איך להתמודד עם שברון לב?
אם אתה צריך להתמודד עם שברון לב, זכור שזה בסדר להרגיש מגוון שלם של רגשות, כולל עצב, בלבול וכעס. אתה אמנם לא צריך לתת לרגשות האלה להשפיע על כל חייך, אך עשה כמיטב יכולתך להתמודד עם שברון הלב שלך חזיתית ולתת לעצמך לבכות. עליכם להקפיד לדאוג לעצמכם במקביל, מה שתוכלו לעשות על ידי אכילה בריאה, שינה טובה והתעמלות קבועה. אם אתה מתקשה לקבל מוטיבציה להתאמן, נסה לצאת לטיול קצר או לבקש מחבר שיעבוד איתך. כשאתה מתחיל להתקדם, היפטר מדברים שמזכירים לך את האקס שלך, כמו תמונות ומתנות מהם, והפסיק כל קשר איתם. לטיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כמו לחפש סימני דיכאון, גלול מטה.
איך אני מתמודד עם שברון לב אם האקס שלי הוא האבא של הילד שלי?
סיעוד לב שבור הוא מאמץ מחריד. ברגע שתצליחי לקבל את מה שקרה, ולהתכונן לטפל בעצמך וברגשות שלך, תוכלי להמשיך ולעבור מעבר לזה. דבר אחד שיש לזכור הוא שבסופו של דבר תרגיש כמוך.
חלק 1 מתוך 3: קבלת מה שקרה
- 1התמודד עם שברון הלב שלך בראש. נפגעת ואתה מרגיש עצוב. אלה רגשות נורמליים, ואתה צריך לקבל את זה שהם קורים. אל תשקר לאחרים, ולעצמך, באמירת "אני בסדר" כשאתה לא. אולי תוכל לדחוף אותו לזמן מה, אבל משהו אחר יעלה אותו שוב, ויהיה לך יותר גרוע כי לא היית כנה עם עצמך.
- 2זכרו שזה בסדר להרגיש עצוב. למעשה, זה בסדר להרגיש מגוון שלם של רגשות, כולל עצב, בלבול וכעס. המפתח הוא לא לתת לרגשות האלה להשפיע על כל חייך. אל תנסה להקהות את הכאב או להישבע מערכות יחסים לנצח. פעילויות אלו רק יפגעו בך בטווח הארוך. במקום זאת, תן לעצמך זמן להרגיש את הפגוע.
- 3בוכה. בכי הוא דרך טובה ובריאה לבטא רגשות קיצוניים, אז אם מתחשק לך לבכות, תן לזה לצאת. מצא מקום שבו אתה יכול להיות לבד, או עם חבר טוב, ולתת לדמעות לזרום. זה יסתיים מהר יותר ממה שאתה חושב, ואתה תרגיש קצת יותר טוב לאחר מכן להוציא את הרגשות האלה החוצה.
- יש כמה מקומות שבהם זה לא הולם, הגדרות ציבוריות כמו חנות או בכיתה, כך שתרצה להיות מסוגלת לשלוט בדמעות שלך בפומבי. נשמו עמוק (פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה), והבהבו כמה פעמים כדי לשלוט בדמעות. אתה יכול לנסות להסיח את דעתך עם איזושהי תנועה פיזית כמו סחיטת כדור לחץ. אם אכן גולשות כמה דמעות, מכסים אותן בפיהוק, או מאשימים משהו כמו אלרגיות או תחושת בחילה.
- 4שחרר את מחשבותיך השליליות. הימנע מלתת למחשבות שליליות לשלוט בתפיסת העולם שלך. אלה כוללים סינון, שמסתכל רק על ההיבטים השליליים של המצב שלך, והתאמה אישית, והאשמת עצמך לחלוטין במה שקרה. עקוב אחר עצמך כדי לראות אם אתה מסתכל כך על המצב שלך, ומשם חפש דרכים להימנע מאותם מחשבות שליליות.
- דרך מצוינת להוציא אנרגיה שלילית היא מדיטציה. שים את עצמך בישיבה נוחה במקום נוח, בדרך כלל לבד והרחק מהסחות דעת כמו טלוויזיה או דברים מגרים אחרים. נשמו עמוק, ותנו למוחכם ללכת על ידי התמקדות באובייקט אחר, חזרה על מנטרה או הדמיית מקום שליו.
