כיצד לטפל באילמות סלקטיבית אצל מבוגרים?
יתכן שיש לך אילמות סלקטיבית אם יש לך את הסימפטומים הבאים: אינך יכול לדבר במצבים חברתיים או כאשר נשמע לך.
אילמות סלקטיבית עשויה להרגיש מתסכלת או מפחידה, אך אם אתה מתקשה לדבר במצבים מסוימים, ישנם הרבה טיפולים שעשויים לעזור. מכיוון שנראה כי אילמות סלקטיבית בקרב מבוגרים נגרמת על ידי חרדה חברתית, שיחה עם מטפל, איסוף של כמה כישורי התמודדות חדשים וחשיפה בהדרגה למצבים חברתיים מסוימים עשויה לחולל שינוי בעולם. ואל תדאג אם אתה מרגיש קצת המום - כולם שונים, ושתהיה לך התוצאות הטובות ביותר אם תקדיש את הזמן שלך ותתקדם בטיפול בקצב שלך. אתה יכול לעשות את זה!
שיטה 1 מתוך 3: עבודה עם מטפל
- 1קבל אבחנה רשמית ממטפל מוסמך. זיהוי תסמינים של אילמות סלקטיבית בעצמך יכול להיות מפחיד ומנחם כאחד. התגברות על הפרעה זו יכולה להיות מאתגרת, אך אתה עלול להרגיש מאומת בידיעה מה גורם לך להתקשות בדיבור. שוחח עם מטפל שמנוסה בטיפול באלמות סלקטיבית כדי לברר אם יש לך את המצב. ייתכן שיש לך אילמות סלקטיבית אם יש לך את הסימפטומים הבאים:
- אינך יכול לדבר במצבים חברתיים או כששומעים אותך.
- אתה יכול לדבר כרגיל כשאתה נמצא עם מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו.
- חוסר היכולת שלך לדבר משפיע מאוד על חייך.
- אילמותך נמשכה חודש (חודשיים במצב חדש).
- אילמותך אינה סימפטום למצב אחר.
- 2עברו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) בכדי להתגבר על החרדה שלכם. המטפל שלך ידריך אותך באמצעות CBT להתמודדות עם החרדה החברתית שמקשה עליך לדבר עם אחרים. CBT עוזר לך להבין מדוע אתה חושב ומתנהג כמו שאתה עושה, והוא מלמד אותך כיצד לשנות את המחשבות וההתנהגויות שלך. בצע את תרגילי ה- CBT שלך על פי המלצת המטפל שלך כדי לעזור לך להתמודד עם הפחדים שלך ולשנות את ההתנהגות שלך.
- למשל, המטפל שלך עשוי לעזור לך ללמוד להתמודד כשאתה מרגיש חרדה במצב חברתי. הם עשויים גם ללמד אותך כיצד להרגיע את עצמך כדי שלא תהיה מוצף.
- אם אין לך מטפל, בקש מהרופא שלך הפניה או חפש מטפל באינטרנט. בדוק באתר המטפל שלך אם יש להם ניסיון בטיפול באלמות סלקטיבית.
- 3נסה טיפול קבוצתי כדי שתוכל לעשות תרגילים עם אחרים. טיפול קבוצתי שימושי לאילום סלקטיבי מכיוון שתעבוד עם אנשים אחרים שחולקים את מצבך. המטפל שלך יוביל את הקבוצה באמצעות תרגילים שיעזרו לך להיות נוח לתקשר אחד עם השני. זה יכול להשתנות בין תקשורת לא מילולית לשיחות מלאות. שאל את המטפל שלך אם יש קבוצות שנפגשות באזור שלך.
- הרופא שלך עשוי גם להיות פתוח לפתיחת קבוצת טיפול.
- 4שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת תרופה נגד דיכאון לטיפול בחרדה שלך. אמנם אין תרופות לטיפול באילמות סלקטיבית, אך עלול ליטול תרופה נוגדת דיכאון שתעזור לך לנהל את החרדה שלך. שאל את הרופא אם תרופה נוגדת דיכאון עשויה להיות אפשרות טובה עבורך. לאחר מכן, קח את התרופות בדיוק לפי ההוראות.
