איך להפסיק לישון על הבטן?
כדי להפסיק לישון על הבטן, נסה לישון על הצד שלך עם כרית שמתאימה בין קצה הכתף שלך לצד הראש כדי לתמוך בצווארך באופן מלא. בנוסף, הניחו כרית בין הברכיים כדי למנוע כאבים בירך. לחלופין, נסו לישון על הגב באמצעות כרית אורטופדית לערסול צווארכם. אתה יכול גם להשתמש במגבת מגולגלת מתחת לברכיים או לגב התחתון כדי למנוע נוקשות. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להשתמש בהיפנוזה כדי להפסיק לישון על הבטן, המשך לקרוא!
אם שינה על הבטן גורמת לכאב, אני ממליץ לנסות לישון על הגב או על הצד שלך.
שינה על הבטן קשה לגופך וסיבה שכיחה לכאבי גב תחתון, כאבי צוואר, בעיות בכתפיים וכאבי ראש. הסיבות לשינה רגילה בבטן אינן מובנות היטב, אך עשויות להיות קשורות להישאר חם, להרגיש מוגן יותר או אולי אפילו להתחבר לתכונות האישיות שלך. הפסקת שינה בבטן ומעבר לצד שלך או בגב בזמן המיטה אולי לא קלות לעשות, אך היתרונות לעמוד השדרה ולשאר גופך הם משמעותיים.
חלק 1 מתוך 2: מעבר הרחק משינה בבטן
- 1להבין כיצד שינה בבטן משפיעה עליך. הבעיה העיקרית בשינה בבטן היא שהיא יוצרת עמדה לא טבעית לעמוד השדרה שלך. זה גורם ליותר מדי הארכה בגב התחתון, שעלול לגרות את מפרקי הפנים הקטנים של עמוד השדרה, ולהתפתל יותר מדי בצוואר מכיוון שאתה צריך לסובב את הראש לצד אחד כדי לנשום. סיבוב צוואר לתקופות ארוכות של מוביל זמן זנים שרירים ו נקעים משותפים קלים, שעלולים לעורר כאבי ראש וסחרחורת. הנחת פנים כלפי מטה גם מפעילה לחץ רב יותר על הלסת שלך ונוטה לקדם קמטי פנים. יתר על כן, מכיוון שרוב האנשים מרימים את זרועותיהם מעל ראשיהם בזמן שינה בבטן, מפרקי הכתף נמצאים תחת לחץ רב יותר. אם אחת מהנושאים הללו חלה עליכם, הגיע הזמן להפסיק לישון בבטן.
- מחקר שנערך בקרב נשים בגילאי 20-44 מצא כי 48% ישנים בעיקר על הגב (שכיבה), 41% על צדיהם (תנוחת העובר) ו -11% על הבטן (נוטה).
- שינה בבטן לתינוקות אינה מיואשת מכיוון שהיא קשורה לתסמונת מוות פתאומי (SIDS).
- שינה על הגב או על הצד שלך עדיף ליציבה שלך.
- 2השתמש באישורים חיוביים לפני השינה. שינוי תנוחת שינה רגילה הוא קשה מכיוון שאינך מודע (ער) במהלך הלילה לעקוב אחריו ללא הרף. עם זאת, ברגע שתתחיל לשייך שליליות כלשהי (כגון כאבי גב) לשינה בבטן, אז הרצון שלך לשנות תנוחות עשוי להתחיל לשקוע בחלק התת מודע של המוח שלך, הפעיל במהלך השינה. כדי לעזור בתהליך זה, השתמש באישורים חיוביים ממש לפני השינה. אישורים חיוביים הם כיוונים חיוביים או אמירות עצמיות (מדוברות בקול או מחשבה) שחוזרות על עצמן פעמים רבות. הרעיון הוא להניע את הרצונות המודעים שלך למוח הלא מודע שלך.
- התחל באמירה או בחשיבה, "אני אשן על הצד שלי (או בגב) הלילה כי זה הכי טוב לגוף שלי" לפחות 10 פעמים.
- באישורים חיוביים שנועדו להשפיע על התת מודע, עדיף שלא להשתמש בשפה שלילית, כמו ב"אני לא ישן על הבטן הלילה ". שמור על כל הוראות השפה ובצורה החיובית.
