איך מורידים 9 ק"ג בשבועיים?
כדי לרדת 9 ק"ג תוך שבועיים, החלף מזון מעובד לא בריא בתזונה בפירות, ירקות ובשר רזה כמו עוף ודגים. כמו כן, נסו לאכול פחות קלוריות מדי יום, אך וודאו שאינכם מדלגים על ארוחות כלשהן - אם תרדו במשקל על ידי כך שלא תאכלו, ככל הנראה תרוויחו הכל בחזרה לאחר שהשבוע חלף. כדאי גם לנסות לבצע פעילות גופנית 3-4 בינונית עד נמרצת כל יום, כמו ריצה, רכיבה על אופניים ועסוק בספורט. לדרכים נוספות בהן אתה יכול לרדת 9 ק"ג תוך שבועיים, כמו לשתות יותר מים ולהירדם, קרא את המאמר!
כדי לרדת 9 ק"ג (9 ק"ג) תוך שבועיים, תצטרך לרדת קצת פחות מ- 1,55 ק"ג (675 גרם) כל יום.
קשה מאוד לרדת 9 ק"ג תוך שבועיים קצרים, ולרדת במשקל כה רב שלעתים קרובות זה לא בטוח. גלולות לניתוח וירידה במשקל הן בין האפשרויות שאנשים רבים משתמשים בהן כדי להוריד כמות כה גדולה של משקל כל כך מהר, אך ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך יכול לסייע במטרות ההרזיה שלך והיא אפשרות בריאה יותר לטווח הארוך כאשר עושים זאת בצורה נכונה. חשוב לציין שדיאטה שמורידה כל כך הרבה משקל היא מאוד לא שגרתית, ועליך לדבר על התוכניות שלך עם רופא לפני שתמשיך.
חלק 1 מתוך 3: שינוי מה שאתם אוכלים
- 1עברו לשתיית מים בלבד. מים שוטפים את המערכת שלך, מסירים רעלים לא נחוצים, מה שמקל על הירידה במשקל. יתר על כן, מים נקיים מקלוריות, מה שהופך אותם לבחירה טובה בהרבה ממשקאות ממותקים. למעשה, אם אתה יכול להגביל את עצמך למים בלבד, הסיכויים שלך לרדת במשקל יגדלו. אם אתה זקוק למשהו בטעמים מפעם לפעם, בחר בתה לא ממותק.
- זה צריך להיות 20,57, מלבד ממש לפני האימון. אז אתה יכול להרגיש חופשי לסחוט כוס קפה שחור (או עם התזה של חלב דל שומן). על פי הדיווחים, כי פיצוץ הקפאין נותן לך בעיטה, מה שגורם לך להתאמץ קצת יותר.
- מתברר כי שתיית מים יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך, בנוסף לגרום לך להרגיש שובע. מחקרים אחרונים מראים כי שתיית שתי כוסות מים קרים יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך בכ- 40% למשך 15-20 דקות. המשתתפים במחקרי הרזיה אלו דיווחו על 7 ק"ג בשלושה חודשים, בעיקר על ידי שתיית מים בלבד.
- 2גזור ג'אנק פוד מהתזונה שלך. גזור את זה לגמרי. מי שעוקב אחר דיאטה רגילה יכול בדרך כלל להרשות לעצמו ליפול מהעגלת הג'אנק פוד פעם או פעמיים מבלי לסבול מהשלכות משמעותיות. אולם למטרות הרזיה קצרות יותר לטווח הקצר (כמו זו) יש להימנע לחלוטין מג'אנק פוד.
- הישאר הרחק ממאכלים שומניים ושומניים כמו גם מאלה עם אחוז סוכר גבוה. כל דבר חבוט, מטוגן, מכוסה בשוקולד, ארוז או נטען ושמור בסוכר הוא אסור.
- הקפד לקרוא את התוויות שלך. אפילו דברים כמו חטיפי יוגורט וגרנולה יכולים להיות תחנות כוח של סוכר. בעוד שאנשים רבים חושבים על אלה כבריאים, הם למעשה לא.
- 3חותכים את הפחמימות הלבנות. הכל מפסטה ועד עוגיות מלא בפחמימות פשוטות שהן למעשה סוכרים בתחפושת. נבלים קטנים אלה מעלים את רמות האינסולין שלנו, מעלים את מאגרי השומן שלנו ובסופו של דבר מעלים את משקל גופנו. כדי להוריד את הספייק, חתוך את הפחמימות המעובדות - כלומר אורז לבן, לחם ותפוחי אדמה, בנוסף לעוגיות, עוגות, סופגניות, צ'יפס, בייגלה וגלידה.
