איך להיפטר מהבטן?
כדי להיפטר מהבטן שלך, כלול יותר סיבים בתזונה שלך, כגון לחם דגנים מלאים ופסטה, או דגנים עתירי סיבים, כדי לסייע במאבק בשומן המאוחסן סביב האיברים שלך. כדאי לנסות גם להגביל את צריכת הסוכרים המוספים במוצרים כמו מזון מעובד, עוגיות וסודה, מכיוון שהסוכר מכיל קלוריות שהופכות לשומן. לארוחות עיקריות, כוונו לאכול שפע של ירקות, המעניקים לגוף חומרים מזינים ומפחיתים בפחמימות. לצד השינויים התזונתיים הללו, נסו לעשות פעילות גופנית לב וכלי דם במשך 30 דקות, כמו ריצה או ריצה, 4 פעמים בשבוע. אם אתה לא תמיד יכול להתאמן, נסה לבצע שינויים באורח החיים כדי לגרום לך להיות פעיל יותר, כגון עלייה במדרגות או רכיבה על אופניים לעבודה. למידע נוסף ממחברנו התזונתי, כולל כיצד לבחור מזונות עם שומנים בריאים, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להיפטר מהבטן אם יש לי סימולטור של עמוד השדרה?
נשיאת יותר מדי שומן בבטן היא בעיה גדולה עבור אנשים רבים בימינו, במיוחד ברגע שהם מגיעים לגיל העמידה. מלבד היותו מכוער, שומן בבטן הוא הסוג המסוכן ביותר של שומן בגוף, שכן הוא מעיד על רמה גבוהה יותר של שומן קרביים סביב האיברים הפנימיים. לכן, על מנת לנהל אורח חיים בריא ולהרגיש מאושרים בגופך, יש צורך לנקוט בפעולה רצינית בכדי לסלק שומן בגוף.
חלק 1 מתוך 4: שינוי התזונה
- 1שלוט בצריכת הקלוריות שלך. אם אתה רוצה לרדת במשקל, תצטרך להגביל את צריכת הקלוריות שלך - פשוט ככה. למרבה המזל, הבטן היא אחד המקומות הראשונים להתחתן ברגע שמתחילים לרדת במשקל, ולכן קל יותר לעבור מאשר שומן טלאי, ירך או זרוע.
- קילו שומן אחד שווה 3500 קלוריות. במילים אחרות, על מנת לאבד קילו שומן בשבוע, תצטרך לחתוך 3500 קלוריות מהתזונה השבועית שלך.
- אתה יכול להוריד £ 1 לשבוע על ידי חיתוך של 500 קלוריות ליום. לדוגמה, הפחית את צריכת הקלוריות שלך ב -250 ליום ושורף 250 קלוריות בכל יום באמצעות פעילות גופנית.
- אל תשקר לעצמך לגבי צריכת הקלוריות שלך. עקוב אחר כל ביס שעובר על שפתייך ביומן אוכל או במעקב אחר קלוריות מקוון.
- אכילה של תזונה בריאה והפחתת קלוריות מהווה 80% מהירידה במשקל, אז אל תשלו את עצמכם לחשוב שתוכלו לאכול כל מה שתרצו כל עוד תתאמצו.
- מטרה בריאה היא לרדת בין 1 ל -1 ק"ג בשבוע - יותר מזה נחשב לדיאטת התרסקות והירידה במשקל תהיה כמעט בלתי אפשרית לקיום.
- תלוי באיזו עודף משקל אתה מתחיל, נשים צריכות לאכול בין 1500 ל -2000 קלוריות ביום כדי לרדת בבטחה במשקל, בעוד שגברים צריכים לאכול בין 2000 ל 2500.
- 2לאכול יותר סיבים. אכילת סיבים מסיסים יותר חיונית לירידה במשקל בריאה. זה עוזר להפחית את השומן הקרביים, שהוא השומן העלול להיות מסוכן המאוחסן סביב איברים חיוניים כמו הלב, הריאות והכבד. אנשים המאחסנים שומן בבטן נוטים יותר להיות בעלי אחוז שומן קרביים גבוה יותר מאשר אלו שאינם.
- ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות הקלות ביותר לשילוב סיבים נוספים בהן. עברו לאכילת דגני בוקר עשירים או שיבולת שועל. אכלו לחמים מדגנים מלאים ואפו מאפינס עם סובין חיטה.