- אישורים סייעו לאנשים רבים לבצע שינויים משמעותיים, אך הם לא תמיד עובדים עבור כולם או על כל התנאים.
- בכל פעם שאתה מתעורר על הבטן, תקן את תנוחת השינה שלך במקום להירדם שוב.
אם אחת מהנושאים הללו חלה עליכם, הגיע הזמן להפסיק לישון בבטן. - 3השתמש בכרית אורטופדית. כרית אורטופדית נועדה לשמור על הקימורים הטבעיים של צווארך והיא עשויה בדרך כלל מקצף מתאר. כריות אורטופדיות גורמות לצוואר ולראש להרגיש טוב כשאתם ישנים עליהם על הגב או על הצד, אך עשויים להרגיש מביכים או לא נוחים בזמן שינה בבטן. ככזה, כרית אורטופדית עשויה להוות גורם מרתיע לשינה בבטן, תוך עידוד עמדה שונה ומועילה יותר מבחינה פיזיולוגית בו זמנית.
- ניתן לרכוש כריות אורטופדיות בחנויות אספקה ושיקום רפואיות, כמו גם במשרדי כמה כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים.
- קנו כרית עם קווי מתאר תומכים ברורים ולא השטוחים המיוצרים רק מצורת זיכרון. זכור, אתה מנסה לעשות את זה לא נוח להשתמש בזמן שאתה נמצא על הבטן.
- 4בקש מהשותף שלך עזרה. אם אתם נשואים או שוכבים עם גורם משמעותי, בקשו מהם סיוע במהלך הלילה אם הם במקרה ערים ושימו לב שאתם ישנים על הבטן. בקש מהם לתת לך דחיפה עדינה, כך שאתה מתגלגל על הצד שלך או על הגב. למרבה האירוניה, בן / בת הזוג שלך עשויים לישון טוב יותר בזמן שאתה על הבטן מכיוון שהמצב עוזר להקל או למנוע נחירות, וזה בערך היתרון היחיד שלה.
- אנשים (במיוחד תינוקות) שישנים על הבטן נוטים להיות פחות מגיבים לרעש, חווים פחות תנועה ובעלי ספי עוררות גבוהים יותר.
- שינה בבטן עוזרת במניעת פיזור חום מהאיברים הפנימיים שלך, ולכן המיקום שומר על חום רב יותר במהלך הלילה. לעומת זאת, שינה על הגב מאפשרת לך להתקרר ביתר קלות.
- 5נסה היפנוזה. טיפול בהיפנוזה משתמש בפקודות מרמזות על מנת להשפיע על התנהגויותיו של האדם כשהוא במצב תודעה שונה, המכונה גם טראנס. אנשים במצבים נינוחים וממוקדים מאוד מגיבים בצורה יוצאת דופן להצעות ולדימויים. ככזה, אם אתה מתקשה מאוד לשנות את הרגלי השינה שלך, אז מצא היפנותרפיסט מכובד ומבוסס באזורך וקבע כמה פגישות. להיפנוזה יש רקורד טוב להפסקת התנהגויות שליליות אחרות, כגון עישון ואלכוהוליזם, ולכן השימוש בה לשינה בבטן אינו מושג עד כה.
- אם אתה מרגיש קצת עצבני או פגיע בגלל היותך מהופנט, אז תביא את המהפנט להקליט וידיאו בהפעלות שלך. הם עשויים גם לגרום לכם MP3 / CD תקליטורי שמע נשמעים הביתה ולהאזין להם.
- לחלופין, בקש מחבר להצטרף אליך ולעקוב אחר הדברים בזמן שאתה מהופנט.
לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להשתמש בהיפנוזה כדי להפסיק לישון על הבטן, המשך לקרוא!
