איך לחיות עד גיל 100?
כדי לחיות עד גיל 100, כדאי לנסות להתאמן כשעה עד שעתיים בשבוע, מה ששומר על גופך בכושר וחזק ככל שאתה מתבגר. עליכם לנסות כמיטב יכולתכם להגביל סמים לא חוקיים, אלכוהול ועישון, מה שיצמצם את הסיכוי לחלות במחלות קטלניות. בנוסף, חשוב לישון לפחות שמונה שעות בלילה כדי לשמור על המערכת החיסונית שלך. עליכם גם להרפות את גופכם ונפשכם באופן קבוע בטכניקות כמו מדיטציה, נשימה עמוקה או הדמיה, מכיוון שמתח יכול להוריד את המערכת החיסונית שלכם ולהפוך אתכם לפגיעים למחלות. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להגביל את החשיפה שלך לחומרים רעילים כמו חומרי הדברה, המשך לקרוא!
כדי לחיות עד גיל 100, כדאי לנסות להתאמן כשעה עד שעתיים בשבוע, מה ששומר על גופך בכושר וחזק ככל שאתה מתבגר.
אף על פי שאיש עדיין לא גילה את מעיין הנעורים, אנשים חיים יותר מאי פעם. רבים אפילו עושים זאת בבריאות טובה. הדרך הטובה ביותר לקבל את החיים הארוכים ביותר שאתה יכול ואיכות החיים הגבוהה ביותר האפשרית, היא לדאוג לעצמך פיזית ופסיכולוגית. הגן על רווחתך כך שגופך ונפשך יהיו בריאים מספיק כדי להחזיק ולקיים אותך לאורך חיים ארוכים.
שיטה 1 מתוך 3: הארכת חייכם עם חיים בריאים
- 1תרגיל כדי להפוך את גופך לחזק מספיק כדי לחיות 100 שנה. ביצוע פעילות גופנית קטנה ישמור על גופך חזק ובכושר עם גילך. פיתחו שגרת אימונים בזמן שאתם צעירים ואז שמרו עליה לאורך העשורים הבאים. זה יביא אותך לבריאות יותר כעת על ידי ניהול משקלך, בניית שרירים והפחתת לחץ. זה גם יועיל לבריאות העתידית שלך על ידי חיזוק העצמות, שיפור שיווי המשקל וחיזוק המערכת החיסונית שלך.
- מימוש התוכנית אידיאלית כוללת -15 - 30 דקות של פעילות גופנית אירובית חמש פעמים בשבוע אימוני כוח פעמיים בשבוע.
- אתה יכול לעשות את שניהם מבלי שתצטרך לרכוש חברות יקרות לחדר כושר. אנשים רבים נהנים מריצה, הליכה או רכיבה על אופניים.
- אימוני כוח חשובים במיוחד עבור נשים לאחר גיל המעבר, אשר הופכות לפגיעות יותר לאוסטאופורוזיס. ביצוע אימוני משקולות לא רק יחזק אתכם, אלא גם יבנה צפיפות עצם. זה יגרום לך פחות סיכוי לשבור עצם אם תיפול ככל שתתבגר. אתה יכול לרכוש משקולות בחנות האתלטיקה המקומית שלך.
- 2קבל בדיקה שנתית. אל תדלג על הבדיקות השנתיות רק בגלל שאתה מרגיש בריא. הזמן הטוב ביותר לתפוס בעיות בריאות הוא ממש בהתחלה. ואז ניתן להתמודד איתם במהירות ובקלות.
- היו מודעים להיסטוריה המשפחתית שלכם. אם יש לך נטייה גנטית למחלות מסוימות, עברו בדיקה קבועה. בנוסף, אתה יכול לשאול את הרופא אם יש אמצעי מניעה שעליך לעשות כדי למזער את הסיכויים שלך לחלות במחלה.
- בימינו, בעיה בריאותית כרונית מנוהלת לא עשויה למנוע ממך לחיות עד גיל 100 לפחות.