- השאירו את העור על פירות וירקות (כמו תפוחים, גזר ותפוחי אדמה) ככל האפשר, מכיוון שהעור מכיל הכי הרבה סיבים (בנוסף לכמה שיותר ויטמינים וחומרים מזינים).
- הכניסו יותר אפונה מפוצלת, שעועית (שחור, כליה, פינטו) ואגוזים (שקדים, בוטנים) לתזונה, מכיוון שמזונות אלה עשירים בסיבים.
- 3חותכים סוכר. סוכר הוא האויב בכל הנוגע למאבק בשומן בבטן, מכיוון שהוא מלא בקלוריות ריקות שאינן מספקות שום תועלת תזונתית כלשהי.
- כאשר צורכים יותר מדי סוכר, הגוף אינו יכול לשרוף אותו, ולכן הוא הופך לשומן ומאוחסן במקומות כמו בטן, ישבן, ירכיים ושדיים.
- סוכרים המופיעים באופן טבעי, כמו אלה שנמצאים בפירות, הם בסדר (במתינות), כך שזה באמת הסוכרים הנוספים שאתה צריך להיזהר מהם. סוכרים אלה נמצאים ברוב המזונות הארוזים והמעובדים, כמו דגנים מוכנים לאכילה, ממתקים, לחמים וסודה.
- היזהר ממוצרים דלים או לא שומניים רבים, שלמעשה עשירים בסוכר מאוד. זה המקרה של יוגורטים, גבינות ורטבים רבים.
- הקפד לקרוא את התוויות על כל המוצרים שאתה קונה ולחפש מרכיבים כמו מלטוז, דקסטרוז, ריבוז, קסילוז, לקטוז וסוכרוז - מכיוון שאלה כל אלה רק שמות מטעים לסוכר.
- הישאר הרחק מכל מה שמכיל סירופ תירס גבוה עם פרוקטוז - זהו ממתיק מלאכותי המשמין באותה מידה (אם לא משמין יותר) מאשר סוכר בפועל.
איך אני מתאמן ונפטר מהבטן? - 4תאכל יותר ירקות. זכור שאובדן משקל לא אומר שאתה צריך להרעיב את עצמך - אתה יכול לאכול פירות וירקות ככל שתרצה. למעשה, בזמן הארוחות צריך למלא את רוב הצלחת שלכם בירקות.
- כל חלבון שתאכלו צריך להיות בערך בגודל של חפיסת קלפים, ואילו מנות של פחמימות צריכות להיכנס בתוך כף היד. את שאר הצלחת שלך צריך למלא בירקות.
- מבחינה חזותית, מילוי הצלחת שלך בירקות יעזור להונות את המוח שלך להאמין שאתה אוכל כמות גדולה של אוכל, מה שיכול לעזור לך להרגיש פחות מקופח ולמנוע ממך למלא את הצלחת עם יותר אורז, תפוחי אדמה או בשר במקום.
- 5לאכול יותר שומנים בריאים. באופן מפתיע, אכילת יותר שומן יכולה למעשה לעזור לכם לרדת במשקל - אך רק אם אתם אוכלים מהסוג הנכון והמנות הנכונות. בכל השומן יש 9 קלוריות לגרם ולכן כשאתה מנסה להפחית קלוריות / לרדת במשקל, השומן מצטבר במהירות.
- מזונות המכילים חומצות שומן חד בלתי רוויות (MUFA) הם בריאים יותר משומנים רוויים. כדי לצרוך יותר MUFAs, נסה להשתמש בשמן זית רב יותר כשאתה מבשל, אוכל יותר אבוקדו ובחר כמנות חטיפות קטנות של אגוזים כמו אגוזי מלך וצנוברים.
- כדאי לאכול גם דגים שמנים יותר, המהווים מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3. נסה לבשל סלמון, מקרל, פורל, הרינג וטונה.
- הישאר הרחק משומני טרנס, כמו אלה שנמצאים במרגרינה ובמזונות המעובדים ביותר, מכיוון שמדובר בשומנים רעים שימנעו ירידה במשקל.
- 6שתו יותר מים. שתיית מים חשובה מאוד כשמנסים לאבד שומן בבטן. מים שוטפים את המערכת, מבטלים רעלים ומשאירים אותך פחות נפוח כתוצאה מכך.
