כיצד להפיג גז באופן טבעי?
משקאות אלכוהוליים רבים מוגזים גם הם, כך שהם עלולים להכריח אוויר למערכת העיכול ולגרום ליותר גזים.
כולם סובלים מדי פעם מגזים ונפיחות, אבל זה לא גורם לזה להיות פחות לא נוח. למרבה המזל, ברוב המקרים אתה יכול להקל על גז מוגזם בבית בכמה התאמות פשוטות. שתי הסיבות העיקריות שאתה חווה בגז הן בליעת אוויר ואכילת יותר מדי מזונות הגורמים לגז. על ידי שליטה בתזונה ושמירה על אוויר מחוץ לדרכי העיכול, תוכלו להפחית משמעותית את כמות הגז שגופכם מייצר. אם שיטות אלה לא עובדות, בקר ברופא שלך לקבלת אסטרטגיות נוספות.
שיטה 1 מתוך 4: התאמת הדיאטה שלך
- 1אכלו פחות מזון המכיל גופרית. גופרית היא התרכובת העיקרית המייצרת ריח גזים. מזונות עתירי גופרית הם ברוקולי, נבטי בריסל, שעועית, כרוב, כרובית וחלבון. אל תחתוך את המאכלים האלה לגמרי, כי הם בריאים מאוד וגופך זקוק להם. במקום זאת, הגבל את צריכת המזונות הספציפיים הללו ל 3-5 מנות בשבוע.
- כאשר אתם אוכלים את המאכלים הללו, קחו אותם עם ארוחה כך שיש יותר בבטן מלבד הגופרית. זה יכול לדלל את הגז.
- 2גזרו מהתזונה אוכלים עתירי שומן ומטוגנים. שומן מתעכל לאט ומעכב את בריחת הגז ממערכת העיכול שלך, מה שעלול לגרום להצטברות לא נוחה. אם יש לך תזונה עשירה במזונות שומניים כמו בשר אדום, מוצרים מטוגנים, ממתקים וקינוחים, חמאה או מרגרינה, צמצם את צריכת המזונות האלה כדי למנוע הצטברות שומן במערכת העיכול שלך.
- כל מזון מטוגן או מעובד מכיל בדרך כלל שומנים רוויים, הגורמים לגז. זה כלל אצבע טוב לאכול אותם כמה שפחות.
- נסו להחליף שומנים רוויים בשומנים בריאים ולא רוויים. מקורות טובים כוללים דגים, עופות, אבוקדו, שמן זית, אגוזים וזרעי פשתן.
- 3הפחית את צריכת הסיבים שלך ואז העלה אותה לאט. בעוד שסיבים בריאים ואתם זקוקים להם לצורך תפקוד עיכול טוב, יתכן שאתם אוכלים יותר מדי. זה יכול לגרום לדלק מוגזם. נסה להוריד את צריכת הסיבים שלך ואז לשנות את קנה המידה בחזרה לאורך סדרה של שבועות. אם אתה פוגע ברמה שבה אתה חווה דלק שוב, אז הכן את הנקודה ממש לפני כן לממוצע היומי שלך.
- צריכת הסיבים היומית המומלצת היא 25 גרם לנשים ו -38 גרם לגברים. שמור על צריכתך בטווחים אלה כדי שיהיה לך מספיק לעכל מזון, אך לא יותר מדי כדי לגרום לדלק.
- תוספי סיבים יכולים גם לגרום לדלק. אם אתה לוקח תוסף ומבחין בעלייה בגז, שוחח עם הרופא על התאמת המינון שלך.
- 4נסו לאכול מנות קטנות יותר כדי שלא תהיו מלאים מדי. אם יש לך תזונה בריאה, ייתכן שלא תצטרך לבצע שינויים גדולים במה שאתה אוכל. במקום זאת, נסה לאכול פחות במהלך הארוחות שלך, כך שמערכת העיכול שלך לא תהיה מוצפת ומייצרת יותר גז. הפסק לאכול כשתרגיש שובע ולא תקבל דלק מאכילת יתר.
- נסו לאכול 5 ארוחות קטנות יותר במהלך היום במקום 3 ארוחות גדולות. בדרך זו לא יהיה לך יותר מדי אוכל בבטן בכל זמן נתון.
- 5הימנע ממוצרי חלב אם אינך סובלני ללקטוז. אנשים הסובלים מלקטוז מתקשים לעכל חלב, וחווים דלק אם הם אוכלים. חתוך מוצרי חלב מהתזונה אם אינך סובל מלקטוז כדי למנוע תופעות אלו.