- 5בחן את מערכת היחסים שלך. תחשוב מה השתבש, ולמה שניכם נפרדתם. תמיד יש סיבה. חשוב גם מה אהבת במערכת היחסים, ואילו דברים תרצה לחפש בבן זוג עתידי. על ידי עבודה דרך רעיונות אלו, אתה יכול לצמוח כאדם ולמצוא את הקשר הנכון בהמשך הדרך.
- אתה יכול להגיע למצב בו נוח לך ולאקס שלך להיות חברים, אך אל תחשוב יותר מדי על כך בשלב מוקדם. אתה צריך לתת לעצמך מקום לאחר הפרידה.
כיצד אוכל להתמודד אם חברתי לשעבר חוזרת לחיי לאחר שאמרה שהוא מת?
חלק 2 מתוך 3: לדאוג לעצמך
- 1תחשוב חיובי על עצמך. חשוב על נקודות החוזק שלך והרגיש גאה בהם. עשו דברים שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם - הקדישו זמן לסיים את אותו ציור שהתחלתם או צאו לריצה. ההכרה שמשהו רע קרה לך, והבנה שאתה חזק מספיק כדי להתמודד עם זה הוא חלק מרכזי בהתגברות על שברון הלב שלך.
- ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך. הזכר לעצמך את ההישגים שלך ואת התכונות הטובות שיש לך. פעולת כתיבתם יכולה להזכיר לכם אותם, או שתוכלו ליצור רשימה ולקרוא אותה בכל פעם שתרגישו למטה.
- 2דבר עם מישהו אחר. אתה לא לבד בעולם. חפש חבר או יועץ מהימן, או קרוב משפחה, וספר להם מה אתה מרגיש. לפעמים עצם הורדת הרגשות שלך מהחזה יכולה לעזור לך לעבוד דרכם. בנוסף, אתה אף פעם לא יודע איזו עזרה אנשים אחרים יכולים להעניק, בין אם זו עצה טובה או סתם כתף לבכות עליה.
- 3תרגיל. פעילות גופנית גורמת לגופך לשחרר סרוטונין (חומר כימי שגורם לנו להרגיש מאושרים) וממריץ את גדילת תאי העצב. ברמה הרגשית, פעילות גופנית עשויה לעזור לך להרגיש שאתה הופך שוב לאדון בעצמך. בנוסף, גם אתה תראה טוב יותר.
- אתה לא צריך אימון מלא. משהו פשוט כמו 10-15 דקות ביום שעושה תרגיל פשוט כמו ריצה או יוגה יכול להספיק כדי לגרום לך להיות מסודר. גם עבודה שלא מרגישה כמו פעילות גופנית, כמו עשבים שוטים בגינה או טיול בחוץ, מביאה לך אוויר צח בזמן שאתה זז. הדבר החשוב ביותר הוא שתישאר עקבי במה שאתה עושה.
- אם אתה מרגיש במורד, זה יכול להיות קשה להניע את עצמך להתאמן. עקוף את זה על ידי הסחת דעתך עם משהו מהנה. אולי פשוט תעבור בקניון או במקום אחר שאתה נהנה ממנו. אתה יכול גם לתת לעצמך משהו לעשות רק בזמן פעילות גופנית, כמו להאזין למוזיקה מסוימת שאתה נהנה ממנה, או לצפות בתוכנית הטלוויזיה המועדפת עליך בזמן שאתה נמצא במכונה. זה ישמור על דעתך מהאימון ועל משהו שאתה נהנה ממנו. כל עוד אתה עוזב את זה רק לצורך פעילות גופנית, זה יכול לתת לך משהו שכיף לחזור אליו.
- אתה תמיד יכול לבקש מחבר שיבוא איתך. גם אם אתה לא מדבר, או שיש על מה לדבר, תמיד נחמד להתאמן עם החברה ולא לבד. אחריות כלפי אדם אחר מקלה גם על הופעה באופן קבוע מאשר אחריות כלפי עצמך.