- בדרך כלל, תרופות נוגדות דיכאון אינן מהלך הטיפול הראשון באלמות סלקטיבית. עם זאת, הרופא שלך עשוי להמליץ עליהם אם אתה מתקשה להתמודד עם החרדה שלך.
שוחח עם מטפל שמנוסה בטיפול באלמות סלקטיבית כדי לברר אם יש לך את המצב. - 5היכנס לפתולוג דיבור ושפה בכדי לשפר את כישורי הדיבור שלך. יתכן שלא תצטרך לעבוד עם פתולוג דיבור ושפה אם אין לך בעיות בדפוסי הדיבור שלך. עם זאת, הם יכולים לעזור לך להתגבר על כל בעיות דיבור שגורמות לך להרגיש חרדה מדברים. בקש הפנייה לפתולוג דיבור ושפה מהרופא או המטפל שלך אם אתה חושב שהם יכולים לעזור לך. לאחר מכן, נפגש איתם כדי לגלות אילו טיפולים עשויים לעבוד עבורך.
- ייתכן שתוכל לקבוע פגישה עם פתולוג דיבור ושפה בעצמך.
- הטיפול שלך עשוי להיות מכוסה בביטוח, אז בדוק את ההטבות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע תרגילי טיפול התנהגותי
- 1תרגל את הכישורים החברתיים שלך כדי לעזור לך להרגיש פחות עצבני. ייתכן שיש לך חרדה חברתית מכיוון שאתה לא מרגיש בטוח לגבי הכישורים החברתיים שלך. למרבה המזל, זו בעיה שתוכלו לתקן. מיומנויות חברתיות כוללות ברכה לאחרים, שיחת חולין והמשך שיחה. בקש מאדם שאתה מרגיש בנוח שיעזור לך לתרגל שיחות חולין ושיחות.
- אתה יכול גם להכין נושאי שיחה על נושאים כלליים. לדוגמא, התאמן על מזג האוויר או על תוכניות הטלוויזיה המועדפות עליך. יתכן שתתרגל לומר דברים כמו "אני לא יכול לחכות לפרק הבא של 911", או "אתה יכול להאמין לגשם הזה היום?"
- 2תגמלו את עצמכם כשאתם מדברים או מתמודדים עם פחד חברתי. קשה מאוד להתגבר על האילמות הסלקטיבית שלך, כך שמגיע לך לטפל כאשר יש לך אינטראקציה מוצלחת עם מישהו או שאתה נתקל במצב חברתי מפחיד. בנוסף, תגמול לעצמך יעודד אותך להמשיך ולנסות לשפר את הכישורים החברתיים שלך. צור סט תגמולים המעודד אותך, כמו לאכול חתיכת ממתק, לקנות לעצמך משהו קטן או לשחק משחק וידאו שאתה אוהב.
- למשל, אתה יכול לעצור ולקבל את משקה הקפה האהוב עליך, אך רק אם תזמין אותו פנים אל פנים. באופן דומה, אתה יכול לשמור ממתקים בשולחן העבודה שלך ולתגמל את עצמך בכל פעם שאתה מדבר עם מישהו שאתה בדרך כלל קופא סביב.
וריאציה: בקש ממישהו שאתה סומך עליו שיעניק לך תגמולים אם אתה רוצה יותר דין וחשבון. לדוגמה, חבר קרוב או בן משפחה יכול להעניק לך את התגמולים שלך.
- 3נסה לדעוך בגירוי כדי שיהיה לך יותר נוח לדבר עם אנשים. במהלך תרגיל דהיית גירוי, תדבר עם מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו ואז תעבור לשיחה עם מישהו שאתה לא מכיר טוב. התחל שיחה אחד על אחד עם מישהו שאתה מסוגל לדבר איתו. מישהו שאתה מתקשה לדבר איתו יצטרף אליך במהלך השיחה שלך, ואז האדם הראשון יעזוב. עשו כמיטב יכולתכם להמשיך בשיחה עם האדם החדש.
- מטרת דהיית הגירוי היא לעזור לך להתמודד עם מה שמפחיד אותך בכמויות קטנות עד שאתה מרגיש פחות עצבני.