- אולי עדיף לך לחתוך באופן כללי פחמימות. בואו נודה בזה: 9 ק"ג תוך שבועיים הם הזמנה גבוהה. כדי להכניס את גופך לקטוזיס, שם הוא מאכיל את מאגרי השומנים שלך ולא את מאגרי הגליקוגן שלך (מכיוון שאלה התדלדלו), תצטרך לרדת נמוך או ללא פחמימות. בנוסף ללא מתוקים, יהיה עליכם לחתוך ירקות עמילניים (תפוחי אדמה, דלעת, גזר), דגנים מלאים (כולל קינואה ואורז חום) ופירות ממותקים, כמו בננות, תפוזים ותפוחים.
- יתרה מכך, להיות רעב הופך את הפיתוי להתפנות להרגלים הישנים שלך חזק יותר. אכילה עקבית של אוכל בריא בשבילך, שומרת על התשוקה האחרת. כשאתה מלא יותר אתה מקבל החלטות טובות יותר.
- 4מאכל על מאכלים "קלוריים שליליים". האם אוכלים קלוריים שליליים הם שליליים באמת או לא עומד לדיון. לפי התיאוריה, יש מזונות שלוקחים כל כך הרבה אנרגיה כדי לעכל שאכילתם שורפת יותר קלוריות מכפי שהמזונות מכילים. גם אם לא תשרוף קלוריות באכילת מזונות אלה, גם לא תרוויח מהם קלוריות רבות.
- בדרך של ירקות, אכלו יותר אספרגוס, שורש סלק, ברוקולי, כרוב, כרובית, סלרי, מלפפון, שום, שעועית ירוקה, חסה, בצל, צנון, תרד, לפת וקישואים.
- באשר לפירות, נמשכים לעבר אוכמניות, מלון, חמוציות, אשכוליות, טל דבש, לימונים, ליים, תפוזים, מנגו, פפאיה, פטל, תותים, עגבניות, קלמנטינות ואבטיח.
לדרכים נוספות בהן אתה יכול לרדת 9 ק"ג תוך שבועיים, כמו לשתות יותר מים ולהירדם, קרא את המאמר! - 5בחר חלבונים רזים יותר והעמיס על ירקות. במקום בשר בקר ובשר חזיר, בחר בבשרים רזים יותר כמו עוף או דגים. צריכת דגים מועילה במיוחד מכיוון שחומצות השומן בדגים מעניקות לגופכם את השמנים המועילים הדרושים לו, ועשויות לסייע בהכפלת הדחף לצרוך מזון שומני או משמין.
- ובאשר לירקות, לכו על זה. ארוחות בוקר, צהריים וערב - ערמו אותם. הם מזינים, בדרך כלל לא מלאים בקלוריות או סוכרים (שוב, אין תפוחי אדמה), ושומרים עליכם שובע. הם המסלול הקצר ביותר להרזיה שיש.
- 6שקול דיאטה אופנתית בזהירות רבה. העובדה היא שבטווח הקצר דיאטות אופנה יכולות לעבוד. אם אתה מחפש לרדת במשקל מהר מאוד ולא אכפת לך אם תעלה אותו בחזרה, אז דיאטת אופנה יכולה להיות בסדר בשבילך במצב זה. רק תבינו שבאופן כללי הם לא בריאים וההשפעות שלהם לא נמשכות זמן רב.
- אחת הדיאטות האופנתיות הנפוצות ביותר כרגע היא מיץ. מתמודד נוסף הוא דיאטת Master Cleanse - שתיהן דיאטות על בסיס נוזלים. אלה מציעים תוצאות מהירות, אך קשה לעמוד בהם ואינם חכמים להישאר זמן רב. אם אתה נואש, בדוק אותם, אך קח את עצתם עם גרגר מלח.
חלק 2 מתוך 3: שינוי אופן האוכל
- 1הקפד עדיין לאכול את כל הארוחות שלך. למרות שאתה עלול להרגיש פיתוי לדלג על ארוחת הבוקר או לבלות יום בצום, עליך לעמוד בפני הדחף לעשות זאת. צום ממושך עלול לגרום לאיבוד שרירים ולבעיות בריאותיות אחרות, אך הוא גם יכול להקשות על גופכם לרדת במשקל. כאשר גוף האדם אינו מקבל מספיק תזונה, הוא מתחיל באופן אוטומטי לחסוך בקלוריות על ידי שריפתם בקצב איטי יותר. אתה עלול לחוות ירידה משמעותית במשקל לאחר הימים הראשונים, אך בסוף השבועיים, ככל הנראה תרוויח חלק ניכר ממנו בחזרה.
- היוצא מן הכלל לכך הוא אם אתה בתכנית צום לסירוגין מאוד. זה המקום שבו לא אוכלים בשמונה עד עשרים וארבע שעות ואז אוכלים כמויות מתוכננות של קלוריות (לעתים קרובות יותר) לאחר מכן. אמנם זה יכול להיות יעיל, אך עשה זאת רק באישור הרופא שלך. אם אתה לא עושה את זה נכון, אתה יכול למעשה להגביר את הנטייה של גופך לאגור שומן.