חלק 2 מתוך 2: מעבר למיקום אחר
- 1שקול תחילה את המגבלות הפיזיות שלך. לפני שתחליט לאיזו תנוחת שינה חדשה תרצה להתרגל, שקול את כל התחלואים הגופניים שיש לך. לדוגמה, אם עברת ניתוח בגב, שינה על הצד שלך במצב העובר עשויה להיות הנוחה ביותר. יתר על כן, שינה על הצד שלך עשויה גם להיות טובה יותר אם יש לך היסטוריה של נחירות או דום נשימה בשינה. מצד שני, אם יש לך כאבים בכתף כרוניים מפציעת ספורט ישנה, אז שינה על הגב שלך עשויה להיות המיקום הטוב ביותר.
- רוב האנשים מגלים כי מזרנים מוצקים מציעים את מירב התמיכה וגורמים למינימום של בעיות שלד-שלד. לעומת זאת, רק מיעוט מהאנשים מצליח עם מזרנים רכים או מיטות מים. שקול להשקיע במזרן איכותי ומוצק.
- נשים בהריון מסתדרות בצורה הטובה ביותר על הצד שלהן, ומחקר עולה כי שינה בצד שמאל מעלה את רמות זרימת הדם לתינוק המתפתח.
- 2לישון על הצד שלך. מנקודת מבט של שריר-שלד (פונקציונלי), שינה על הצד שלך מספקת את התועלת הרבה ביותר מכיוון שהיא שומרת על עמוד השדרה שלך בכיוון רגיל. זה יכול להקל על כאבי צוואר (בהנחה שהכרית שלך היא בגודל מתאים) וכאבי גב תחתון, להפחית את שכיחות החומצה (צרבת), למנוע נחירות ולהקל על עומסי ההריון. עם זאת, מנקודת מבט אסתטי, שנת צד יכולה לקדם קמטים בפנים ואת השדיים saggy, כפי שהם מקבלים קצת מעוך.
- אם ישנים בצד, בחרו כרית שמתאימה בין קצה הכתף לצד ראשכם. לפיכך, כריות עבות הן הטובות ביותר לאנשים רחבי כתפיים וכריות דקות לכתפיים צרות - כרית בעובי המתאים תשמור על צווארכם מיושר ותסייע במניעת מתח או כאבי ראש צוואר הרחם.
- כדי לקדם את השינה בצד שלך, קבל כרית לגוף לחיבוק, שעשויה להחליף את תחושת הביטחון והחום שקיבלת משינת בטן.
- כל מי שישן על הצד שלהם צריך להשתמש בכרית בין הרגליים כדי לקדם את יישור הירך.
- 3לישון על הגב. שינה על הגב (שכיבה) בדרך כלל טובה יותר בעמוד השדרה בהשוואה לשינה בבטן, במיוחד לצווארך, אך יש להיזהר אם יש לך היסטוריה של כאבי גב תחתון. ככזה, שקול לשים כרית קטנה מתחת לברכיים לצורך הגבהה, שתוריד לחץ מעל עמוד השדרה המותני התחתון. שינה על הגב טובה גם להפחתת ריפלוקס חומצי, למזער קמטים בפנים (שום דבר לא דוחף כנגד וקמט את הפנים) ושמירה על שדיים שובבים., מכיוון שמשקלם נתמך באופן מלא. מצד שני, שכיבה על הפרק מקדמת נחירות מכיוון שהיא עלולה לגרום להתמוטטות הרקמות הרכות בגרון, אשר מכווצות את דרכי הנשימה.
- אם הגב מרגיש נוקשה לאחר השינה בפרק השינה, הניח כרית קטנה (בצורת טריז עובדת היטב) או מגבת מגולגלת מתחת לקטנה בגבך (אזור המותניים) ושמור אותה שם במהלך הלילה.
- בעוד הראש שלך מורם מעל לרמה של הקיבה שלך, צרבת ממוזערת כי לחומצת הקיבה קשה הרבה יותר להתמודד עם השפעות הכבידה.
כדי להפסיק לישון על הבטן, נסה לישון על הצד שלך עם כרית שמתאימה בין קצה הכתף שלך לצד הראש כדי לתמוך בצווארך באופן מלא.
- הימנע משימוש בתרופות בכדי לסייע בשינה, מכיוון שלאלה יש מגוון תופעות לוואי וסכנות בריאותיות.
- עשו כמה מתיחות בבקרים, מכיוון שזה יעזור להחזיר את גופכם ליישור ולהפחית בעדינות את המתח בשרירים התומכים.
