איך להתמודד עם התכווצויות כשאתה לא בבית?
התכווצויות מחזור יכולות להיות קלות עד חמורות, מה שעלול להקשות עליהם במיוחד כאשר אינך בבית. עם זאת, יש הרבה תרופות נפוצות שיכולות לעזור לך להרגיש טוב יותר במהירות. נשימות עמוקות מציפות את הדם בחמצן, מה שעלול להפחית התכווצויות, לכן נסו לשאוף עמוק דרך האף ולנשוף דרך הפה בזמן שאתם מרגיעים את הבטן. נסה סט של 10 נשימות עמוקות כדי להקל על ההתכווצויות שלך. דרך נוספת להפחית את ההתכווצויות היא להישאר לחות היטב, לכן שאפו להשיג 2 ליטר מים ביום. בננות יכולות גם לעזור לך לשמור על לחות ולתת לך מנה בריאה של אשלגן, מה שיכול לעזור לאי הנוחות שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להשתמש בשמנים אתרים להפחתת התכווצויות תקופתיות, המשך לקרוא!
לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להשתמש בשמנים אתרים להפחתת התכווצויות תקופתיות, המשך לקרוא!
התכווצויות מחזור יכולות לנוע בין קל למתיש, מה שמקשה עליהן במיוחד כאשר אינך בבית. למרבה המזל ניתן להתאים תרופות נפוצות רבות לשימוש בבית הספר או בעבודה. על ידי הרפיית שרירים התכווצויות, הפחתת כאביך ושימוש באסטרטגיות התמודדות שנועדו כאשר אתה מחוץ לבית, תוכל להקל על התכווצויות בדרכים ולהמשיך ביום שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הרפיית שרירים התכווצויות
- 1קח נשימות עמוקות. נשימות עמוקות מציפות את הדם בחמצן ועלולות להפחית התכווצויות בשרירים. נשמו פנימה עמוק דרך האף והחוצה דרך הפה, והניחו לבטן להירגע כלפי חוץ בזמן שאתם שואבים אוויר עמוק לתוך הסרעפת. תוכלו לבצע סט של 10 נשימות עמוקות להרפיה מיטבית. זה יכול להיעשות בקלות בכיתה או במשרד שלך.
- 2הפעל לחץ על נקודות לחץ רפלקסולוגיה. ישנן כמה נקודות לחץ נגישות בהן תוכלו להשתמש כדי להפחית את התכווצויות הווסת. האחת ממוקמת 4 רוחב אצבעות מתחת לטבור שלך, והאחת ממוקמת בקדמת כל עצם הירך. השתמש באצבע האמצעית שלך כדי להפעיל לחץ איטי ומוצק בכל נקודה, והחזק כל אחת למשך 2-3 דקות כדי להתחיל. אתה יכול לעשות זאת בדיסקרטיות על בגדיך בזמן שאתה יושב בפגישה או בזמן שאתה קורא בבית הספר.
- אל תחזיק את הנקודות האלה יותר מ -10 דקות בכל פעם, מה שעלול לגרום לכאב. לאחר ביצוע מפגש אחד של 2-3 דקות, אתה יכול לעשות פגישה נוספת אם זה מרגיש בנוח.
- 3עסו את הבטן והגב התחתון בעיגולים קטנים. עיסוי יכול להגביר את זרימת הדם ולהביא יותר דם לאזור כדי להקל על התכווצויות שרירים. עקוב אחר אי הנוחות שלך בכדי לספק את ההקלה המרבית: אם הגב התחתון שלך כואב, שפשף עיגולים קטנים ליד עמוד השדרה שלך עם האגודל, שהוא האצבע החזקה ביותר שלך. אם יש לך התכווצויות בבטן התחתונה, השתמש באגודלים כדי לעסות בתנועה מעגלית מעצם הירך לעצם הירך על פני הבטן.