- 2אל תאכלו אחרי שעה מסוימת ביום. אנשים רבים מוצאים הצלחה עם תוכנית מתוזמנת. כלומר, הם מחליטים שהם לא יאכלו לאחר זמן מסוים, בדרך כלל איפשהו בסביבות השעה 19 עד 20:00. אכילה בלילה היא בדרך כלל הגרועה ביותר עבור רוב האנשים, מכיוון שהטלוויזיה פועלת וגם חברים נוהגים ללעוס. זה יכול להיות קשה מבחינה רגשית, אבל זה יכול להשתלם.
- יתכן שתצטרך להיות סביר עם עצמך. קבע כלל זה למשך חמישה או שישה ימים בלבד מחוץ לשבוע. תן לעצמך איזה מקום להתנועע לצאת עם חברים - אבל זה לא אומר שאתה יכול להשתגע. היצמדו לכוס יין אדום וכמה ביסים - אל תאכלו את כל המזנון.
- 3תקצב את הקלוריות שלך. הרעיון שכולו קלוריות הופך אט אט ללימודים ישנים. העובדה היא שגוף כולם שונה ולא כל הקלוריות עשויות זהות. מה גם שספירת קלוריות מבאסת. עם זאת, הם מהווים קו מנחה כללי טוב. למטרות דיאטה זו, תקצב את הקלוריות שלך לאורך כל היום. אם עשיתם ממש ממש נהדר, הצטיידו בחתיכת השוקולד המריר או בחצי חזה עוף נוסף. אל תעבור החוצה, אבל שמור על עצמך שלא תרגיש מקופח.
- תרצה לאזן את הקלוריות שאתה שורף עם הקלוריות שאתה צורך. במילים אחרות, ככל שתתאמנו יותר, תוכלו לאכול יותר. ירידה במשקל מתרחשת בדרך כלל כשאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. בממוצע (שוב, בממוצע), אדם צריך לשרוף 3500 קלוריות יותר מכפי שהוא או היא צורכים כדי לאבד 450 גרם. כדי לרדת 9 ק"ג (9 ק"ג) תוך שבועיים, תצטרך לרדת קצת פחות מ- 1,55 ק"ג (675 גרם) כל יום. זה אומר לשרוף קצת יותר מ 5000 קלוריות יותר ממה שאתה צורך מדי יום. כן, צו מאוד מאוד גבוה.
- 4שליטה במנת הורים. זה לא רק על מה שאתה אוכל, אלא גם על כמה שאתה אוכל. אפילו המזונות הבריאים ביותר צריכים להיאכל במידה. התחל על ידי שימוש בצלחות קטנות יותר וכלי אוכל קטנים יותר ואל תחזור לשניות. הקפידו על גדלי ההגשה המופיעים על גבי תוויות התזונה וחפשו כל דבר שאינכם בטוחים לגביו.
- חטיף הוא המקום בו השליטה במנות מתחילה להיות מאובטחת. כדי להימנע מקומץ האגוזים ההופך לכל השקית, למדוד את החטיפים שלך מראש. ואז כשאתה רעב, אתה תופס מעט שקית או מיכל בגודל ההגשה הנכון וזהו. אתה יודע בדיוק כמה אתה אוכל.
- 5שקול לקיים מפגש בגידות. צום לסירוגין ורכיבה על אופניים קלוריות הופכים פופולריים יותר ויותר. שיטות אלה טוענות שלעתים הרבה קלוריות זה דבר טוב, מכיוון שהוא מונע מווסת הגוף שלך למטה (במקום בו אתה מפסיק לשרוף קלוריות). שבוע במהלך הדיאטה שלך, שקול ליהנות קצת מהאכילה שלך - זה עשוי לעזור לשמור על הדיאטה שלך בדרך הנכונה.
- אם דיאטה זו תימשך זמן רב יותר, כדאי להקדיש יום שלם לאכילה. אוכלים כל מה שאתה רוצה. עם זאת, עדיף להגביל את עצמך לשעה או שעתיים במהלך תקופה זו של ארבעה עשר יום. אז למשך 60 דקות ביום אחד השבוע, סעו לעיר. אבל מעבר לזה, אתה צריך לחזור לתוכנית שלך.
קשה מאוד לרדת 9 ק"ג תוך שבועיים קצרים, ולרדת במשקל כה רב שלעתים קרובות זה לא בטוח. - 6לאכול בתדירות גבוהה יותר. דאג לקרוא את המילה השלישית ההיא - לאכול לעתים קרובות יותר, לא לאכול יותר. תחשוב על זה ככה: אם יש לך רק 5 חתיכות סלרי שאתה יכול לאכול ביום (לא מומלץ; רק דוגמא), אתה לא רוצה לאכול את כולם בארוחת הבוקר. אתה רוצה לחלל אותם כדי למנוע רעב. באותה המידה, סביר להניח שאתה לא אוכל הרבה בשבועיים האלה. אז לאכול פחות, אבל לאכול פחות יותר קרובות. זה ימנע מהבטן שלך לחשוב שהיא רעבה.
