איך להיפטר מהתכווצויות אצבעות הרגליים?
כדי להיפטר מהתכווצויות באצבעות, נסו לעסות את השרירים בכפות הרגליים ובבהונות, והתמקדו במיוחד בקשתות כפות הרגליים. אתה יכול גם למתוח את בהונותיך על ידי ישיבה על הרצפה עם הרגליים לפניך וכופף את בהונותיך קדימה ואחורה מספר פעמים. לחלופין, הכינו אמבטיית רגליים עם מים חמים וכוס מלחי אפסום. לאחר מכן, השרו את כפות הרגליים בו למשך 15 דקות כדי להגביר את זרימת הדם לאצבעות הרגליים ולהרפות את השרירים. לקבלת טיפים מהמבקרים הרפואיים שלנו כיצד לשמור על התכווצויות בהונות מלכתחילה, המשך לקרוא!
ביצוע מתיחה פשוטה של הבוהן ואחריו התנודדות של הבוהן עשויה גם לעזור להיפטר מהתכווצויות הבוהן.
התכווצויות בוהן יכולות להעיר אותך באמצע הלילה ולגרום לאי נוחות לאורך כל היום. אתה עלול לקבל התכווצויות באצבעות מסיבות שונות, החל מהתייבשות ועד הריון. אם התכווצויות הבוהן נמשכות יותר מכמה שבועות או אם נראה שהן לא משתפרות, עליך לפנות לרופא. אבל לגבי התכווצויות אצבעות מדי פעם, יש כמה אסטרטגיות פשוטות לטיפול ביתי שעשויות לעזור.
שיטה 1 מתוך 3: הקלה על התכווצויות אצבעות הרגליים
- 1עסו את כפות הרגליים והבהונות. אתה יכול לעסות את שרירי כפות הרגליים והבהונות כדי לעזור להקל על התכווצויות אצבעות הרגליים. בזמן שאתה מעסה את כפות הרגליים והבהונות, שים לב במיוחד לקשתות כפות הרגליים ולשרירים בין האצבעות הרצות לאורך החלק העליון של כף הרגל.
- אם אתה מרגיש קשר באחד השרירים בכפות הרגליים או בהונות, השתמש באגודל כדי להפעיל לחץ על הקשר למשך שלוש עד חמש שניות ואז שחרר.
- חזור על העיסוי פעמיים עד שלוש או עד שההתכווצות תיעלם.
- אתה יכול להשתמש בגלגלת עיסוי כדי להתהפך עם כף הרגל. זה יכול להיות בצורה של גלילי עץ פשוטים לשימוש בבקבוק מים. אתה יכול להכניס את בקבוק המים למקפיא ולהתגלגל עליו, ובכך לספק הקלה על הקרח.
- 2נמתח ונענע את בהונותיך. ביצוע מתיחה פשוטה של הבוהן ואחריו התנודדות של הבוהן עשויה גם לעזור להיפטר מהתכווצויות הבוהן. מתיחה וכיווץ בהונות יכולות לעזור להרפיית השרירים הגורמים להתכווצויות בהונות.
- בכדי לבצע מתיחת אצבעות, שבו על הרצפה או על המיטה עם הרגליים בחוץ לפניכם.
- ואז, כופף את בהונותיך קדימה והחזק למשך מספר שניות. ואז, משוך אותם לאחור והחזק למשך מספר שניות נוספות.
- לאחר מכן, פרש את בהונותיך עד שיימתחו. נסה לפרוש את בהונותיך מספיק כדי שהן לא ייגעו זו בזו.
- לאחר מכן, חזור על תהליך כיפוף בהונותיך קדימה ואחורה. פרוש שוב את בהונותיך ואז התחל לנענע את בהונותיך. המשך לנענע את בהונותיך עד שההתכווצות תיעלם.
- לפעמים מתיחה של שרירי השוק יכולה גם להקל על ההידוק בכף הרגל ובבהונות. כל שעליך לעשות הוא לעמוד מול קיר, למקם רגל אחת מול השנייה - כף הרגל הפגועה צריכה להיות כף הרגל האחורית. רכון קדימה בריצה, מרגיש מתיחה בשוק הרגל האחורית. החזק מיקום זה למשך 30 שניות. חזור ארבע עד חמש פעמים.