- 3אל תמר עם החיים שלך באמצעות סמים לא חוקיים. תרופות לא חוקיות עלולות לגרום למצבים בריאותיים פתאומיים וקשים. מכיוון שהם אינם מוסדרים, אין בקרת איכות לסמים לא חוקיים. משמעות הדבר היא שהמינונים אינם עקביים והם עשויים להכיל חומרים אחרים המסוכנים לבריאותך. מינון יתר הוא לעתים קרובות קטלני, אך אפילו פחות מהשפעות קטלניות עלול לגרום לסיכונים בריאותיים חמורים כגון:
- תרדמת
- נזק מוחי
- התקפים
- פסיכוזה
- בלבול
- אובדן זיכרון
איך אוכל לחיות עד גיל 120? - 4קדימה לצריכת אלכוהול. מרפאת מאיו ממליצה לא יותר ממשקה אחד ביום לנשים ומשקה אחד עד שניים ליום לגברים. שתייה מוגזמת אינה בריאה ביותר.
- רמות גבוהות של צריכת אלכוהול מעלות את הסיכון לסרטן מערכת העיכול, בעיות לב, דלקת לבלב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה ומחלות כבד.
- אם אתה נהנה מכוס יין או בירה בערבים, שאל את הרופא אם זה יכול להיות אינטראקציה עם כל התרופות שאתה לוקח. אפילו תרופות ללא מרשם או תרופות צמחיות ותוספי מזון עשויים לתקשר עם אלכוהול.
- אם אתה שותה, אל תנהג. צריכת אלכוהול פוגעת ביכולתכם לנהוג בבטחה ומסכנת את חייכם ואת חייהם של אחרים הנמצאים בדרכים. תכנן מראש או קח מונית או מינה חבר לנהג ייעודי שיישאר פיכח.
- 5אל תעשן, ואם כן תפסיק. גם אנשים שעישנו במשך עשרות שנים יכולים להגדיל את תוחלת החיים ואיכות חייהם על ידי הפסקת העבודה. הפסקת הגמילה תשפר את בריאותך ותפחית את הסיכונים שלך ל:
- התקפי לב
- שבץ מוחי
- מחלות ריאה, כולל סרטן
- סרטן הוושט, הגרון, הגרון, הפה, שלפוחית השתן, הלבלב, הכליה וצוואר הרחם
- זיהומים בדרכי הנשימה
- סוכרת
- הפרעות עיניים כמו קטרקט
- מחלת חניכיים
- 6ללבוש ציוד בטיחות מתאים. ציוד בטיחות יכול למנוע פציעות קטלניות במהלך תאונות. זה כולל פעילויות נפוצות כמו רכיבה על מכונית או פעילויות ספורט.
- חגור תמיד את חגורת הבטיחות שלך בעת נסיעה או נסיעה ברכב. אם אתה נוהג, אל תמהר, במיוחד בתנאי מזג אוויר גרועים כמו קרח, גשם, שלג או ערפל. תאונות דרכים הן גורם תמותה תכוף.
- חקור איזה ציוד בטיחות נחוץ לספורט מגע מסוכן או מלא. יתכן שתזדקק לריפוד מגן וקסדות בעת סקי, סנובורד, רכיבה על סוס או משחק כדורגל. אם אתם עוסקים בספורט כמו צניחה חופשית, טיפוס צוקים או קפיצה בבנג'י וודאו שכל הציוד בו אתם משתמשים תקין.
- 7הגבל את החשיפה שלך לחומרים רעילים. במינונים גבוהים, חומרים מסוימים עלולים לסכן אותך לפתח בעיות בריאותיות קשות העלולות לגרום למוות מוקדם. לדוגמה:
- אסבסט עלול לגרום למחלות ריאה.
- חומרי הדברה במינונים גבוהים אינם בריאים. אף על פי שתוצרת חקלאים אורגניים ושאינם אורגניים מנוטרת ומווסתת על מנת להבטיח שאריות הדברה לא יעלו על המגבלות החוקיות, יש אנשים שמעדיפים תוצרת אורגנית.
- זיהום ואדים כימיים מזיקים כאשר אתה נחשף לאורך תקופה ארוכה. אם אתה גר באזור זיהום גבוה, כגון ליד כביש מהיר, ייתכן שתרצה להימנע מלהיות בחוץ בזמנים בהם הזיהום הוא הגבוה ביותר. קהילות רבות מספקות התראות זיהום כאשר איכות האוויר הגיעה לרמה לא בטוחה.