- דיאטות בריאות רבות דוגלות בחטיפים ומסיבה טובה - זה שומר על חילוף החומרים שלכם ומונע מכם לזלול את עצמכם אחר כך. הפוך את הארוחות שלך לקטנות יותר, כך שתוכל להכניס כמה קלוריות נוספות לזמן החטיף. בעוד שבועיים הגוף שלך והמוטיבציה שלך יודו לך על זה.
חלק 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים
- 1התחל לבשל. הדרך היחידה לשלוט באמת בכל המזון והקלוריות שנכנסים לגופך היא לבשל לעצמך. אף על פי שכל מסעדה בימינו נוטה לקבל אפשרויות בריאות יותר, אתה אף פעם לא יכול להיות בטוח מה יש באותו רוטב לסלט או איזה סוג שמן הם משתמשים לירקות שלהם. יהיה לכם טוב יותר לבשל לעצמכם ולהיות מסוגלים להפעיל שליטה מלאה על כל ביס שתטלו.
- בדרך זו תוכלו להשתמש בשמנים בריאים יותר, כמו שמן זית, פחות חמאה, פחות סוכר, פחות מלח (אשם גדול בכל הנוגע לנפיחות) ולשלוט גם במידות המנות שלכם. ומה עוד יותר טוב? זה גם מותח את הארנק שלך.
- 2עקוב אחר האכילה והפעילות הגופנית שלך. אם זה היה שינוי באורח החיים הקבוע, מעקב אחר יכול פשוט להיות מוטיבציה. אבל מכיוון שזה רק 14 יום, זה לגמרי בר ביצוע. מעקב אחר מסלול יכול לעזור לך לראות לאן אתה צפוי להתנפנף, לראות היכן יש לך מקום קטן להתנועע ולעזור לך לראות את כל ההתקדמות שעשית - וזו תחושה מדהימה. זו הוכחה לעבודה שנעשתה היטב.
- זה יכול להיעשות עם עט נייר ישן כמו עם יומן אוכל, או שתוכלו לקבל טכנולוגיות ולהוריד אחת משפע האפליקציות להרזיה הקיימות. רבים עוזרים לך לספור קלוריות, פחמימות, שומנים וחלבון ולקחת בחשבון גם פעילות גופנית.
- 3להתחייב. זה נשמע מובן מאליו, אבל אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להבטיח הצלחה בהרזיה הוא להתחייב למטרה שלך. זה חשוב במיוחד לדיאטה קצרת טווח כזו. אתה לא יכול להרשות לעצמך שיהיה לך יום "כבוי" כאשר אתה מרפה מהתזונה או משטר האימונים שלך. ברגע שתחליט ללכת בדרך זו, עליך להיות מחויב לראות אותה.
- זה יהיה קל יותר אם תספר לאנשים אחרים על התוכנית שלך, או אם יש לך אנשים אחרים לעשות את זה איתך. הם יכולים לתת לך דין וחשבון, אתה יכול לאכול בריא ולהתאמן ביחד, ואתה יכול להתלונן גם על זה ביחד.
- 4קבל מספר שעות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת בכל יום. הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות היא באמצעות פעילות גופנית. אם גופך כבר מכיר פעילות גופנית מתונה, ייתכן שתוכל לתפוס דברים על ידי החלפה של פעילות מתונה ונמרצת לאורך כל היום שלך. מצד שני, אם אינכם מורגלים בפעילות גופנית רבה, עליכם לדבוק רק בפעילות גופנית מתונה. כך או כך, דאגו לעשות הרבה הפסקות ולהרטיב את עצמכם מחדש עם הרבה מים באופן עקבי.
- פעילות נמרצת שורפת בין 400 ל -600 קלוריות לשעה, ודוגמאות כוללות ריצה, אופניים, שחייה, אירובי, כדורסל והרמת משקולות כבדות או עבודות בחצר.
- פעילות מתונה שורפת בין 200 ל -400 קלוריות לשעה וכוללת טיולים רגליים, עבודות חצר קלות, ריקודים, גולף, רכיבה על אופניים איטיים והליכה איטית. קבל לפחות 30 דקות פעילות גופנית 2-3 פעמים בשבוע.
- 5קח גם מעט הזדמנויות להתאמן. אם אתם צופים בתכנית המועדפת עליכם והפרסומות עולות, קפצו על הרצפה לכמה שכיבות סמיכה. בזמן שאתה מסיר כלים, התחל לרקוד. דלג בדרכך במסדרון. נשמע טיפשי, אבל החלקים הקטנים האלה מסתכמים, מה שמוביל לטונוס שרירים מוגבר ולקו המותניים הדק יותר.