- זה בסדר אם אתה קופא כשהאדם החדש נכנס לחדר. רק תמשיך לנסות עד שאתה מצליח.
- 4השתמש בחוסר רגישות כדי להתרגל לשמוע את עצמך מדבר. דה-סנסיטיזציה עוזרת לך להתרגל לדבר בקול רם ולשמוע את קולך ללא לחץ לדבר עם מישהו אחר. לך לאן שאתה יכול להיות נוח ולבד. לאחר מכן, בצע הקלטות שמע או וידאו של עצמך מדבר. בהתחלה, פשוט צפה בהם בעצמך. כשאתה מרגיש מוכן, שלח הקלטה או וידאו למישהו אחר.
- למשל, אתה יכול להתחיל להקליט את עצמך קורא בקול. ואז, הקליט את עצמך מדבר על משהו שאתה אוהב. בהמשך, הקליטו הודעה למישהו ושלחו לו אותה.
- 5נסה תרגיל עיצוב כדי שיהיה לך נוח לדבר בקול. תרגיל זה עוזר לך להרגיש בנוח לשמוע את קולך ועוזר לך ללמוד בהדרגה לדבר עם אחרים. בהתחלה, פשוט קרא בעצמך בקול רם כדי שתשמע את קולך בעצמך. כשאתה מוכן, קרא בקול רם למישהו אחר. ברגע שזה מרגיש קל יותר, נסה לדבר עם האדם שמאזין לך קרא.
- במידת הצורך, הקריאו לאדם האחר מחדר אחר או כשאתם פונים ממנו. קח צעדים קטנים כדי שלא תרגיש המום.
אמנם אין תרופות לטיפול באילמות סלקטיבית, אך אתה עלול ליטול תרופה נוגדת דיכאון שתעזור לך לנהל את החרדה שלך. - 6בצע טיפול מבוסס חשיפה כדי לעזור לך להתרגל לדבר. במהלך טיפול בחשיפה, אמור מילים או ביטויים במצבים שונים שמעוררים את חרדתך. התחל עם מצב שגורם לך ללחץ קל, כמו לדבר בקול במקום ציבורי שבו מישהו יכול לשמוע אותך. ואז, אמור מילה בקול במצב קצת יותר מלחיץ, כמו למשל בחנות כשקונים אחרים נמצאים בסביבה. התקדם בהדרגה במצבי לחץ כדי לעזור לך להיות יותר נוח לדבר.
- לחצים קלים עשויים לכלול מענה לשיחת טלפון, שלום לאדם זר או הזמנת אוכל. לאט לאט לעבוד עד למצבים שבאמת מפחידים אותך, כמו לדבר עם מישהו במסיבה.
שיטה 3 מתוך 3: להתמודד עם החרדה החברתית שלך
- 1חשוף את עצמך למצבים חברתיים גם אם אינך מתכוון לדבר. למרבה הצער, הימנעות ממצבים חברתיים מגבירה את החרדה החברתית שלך ומחזקת את הפחדים שלך. אמנם זה עלול להרגיש מפחיד, אולם פומביות והשתתפות בפונקציות חברתיות יעזרו לך להרגיש יותר בנוח להיות בסביבת אחרים. אל תדאגי לדבר עם אף אחד. פשוט בילו זמן סביב אנשים שאינכם מכירים היטב.
- למשל, אתה יכול להסתובב במכולת או במרכז קניות מקומי.
- אם אתה מוזמן למסיבה, לך! בנוסף, השתתף באירועי חג שמתארחים על ידי משפחה או חברים.
- 2אל תלחץ על עצמך לדבר אם אתה לא מוכן. כשאתה מרגיש שאתה צריך לדבר, זה יכול לגרום לך להרגיש סופר המום, מה שמקשה עוד יותר להתגבר על האומיות הסלקטיבית שלך. אמור לעצמך שתנסה לדבר אבל זה בסדר אם זה לא יקרה. עם הזמן זה יעזור לך להרגיש פחות חרדה ממצבים חברתיים.
- אתה עדיין צריך לנסות לדבר אם אתה יכול, אבל אל תרגיש מחויב לעשות את זה.