- גם אם אינך סובל מלקטוז, יש אנשים שעדיין רגישים למוצרי חלב. נסה להקטין את צריכת החלב שלך ולראות אם זה עוזר.
- כמה תרופות מרשם ימנעו גזים לאחר אכילת מוצרי חלב. שוחח עם הרופא לקבלת מרשם.
האם יש דרך להקל על הגז באופן טבעי על ידי כך שאתה מפליץ?
שיטה 2 מתוך 4: הרחקת אוויר ממערכת העיכול שלך
- 1לאכול לאט כדי למנוע בליעת אוויר. אם אתם אוכלים מהר מדי, סביר להניח שבסופו של דבר תוכלו לבלוע הרבה אוויר. קחו נשיכות קטנות, לעסו לאט ובלעו כשהאוכל כולו נלעס. זה יכול למנוע גיהוקים במהלך הארוחה.
- אכילה איטית יותר תגרום לך להרגיש שובע מוקדם יותר, כך שלא תחווה גז מאכילת יתר.
- אם יש לך אוויר בפה בזמן שאתה אוכל, פוצץ אותו לפני שאתה בולע.
- 2לשתות פחות משקאות מוגזים ותוססים. משקאות אלה מכריחים אוויר למערכת העיכול שלך, מה שעלול לגרום לגיהוק וגם לגזים. הגבל את מספר המשקאות המוגזים שיש לך להפחית את האוויר במערכת העיכול שלך.
- משקאות מוגזים נפוצים הם סודה, סלצר ובירה.
- אתה לא צריך לחתוך את המשקאות האלה לגמרי. נסו להחזיק רק חצי כוס במקום כוס מלאה.
- 3לגמו מכוס במקום להשתמש בקשית. האוויר נלכד בדרך כלל בקשיות, כך שתבלעו אותו בזמן שתייתם. אם יש לך בעיות בגז, אל תשתמש בקש. לגמו במקום מכוס או כוס.
- זכרו לקחת לגימות קטנות גם בזמן שאתם שותים. נטילת גומיות גדולות תגרום לכם לבלוע אוויר.
- 4הימנע מעישון כדי שלא תמצוץ אוויר. עישון כרוך בשאיפה מתמדת, ולכן אין מנוס מבלוע אוויר. זה יכול לגרום לגיהוקים וגזים כאשר האוויר בורח. או להפסיק לעשן אם כבר עשית זאת, או לא להתחיל מלכתחילה.
- מלבד גז, העישון קשור לכל מיני בעיות בריאותיות אחרות כמו סרטן, קשיי נשימה וירידה בתוחלת החיים. עדיף להימנע לחלוטין.
שומן מתעכל לאט ומעכב את בריחת הגז ממערכת העיכול שלך, מה שעלול לגרום להצטברות לא נוחה.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התעמל באופן קבוע כדי שהגז יעבור במערכת העיכול שלך. להישאר בישיבה גורם לגז להצטבר במערכת העיכול שלך. פעילות גופנית סדירה, לפחות 30 דקות 5 ימים בשבוע, מסייעת בהנעת העיכול ובמניעה של לכידת גז. אם אינך פעיל, נסה ללכת, לרוץ או להתעמל באירובי כדי לגרום לעצמך לנוע.
- הליכה מהירה אחרי שאוכלים יכולה לעורר את העיכול ולמנוע גזים בהמשך.
- ספורט נחשב גם כפעילות גופנית. לשחק כדורסל עם החברים שלך יכול להיות טוב כמו ביקור בחדר כושר.
- 2בדוק אם תרופות שאתה לוקח גורמות לגז כתופעת לוואי. מספר תרופות יכולות לגרום לגזים או לנפיחות. אם אתה נוטל תרופות באופן קבוע, בדוק את התוויות שלהן או שאל רוקח אם גז הוא תופעת לוואי ידועה. אם כן, נסה לעבור לסוג אחר.
- גם תרופות מרשם וגם תרופות ללא מרשם עלולות לגרום לדלק. כמה נפוצים הם אספירין, נוגדי חומצה, אופיואידים, נוגדי שלשול, וכמה תוספי תזונה.
- אם אחד המרשמים שלך גורם לגז, בקש מהרופא שלך להחליף אותך למרשם אחר.