- מים עוזרים לווסת את קצב חילוף החומרים, ומסייעים לך לשרוף שומן בצורה יעילה יותר. שתיית מים מסייעת לדיכוי התיאבון, ובכך יש פחות סיכוי שתאכלו יתר על המידה בזמן הארוחות. אם אתה מתפתה אי פעם לאכול משהו לא בריא, נסה לשתות כוס מים במקום!
- בדרך כלל מומלץ לשתות שמונה 8 עוז. כוסות מים ליום, אם כי ייתכן שתצטרך יותר אם אתה עושה הרבה פעילות גופנית, מזיע הרבה או אם חם מאוד בחוץ. במקום לשתות קפה, נסו להתחיל את היום עם כוס מים חמים ולימון.
- ניתן גם להגביר את רמות הלחות על ידי שתיית תה ירוק יותר, המכיל נוגדי חמצון המכונים קטכינים.
חלק 2 מתוך 4: פעילות גופנית
- 1התמקדו בתרגיל אירובי. במקום לעשות המון כפיפות בטן ולחיצות, פעילות גופנית לב וכלי דם היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשרוף קלוריות ולהעלים שומן בבטן.
- עם זאת, במקום לנקוט בקצב קבוע על ההליכון, כדאי לנסות לעשות אימוני אינטרוולים. אימוני אינטרוולים כוללים שילוב פרצים קצרים של אימונים בעצימות גבוהה באימון היומי שלך.
- נסה לרוץ לרוץ במרווחים של 30 שניות לאורך כל הריצה שלך, או הגדר את האליפטי, ההליכון או התרגיל למצב מרווח בחדר הכושר.
- כדי לקצץ שומן בבטן, כוונו לבצע פעילות גופנית אירובית בעצימות גבוהה במשך 30 דקות לפחות ארבע פעמים בשבוע.
למרות שזה עשוי להיות מפתיע, לישון מספיק חשוב למעשה בכל מה שקשור להיפטר משומן בבטן. - 2הכניסו יותר פעילות לחיי היומיום שלכם. מלבד הזמן שאתה מבלה באימון בחדר הכושר, מומלץ לשלב יותר פעילות בחיי היומיום שלך - כך תוכל לשרוף יותר קלוריות בלי יותר מדי מאמץ.
- בצע כמה שינויים פשוטים, כגון עלייה במדרגות או רכיבה על אופניים לעבודה כמה ימים בשבוע. אם אתה עובד בעבודת שולחן, שקול לעבור לשולחן עבודה עומד. פשוט על ידי עמידה במקום לשבת כמה שעות ביום תשרוף יותר קלוריות.
- קחו זאת כהזדמנות לנקות את האביב, לצבוע את הבית או לסדר את הגן - אם יהיה לכם פרויקט לעבוד עליו, תוכלו לעזור לכם להגדיל את רמות הפעילות שלכם מבלי להבין בכלל!
- נסו גם לעשות דברים פעילים להנאה בלבד - שחקו כדורגל עם ילדיכם אחרי הלימודים, עברו שיעור ריקודים או בילו יום כיף בחוף הים.
- 3עשו אימוני כוח. זה רעיון מצוין לשלב אימוני כוח באימונים השבועיים שלך. אימוני כוח כוללים דברים כמו כפיפות בטן, דדליפט, תלתלים דו-כיווניים ולחיצות רגליים.
- למרות שתרגילים אלה אינם שורפים קלוריות רבות כמו אירובי, הם יועילו לך בטווח הארוך. הם יעזרו לך לבנות כוח ושרירים, מה שמאיץ את חילוף החומרים שלך ועוזר לך לשרוף שומן ביתר קלות, אפילו במנוחה.
- תרגילים כמו סקוואט ודדליפט יעזרו לך גם לבנות שרירים סביב הליבה שלך ולשמור על קו המותניים שלך. עם זאת, חשוב מאוד לקבל את הטופס הנכון בזמן ביצוע תרגילים אלה, כך שאם מעולם לא ביצעת אותם לפני שקול להשתתף בשיעור או להיעזר במאמן אישי.
- עבודת ליבה עם חפצים משוקללים היא דרך יעילה לשרוף שומן, וכדורי תרופות או פעמוני פעמונים עובדים היטב עבור תרגילים מסוג זה.