- 4חפשי בדיכאון. עקוב אחר ההבדלים העיקריים בין עצב (רגש נורמלי ובריא) לדיכאון. כשאתה בדיכאון, נראה ששום דבר שאתה חושב עליו לא משנה בחיים שלך, ואינך מסוגל להפסיק לחשוב על הדברים שגורמים לך צער. אם אתה חושב שאתה מבחין בסימנים אלה, או אם עצבך נמשך מספר שבועות או עד חודש, שוחח עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
איך אני מתגבר על שברון הלב כשאני החבר הכי טוב עם הילדה ששברה את ליבי?
חלק 3 מתוך 3: להמשיך הלאה
- 1היפטר מדברים שמזכירים לך או לשעבר שלך. זה כולל תמונות שלך ושל האקס שלך, האזנה לשיר 'שלך' ומתנות שנתנו לך. אמנם אתה לא בהכרח צריך לזרוק את כל הדברים (ספר הבישול ששניך תנסה מתכונים ממנו עשוי להועיל בעתיד) אך עליך להזיז אותו מקו הראייה הישיר שלך.
- לא משנה כמה אתה משוגע, עדיף לא להרוס משהו שעשוי להיות בעל ערך כספי או סנטימנטלי משמעותי (פריטים יקרים או מזכרות משפחתיות). אם יש לך פריטים כאלה, הדבר הטוב ביותר הוא לאסוף אותם, ולתאם זמן לבוא להביא אותם. זו לא הזמנה להתחבר מחדש, אז שמרו על ההודעות שלכם קצרות ומקצועיות.
- 2עצור את כל הקשר עם האקס שלך. שמירה על קשר איתם תגרום לך להרגיש גרוע עוד יותר ממה שכבר עושה. אל תתקשר לאקס שלך בבכי או שלח טקסטים אגרסיביים פסיביים, ובהחלט אל תקשר כששתית. האקס שלך הבהיר שהם ממשיכים הלאה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת בעצמך היא להימנע ממגע איתם.
- מחק את האקסית שלך מהמדיה החברתית. אינך זקוק לתזכורת המתמדת למה הם עומדים שתקבל אוטומטית מפייסבוק או מאתרי מדיה חברתית אחרים. הימנעות מסוג זה תעזור למנוע ממך לחשוב עליהם.
- בקש מחבריך לעזור. אל תעשו, או תנו להם למלא אתכם במה שעוסק האקס שלכם. במקום זאת, בקש מהם שיעזרו לך להוריד את דעתך מהם, גם אם זה רק על ידי בילוי זמן לדבר על כל דבר אחר, או שמנע ממך ליצור איתם קשר.
- 3התערב בפעילויות חדשות. הדרך הטובה ביותר להתגבר על העבר היא ליצור לעצמך עתיד חדש ובהיר ללא אותו אדם. זה הזמן להגשים את חלומותיך ללמוד מיומנויות חדשות או לנסות פעילויות שונות. הירשם לשיעור חדש אחרי הלימודים או העבודה, או הצטרף לקבוצת ספורט, אפילו רק הצטרפות למשחק איסוף מדי שבוע תעבוד. המטרה היא להסיח את דעתך עם רעיונות חדשים ופעילויות ולפגוש אנשים חדשים.
- 4עזור למישהו אחר. אחת הדרכים הטובות ביותר להוריד את דעתך מהבעיה שלך היא לנסות לעזור למישהו אחר עם אתגר העומד בפניו. שאל את החברים שלך על מה שקורה בחייהם, או שוחח עם המשפחה שלך על מצבם. אל תתנו לרגשות שלכם לחסום אתכם מהעובדה שאנשים אחרים מתמודדים עם העצב שלהם.
- אתה לא צריך להגביל רק את העזרה שלך לאנשים שאתה מכיר. התנדבות היא דרך נהדרת להעמיד את המצב שלך בפרספקטיבה. התנדב במטבח או במקלט ומרק את מאמציך בשיפור חייהם של אחרים. אולי פשוט תגלה שבתוך כדי אתה מגלה משמעות חדשה בחיים שלך.