- 3החזק מתיחת כף רגל וכף רגל עד שהעווית נעלמת. אם אתה מתקשה או לא יעיל למתוח ולנענע את בהונותיך, ייתכן שתצטרך מתיחה חזקה יותר. אתה יכול להשתמש בידיים שלך כדי לעזור לך למתוח את בהונותיך ולהיפטר מהתכווצויות הבוהן.
- כדי למתוח את בהונותיך בידיים, שב עם כף הרגל המתכווצת על הברך השנייה. ואז, תפס את בהונותיך ומשוך אותן מעט אחורה כך שתרגיש מתיחה.
- החזיקו את המתיחה הזו במשך שלוש עד חמש שניות ואז שחררו. חזור על מתיחה זו עד שנעלם ההתכווצות.
אתה יכול לעסות את שרירי כפות הרגליים והבהונות כדי לעזור להקל על התכווצויות אצבעות הרגליים. - 4השרו את בהונותיכם באמבטיה חמה. אתה עשוי גם למצוא את זה מועיל להשרות את בהונותיך באמבטיה חמה או באמבט כף הרגל. החום ירגיע את השרירים בכפות הרגליים והבהונות ויעזור להגביר את זרימת הדם. אתה יכול גם להוסיף מלחי אפסום לאמבט כף הרגל כדי להוסיף רגיעה נוספת.
- כדי להשתמש במים חמים כדי להיפטר מהתכווצויות באצבעות, שפכו לעצמכם אמבטיה חמה או מלאו אמבט כף רגל במים חמים.
- אם אתה משתמש באמבטיה, הוסף לאמבטיה בערך אחת לשתי כוסות מלחי אפסום. אם אתה משתמש באמבט כף רגל, הוסף כמה כפות מלחי אפסום לאמבטיה.
- טובלים את כפות הרגליים באמבטיה או משרים אותם באמבט כף הרגל במשך כ- 15-20 דקות בכדי להרגיע את ההתכווצויות.
- 5לצאת להליכה. הישארות פעילה יכולה לסייע במניעת התכווצויות ברגליים ובבהונות וזה יכול גם לעזור להקל עליהם. אם יש לך התכווצות בהונות, נסה לצאת לטיול מהיר כדי להקל על ההתכווצות. נסו לשלב כמה טיולים קצרים בשגרת היומיום שלכם בכדי לסייע במניעה וטיפול בהתכווצויות אצבעות הרגליים לאורך היום.
שיטה 2 מתוך 3: מניעת התכווצויות אצבעות הרגליים
- 1הישאר hydrated. התכווצויות בבוהן עשויות להיגרם כתוצאה מהתייבשות, לכן וודא שאתה שותה הרבה מים. נסה לשתות לפחות שש עד שמונה כוסות מים של 8 גרם מדי יום כדי להישאר לחות. אם אתה פעיל, ייתכן שתצטרך לשתות יותר.
- 2קח מולטי ויטמין. אתה עלול גם לקבל התכווצויות באצבע בגלל מחסור במינרלים. אחת הדרכים להבטיח שאתה מקבל מספיק מינרלים היא ליטול ויטמין יומי הכולל 100% מהערך היומי שלך של ויטמינים ומינרלים.
- וודא כי המולטי ויטמין שבחרת מכיל נתרן, מגנזיום, סידן ואשלגן. מחסור בכל אחד מארבעת המינרלים הללו עלול לגרום להתכווצויות ברגליים.
- עקוב אחר הוראות היצרן כיצד ליטול את התוסף ושוחח עם הרופא אם יש לך שאלות לגבי בחירת התוסף המתאים עבורך.
- יש לאכול גם תזונה מאוזנת כדי לסייע במניעת התכווצויות אצבעות. כלול שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה בתזונה שלך.
- 3ללבוש הנעלה נוחה. נעליים לא נוחות עלולות להוביל להתכווצויות ברגליים אצל אנשים מסוימים. נסה לבחור נעליים עם עקב נמוך עם קופסאות אצבע רחבות. הימנע מנעליים צרות עם קו אצבעות שמקשה או בלתי אפשרי עבורך להזיז את בהונותיך. אתה אמור להיות מסוגל לנענע את בהונותיך בנעליים.
אתה יכול להשתמש בידיים שלך כדי לעזור לך למתוח את בהונותיך ולהיפטר מהתכווצויות הבוהן. - 4מתיחה את בהונות הרגליים לעיתים קרובות. מתיחה של הרגליים והרגליים בתדירות גבוהה יותר עשויה גם לסייע במניעת התכווצויות אצבעות הרגליים. הקפד למתוח את כפות הרגליים, האצבעות, השוקיים והרגליים לפני שאתה מבצע תרגיל כלשהו ולפני שאתה הולך לישון.