- 4אל תבזבז יותר מדי זמן על כפיפות בטן או כפיפות בטן. אנשים רבים מאמינים כוזב שביצוע מאות כפיפות בטן יסייע בהעלמת שומן בבטן וייתן לך שרירי בטן צמודים.
- עם זאת, אי אפשר "להפחית נקודה" בשומן בצורה כזו, כך שכל שריר שתבנו יוסתר מתחת לשומן הקיים ואולי יגדיל אותך עוד יותר.
- לכן, רעיון טוב להעמיד את המחנקים וכפיפות בטן עד שאיבדתם את שומן הבטן הקיים. לאחר מכן, לאחר שירדת במשקל, תוכל לעבוד על חיטוב בטן הבטן שלך.
- במקום לכפיפות בטן וכפיפות בטן, שקול לעשות תרגילים המעסיקים מספר קבוצות שרירים (לא רק הליבה שלך) ואשר עובדים בו זמנית על מערכת הלב וכלי הדם. תרגילי קרשים מצוינים לכך.
חלק 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1לישון מספיק. למרות שזה עשוי להיות מפתיע, לישון מספיק חשוב למעשה בכל מה שקשור להיפטר משומן בבטן.
- כשאתה עייף, גופך מייצר יותר גרלין, שהוא הורמון המעורר רעב המעורר תשוקה לסוכר ומזונות שומניים.
- בנוסף, חוסר שינה מתעסק בייצור הורמונים אחרים, מה שעלול לגרום לעלייה ברמות הקורטיזול ורגישות לאינסולין - שניהם נקשרו לשומן בבטן.
- לכן, כדאי לנסות לישון לפחות 7 או 8 שעות שינה באיכות טובה בלילה. אם אתה מתקשה, נסה להפחית קפאין ולהימנע מלראות טלוויזיה או לעבוד על המחשב הנייד לפני השינה - קרא במקום ספר או אמבטיה מרגיעה.
במקום לעשות המון כפיפות בטן ולחיצות, פעילות גופנית לב וכלי דם היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשרוף קלוריות ולהעלים שומן בבטן. - 2להפחית לחץ. מחקרים הראו כי רמות מוגברות של קורטיזול (הורמון הנגרם ממתח) קשורות לרמות גבוהות של שומן בבטן.
- בנוסף, הרבה יותר קל לעשות בחירות אוכל גרועות כשאתה לחוץ, במיוחד אם אתה עסוק מאוד או נוטה לנחם לאכול.
- לכן, חשוב להפחית את רמות הלחץ על מנת להילחם בשומן בבטן. פעילות גופנית יכולה להועיל מאוד כשמדובר בהפחתת מתח (והפחתת שומן), כמו גם שינה מספקת.
- אתה צריך גם לקחת קצת זמן לעצמך לעשות דברים שאתה נהנה מהם. קרא ספר, לך לראות סרט או פשוט בילה יותר זמן עם חברים ובני משפחה. פעילויות כמו מדיטציה ויוגה נמצאו גם מועילות מאוד להפחתת לחץ.
- 3הגבל את צריכת האלכוהול. שתייה מרובה או קבועה אינה תורמת לבטן שטוחה. זה נכון מכמה סיבות:
- משקאות אלכוהוליים (בירה וקוקטיילים בפרט) עשירים בקלוריות. לכן, פשוט על ידי לתפוס כמה משקאות לאחר העבודה, אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את צריכת הקלוריות הכוללת שלך.
- שתיית אלכוהול מפעילה לחץ עודף על הכבד שלך, שעליו לעבוד שעות נוספות רק כדי להסיר את הרעלים מהמערכת שלך. זה מוריד אנרגיה מתהליכים חשובים אחרים בגוף כמו שריפת שומן ובניית שרירים.
- אינך צריך לוותר לחלוטין על אלכוהול, אלא נסה להגביל את השתייה שלך ביום שישי או שבת, ולעולם לא לשתות. מומלץ לנשים לצרוך משקה אחד או פחות ליום, וגברים לצרוך 2 משקאות או פחות ליום.
- משקה אחד שווה לבירה של 5 גרם, יין של 12 גרם, או ליקר של 1,5 גרם.
חלק 4 מתוך 4: להישאר עם מוטיבציה
- 1זכרו מדוע חשוב לרדת בשומן בבטן. אם אתה מתקשה להישאר עם מוטיבציה, נסה להזכיר לעצמך מדוע לאבד שומן בבטן חשוב לבריאותך.