- 5לפגוש אנשים חדשים. אחרי שנתת לעצמך קצת מקום, חזור למשחק האהבה. אתה לא צריך להסתגר, ולאבד מישהו לא אומר שאתה לא אהוב או לעולם לא יכול לאהוב שוב. השתמש בפעילויות החדשות שלך כדי לפגוש שותפים חדשים פוטנציאליים, או אפילו מוכן להשתמש בהיכרויות מקוונות. אינך צריך לחפש מערכות יחסים חדשות באופן פעיל אם אינך רוצה בכך, אך אל תדחה מיד את האפשרות אם מישהו מבקש או מציע.
- היזהר ביחסי ריבאונד. לפתוח את עצמך אין פירושו למהר למערכת יחסים חדשה באופן מיידי. אם אתה זז מהר מדי, אתה עלול לטעות באינטימיות הקלה בתחושה אמיתית, וליצור כאב גדול יותר עבור עצמך ועבור האדם האחר.
- 6להיות סבלני. תהליכים אלה לוקחים זמן, ובדרך להחלמה אתה עלול להיתקל בימים קשים מאחרים. אל תכה את עצמך מרוב עצב כשחשבת שאתה מתאושש.
- מדי פעם לפנטז על האקס שלך זה נורמלי. הדרך הבטוחה ביותר לחשוב על משהו היא לומר לעצמך לא לחשוב על זה. לפעמים זה יקרה. במקום לדכא את המחשבות האלה, קבל אותן וחפש במקום אחר משהו לחשוב עליו.
אם אתה צריך להתמודד עם שברון לב, זכור שזה בסדר להרגיש מגוון שלם של רגשות, כולל עצב, בלבול וכעס.
- לפעמים זה פשוט טוב לומר לעצמך בקול רם שאתה חשוב ומישהו גדול יותר נמצא שם בשבילך.
- להתמכר לדברים שמביאים נוחות לטווח קצר, כמו אוכל לא בריא או אלכוהול, יכול להיות מועיל במידה, אך היזהר שהוא לא ייצא משליטה. עליכם להימנע מדברים כמו כדורים ותרופות אחרות כמו גם אכילה מוגזמת או שתייה. לא רק שהם ישאירו אותך במצב גרוע יותר, הם יכולים גם להיות לא חוקיים.
קרא גם: איך להתמודד עם פרידה מהחבר שלך?
שאלות ותשובות
- האם כאב הלב שלי יימשך לנצח?לא. נשבר לי הלב פעמים רבות, ואני יכול לומר לך שהוא תמיד מרפא. אתה רק צריך להיפטר מדברים שמזכירים לך את האדם ולהתמקד במשהו אחר. הטיפים במאמר באמת יעזרו. אל תדאגי, תתגבר על זה.
- איך אני מתמודד עם שברון לב אם האקס שלי הוא האבא של הילד שלי?זה יכאב לזמן מה, אבל זה יהיה קל יותר. המשך להזכיר לעצמך מדוע זה לטובה (גם אם אתה צריך להמציא סיבות). ולהקים גבולות. לדוגמא, כנראה שתצטרך לראות את האקס שלך מדי פעם בגלל ילדך, אך תוכל לקבוע את הכללים בנושא זה, כלומר מסירה מהירה במקום שבחרת במקום ביקור ממושך בביתך או שלו. צמצם ככל האפשר את הקשר תוך כדי הורות משותפת לילדך.
- שוחחתי עם בחור ושנינו חיבבנו זה את זה. לפני כמה ימים הוא התוודה שהוא אוהב מישהו אחר ורוצה שנהיה חברים. אני נפגע, אבל עדיין דואג לו. אנחנו יכולים להיות חברים?זה תלוי כמה התחושות שלך היו / הן והאם אתה חושב שתוכל לשים אותן בצד. אם אתה יכול להגיד לעצמך שאתה לא הולך לקיים קשר עם הבחור הזה ולהאמין בזה באמת, אז אתה יכול להיות חברים. עם זאת, אם אתה חושד שתמיד תהית אם הוא עשוי להחליט שהוא בכל זאת רוצה לצאת איתך, זה כנראה לא רעיון טוב.