- 5נסה אלונקות. אתה יכול גם ללבוש מתיחות הבוהן בלילה אם אתה נוטה להתכווצויות אצבעות בזמן שאתה ישן. אלונקות הבוהן שומרות על בהונות הפרדות זו מזו ועוזרות למתוח גם את השרירים הקטנים סביב הבהונות.
- אתה יכול למצוא מתיחות הבוהן באזור היופי של חנויות בתי מרקחת. הם נועדו לשמש בכדי לשמור על הפרדות אצבעות הרגליים במהלך פדיקור, אך הם עשויים גם לסייע במניעת התכווצויות בהונות.
- 6בצע תרגילי חיזוק. תרגילי חיזוק יכולים לחזק את כף הרגל והגידים והשרירים הפועלים ישירות על בהונות. תרגיל אחד הוא לעשות גידולי עגלים. עמדו עם הידיים יציבות על הקיר או הכיסא. הרם את העקבים, החזק למשך חמש שניות ואז חזור לנייטרלי. חזור על שמונה עד עשרה פעמים.
- אתה יכול גם לעבוד על תלתלי מגבות. הניחו מגבת שטוחה על הקרקע. שים את כף הרגל מעל המגבת, ונסה להפשיל אותה באמצעות בהונותיך. ברגע שאתה עושה זאת, השתמש בהונות ובכף הרגל כדי לגלגל את המגבת בחזרה החוצה. בצע תרגיל זה כשלוש פעמים בשבוע.
- 7שמור על חום הרגליים והרגליים. אם כפות הרגליים והבהונות מתקררות, זה עלול להוביל גם להתכווצויות. ללבוש גרביים או נעלי בית ברחבי הבית וללבוש גרביים חמות עם הנעלה מתאימה כשאתה יוצא החוצה.
- נסה להשתמש בכרית חימום כדי לחמם את הרגליים אם לא מספיק גרביים חמות.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה רפואית
- 1גש לרופא אם התכווצויות ברגליים הינן כרוניות או אינן משתפרות. התכווצויות ברגליים ובבוהן עשויות להיות סימפטום למצב רפואי בסיסי, לכן עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי אם התכווצויות כף הרגל שלך נמשכות יותר משבועיים או אם מתיחות ותרופות אחרות אינן עוזרות. חלק מהתנאים הקשורים להתכווצויות ברגליים כוללים:
- הפרעות בבלוטת התריס
- נזק לעצבים
- מחלת פרקינסון
- טרשת נפוצה
- מחסור בוויטמין D
- סוכרת
- נוירופתיה היקפית
כדי להיפטר מהתכווצויות באצבעות, נסו לעסות את השרירים בכפות הרגליים ובבהונות, והתמקדו במיוחד בקשתות כפות הרגליים. - 2גשו לבדיקת הריון. התכווצויות ברגליים, ברגליים ובבוהן שכיחות יותר אם הינך בהריון, לכן ייתכן שתרצה לעבור בדיקת הריון אם הבחנת בעלייה בתסמינים אלו. אם הינך בהריון, עליך לשוחח עם הרופא שלך כיצד תוכל להתמודד עם התכווצויות הבוהן.
- 3שאל על התרופות שלך. תרופות מסוימות עלולות לגרום להתכווצויות ברגליים ובבהונות כתופעת לוואי, לכן כדאי שתבקש מהרופא שלך לראות אם התרופות שלך אשמות. הרופא שלך יוכל להחליף את התרופות שלך או לנסות מינון אחר כדי למזער תופעת לוואי זו.
- חלק מהתרופות הנפוצות אשר ידועות כגורמות להתכווצויות הן תרופות משתנות ותרופות להורדת כולסטרול כגון סטטינים.
קרא גם: כיצד למנוע ולנהל כאב נשימתי?
שאלות ותשובות
- האם פיצוח אצבעות הרגליים גורם להתכווצויות?לא, אין שום הוכחה או הוכחה לפיצוח בהונות יכול לגרום להתכווצויות אצבעות.
- כמה זמן ארוך מכדי בוהן תתכווץ מבלי לחשוש?אם ההתכווצות שלך נמשכת מעבר למספר שעות, עליך לפנות לרופא.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