- תנועות מעגליות יכולות לחדור עמוק יותר ולהביא זרימה טובה יותר לאזור מאשר יותר תנועות גורפות. אם אם דפוס עיסוי שונה מרגיש טוב, פשוט עשה כל מה שמקטין את אי הנוחות שלך.
- עיסוי זה הוא דיסקרטי וניתן לבצע אותו מעל בגדיכם ברכב או כאשר יושבים במהלך העבודה או יום הלימודים.
- 4לשתות הרבה מים. הידרדרות טובה מקלה על התכווצויות שרירים ויכולה להפחית כאבי מחזור. שאפו לקבל 2 ליטר (או חצי ליטר) מים ביום, במיוחד כאשר אתם סובלים מהתכווצויות. אתה יכול לשאת איתך בקבוק מים בדרכים ולמלא אותו במהלך היום שלך.
- 5מרחו כמה טיפות שמנים אתרים. שמנים אתרים יכולים להפחית את המתח ולעזור באופן טבעי לאזן את ההורמונים הגורמים להתכווצויות רעות במחזור. מרחו 2-3 טיפות מנטה או שמן מרווה קלרי בחלק הפנימי של פרק כף היד, כך שתוכלו לרחרח במהלך היום. אם אתה מוצא את הריח כמסיח את הדעת כשאתה אוכל או שותה, אתה יכול למרוח את הטיפות ישירות על אזור הבטן.
- אתה יכול לשמור בקבוק שמן בתיק הספר או בתיק המחשב הנייד שלך, כך שתוכל לטפל באי הנוחות שלך בדרכים.
- אין למרוח יותר שמן אתרי ממה שהורה. זה גם לא לשימוש פנימי.
שאפו לקבל 2 ליטר (או חצי ליטר) מים ביום, במיוחד כאשר אתם סובלים מהתכווצויות.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת כאב
- 1צור כרית חום מאולתרת באמצעות מגבות נייר. חום מגביר את זרימת הדם לשרירים התכווצויות ויכול לשכך כאבים חזק ומרגיע. אם יש לכם גישה למיקרוגל, בחדר הפסקת עבודה למשל, הרטיבו כמה מגבות נייר וחממו אותם במרווחים של 30 שניות במיקרוגל עד שהם חמים אך לא מהבילים. קח אותם לשירותים ומרוח על הגב התחתון לשיכוך כאבים מרגיע.
- אם אינך רוצה להסתכן בלחות את בגדיך, עשוי להועיל לשבת על האסלה. כך תוכלו למרוח את מגבות הנייר המחוממות על הגב התחתון עם מכנסיים או חצאית מונמכת.
- אם אין לך גישה למיקרוגל, אתה עדיין יכול להשתמש בחום כדי להרגיע את ההתכווצויות שלך. הפעל מגבות נייר מתחת למים חמים בחדר האמבטיה. סובב אותם היטב והניח על הבטן או על הגב התחתון כדי להרגיע את ההתכווצויות שלך.
- 2עולים במדרגות או הולכים במסדרון. פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים, המהווים משככי כאבים טבעיים בגופך. מכיוון שסביר להניח שאתה לא יכול להכין הפעלת הליכון בדרכים, נסה לשלב פעילות גופנית קלה בעבודה או ביום הלימודים שלך כדי להגביר את האנדורפינים שלך ולהעניק הקלה על התכווצויות טבעיות. אתה יכול לעלות במדרגות במקום במעלית או ללכת החוצה בתקופה חופשית.
- 3הימנע משתיית קפה ותה עם קפאין עשיר. קפאין מכווץ כלי דם ויכול להגביר התכווצויות שרירים. להתרחק ממשקאות עתירי קפאין אם אתם סובלים מכאבי מחזור. החום המרגיע של תה צמחים נטול קפאין הוא אלטרנטיבה טובה יותר לסייע לחות ולהקל על אי הנוחות.
