איך לישון אחרי צפייה, ראייה או קריאה במשהו מפחיד

לפעמים צפייה בסרט או קריאת ספר יכולה להיות כל כך מפחידה שקשה להירדם אחר כך. אפילו צל או רעש מוזר יכולים להספיק כדי להשאיר אותך שוכב ער במשך שעות. אתה לא לבד בהרגשה כזו, אבל בכמה טריקים אתה יכול להתגבר בקלות על נדודי שינה מסוג זה.

שיטה 1 מתוך 5: חפש הסחות דעת בזמן שאתה נרדם

1
התמקדו במשהו אחר לפני השינה. לפני שאתה הולך לישון, נסה להתמקד במשהו פחות מפחיד-שמח אפילו. זה יביא את דעתך מכל מה שמפחיד אותך וההפרעה יכולה לעזור לך לישון. יש הרבה דרכים להסיח את דעתך לישון.
- חשבו על זיכרון שמח. יתכן שיש לך זיכרון ילדות מאושר או אפילו זיכרון עדכני יותר, שאם אתה מתמקד בו, יכול לעזור לך להסיח את דעתך מכל פחד שאתה חווה כתוצאה מצפייה בסרט מפחיד וכו '.
- מצא אובייקט בחדר שבו אתה ישן כדי להתמקד. בדעתך, חשוב כיצד תוכל לתאר אובייקט זה לאדם אחר. מה צורתו? איך היית מתאר את קווי המתאר שלו? האם זה מזכיר לך משהו? מה? איפה השגת את האובייקט הזה? ממי? שרשראות פשוטות של שאלות כאלה יכולות לגרום לך לחשוב על משהו אחר לגמרי ובקרוב תשכח כל דבר מפחיד שרדף אותך מספיק זמן לישון.
2
האזינו למוזיקה מרגיעה. לא משנה איזה סוג מוסיקה תמצאו מרגיעים, השמיעו אותה ברכות כשאתם מנסים להיסחף לישון. מוזיקה יכולה להועיל בהירדמות לפני השינה או בזמן השינה.
- אם אתה משייך שתיקה לכל מה שמפחיד אותך, התרכזות במוזיקה מרגיעה יכולה לעזור להסיח את דעתך מספיק כדי לישון בנוחות.
- אם אתה מנגן על כלי נגינה, נסה להתרכז איך אתה יכול לנגן בעצמך את המוסיקה המרגיעה שבחרת. באיזה מפתח זה נמצא? מהי חתימת הזמן? שוב, לעבור על שאלות מסוג זה יכול להסיח את דעתך מהפחד שלך, והדבר הבא שתדע, תתעורר!
3
ספרו כבשים. זה אולי נשמע מטופש, אבל אותם סוגים של שיטות בהן אתה יכול להשתמש כדי להירדם כשאתה לא מפחד עשויים לעזור להירדם כשאתה נמצא. ספירת כבשים היא פשוט לדמיין כבשים בעיני רוחך כשאתה מנסה להירדם, ולהקצות מספר לכל אחד. תרגילי נפש כאלה יכולים לעזור לך להירדם.
- אתה לא צריך להגביל את עצמך לכבשים - דמיין את כל ממלכת החי אם זה עוזר!
- תנו לדמיון שלכם לתת פירוט לבעלי החיים שאתם מדמיינים, כבשים או אחרת. התרכז בגיזה / פרווה, פרסות / רגליים וכו '. שוב, אתה מנסה להסיח את דעתך, כך שככל שאתה מדמיין יותר פרטים, כך גדל הסיכוי שתפסיק לפחד ותתחיל להירדם.
4
התרכז בנשימה שלך. אחת הדרכים בה אנשים המדיטציה נכנסים למצב שליו היא על ידי התמקדות בנשימה בזמן שהם נושמים. זו יכולה להיות דרך יעילה לעזור לך להירדם גם כן.
- אחת הדרכים להתרכז בנשימה כדי לנקות את דעתך מפחדים ולהירדם היא לספור נשימות. ספרו כל נשימה שתנשמו אחרי שנשמתם ותוכלו להיכנס למצב שליו מספיק כדי להירדם למרות הפחד שלכם.
- דרך נוספת להתרכז בנשימה היא על ידי אמירה לעצמך "פנימה" ו"החוצה "בזמן שאתה נושם פנימה והחוצה. אינך צריך לדבר בקול רם, אלא רק לעצמך לומר "פנימה" כשאתה נושם פנימה, ו"חוצה "כשאתה נושם החוצה וכו '.
5