- גם אם לוח הזמנים שלך מגוחך, מצא דרכים להרוג שתי ציפורים במכה אחת. קח את הכלב לטייל בדרך הארוכה סביב הבלוק, חנה הרחק מדלתות מרכז הקניות, נקה את ביתך במרץ, או שטוף את רכבך בעצמך. החיים באופן כללי הם הזדמנות להתעמלות.
- 6תשינו לילה שלם. גוף האדם אינו יכול לתפקד כראוי ללא שינה. שינה מעניקה לגוף הזדמנות לנוח, להחזיר אותו לתנאי פעילות שיא ובכך להקל על הגוף לשרוף קלוריות ולהוריד משקל. על מנת לרדת במשקל רב תוך זמן קצר, עליכם להקפיד לישון בין שבע לשמונה שעות בכל לילה.
- זה יותר מסתם היגיון טוב, זה למעשה מווסת את ההורמונים שלך ויכול למנוע רעב. אז לא רק שהוא שורף קלוריות ומונע ממך לאכול, אלא שהוא יכול למנוע ממך לאכול גם בזמן שאתה ער.
כדי לרדת 9 ק"ג תוך שבועיים, החלף מזון מעובד לא בריא בתזונה בפירות, ירקות ובשר רזה כמו עוף ודגים.
- אירובי הוא סוג נהדר של פעילות גופנית. לרוץ או לרקוד כמה שעות ביום יעשו ניסים.
- על מנת שהאפקטים יופיעו, עליך להתאמן בשפע. זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל ברגע שאתה יוצא לשם ופשוט עושה את זה, זה לא גרוע כמו שזה נראה.
- צלם תמונות התקדמות ככל שאתה הולך. זה אולי לא נראה לך כמו שינוי גדול כשאתה מסתכל על עצמך במראה, אבל כשאתה מסתכל על התמונות ומשווה אותן, אתה יכול לראות את ההבדל.
- תכנן את הארוחות שלך.
- המשך לחשוב איך היית נראה
- יש תמונות שיניעו אותך בזמן שאתה מתאמן.
- התעמל כשאתה הכי ערני!
- אתה יכול לקנות או להוריד יישומי טלפון נייד שעוזרים לך לעקוב אחר צריכת המים שלך, לפקח על האימון שלך ולרשום ארוחות. זה יעזור לך לשמור על התמקדות ביעדי הרזיה שלך ויעזור לך למצוא אזורים בתזונה וברמת הפעילות שאתה יכול לשפר עליהם
- שים תמונות של ידוענים או דוגמניות שיש להם את מבנה הגוף האידיאלי שלך בארונות, במקרר ואפילו על מיכלי ג'אנק פוד. בדרך זו, בכל פעם שתגיעו לשקית הצ'יפס ההיא בארון החטיפים, תראו תמונות של אנשים דקים יותר, וכך תגרמו לכם לרצות להניח את הצ'יפס ולקבל כוס מים.
- שוחח עם רופא או מאמן אישי לקבלת רעיונות נוספים כיצד להוריד משקל כה רב בזמן כה קצר. קיימים תוספי תזונה שונים בשוק, ואיש מקצוע להרזיה יוכל לומר לך אם אתה יכול להפיק תועלת מתוספים כאלה או אם תרופה מסוימת בכלל יעילה בכלל.
- אל תרעיב את עצמך כי זה מחליש את גופך וברגע שתתחיל לאכול שוב תעלה במשקל כמו משוגע! אז הקפידו על תזונה בריאה. אתה צריך לאכול כדי להפסיד.
- הודיע למישהו אחר על התוכניות שלך. אולי בקש מהם להתאמן ו / או לעקוב אחר התוכנית איתך. זה נראה מטומטם, אבל הגאווה האנושית תביא לך סיכוי גבוה יותר לבצע.
כיצד אוכל לרדת במשקל ללא פעילות גופנית? - לרדת במשקל יכול להיות קשה, אבל אל תפסיק לנסות, ירדתי 2 ק"ג בשבוע על ידי שרצתי עם הכלב שלי פעמיים ביום במשך 10 עד 15 דקות.
- כשמשתוקקים למשהו סוכר, שתו בקבוק מים וצאו לטייל. אם אתה עדיין משתוקק לסוכר, הכן מקל של מסטיק ודמיין את עצמך במשקל האידיאלי שלך.
- אל תדלג על ארוחות, תרד במשקל אבל ברגע שתתחיל לאכול שוב כרגיל, תרוויח אפילו יותר ממה שהתחלת איתו.
- לעולם אל תוותר. אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה.
- השתדל הכי קשה ואל תוותר! לפעמים תתייאש אבל אתה יכול לעשות את זה!
- לשתות תה ירוק עם כף דבש בבוקר במקום לשתות כל משקה חם
בצע תרגילים כמו קרש, קרש צדדי, כפיפות בטן.