- 8הימנע מתשישות על ידי שינה מספקת. מחסור בשינה מוסיף לחץ פיזי על גופכם ומוריד את מערכת החיסון שלכם. זה גם גורם לך להיות פגיע יותר ללחץ.
- רוב האנשים זקוקים לפחות לשמונה שעות שינה בכל לילה. אם אתה מתקשה להישאר ער במהלך היום, אתה כנראה לא ישן מספיק.
- אם יש לך נדודי שינה, שוחח עם הרופא על דרכים לטפל בה. זה עשוי לכלול יישום שינויים באורח החיים כמו תמיד לישון במקביל, שמירת החדר חשוך ונקי מרעשים מפריעים ושימוש בטכניקות הרפיה לפני השינה.
תרגיל כדי להפוך את גופך לחזק מספיק כדי לחיות 100 שנה.
שיטה 2 מתוך 3: הזן את גופך למאה שנים
- 1הישאר צעיר ותוסס על ידי ליהנות מדיאטה עם פירות וירקות מגוונים. פירות וירקות הם מקורות מצוינים לוויטמינים והמינרלים שגופך זקוק להם. ויטמינים ומינרלים חשובים כשאתה צעיר לגידול גוף חזק ובריא, אך הם חשובים גם כשאתה מבוגר יותר להישאר בריא.
- אכלו לפחות ארבע מנות פרי וחמש מנות ירקות ביום. הפירות כוללים פירות יער, תפוחים, אגסים, שזיפים, בננות, דלעת, דלעת, שעועית, זיתים, פלפלים, תירס, אפונה, מלפפון ועגבניות. הירקות כוללים סלק, גזר, תרד, כרובית, חסה, ברוקולי, סלרי ואחרים. פירות וירקות טריים הם הבריאים ביותר, אך בחודשי החורף, כאשר הם אינם זמינים, רכישת פירות וירקות קפואים היא פיתרון טוב. הימנע מפירות וירקות מטוגנים ולחמים כי הם מכילים גם הרבה שומן.
- תזונה בריאה עשירה בתוצרת טרייה מורידה את הסיכון לסרטן, מחלות לב, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי וסוכרת.
- 2הישאר גמיש על ידי אכילת מספיק חלבון. חלבון הכרחי לגופך לתקן ולבנות תאים מחדש לאחר שנגרם נזק. תחלופת תאים היא חלק טבעי מהחיים ושמירה על גוף בריא.
- אנשים שאוכלים בשר מקבלים לעתים קרובות הרבה מהחלבון שלהם מבשר וממוצרים מן החי כגון בקר, חזיר, עופות וביצים.
- צמחונים (אנשים שאינם אוכלים בשר) וטבעונים (אנשים שאינם אוכלים מוצרים מן החי) מקבלים חלבון מסויה, שעועית, קטניות ואגוזים. צמחונים עשויים גם להשלים זאת עם חלב וגבינות.
- המבוגר הממוצע זקוק לשתיים-שלוש מנות חלבון ביום. שוחח עם הרופא של ילדך כדי לקבוע מה ילדך עשוי להזדקק לו. הדרישות של הילדים משתנות ככל שהם מזדקנים וגדלים.
- 3שמרו על רמות אנרגיה צעירות על ידי אכילת פחמימות בריאות. סוכרים, עמילנים וסיבים הם כל סוגי הפחמימות. כאשר הם מתעכלים, גופך משיג אנרגיה. סוכרים פשוטים מתעכלים מהר יותר מפחמימות מורכבות. מכיוון שלוקח פחמימות מורכבות יותר זמן להתפרק, הגוף שלך יקבל את האנרגיה בקצב קבוע במקום בבת אחת. זה אומר שזה יספק לך אנרגיה לזמן ממושך יותר וגם ישמור על יציבות הסוכר בדם.
- ספקו לגופכם פחמימות מורכבות על ידי אכילת שעועית, פרסת, תירס, אפונה, עדשים, בוטנים ולחמים מקמח מלא. לחמים רבים יגידו על האריזה אם הם דגנים מלאים.
- תחליפי פחמימות מורכבות לסוכרים פשוטים כמו עוגות, ממתקים, עוגיות וממתקים מעובדים. כדי שיהיה לך מספיק אנרגיה כדי לשמור על אורח חיים פעיל, אתה צריך לקבל כמחצית מהקלוריות שלך מפחמימות מורכבות.