- 3בקש מאנשים לתקשר באמצעות טקסט בזמן שאתה מתרגל אליהם. האילמות הסלקטיבית שלך מקשה עליך ליצור קשרים בעבודה, בבית הספר או בחיי החברה שלך. הודעות טקסט או דוא"ל עשויות לעזור לכם לגשר על פער התקשורת עם אנשים חדשים. התחבר עם אנשים באופן דיגיטלי עד שאתה חושב שאתה מוכן לנסות לדבר איתם.
- אתה עשוי לשלוח הודעה לעמית לעבודה חדשה כמו: "היי, קשה לי לדבר עם אנשים שפגשתי זה עתה בגלל החרדה שלי. אכפת לך לתקשר באמצעות טקסט ודואר אלקטרוני לעת עתה?"
- אם אתה עובד עם תלמיד אחר בכיתה שלך, ייתכן שתקבל את הדוא"ל שלהם מהפרופסור שלך או מספריית בית הספר. ואז, שלח להם הודעה כמו: "היי, אני הולך להיות השותף שלך במעבדה השנה. ממש קשה לי לדבר עם אנשים שאני לא מכיר, אז האם נוכל לשלוח הודעות SMS זו לזו?"
טיפ: אינך צריך להסביר מדוע אתה מתקשה לדבר עם אנשים אלא אם כן אתה מרגיש בנוח לעשות זאת. אתה לא חייב לאף אחד הסבר.
- 4מצא דרכים לתקשר באופן לא מילולי כשצריך. תקשורת לא מילולית כמו הצבעה, הנהון או מימוי יכולה לעזור לך לתקשר עם הצרכים שלך מבלי שתצטרך לדבר. תרגול באמצעות תנועות והנהונים כדי לעזור לך להביע את מה שאתה צריך. בנוסף, שימו לב מה עובד ומה לא יעזור לכם בעתיד.
- לדוגמה, ייתכן שתצביע על פריט כדי להראות שאתה זקוק לו. בנוסף, תוכל להשתמש באגודלים למעלה או באגודלים למטה כדי לומר "כן" או "לא". באופן דומה, אתה יכול לנפנף שלום ולהתראות לעבודה במקום לומר זאת.
- 5התאמן בשיחה עם אחרים על ידי מענה על שאלות פשוטות. אתה עלול להיות המום כשתצטרך לענות על שאלות, מה שעלול להקשות עליך אפילו יותר להתגבר על האומיות הסלקטיבית שלך. מענה על שאלות תרגול יכול לעזור לך להרגיש בנוח יותר. תן רשימה של שאלות פשוטות למישהו שאתה סומך עליו. בקש מהם לשאול אותך את השאלות ואז לענות עליהן כמיטב יכולתך. כשאתה מוכן, קבל מישהו חדש שישאל אותך את השאלות.
- ייתכן שתשתמש בשאלות כמו "מה הצבע האהוב עליך?" "מה הסרט האחרון שראית?" "לאן אתה רוצה לצאת לחופשה?" "מה האוכל האהוב עליך?" או "מה אתה עושה בזמנך הפנוי?"
טיפול קבוצתי שימושי לאילום סלקטיבי מכיוון שתעבוד עם אנשים אחרים שחולקים את מצבך. - 6הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם אילמות סלקטיבית. לפעמים אתה מרגיש לבד, אבל יש אנשים שמבינים מה עובר עליך. קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך להרגיש טוב עם עצמך. בנוסף, תוכלו ללמוד מאחרים שהיו במקום בו אתם נמצאים ויכולים לקבל תמיכה כאשר אתם נאבקים. בקש מהמטפל שלך לעזור לך למצוא קבוצת תמיכה או לחפש אחת באופן מקוון.
- יתכן שתוכל למצוא קבוצת תמיכה באופן מקוון אם אינך יכול ללכת לאחת באופן אישי.
- היה סבלני עם עצמך! קשה להתגבר על חרדה חברתית ואילמות סלקטיבית, וזה בסדר לקחת את הזמן.
- הטיפול הוא המוצלח ביותר כאשר מתחילים אותו מוקדם ככל האפשר. עם זאת, אתה יכול להתגבר על אילמות סלקטיבית גם אם יש לך את זה במשך זמן רב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