- אנשים עם רמות גבוהות של שומן בבטן נוטים יותר להיות בעלי רמות מוגברות של שומן קרביים, שהוא השומן הנוצר סביב איברים פנימיים חשובים, כמו הלב, הכבד והריאות.
- למרות ששומן הקרביים אינו רע (מכיוון שהוא מגן על האיברים), יותר מדי ממנו עלול לייצר חומרים מזיקים ורעילים בגוף ולהוביל לסיכון מוגבר למחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, מחלת כבד שומני, וסוגי סרטן מסוימים.
- לכן, אתה לא צריך לאבד רק שומן בבטן כדי להיראות טוב יותר - אתה צריך לעשות את זה כי זה חשוב לבריאות הכללית שלך. על מנת להשיג שומן קרביים מינימלי, עליך לשאוף למדידת מותניים של פחות מ 89 ס"מ (88,9 ס"מ) אם אתה אישה ופחות מ -102 ס"מ (101,6 ס"מ) אם אתה גבר.
- 2שקלו את עצמכם באותה שעה בכל יום. אם אתה נוהג לשקול כל הזמן את עצמך, זה יכול להיות מרתיע כשאתה לא רואה שום התקדמות.
- עם זאת, המשקל יכול להשתנות לא מעט מיום ליום ואפילו משעה לשעה, תלוי מה אכלת ומתי עברת את המעיים האחרונה. לכן, חשוב לתקנן את הליכי השקילה שלך על מנת לקבל אינדיקציה מדויקת יותר להתקדמותך.
- שקלו את עצמכם באותו זמן בכל יום - רוב האנשים מעדיפים לעשות זאת בבוקר, לפני ארוחת הבוקר, מכיוון שמשקלכם אמור להיות בנקודה הנמוכה ביותר. יש אנשי מקצוע שממליצים לשקול את עצמך מדי יום כדי להישאר מודעים למשקלך.
כדי לקצץ שומן בבטן, כוונו לבצע פעילות גופנית אירובית בעצימות גבוהה במשך 30 דקות לפחות ארבע פעמים בשבוע. - 3מדוד את ההתקדמות שלך. בנוסף לשקילת עצמך, מומלץ לבצע מדידות בכדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. לפעמים, גם אם לא איבדת קילוגרמים כלשהם, ייתכן שאיבדת סנטימטרים.
- חשב את יחס המותניים-הירך על ידי מדידת המותניים (החלק הדק ביותר סביב הטבור) והירכיים (החלק הרחב ביותר סביב עצם הירך).
- חלק את מדידת המותניים שלך על פי מדידת הירך שלך על מנת לקבל את יחס המותניים-הירך שלך.
- יחס בריא בין המותניים לירך לנשים הוא 0,8 ומטה, ואילו אצל גברים הוא 0,9 ומטה.
- 4לצלם תמונות. דרך טובה נוספת לעקוב אחר ההתקדמות שלך היא לצלם את עצמך. זה יכול לעזור לך לקבל אינדיקציה חזותית יותר להתקדמות שלך, ובכך לעזור לך להישאר במוטיבציה.
- צלם את עצמך בתחילת הדרך שלך לירידה במשקל, ובכמה אבני דרך לאורך כל הדרך. צלם תמונה מלפנים, מאחור ומהצד - שמישהו אחר יצלם את התמונות עשוי להועיל.
- צלם את התמונות בתחתונים שלך, או בבגדים צמודים, כך שתוכל באמת לראות את צורת גופך. עמדו ישר ותנו את היציבה, אך אל תנסו לשאוב את בטנכם מכיוון שהדבר מעניק רושם מוטעה. תן לכל זה להסתובב.
- השווה בין כל תמונה שתצלם למקור - תתפלא עם ההתקדמות שלך.
- 5לרדת במשקל עם חבר. שמירה על מוטיבציה לרדת במשקל יכולה להיות קשה מאוד, במיוחד כשכולם סביבך נראים אוכלים כל מה שהם אוהבים ויושבים מול הטלוויזיה במקום ללכת לחדר כושר בערבים.
- אם אתה יכול, גייס חבר או בן משפחה שייסע איתך למסע ההרזיה שלך. רוח תחרותית קלה עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לקבל את עצמך הילוך.