- 4הישאר hydrated על ידי שתיית מים מספקת. שתיית מים מספקת תדלל ותעזור לכם להעביר רעלים ולשמור על בריאות הכליות והדרכי השתן.
- אמנם שתייה של שמונה כוסות מים ביום היא התחלה טובה, אך יש מדע חדש המציע שתזדקק ליותר נוזלים מזה. אם ניקח בחשבון את המים הכלולים במשקאות כמו חלב ותה ובמזונות כמו אבטיח, ניתן לקבוע את צריכת הנוזלים היומית שלך על ידי חלוקת משקלך לשניים. המספר המתקבל הוא מספר גרם הנוזלים שאתה צריך בכל יום. אז אם אתה שוקל £ 180, אתה צריך 90oz של נוזלים בכל יום. אם אתה ספורטאי, עליך לשתות כשני שליש ממשקל גופך בגרמים.
- כמה אתה צריך לשתות כדי להישאר טוב, יהיה תלוי בכמה אתה פעיל פיזית, כמה מזג האוויר חם ויבש ובגודל הגוף שלך. יתכן שתזדקק לארבעה ליטרים או יותר מים ליום.
- אם אתה משתין פחות מהרגיל או שיש לך שתן כהה או מעונן, זהו סימפטום של התייבשות.
- נשא איתך בקבוק מים רב פעמי במהלך היום כדי להזכיר לך להישאר לחות.
- 5לאכול שומנים במשורה. יש צורך בכמות קטנה של שומן כדי שתוכלו לספוג ויטמינים מסיסים בשומן, לשלוט בדלקת, לקריש דם ולשמור על תפקוד תקין של המוח, אך אנשים רבים אוכלים יותר מדי. תזונה עשירה בשומן מעלה את הסיכויים להשמנת יתר, כולסטרול גבוה, מחלות לב ושבץ מוחי.
- מזונות בעלי אחוז שומן גבוה כוללים חמאה, גבינה, חלב מלא, שמנת, בשרים ושמנים צמחיים. אתה יכול להפחית את צריכת השומן על ידי גיזום השומן מבשר, אכילת בשר רזה כמו עופות ודגים, שתיית חלב דל שומן ואכילת יוגורט דל שומן.
- בחרו בשומנים בריאים יותר על ידי בישול עם שומנים חד בלתי רוויים, שומנים רב בלתי רוויים ושומנים עתירי חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6. מקורות שומן בריאים כוללים שמן זית, שמן חריע, שמן בוטנים, שמן תירס, שמן זרעי פשתן, שמן קנולה ושמן פולי סויה.
כיצד אוכל לחיות זמן רב יותר אם הגנטיקה שלי גרמה למותם של רבים מבני משפחתי מוקדם? - 6הגן על לבך באמצעות דיאטה דלת נתרן. יותר מדי נתרן עלול להוביל ליתר לחץ דם מה שמעלה את הסיכון למחלות לב ולשבץ מוחי. בעוד שמלח מסוים נחוץ לשמירה על תפקודי עצבים ושרירים תקינים, רוב האנשים רוכשים הרבה מלח באופן טבעי באמצעות הדיאטה שלהם מבלי להוסיף אותו למזון שלהם.
- מבוגרים צריכים לצרוך לא יותר מכפית כפית מלח ביום. אם יש לך מצב בריאותי, ייתכן שתצטרך לאכול הרבה פחות.
- הימנע ממזון מהיר. לא רק שהוא עשיר בשומן, אלא שהוא בדרך כלל עשיר מאוד במלח.
שיטה 3 מתוך 3: יש מתח נמוך 100 שנים
- 1תיהנו ממאה שנות חייכם ומעלה. הישאר צעיר נפשית והשתלב בתחביבים שאתה נהנה מהם. לא משנה בן כמה אתה, אתה עדיין יכול לעסוק בתחביבים שאתה מצפה לעשות. פעילויות בהן אתה לומד וגדל נפשית תסייע לך לשמור על צעירות פסיכולוגית ופעילות נפשית.
- אם כסף הוא עניין, אתה יכול לשקול פעילויות רבות בעלות נמוכה וזמינה כל השנה. אנשים רבים נהנים לעשות עבודות יד, לקרוא, להאזין למוזיקה, אמנות או צילום.
