איך לרפא חרדה ולמצוא חיים ששווה לחיות?
ללמוד כיצד לרפא חרדה ולמצוא חיים ששווה לחיות חיוני אם אתה או מישהו שאתה מכיר נפגעו ממצב זה.
ללמוד כיצד לרפא חרדה ולמצוא חיים ששווה לחיות חיוני אם אתה או מישהו שאתה מכיר נפגעו ממצב זה. חרדה נחשבת על ידי מומחים רבים כיום כנגרמת לפחות בחלקה מחוסר איזון כימי ועלולה להיות גנטית. חרדה מסוימת היא טבעית. חרדה קיצונית, כמו זו שנראית בהפרעת חרדה חברתית (SAD) ובהפרעת חרדה כללית (GAD) מונעת ממך לעבוד, ליצור קשרים ולקחת סיכונים. זה יכול לגזול ממך חיים מספקים לחלוטין ולמנוע ממך להשיג את מלוא הפוטנציאל שלך.
- 1הפחיתו מתח וחרדה. חרדה קיצונית יכולה להשפיע עליך פיזית בגלל אדרנלין מוגזם ותירוקסין בגופך.
- חומרים אלה שומרים אותך במצב של "להילחם או לברוח" שבו אתה ערני אינסטינקטיבית להילחם או לרוץ על חייך.
- 2התעמל באופן קבוע להפחתת לחץ.
- עליך להימנע ממתח מוגזם שעלול לפגוע בלב ובמוח שלך. כשאתה מתאמן, גופך משחרר אנדורפינים טבעיים; לפיכך, פעילות גופנית תעזור לך להחזיר תחושת רווחה ולהקל על הלחץ.
- 3אכלו את המאכלים הנכונים.
- פחמימות כמו פסטה, אורז, אפונה ושעועית עוזרות לתת לך אנרגיה. טריפטופן, חומר המצוי במזונות כגון שיבולת שועל ואגוזים, מסייע בהפחתת חרדה.
- הימנע מהתייבשות. שתו הרבה מים והימנעו מקפאין. התייבשות תגרום לך להרגיש עייפות ועייפות יכולה בתור להניע חרדה.
אנשים עם חרדה לעיתים קרובות אינם ששים לדבר על חרדתם עם מישהו אחר בגלל אופי המצב עצמו. - 4פנו לעזרה מקצועית. שוחח עם פסיכולוג או מומחה אחר בתחום בריאות הנפש.
- אם אתה לא מרגיש בנוח עם הראשון שאתה מנסה, נסה אחר. אנשים עם חרדה לעיתים קרובות אינם ששים לדבר על חרדתם עם מישהו אחר בגלל אופי המצב עצמו. חשיפת חוסר השליטה שלך יוצרת חרדה. אך איש המקצוע הנכון יכול לתת לך תובנה ופתרונות לבעיה שלך בחרדה.
- מצא איש מקצוע המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. שיטה זו לטיפול בחרדה משתמשת בחשיפה למצבים הגורמים לחרדה כדי לעזור בהדרגה להתאים את המטופל להתמודד איתם ביעילות. למעשה הוא משיג את האדם החרד מחדש ומאמן אותו לשנות את דפוסי החשיבה וההתנהגות שלו כדי שיוכל להתמודד עם לחץ יומיומי.
- 5נסה תרופות. גשו לאבחון אצל רופא או פסיכיאטר וקבלו את התרופה המתאימה לכם. לפעמים זה לוקח שניים או שלושה ניסיונות למצוא את התרופות שנותנות לך את התוצאות הטובות ביותר.
- לרוב זהו הצעד הראשון שאנשים עם חרדה משתמשים בכדי לסייע בשליטה במצבם. הפחתת חרדה חריפה באמצעות תרופות תאפשר לך לעבור בשיטות אחרות ברגע שהעצבים שלך נרגעים במינונים נמוכים של תרופות.
- לעתים קרובות דיכאון וחרדה מתקיימים במקביל. הן תרופות נוגדות דיכאון והן נוגדות חרדה עשויות להינתן בהתאם למטופל.
- מומחים רבים בתחום בריאות הנפש סבורים כי יש להשתמש בתרופות רק לטווח הקצר מכיוון שהמטופל יכול להתמכר אליו פיזית או פסיכולוגית. לכל התרופות יש תופעות לוואי ויש לקחת בחשבון תופעות אלה כאשר מחליטים אילו מהן לנסות, את המינון ואת משך הזמן שייקח.