- התארגנו ללכת לחדר הכושר, או אפילו לצאת לטיולים משותפים. עשו גם את השקילות השבועיות שלכם יחד - ככה יהיה לכם מישהו שייתן לכם דין וחשבון אם לא עמדתם במטרת ההרזיה שלכם!
- אכלו ארוחת בוקר גדולה, ארוחת צהריים בינונית וארוחת ערב קטנה, ולא להפך. הימנע מנשנוש לפני השינה.
קרא גם: איך מכינים שייק חלבון?
שאלות ותשובות
- כמה קלוריות יש בנתח עוף?הקלוריות בעוף משתנות בהתאם לאופן הכנת העוף. בחזה עוף בגריל יש כ -190 קלוריות ואילו בחזה עוף מטוגן יש כמעט 300 קלוריות. בחר בשיטות בישול דלות שומן להפחתת הקלוריות בעוף ותמיד להסיר את העור.
- איך ילד יכול לרדת במשקל?בצע פעילויות גופניות, כגון משחק בחוץ או ספורט. אכלו בצורה סבירה.
- איך אני מתאמן ונפטר מהבטן?התמקדו קודם כל בירידה במשקל הכללי. בצע פעילות גופנית אירובית, כגון הליכה של 150-300 דקות בשבוע ואימון כוח לפחות פעמיים בשבוע. לאכול תזונה מאוזנת ולהפחית קלוריות כדי לרדת במשקל.
- כמה זמן זה ייקח? האם זה בטוח לילדות ונערות בגיל העשרה המוקדמות?בטווח הגילאים ההוא, בנות פשוט פוגעות בגיל ההתבגרות. זו תקופה של צמיחה מהירה יותר מכל תקופה אחרת בחייהם מאז ינקותם. לכן הגבלת קלוריות אינה רעיון טוב עבור בנות באותה קבוצת גיל, מכיוון שגופן זקוק לאנרגיה נוספת בכדי לגדול, אלא אם כן יש להן בעיות בריאותיות בגלל משקל. בחירה תזונתית בריאה והשתתפות בפעילות גופנית הם רעיונות טובים. רק קחו בחשבון - שומן הבטן שצוברות בנות רבות בשלב מוקדם של גיל ההתבגרות נוטה לנוע במקום אחר בגיל העשרה המאוחר יותר.
- האם זה בסדר אם אני הולך כל היום, אבל לא הולך לחדר כושר?עשו את שניהם. הליכה לבד לא תצליל את השרירים שלך, ואם תנסה ללכת "כל היום", כנראה שתגזים בכך ותפגע בעצמך. עדיף לך לשלב אימונים שונים לסירוגין.
- האם שומן בבטן יכול לעלות בגלל הגיל?כן. שומן הקרביים מכיל תאים פעילים המשחררים הורמונים המאטים מטבוליזם. מכיוון שחילוף החומרים שלך כבר מאט בגלל תהליך ההזדקנות, השילוב יכול להגביר את שומן הבטן.
- כמה שינה עלי להזדקק אם אני רוצה לרדת במשקל?זה תלוי בגיל שלך. מבוגרים זקוקים לכ- 8 שעות בלילה, ואילו ילדים ובני נוער זקוקים ל 9-10 שעות.
- האם אתה יורד במשקל כשיש לך מחזור?למרות שלא תרד במשקל מהרגיל כאשר אתה מתאמן במהלך הווסת, אתה בהחלט תאבד יותר מאשר אם היית נשאר בישיבה. עם זאת, רמות ההורמונים משפיעות על שריפת השומן - אך רוב הנשים שורפות יותר קלוריות לפני, לא במהלך תקופותיהן.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להיפטר מהבטן אם יש לי סימולטור של עמוד השדרה?
- האם אוכל לרדת במשקל בעוד שבוע?
תגובות (5)
- טיפים די מועילים. למען האמת, המדריך עובר עלי הרבה דברים כבר שנים.
- זה עזר לי, כי יש לי שש חבילות, אבל הוא מכוסה בשכבת שומן. אני יכול לראות את זה עולה, אבל זה עדיין מכוסה.
- זה עזר מאוד, על ידי שמירה על הכללים והתאוששות ולמידה נוספת! תודה!
- זה עזר לאמת את מה שאני יודע אבל הפך לאיטי בעקבותיו.
- הסברים טובים והחלטות מועילות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