- איך אני מתגבר על מישהו אחרי פרידה כשאני לא רוצה להיות חברים עם האקס שלי?פשוט תגיד להם שאתה צריך מקום ואז שמור על מרחק מהם לזמן מה. אתה יכול להחליט שאתה רוצה להיות חברים בעתיד, אז אל תגיד שום דבר מגעיל שאתה עלול להצטער עליו. פשוט תנו לעצמכם קצת מקום ונסו להעסיק את התחביבים, החברים, הלימודים / העבודה וכו '.
- האם חסימת בן זוגי לאחר הפרידה יעזור לי להחלים משברון הלב שלי?כן, לאחר הפסקה מוחלטת מכל מגע זה כמו לצייר קו בחול. ולנסות ליצור קשר מיד לאחר פרידה זה כמו לשפשף חול לפצע. ניתן לפנות את האנרגיה שלך על ידי חסימת מגע, אם כי זה ייקח מעט זמן.
- מהם הדברים שאסור לי לעשות כשנשבר לי לב?נסו להימנע מלהיות לבד. הקיפו את עצמכם עם חברים ובני משפחה. וודאו שהם יודעים מה עובר עליכם. והכי חשוב, אתה צריך לבכות ולתת לרגשות שלך לצאת, אבל לא להכות דברים או להתפרץ. שמור על הראש והמשיך להתקדם, אל תתמקד בעבר. הימנע מאנשים שליליים ומדברים שבדרך כלל גורמים לך להרגיז. אל תתנו לשברון הלב להפריע לבריאותכם - וודאו שאתם אוכלים תזונה בריאה וישנים הרבה.
- מה עלי לעשות אם החבר הכי טוב שלי דחה אותי?שקול אם אתה רוצה להמשיך עם החברות או לא. אם כן, הייתי ממליץ לחבר שלך שתרצה זמן מה. לאחר שיהיה לך מספיק זמן לעבד את הדחייה, שוחח עם חברך כיצד ברצונך להמשיך מנקודה זו ואילך; היחסים יהיו מתוחים אם לא תוכלו לדבר איתם.
- כיצד אוכל להתמודד אם חברתי לשעבר חוזרת לחיי לאחר שאמרה שהוא מת? הוא אומר שהוא אהב אותי והכל טעות שלי.הוא נשמע מניפולטיבי רגשי ומבקש תשומת לב - ניתק איתו קשר ודוחה את ניסיונותיו לחזור לחיים שלך.
- איך אני מתגבר על שברון הלב כשאני החבר הכי טוב עם הילדה ששברה את ליבי?זה מסובך. כשחברה שלך היא גם החברה הכי טובה שלך, יש לך שני הפסדים להתאבל. אתה צריך לסגת משני חלקי מערכת היחסים כדי לרפא. עם הזמן, אולי תוכל לבסס מחדש את חלק הידידות, אך אל תצפה שזה יקרה מיד.
- האם אמצא תקווה שמישהו יאהב אותי?כמובן שתעשה... אהבה היא דלת פתוחה. אנשים נכנסים לחיים שלך מסיבה כלשהי. מי יודע? האדם הנכון יכול להיות מעבר לפינה. לעולם אל תוותר על אהבה.
תגובות (26)
- מאמר זה עוזר לי בכך שהוא נותן לי מידע למשימה שלי באנגלית.
- המאמר ממש עזר לי כי פשוט יצאתי ממערכת יחסים קשה מאוד. לא אכלתי ולא דיברתי עם אף אחד. כשקראתי מאמר זה זה ממש עזר לי. אז עכשיו אני חוזר לעולם ולאט לאט ממשיך הלאה.
- אני מרגיש הרבה יותר טוב עכשיו בעניין שברון הלב.
- הכל באמת עזר מאוד. הכל יהיה בסדר אחרי שברון לב.
- חברה שלי אמרה שנמאס לה לצאת, אז היא קראה לזה.
- הייתי צריך משהו שיעודד אותי, והמאמר עשה זאת. הייתם חושבים שזה קרא את דעתי וידע בדיוק מה אני רוצה לשמוע. זכיתי גם לדעת שיש אנשים שעוברים גם את מה שאני, וזה גרם לי להרגיש לא אחרת.