- 3הפחיתו את כמות האלכוהול שאתם שותים. אצל אנשים מסוימים אלכוהול מאט את העיכול ועלול לגרום לעצירות. זה מוביל להצטברות גז במערכת העיכול שלך. אם אתה שותה באופן קבוע, נסה להגביל את הצריכה שלך ל1-2 משקאות ביום כדי שהעיכול שלך לא יושפע.
- משקאות אלכוהוליים רבים מוגזים גם הם, כך שהם עלולים להכריח אוויר למערכת העיכול ולגרום ליותר גזים.
על ידי שליטה בתזונה ושמירה על אוויר מחוץ לדרכי העיכול, תוכלו להפחית משמעותית את כמות הגז שגופכם מייצר.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
- 1גש לרופא אם עודף גז מפריע לחיי היומיום שלך. למרות שגז הוא נורמלי לחלוטין, זה לא אמור למנוע ממך לחיות את חייך. שוחח עם הרופא שלך אם נפיחות, כאב או מבוכה גורמים לך להימנע מפעילויות או מקשים עליך לדאוג לאחריותך. הם יכולים לעזור לך למצוא הקלה בתסמינים שלך.
- ספר לרופא כיצד עודף הגז משפיע עליך, כמו גם על מה שניסית למצוא הקלה.
- אם ניהלת יומן אוכל, הביא אותו לפגישה שלך כדי שהרופא שלך יוכל לבדוק אותו.
- שקול לבקש מהרופא שלך הפניה לפגישה עם דיאטנית שתוכל לעזור לך לתכנן תוכנית דיאטה שתעזור לך לשלוט בגז שלך.
- 2להיבדק לבעיה רפואית בסיסית. למרות שאתה כנראה לא צריך לדאוג, גז מוגזם יכול להיות סימפטום למצב חמור יותר. אם אתה מפתח תסמינים חמורים, הרופא שלך יבדוק את ההיסטוריה הרפואית שלך, יעבור על הדיאטה שלך, ידון בתרופות שאתה לוקח ויבצע בדיקה גופנית. משם, הם עשויים להחליט לעשות בדיקות אבחון בסיסיות כדי לשלול סיבות לתסמינים שלך. בקר ברופא שלך אם אתה סובל מהתסמינים הקשים הבאים בנוסף לגז, אשר עשויים להיות סימן למצב קשה:
- כאבי בטן
- מלאות או לחץ בבטן
- נפיחות בבטן
- צואה מדממת
- שינויים בצואה שלך
- ההבדל בתדירות
- עצירות או שלשולים
- ירידה במשקל
- הקאות או בחילות
- 3קבל טיפול חירום בכאבי בטן מתמשכים או כאבי חזה. נסה לא לדאוג כי אתה כנראה בסדר. עם זאת, כאבי בטן שלא ייעלמו עשויים להיות סימן למצב חמור, כמו דלקת התוספתן או חסימת מעיים. באופן דומה, כאבים בחזה יכולים להיות סימן למצב חירום רפואי. אתה זקוק לטיפול מהיר כדי לעזור לך להתאושש ולהרגיש טוב יותר. בקר במרכז טיפול דחוף או בחדר מיון כדי להיבדק על ידי רופא.
- תסמינים אלה עשויים להיגרם על ידי גז, והרופא שלך יכול לעזור לך להבין מה קורה.
- עישון, לעיסת מסטיק ומציאת סוכריות קשות עלולים לגרום גם לעודף גז על ידי גורם לבלוע אוויר נוסף. הימנע מאלה כדי להפחית את כמות האוויר שאתה בולע.
קרא גם: איך להרגיע את הבטן?
שאלות ותשובות
- האם יש דרך להקל על הגז באופן טבעי על ידי כך שאתה מפליץ? אם כך, איך?הוצאת הגז החוצה, דרך גיהוק או גזים, היא דרך יעילה להוציא אוויר ממערכת העיכול שלך. אם המצב מתאים, אז אל תהסס לשחרר. אחרת אתה יכול לתרץ את עצמך וללכת למקום פרטי יותר.
- איזו תרופה אני צריך כדי לסיים את היוםכמה תרופות שיכולות לעבוד הן טבליות Beano, Pepto-Bismol, Gas-X, Mylanta, ופחם. השתמש רק באחת מהתרופות הללו בכל פעם, לעולם אל תערבב אותן. אם אינך סובלני ללקטוז, גלולות לקטייד יכולות לעזור במניעת גזים כאשר אתה אוכל חלב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