נסה פעילויות מרגיעות אחרות. בנוסף לנשימה עמוקה, פעילויות כמו מדיטציה, יוגה, הרפיית שרירים מתקדמת או הדמיה חיובית יכולים לסייע בהרגעתך ובהרגעת מערכת העצבים הסימפתטית שלך, המועצמת עקב תגובת הפחד. זו המערכת האחראית לתגובת הטיסה או הלחימה שלך, שעלולה לגרום לדופק שלך לעלות ולגרום לגוף לשחרר אדרנלין, מה שיקשה על השינה. פעילויות מרגיעות אלו יכולות לעזור בהרפיית מערכת העצבים הסימפטטית שלך, מה שעשוי לעזור לך להירדם.

שיטה 2 מתוך 5: התאם את הסביבה שלך

1
השאר את דלתך פתוחה או סגורה - מה שגורם לך להרגיש יותר בנוח.
- אם השארת הדלת שלך פתוחה מכניסה מעט אור או עוזרת לך להרגיש פחות קלסטרופובית, למשל, אז השאר את דלתך פתוחה כדי לעזור לך להפוך את הסביבה שלך לנוחה יותר כשאתה מנסה להירדם.
- אם סגירת הדלת בזמן שאתה נרדם עוזרת לך להרגיש בטוח יותר, ואז השאר אותה סגורה כשאתה מנסה להירדם. כל דבר שתוכלו לעשות בכדי לגרום לעצמכם להרגיש בנוח ובטוח בזמן שאתם נרדמים יתרום ליכולתכם להירדם לאחר שראיתם סרט שמפחיד אתכם וכו '.
2
השאר אור דולק כשאתה מנסה להירדם. נושאים מפחידים בסרטים, בטלוויזיה וכו 'קשורים לעיתים קרובות לחושך. אם אתה משאיר אור דולק בזמן שאתה מנסה להירדם, אתה יכול לעזור להפחית את הפחדים שלך ולהירדם ביתר קלות. עם זאת, יותר מדי אור בזמן שאתה ישן יכול להזיק לבריאותך, ולכן עדיף שלא להרגיל זאת.
- השאירו מנורת לילה או מנורה קטנה דולקת. זה עשוי לתת לך ביטחון מבלי לספק יותר מדי אור ולהשאיר אותך ער.
- טלוויזיה יכולה לספק אור רך גם כשאתה נרדם, גם אם אתה משתיק את הצליל ופשוט משאיר את הטלוויזיה דולקת בשביל האור שהיא נותנת.
3
מצא דרכים להרגעה עצמית. חשוב אם יש פריטים שיש לך או טקסים שאתה מוצא כמנחם. כף רגל של ארנב בר מזל שאתה יכול לשפשף, למשל, או שמיכה אהובה או חיה ממולאת להתרפק. נסה ללטף את הכלב או החתול שלך, או לתלות לוכד חלומות. או אולי אתה מוצא את הפעולה של הכנת כוס תה בזמן מנומנם ולוגמת אותו מרגיע ומנחם. זהה התנהגויות מרגיעות עצמיות אלו (יתכן שתצטרך להתנסות מעט) והשתמש בהן בכדי לעזור לנחם ולהרגיע את עצמך.
- אם אתה רוחני, אתה יכול לשמור משהו שהוא חלק מהדת שלך בקרבת מקום, למשל ליד המיטה או מתחת לכרית שלך. פריטים מסוימים עשויים לכלול מחרוזת תפילה או צלב וכו '.

מוזיקה יכולה להועיל בהירדמות לפני השינה או בזמן השינה.