- רופאים ממליצים בדרך כלל לרדת במשקל בין 450 ל 900 גרם במשקל בשבוע. לפני שתטמיע גדוד ירידה במשקל קיצוני שיגרום לך לרדת הרבה יותר מכך, עליך לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לברר אם גדוד כזה יהיה בריא עבורך ומה הסיכונים הכרוכים בכך.
קרא גם: איך להוריד מידת שמלה בשבוע?
שאלות ותשובות
- האם אוכל לאכול שיבולת שועל לארוחת הבוקר?אפשר לאכול שיבולת שועל, אך לא בכמויות גדולות. זה מאוד בריא בשבילך.
- האם אני יכול פשוט לשתות מים, לאכול תפוזים ולהתאמן כל היום כמה שיותר ולהרזות?שתיית מים, אכילת תפוזים ופעילות גופנית יועילו ליעדי ההרזיה שלכם. אם אתה אוכל פחות קלוריות ממה שאתה שורף, יש לך ירידה במשקל נטו. אם אתה מתאמן, זה גם מאלץ את הגוף לאבד מים ושומן. עם זאת, אם אתה אוכל 20 תפוזים ביום אחד, זה בערך 1200 קלוריות, ואתה לא הולך לאבד הרבה. אם אתה מתאמן יותר מדי, אתה מסתכן בהפרעת השרירים והגוף שלך. אם אתה שותה את משקלך במים, תשטוף רכיבים מועילים, כמו גם רעים. שלא לדבר על כך שתת המודע שלך יאבד עניין בשגרה כה קפדנית ומונוטונית. נסו שגרה מגוונת יותר הכוללת בחירות אוכל בריא.
- האם אתה יכול להוריד 3 ק"ג תוך 3 ימים?יהיה קשה מאוד להוריד 3 ק"ג תוך 3 ימים. אפילו צום יכול להביא רק לירידה של 1-1 ק"ג ביום, מה שאומר שגם אם הצום היה יעיל, הייתם מורידים מקסימום 3 ק"ג ביום 3. כולל פעילות גופנית יעזור אבל אם אתם לא אוכלים כלום ואתם מתאמנים, זה מתכון למיצוי! לא מומלץ לקרוס דיאטה, התוצאות נוטות להיות חולפות, חילוף החומרים שלך מתבלגן ואתה מעמיד את עצמך בסיכון גבוה יותר להשמין בטווח הארוך יותר מאשר לאכול פחות בהדרגה לאורך זמן.
- כיצד אוכל לרדת במשקל ללא פעילות גופנית?שפר את הדיאטה שלך כדי לרדת במשקל. הפחיתו את כמות הקלוריות שאתם צורכים, שתו הרבה מים, הימנעו מאוכל זבל והתמקדו בקבלת הרבה חלבונים וירקות בכל יום.
- כמה משקל אתה יכול לרדת אם אתה צם במשך 3 ימים?הירידה במשקל תהיה תלויה בגילך, ברמת הכושר ובמטבוליזם שלך, אך בדרך כלל אתה יכול לצפות לרדת בערך 1 עד 1 ק"ג ביום בצום, כך שיאפשר לרדת בין 3 ל -3 ק"ג ביום 3 ימים. מהיר. זכור שרוב זה ישוחזר כאשר תתחיל לאכול שוב, אך זו יכולה להיות דרך טובה לעשות הפסקה מאכילת מזון מעובד ולהתחיל מחדש עם אכילת מזון בריא ולא מעובד.
- עד כמה זה יעיל לבני נוער?עצה זו חלה על אנשים בכל הגילאים, כולל בני נוער.
- אני בן 12 ושוקל 86 ק"ג. אני רוצה לרדת במשקל מהר ומוכן לעבוד קשה מאוד. איזו עצה אתה יכול לתת לי?פשוט מתאמנים הרבה, ולא מנשנשים זבל. במקום זאת נסו לנשנש פירות או ירקות.
- כמה זמן ייקח לי להוריד 9 ק"ג?טוב לבין שיעור יציב של הרזיה יראו סביב 1-1 ק"ג של ירידה במשקל כל שבוע, כלומר זה ייקח בערך 10 עד 20 שבועות לאבד 9 ק"ג ו ולשמור אותה (מתן אתה ממשיך לאכול ארוחות בריאות כראוי מנות /חטיפים). כל אפשרות מהירה יותר להורדה של 9 ק"ג טומנת בחובה סיכונים, שהגדול ביותר הוא שהמטבוליזם שלך יתאפס ויגרום לך להחזיר את המשקל שאבד במהירות ואולי אף יותר. כמו כן, אתה תהיה כל הזמן רעב וחושק באוכל, אשר רק מגדיר אותך להרגיש אומלל ולראות באוכל האויב, ולא כחלק מזין וחשוב בשמירה על הבריאות.
