטיס, אל תחמיר אותה על ידי לחצות את הרגליים כאשר אתה יושב. הניחו את שתי הרגליים על הרצפה בזמן הישיבה.
- ניתוח ירך קודם יכול לגרות את הבורסה ולגרום לבורסיטיס.
קרא גם: כיצד לאבחן ולטפל בעצב צבט בגב?
תגובות (2)
- הסבר ותיאור פשוטים מאוד.
- אישרת את החשדות שלי לגבי הסימפטומים והטיפול שלי על ידי הרופא שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