התכווצויות מחזור יכולות להיות קלות עד חמורות, מה שעלול להקשות עליהם במיוחד כאשר אינך בבית.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות כשאתה בחוץ כל היום
- 1החל כרית חימום אישית. כרית חימום אישית, כגון תיקון Thermacare, מופעלת על ידי חשיפה לאוויר והיא נראית מתחת לבגדים שלך. לבישת אחד יכולה להפחית התכווצויות ולהקל על הכאב מבלי להזדקק לביצוע שיטת מגבת הנייר. טלאים רבים נשארים חמים עד 8 שעות, וניתן למרוח אותם ישירות על הבטן או על הגב לצורך הקלה.
- שמור טלאי ברכב או בתיק הספר שלך, כך שתמיד תהיה לך שימושית במקרה שתזדקק לו.
- 2בקש מחבר לקבל תרופות נגד כאבים או סחף איתך בקבוק קטן. תרופות נגד מרשם ללא מרשם, כגון איבופרופן ואצטמינופן, יכולות להפחית את הכאב ולהפוך אותך לנוח יותר. להקלת הכאב הטובה ביותר, קחו את התרופות הללו בתחילת ההתכווצויות והמשיכו בזמן שאתם חווים תסמינים. בדרך כלל יעיל יותר להקדים את הכאב באמצעות תרופות כאשר הוא קל, מאשר להקהות את הכאב ברגע שהוא כבר חזק מאוד.
- המינון של איבופרופן הוא 200 עד 400 מ"ג דרך הפה כל 4 עד 6 שעות לפי הצורך. מינון האצטמינופין הוא 500-1000 מ"ג כל 6 שעות לפי הצורך.
- אם אתה נמצא במלון או במסעדה לפגישה עסקית, אתה יכול גם לבקש מהקונסיירז 'או מארה ד' משכך כאבים. רבים מחזיקים מלאי של תרופות OTC נפוצות עבור אנשי הצוות ושמחים לחלוק אחת עם הלקוחות.
- אם אתה מוצא את ההתכווצויות שלך ואין לך שום תרופה איתך, שאל חבר אם יש לו כמוסה.
- 3עבור לרפידות מקסי. טמפונים אמנם נוחים מאוד, אך הם יכולים לגרות את צוואר הרחם של חלק מהנשים, ולהתכווץ מחמיר. אם ההתכווצויות שלך מאוד חזקות, כדאי לעבור למשטחים למשך יום למקרה שגירוי מקומי כלשהו מגביר את אי הנוחות שלך. ברוב השירותים הציבוריים בבתי הספר ובמשרדים יש רפידות זמינות במכונות האוטומטיות למוצרים נשיים.
- 4תפוס בננה. אשלגן יכול לעזור לך לשמור על לחות ולהקל על התכווצויות שרירים בגלל התייבשות. אם ההתכווצויות שלך מתרחשות כשאתה מחוץ לבית, קח בננה לנשנש. זה אוכל קל לקחת בדרכים ועשוי להקל על אי הנוחות שלך.
התכווצויות מחזור יכולות לנוע בין קל למתיש, מה שמקשה עליהן במיוחד כאשר אינך בבית.
- אם אתה בבית הספר ואין לך תרופות נגד כאבים, גש למשרד האחות ושאל אם יש להם כאלה שהם יכולים לספק.
- נסו להניח את הראש על שולחנכם לרגע רק כדי לנשום ולהירגע.
- קח רק תרופות מרשם אשר נרשמו לך. לא מומלץ לקחת תרופות שנקבעו לרופא של אחרים.
קרא גם: כיצד לנהל לוח שנה?
שאלות ותשובות
- מה אם אתה בבית הספר ולא תוכל לשכב?אם אתה בבית ספר שיאפשר לך לשכב כדי להקל על התקופות שלך, אז נצל זאת. נסה לבקר במשרד האחות כדי לראות אם הם יתנו לך לשכב לזמן מה.