- הייתה לי הנחיה כיצד להתמודד עם שברון לב, זה באמת עזר.:)
- הרעיון המועיל ביותר הגיע בנקודה מספר 5. אל תפנה לאקס שלך, התקשר אליו תוך כדי בכי או שלח מסרים פסיביים שאמרו לו כמה אתה עצוב.
- סוג של לשים את זה בפרספקטיבה, הסבירו צעדים ואם החלקתי הצלחתי להחזיר מהר יותר ולא הייתי פגוע / כועס.
- המאמר מבטא את הטיפים הטובים ביותר להתמודדות עם שברון לב. עם זאת, סבלנות היא המפתח. צריך לשים את זה למעלה. בסופו של דבר, הכל יהיה בסדר. פשוט שמרו על ערכי הליבה שלכם והמשיכו.
- הצעתי ילדה שאהבתי מליבי, והיא אמרה לי לא ועשתה לי צחוק. היא סיפרה לאחרים על המקרה, וכולם לעגו לי. התחלתי שנאתי ללכת לבית הספר בזכותה ואחרים שלעגו לי. ואז חיפשתי עזרה באינטרנט ומצאתי את האתר הזה. שכחתי אותה וההתגרויות שביצעו אותה וחבריה, והתחלתי חיי בית ספר חדשים אחרי שהיא הרסה לי את הישן. תודה, מדריך, שעזרת לי להתמודד עם האירוע הזה.
- זה ממש עזר לי להתמודד.
- היא אמרה לי שהיא לא אוהבת אותי בחזרה, ודמי התקרר. זה עזר לי להתמודד.
- פשוט לקחת את זה יום אחד אחרי שברון לב שלא חשבתי שיקרה. מאמר זה עשה שינוי.
- זה באמת עזר לי, תודה.
- גורם לי להרגיש שיש לי מישהו שייתן לי עצות טובות ושפיות ובריאות. מסביר את העצה. עוזר לי להבין איך אני מרגיש.
- מאמר זה נתן לי עצות מוצקות ולמרות שרוב הנקודות שהוזכרו ידועות, הקריאה בהן ומאמר שיש לחזור אליו כשאתה זקוק לחיזוק, היה מועיל.
- אני מאמין שזה לימד אותי שתמיד יש תקווה ושאנחנו לא צריכים להיות אנוכיים כי אנחנו רוצים או אוהבים אדם, אלא גם חושבים על הקשיים והרצונות שלו.
- המאמר הזה עזר לי מאוד. זה גורם לי להרגיש שוב מאושר יותר ולאסוף את עצמי יחד, אלמלא זה אני לא יודע מה הייתי עושה אבל עכשיו אני הרבה יותר טוב והחיים נמשכים.
- אני חושב שזה היה די מועיל. למרות שאני לא בטוח אם אני מוכן להמשיך הלאה, אשתמש בחלק מזה כדי לא להיות בדיכאון כל הזמן.
- לקבל את מה שקרה.
- אני מרגיש כל כך מחיה בזמן שקראתי את המאמר. תודה חברה.
- האקס שלי פשוט אמר לי שהוא לא רוצה לחזור למשחק האהבה, לפחות לא איתי. המסמך הזה עזר לי. מחקתי את השיר 'שלנו' מהמחשב שלי, מחקתי את חשבון הדוא"ל שלו והתחלתי לשלוח דוא"ל לחברים שלי. הם עזרו לי לצאת.
- נהנתי מאוד מהתגובות החיוביות!
- אני באמת צריך את זה.
- יצאתי עם הבחור הזה שבאמת הראה לי שאכפת לו וזה לא יכול לחיות בלעדי. כל התקשורת העלתה כי בכל פעם שהוא מדבר איתי, הוא נמס בבלבול מיני. במילים אחרות, זה הוא שהוא ייחל אליו. בסופו של דבר, הוא השתקף ונסוג לאחור ואומר שזה צריך להסתיים בגלל בעיות מרחק. מאמר זה עזר לי לארגן את עצמי מחדש ולהמשיך הלאה. יש לי גישה חיובית עכשיו ואני מרגיש שאני יכול לחיות בלעדיו.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