- האם אתה יכול להוריד 5 ק"ג בשבוע?אתה יכול לרדת 5 ק"ג (4,5 ק"ג) בשבוע אבל זה לא קל ורוב הירידה במשקל תכלול מה שמכונה "משקל מים", מכיוון שאתה אוכל פחות, כך שיהיה אוכל פחות מעוכל. עם זאת, מדובר ב"דיאטת התרסקות ", ולא ניתן לשמור עליה לטווח הארוך מכיוון ששניהם קשה להמשיך ולהגביל את עצמך לרמה הדרושה כדי לרדת במשקל, היא חסרה חומרים מזינים מספיק לטווח הארוך, היא מסכנת לרוקן את האנרגיה שלך והכי סביר להניח שאנשים יחזירו במהירות לאובדן משקל בדרך זו. עדיף הרבה יותר לשאוף לתכנית הרזיה הדרגתית יותר אם אתה רוצה להרחיק אותה, אבל בשביל דרך מהירה להשתלב במשהו לאירוע מיוחד, זה בר ביצוע. עקוב אחר השלבים לעיל לקבלת עזרה נוספת.
- איך אוכל למנוע מעצמי לאכול יותר מדי לאחר הדיאטה של שבוע?שתו יותר מים. מים יכולים למלא את הבטן, מה שמקל עליכם לא לאכול יותר מדי. כמו כן, שקול לקנות צלחות קטנות יותר - הגודל הקטן יותר יעודד אותך לשים פחות על הצלחת ולאכול פחות בסך הכל.
תגובות (30)
- אכילת מזון בריא קטן יותר באופן קבוע. השתמש בצלחות קטנות יותר. אל תשתה יותר מדי מים כך שהם מנקים כל חומר מזין מגופך.
- זה קצת עזר לי. ירדתי 5 ק"ג בעניין של שבועיים. שתיתי מים והיה לי את כל שייקי הפירות פעם בשבוע כדי לעזור ברעב המשתולל. במקור הייתי £ 150 ועכשיו אני £ 100. אני עושה זאת במשך כחודשיים. למעט אכילת ג'אנק פוד מדי פעם, אני בהחלט ממליץ לעשות זאת אם אתה רוצה לרדת 23 ק"ג בעוד כמה חודשים.
- המאמר הזה עזר לי מאוד. לפני כ 2-3 שבועות הייתי במשקל של 135 ק"ג, אבל שיניתי את התזונה וכעבור כשבועיים הייתי בערך 115 ק"ג. החלק במאמר זה שהכי עזר לי היה האימון. ניסיתי הכל וזה באמת עבד.
- אהבתי את המאמר שלך כי הוא היה קצר ומעניין לקריאה. אני אוהב שנתת שמות ספציפיים של מאכלים שאנחנו צריכים לאכול, ולא רק אומר ירקות. אני צריך לדעת אילו ספציפיים. זה מעודד אותי לנסות ירקות חדשים.
- אהבתי איך הסופר תיאר הכל באופן ספציפי והקפדתי לכלול דוגמאות כדי שיהיה מובן יותר. אהבתי גם את הטיפים והטריקים שהם זרקו לשם, שלא כמו כל אתר אחר בו הייתי כדי לנסות לרדת במשקל.
- מעולם לא ידעתי שזה אפשרי, אבל אני באמת מתכנן להתחיל דיאטה מדהימה זו. אני מאוד מעריך את כל הטיפים על איזה מאכלים לאכול ולהתרחק. זו תמיד הנפילה שלי. תודה.
- אני חושב שזה היה מועיל. ניסיתי להבין דרכים ולקרוא מאמרים על איך לרדת במשקל או רק איך להישאר בכושר. רשמתי וקראתי מחדש חלקים ממאמר זה. המטרה שלי בחיים היא להיות אולימפי, ולכן זה מאוד חשוב לי.
- עוזר מאוד. אני אוהב את הטיפים לירידה במשקל, במיוחד כדי שיהיה לי תמונה על החטיפים שלך של סלבריטאיות כדי לשמור על המסלול ושיהיה לך משהו לעבוד. תודה!
- צעדים וטיפים ספציפיים עזרו. היו לי בעיות במשקל כל חיי. לאחר כריתת בלוטת התריס ואיבוד אמי, אני זקוק לעזרה נוספת.
- קריאת מאמר זה גרמה לי להבין שעשיתי זאת בצורה לא נכונה. מאמר זה גרם לי להבין כיצד רעב אינו עוזר להילחם במשקל, ואנו זקוקים לחלבונים בכדי להילחם בעלייה במשקל. יתר על כן, זה הגיוני שיש תזונה בריאה בכמויות קטנות וזה יותר פרקטי מאשר רעב עם מי גמילה במשך שבועות.