- מצא אנשים עם תחומי עניין דומים ועשה את התחביבים שלך ביחד. זה יעזור לך לשמור על רשת חברתית ולאפשר לך לחלוק את ההנאה שלך. האפשרויות כוללות הצטרפות למועדון ספורט, התנדבות או הצטרפות למועדונים לטיולים.
- 2שמור על קשר עם אלה שאתה אוהב. שמירה על הרשת החברתית של חברים ובני משפחה תגן על הבריאות הפסיכולוגית שלך. חברים ובני משפחה יעזרו לחסום אותך מפני בדידות, דיכאון, מתח וחרדה, אשר כל אלה מתרחשים לעתים קרובות ככל שאנשים מזדקנים.
- אם אתה מתקשה לצאת או שאהוביך רחוק, שקול לשמור על קשר טלפוני, באמצעות כתיבת מכתבים, כתיבת מיילים, וידאו צ'אט או שימוש במדיה חברתית.
- אם אתה מרגיש מבודד, שקול לאתר קבוצת תמיכה או יועץ שיעזור לך. ככל הנראה הרופא שלך יוכל להמליץ על קבוצות תמיכה באזורך. אתה יכול גם להתקשר למחלקת הבריאות או למרכז הבכיר המקומי שלך כדי לקבוע אילו משאבים עשויים להיות זמינים עבורך.
- 3תירגע. לחץ גורם לשינויים פיזיולוגיים בגופך המורידים את מערכת החיסון שלך והופכים אותך לפגיע יותר לזיהומים. על ידי למידה לניהול מתח תוכלו לשפר את הבריאות הכללית שלכם. ישנן טכניקות הרפיה רבות ותוכלו לנסות כמה עד שתמצאו מה מתאים לכם ביותר:
- מדיטציה
- ויזואליזציה של תמונות מרגיעות
- נשימה עמוקה
- לעסות
- יוגה
- טאי צ'י
- הרפיית שרירים מתקדמת בה אתה מתרכז במתיחה ואז מרגיעה כל קבוצת שרירים בגופך
- טיפול במוזיקה או באמנות
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לחיות זמן רב יותר אם הגנטיקה שלי גרמה למותם של רבים מבני משפחתי מוקדם?תשכחו מהגנטיקה שלכם וחיו חיים נהדרים, עם אורח חיים נכון וטיפול רפואי. אתה עלול להיות מופתע מכך שאתה חי יותר ממה שמצופה ממך. פשוט לעבוד קשה כדי לנצח את הסיכויים ולהפסיק לדאוג לזה.
- האם יש דרך לחיות עד אלף שנה?עם הרפואה והטכנולוגיה של ימינו, זה כמעט בלתי אפשרי. אבל זה יכול להשתנות בעתיד הרחוק!
- האם הטלומרים הבריאים הם באמת סוד אורך החיים?זהו מרכיב אחד של התשובה. תשובות אחרות הן החלפת אובדן תאים, הריגת תאי הזדקנות עמידים למוות, חיזוק המוטציות המיטוכונדריה, הסרת מוצרי פסולת תוך-תאיים ותיקון התקשות מטריצה חוץ-תאית.
- איך אוכל לחיות עד גיל 120? איזה משטר הייתי צריך?אתה יכול לעקוב אחר כל צעד במאמר זה, אם כי צר לי לומר שסביר להניח שלא תחיה עד גיל 120, אלא אם כן בעתיד יהיו התקדמות בתחום הרפואה או הטכנולוגיה המאפשרות לך לעשות זאת.
תגובות (3)
- זה עזר לי להשיג אורח חיים שמביא אותי למצב שאני אהיה צמחוני. אני לא בטוח מתי, אבל זה יקרה בקרוב.
- אני בן ארבע עשרה וגיליתי משמעות אמיתית של חיים ארוכים יותר. אני באמת מבורך שיש לי חיים ארוכים, מאושרים ומוצלחים. מאמר זה מלהיב את דעתך. זו הייתה אחת הבחירות הטובות ביותר שעשיתי אי פעם.
- העצה שלך לא יסולא בפז, זה מה שכולנו צריכים לעשות וזה כל כך קל. רק כוון את המוח שלך, השאר יבואו בעקבותיו.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