- שינה במצב עובר מכורבל עשויה להגביל את הנשימה הסרעפתית, לכן הימנע מכך כשאתה נמצא בצד שלך.
קרא גם: איך לישון עם הארכת ריסים?
שאלות ותשובות
- מה היה קורה אם אשן על הבטן כשהייתי בהריון?זה יהיה מאוד לא נוח עבורך, לכן מומלץ לישון על הצד או על הגב.
- אני עם חזה גדול וכואב בגב ובחזה מתמיד משינה בבטן. לא משנה מה, אני בסופו של דבר על הבטן. מה עליי לעשות?אם אף אחד מהטיפים במאמר זה לא עזר לך, זה הזמן לעשות מחקר שינה. בקש מהרופא שלך להפנות אותך למרפאת שינה לקבלת ייעוץ רפואי מותאם אישית.
- אני ישן על הבטן ויש לי צלעות כואבות עד עצם החזה, רק בצד שמאל. מה עליי לעשות?אם שינה על הבטן גורמת לכאב, אני ממליץ לנסות לישון על הגב או על הצד שלך. עם זאת, אם הכאב נמשך, אני ממליץ לפנות לרופא שלך.
- אני נרדם על הגב שלי כל לילה ובסופו של דבר אני מתעורר כמה שעות אחר כך ואני תמיד על הבטן. כשאני מתעורר על הבטן, הידיים שלי קהות מאוד. מה אני יכול לעשות?וודא שכאשר אתה ישן על הבטן זרועותיך פרושות ולא מתחתיך. אם הם נמצאים תחתך, הלחץ גורם להם להיות קהים.
- איך אוכל לישון טוב יותר אם אני בן 10 ויש לי הפרעת קשב וריכוז?התאמן בטון ושיהיה לך דרכים בריאות טובות לעוני. כמו כן, אם אינך מצליח להירדם בתוך 20 דקות ממועד השינה קום ועשה משהו לזמן מה ואז חזור למיטה.
- יש לי כאבים בכל הגוף והבטן שלי מתחילה לכאוב אותי גם כשאני שוכבת על הגב. איך אוכל להיפטר מכך?אתה צריך לדבר עם רופא ולראות מה הם אומרים לעשות.
- אני נוחרת, אבל אני לא יכולה לדעת אם זה מנשימה בפה פתוח או סתם משינה על הבטן. אני גם לא בטוח אם יש לי דום נשימה בשינה. מה עליי לעשות?על מנת לקבוע אם יש לך דום נשימה בשינה, עליך לעבור מחקר שינה. זה כשאתה נכנס לבית חולים או למרפאה מיוחדת והם עוקבים אחריך שינה כולל גלי מוח, נשימה ואיכות שינה. זה יקבע אם יש לך פתולוגיית שינה שזקוקה לטיפול. הטיפול בדום נשימה בשינה כולל מכונות CPAP ומגיני פה.
- אני ישן על הצד, מכורבל בכדור. אני מתעורר עם כאבי מפרקים ממש גרועים עכשיו. האם זו תנוחת השינה שלי או המיטה שלי? יש לי מזרן Beauty Rest בן שנה.זה נשמע כאילו זה תנוחת השינה שלך. נסה לישון עם כרית בין הרגליים ואת עמוד השדרה קצת יותר ישר אם אתה יכול. אם זה לא עוזר, נסה לאמן את עצמך לישון על הגב.
תגובות (3)
- פשוט קרא את המאמר ונסה אותו הערב ובלילות הבאים כדי למנוע מעצמי לישון על הבטן. אני תמיד מתחיל בצד שלי ובסוף על הבטן. ויש לי כאבי גב וכאבי צוואר.
- זה הודיע לי ששנת הקיבה היא הגרועה ביותר ועלולה לגרום לקמטים. כמה נורא!
- אני חושב להימנע משינת בטן כבר הרבה שנים, אבל בגלל העובדה שזה הפך עכשיו לתחביב, תמיד חשבתי שזה לא ישתנה. עכשיו אני יודע שזה מזיק עבורי אז אנסה לשנות את ההרגל שלי. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