- מאמר זה מדויק מאוד. אם אתה רוצה לרדת במשקל, בהחלט עקוב אחר מאמר זה. שתו מים, צמצמו את צריכת הקלוריות שלכם, אכלו יותר ירקות ותעברו!
- טיפים מועילים לאי רעב לרדת במשקל כי כולם רוצים לרדת מהר. אני משקל 11 אבן ותשעה קילו עכשיו, אז בעוד שבועיים אני אפרסם שוב ואני מקווה שיהיה הרבה יותר קל.
- טוב, שילבתי את זה עם תוכנית אימונים ותוך חודשיים בלבד עברתי ממשקל עודף משקל להרוויח את החבילה האחרונה שלי כדי לומר רשמית שיש לי 6 מארזים.
- עכשיו אני יודע לא להרעיב את עצמי. רציתי לשתות רק מים, אבל אסתכל על מה שאני אוכל, אשתה הרבה מים ולא אוכל מעבר לזמן מסוים.
- מידע זה על ירידה במשקל הוא ממש נהדר! אני לא יכול לחכות לראות את התוצאה תוך שבועיים על ידי ביצוע טיפים אלה. תודה!
- קריאה זו הייתה עידוד גדול. כבר ידעתי את הדברים האלה, אבל הייתי צריך שיחת פיפ, מוטיבציה, דחיפה. נאמר היטב. עשיתי זאת בעבר והורדתי 35 ק"ג. היו לי כמה נסיגות פיזיות וירדתי מהמסלול. תודה, הייתי צריך את זה.
- הידיעה שכמה מאכלים "בריאים" שאכלתי כמו אורז חום ובננה הם למעשה לא כל כך טובים עבורי. תודה על הטיפים. אני אקח את זה בחשבון.;)
- אני לגמרי מושכל. אני יודע בדיוק מה אני צריך לעשות. הוא הכיל מידע רב. עכשיו אני חכם וחכם יותר ומוכן להתחיל את דרכי. תודה.
- כן, זה עזר לי כל כך, כי עכשיו אני יודע מה לאכול ומה לא לאכול. אני יכול לשלוט באכילה שלי ובמים ובפעילות גופנית שלי. תודה.
- זה מדהים! ירדתי כל כך הרבה במשקל והיו לי עצות מכך אני ממליץ. לעולם אל תוותר. כמעט עשיתי את זה, אבל לא. בהתחלה זה יהיה קשה, אבל באהבה ותמיכה הצלחתי לעבור את זה!
- זה עזר לי מאוד לשלוט באורח החיים שלי. היה לי קצת בעיה עם המותניים והמדים שלי פשוט לא יכולים להתאים. תודה רבה לך, מדריך.
- זה בדיקת מציאות נהדרת, שכן היא מאוד ספציפית. לפעמים הרעיון לאבד כמות משמעותית של משקל בפרק זמן קצר נראה יותר ממשי. לראות מה נחוץ כדי להשיג את זה בפועל מעמיד את הדברים בפרספקטיבה.
- מאמר זה עורר בי השראה. הכל כאן חיובי מאוד. אין דברים שליליים. זה מה שדוחף אותי לעשות טוב יותר ולאכול טוב יותר וגורם לי לרצות את זה יותר.
- הכל עזר במאמר זה. זה כיסה את הכל, ואחרי הקריאה אני ממש לא יכול לחכות להתחיל את המאמץ של 14 הימים.
- אני מנסה לרדת במשקל כבר שנים, אבל זה היה קשה לי כי אני סובל מעודף משקל כבר הרבה זמן. עכשיו אני יכול סוף סוף להיות המשקל שהייתי צריך להיות. תודה!
- רציתי להשיג מותניים דקים לחטיבת הביניים, כדי שלא יקניטו אותי. עשיתי את כל מה שזה אמר לי וזה מאוד עזר לי.
- כשבהיתי בדיאטה, דילגתי על ארוחת הבוקר והצהריים ופשוט אכלתי ארוחת ערב בלי חטיפים בין לבין. כשקראתי את זה לא ידעתי שהייתי צריך לאכול את כל שלוש הארוחות אבל עם מנות קטנות יותר.
- אני מרגיש שזה יכול לשנות אותי בסוף הקיץ כלומר, יש לי בית ספר ואני רוצה לרדת במשקל כדי שלא ארגיש בחוץ. אני מרגיש שזה יהיה צעד גדול עבורי, ומדריך שיעזור לי למעשה בבעיה שלי.
- עקבתי אחרי זה וגזרתי בעצם את כל המזונות המעובדים ואכלתי יותר פירות וירקות. במהלך 5 הימים הראשונים ירדתי 3 ק"ג, ואז סוף סוף הגעתי למטרה שלי לרדת 9 ק"ג בתוך השבועיים. זה מאמר באמת עזר!!
- זה עזר לי קצת כי עכשיו אני אוכל הרבה יותר בריא, ישן טוב מאוד והתחלתי לשתות מים ולהתאמן.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