- יש לי התכווצויות שרירים ואני עובד. מה אוכל לעשות בעניין בזמן שאני בעבודה?השתמש בתרופות להורדת כאב ללא מרשם (כגון איבופרופן או Aleve) בצע את המינונים המומלצים על הבקבוק. אתה יכול גם לנסות לשפשף שרירים / קרמים כדי להקל על התכווצויות בזמן העבודה.
- האם יש דרך שהיא יכולה לקבל תקופות קצרות יותר בלי ליטול תרופות?לא, לצערי לא.
- האם זה נורמלי שיש כאבי רגליים יחד עם כאבי מחזור?כן, זה נורמלי לחלוטין. כאבי שרירים יכולים להופיע בכל מקום במהלך התקופה, כולל הרגליים.
- האם זה נורמלי שיש התכווצויות ביום הראשון של הווסת?כן. התכווצויות ביום הראשון קורות כמעט לכולם, אז אתה לא לבד בזה.
- מה עלי לעשות אם אני במיטה וההתכווצויות שלי עדיין כואבות?נסה להשתמש בכרית חימום. אם זה לא עוזר, קום והסתובב, גם אם לא בא לך. תנועה יכולה לפעמים לעזור בהתכווצויות.
- איך אתה מונע מעצמך להתחרפן כשיש לך את המחזור הראשון?מחזורי מחזור ראשונים יכולים להיות מפחידים מאוד. דעו כי זה נורמלי לקבל את המחזור. להיות נחמד לעצמך. בקשו מההורים / אמא שלכם עצות ונוחות. זה יהיה קל יותר להבין כי זה יקרה כל חודש במשך שנים רבות.
- מה עלי לעשות כשאקבל את המחזור הראשון שלי?הישאר רגוע ואל תתחרפן. קבל ייעוץ מההורים שלך או מאח גדול יותר.
- מאיזה גיל התכווצויות המחזור שלך יפסיקו להזיק?זה רק תלוי בגופך. פעילות גופנית קבועה והגבלת צריכת המלח שלך בימים שלפני המחזור שלך יכולים לעזור.
- האם זה נורמלי לתקופות שנמשכות יותר מ -7 ימים?עבור רוב הנשים, תקופות אורכות 3-7 ימים. זה לא יוצא דופן שתקופה ארוכה יותר, אבל אם שלך ארוך יותר מ -7 ימים, זה יהיה רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך על כך.
תגובות (16)
- עכשיו אני יודע איך לעזור להקל על הכאב.
- אני שונא את זה כשאני בבית הספר ויש לי התכווצויות תקופתיות. הטיפים הבסיסיים כאן עזרו מאוד.
- בכל פעם שיש לי בעיה, התשובה היא מדריך.
- בעיקר אהבתי את זה כי זה הוסיף דברים לנסות לספר התרופות שלי להתכווצויות הטיפשות שלי. אני אוכלת המון בננות לאחרונה.
- עזר כיצד להכין בקבוק מים חמים ברבים.
- אכילת בננה באמת עזרה, לתת לכאב להיעלם!
- תרגילים אף פעם לא עובדים בשבילי, בין אם זה הליכה של כמה דקות או קצת מתיחות. אני תמיד שומע כמה טוב פעילות גופנית, אבל זה רק מחמיר את הכאב. תודה לאל שנתקלתי בזה, תרגיל הנשימה והעיסוי עבדו טוב.
- למדתי הרבה מהמאמר הזה וזה היה מאוד מועיל! אני בהחלט ממליץ!
- מאמר זה עוזר! אני עומד לחמם כמה מגבות נייר.
- אני אוהב את זה כל כך.
- כשקיבלתי את המחזור הראשון, לא ידעתי מה לעשות, אז המשכתי למדריך ומצאתי פתרונות.
- זה עוזר לי כי אני בחופשת האביב.
- פדים חמים הם ממש טובים.
- אהבתי את קצה מגבת הנייר.
- פעילות גופנית ושפשוף הבטן עזרו.
- זה עזר מאוד, במיוחד במתיחה ובאכילה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