- 6רפא את החרדה שלך באופן טבעי.
- נסה טכניקות הרפיה כגון ביו-משוב בו אתה "מדבר" לגופך באמצעות נשימה עמוקה והרפיית שרירים מתקדמת.
- תרגול יוגה. שיטה עתיקה זו של פעילות גופנית ורגיעה עשויה לעזור לך להשיג שליטה בחרדה שלך ולחזק גם את גופך. תוכלו לרכוש סרטונים למתחילים המלמדים את יסודות היוגה, או שתרצו להצטרף לשיעור יוגה באזורכם.
- מדיטציה כדי לעזור להפחית חרדה. מצא פינה שקטה בביתך או הקצה חדר לשימוש אך ורק למדיטציה. התאם את התאורה והוסף נרות, צמחים ומוזיקה רכה. מחקר כדי למצוא אחת משיטות המדיטציה הרבות שאתה מרגיש שיתאימו לך.
- קאווה, ויטמיני B, ולריאן וחומרים אחרים עשויים לעזור לכם להילחם בחרדות באופן טבעי. כמה מומחים ממליצים להוסיף ויטמין B-6 לתזונה שלך מכיוון שהוא מווסת את הסרוטונין בגופך, אשר בתורו משיעור חרדה.
- ברר עם חנות הטבע המקומית שלך למצוא מוצרים אלה ואחרים שעשויים להמליץ עליהם בכדי לסייע בשליטה על החרדה שלך. בדוק תמיד עם הרופא לפני השימוש בהם.
- 7יש לישון בשפע. חוסר שינה רגועה פוגע בך במובנים רבים ויהווה מעגל קסמים הכרוך בחרדה ובחוסר היכולת לנוח.
שיטה זו לטיפול בחרדה משתמשת בחשיפה למצבים הגורמים לחרדה כדי לעזור בהדרגה להתאים את המטופל להתמודד איתם ביעילות. - 8המשך לקחת סיכונים כמו חיפוש עבודה או חזרה לבית הספר. זהו צעד קשה למי שסובל מחרדה כרונית. אפילו לדבר עם אחרים ולבקש עזרה הם סיכונים שעליך לקחת על מנת להמשיך ולהמשיך לחיות.
- 9בנה מערכות יחסים בריאות עם אחרים.
- שמרו על החברות שלכם ונסו ליצור קשרים חברתיים תומכים. אם אתה יכול למצוא אחרים הסובלים מחרדה, כגון קבוצת תמיכה, חשוב להצטרף אליה.
- הרחיק את עצמך מאלו שלעגים או מנסים לבייש אותך, או מאלה שמוסיפים לתחושות חוסר התקווה שלך בגלל עמדותיהם העצובות תמיד.
שאלות ותשובות
- יש לי הפרעת חרדה ואני בת 12. האם זה נורמלי?כן, אנשים בכל הגילאים סובלים מהפרעות חרדה. האפשרות הטובה ביותר שלך היא לדבר על כך עם הרופא שלך, שיכול לרשום תרופות, ללמד אותך כמה מנגנוני התמודדות שימושיים, או שניהם, בהתאם לחומרת מצבך.
- זה נהיה יותר מדי. אין לי חיים, רק כאב נפשי ופיזי. אני לא יכול לנשום ויש לי כאבים בחזה, בידיים וברגליים. אני גם מרגיש חולה ברגע שאני מתעורר וזה נמשך כל היום. מה אני יכול לעשות?שקול לדבר עם יועץ או פסיכולוג. זכרו שאתם לא לבד, יש אנשים שרוצים לעזור לכם להרגיש טוב יותר. ישנן דרכים וטכניקות טובות לעזור לך. הצעד הראשון הוא לדבר עם אדם שאתה סומך עליו.
- יש לי GAD שאובחן בתחילה כדיכאון חמור, ואני נמצא בתרופות יותר מ -20 שנה. האם אוכל להפסיק ליטול תרופות?כן. כל עוד אתה יציב רגשית ופיזית, שוחח עם הרופא שלך על הפסקת תרופות.
שאלות ללא מענה
- כמה זמן לוקח להתגבר על אדם שפגע בי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