שיטה 3 מתוך 5: העסיק את דעתך

1
לקרוא ספר. לספרים יש רמת פירוט שמאפשרת ליפול בקלות בסיפורים שלהם ולכוון את העולם סביבך בנוסף למחשבות ולרגשות שלך - כולל פחד שנוצר על ידי משהו מפחיד - וההיסח דעת ממחשבות מפחידות הוא לא התועלת היחידה בקריאה. לפני הצעות לישון; ישנן מספר סיבות טובות לקרוא לפני השינה באופן כללי.
- ודא שהספר שאתה בוחר אינו מפחיד או שתנצח את מטרת הספר לכבוש את דעתך.
- בחר ספר שמח או מצחיק או מסובך מספיק כדי שתעסיק את דעתך ביעילות.
- שקול ספר שעוסק בנושא שנראה לך לא מעורר השראה - כמו ספר לימוד בבית הספר וכדומה, מכיוון שזה לבדו עלול להרדים אותך.
2
עקוב אחר סרט מפחיד עם קומדיה. הומור הוא דרך נהדרת להעסיק את דעתך כשאתה מפחד מדי לישון. למעשה, הומור טוב, כולל צחוק, טוב גם לבריאותך.
- המדיה אליה אתם חושפים את עצמכם לפני השינה יכולה להשפיע על חלומותיכם, ולכן צפייה במשהו פחות מפחיד לפני השינה יכולה למנוע מכם מלכתחילה להתקשות לישון.
- אפילו יותר טוב, בחר משהו שאתה כבר מכיר - משהו שכבר ראית, כמו סרט מועדף - לראות אחרי משהו מפחיד. זה לא רק יפריע לאפשרות שהתקשורת המפחידה משפיעה על חלומותיך ועל יכולתך לישון, אלא שהיא עשויה גם להיות מנחמת במידה מסוימת מכיוון שהיא מוכרת.
3
נסה לעצב. דרך נהדרת להעסיק את דעתך כאשר אתה מתקשה לישון היא על ידי מלאכת יד. החזרה שמלאכות רבות דורשות עשויה לשמש רק ככובש הנפש הדרוש לך. כמה מלאכות כוללות:
- הסרוגה
- סריגה
- תפר צלב

שיטה 4 מתוך 5: שכנע את עצמך שהפחד שלך מיותר

1
הזכר לעצמך שמה שהפחיד אותך אינו אמיתי, כך שלעולם זה לא יכול לקרות לך. לחשוב על מה שהפחיד אותך (כל מה שתואר בסרט, בספר או בכל דרך אחרת) בדרך זו יכול לעזור מאוד להתגבר על הפחד שלך ולהירדם.
- אם הסרט או הרומן וכו 'שהפחידו אותך הם משהו שקרה בפועל, שקול את הסבירות שמשהו הקיצוני הזה יכול, למעשה, לקרות לך. רוב הסיכויים, זה לא סביר שתהיה לך חוויה דומה, במיוחד לאחר שנחשפת לסיטואציה הזו בסרט.
2
תאר לעצמך שדמות שאתה מעריץ היא שם כדי לעזור לך. זה יכול להיות מישהו אמיתי או מורכב. לדוגמא, העמיד פנים כאילו דרקון ידידותי שומר על דלתך, מוכן להגן עליך.
- אתה יכול אפילו להמציא דרכים לגרום לסצנה מפחידה בספר או בסרט להיראות מטופש או מצחיק, כך שכל מה שהפחיד אותך לא נראה כל כך מפחיד.
- תאר לעצמך שאתה וגיבור מקומם או מדהים מביסים את כל מה שמפחיד אותך בצורה הכי גבוהה שיש.
- לפעמים, לא משנה כמה אתה מנסה, אתה פשוט לא מצליח להשיג את מה שמפחיד אותך מהראש שלך, אבל שקול את זה: אם סופר או קולנוען יכול להמציא את הדברים האלה, הם רק רעיונות. חשיבה על כל מה שהפחיד אותך בצורה כזו עשויה לעזור לך להתגבר על הפחד שלך.
3
נסו להתמקד בהבדלים בין המקום בו אתם נמצאים לבין תפאורת הסרט או הרומן שהפחידה אתכם. רוב הסיכויים שההבדלים משמעותיים מספיק בכדי שתוכלו להקל על הפחדים ולהגיע לישון.
- לדוגמא, בסרט פעילות פאראנורמלית, מיטת הדמויות נמצאת ממש ליד הדלת. אם המיטה שלך נמצאת בצד השני של החדר, האם אתה יכול לחוות את אותו המצב?
- אם כל מה שהפחיד אותך הוא בדיוני, אז רוב הסיכויים שזה לא משנה אפילו היכן הפעולה מתרחשת מכיוון שהסיפור מורכב. עם זאת בחשבון, ייתכן שתוכל להגיע למסקנה שאין לך ממה לחשוש.

אני בעיקר מפחדת מזכרונות וכשאני הולכת לישון, תמונות מפחידות מבהירות במוחי.

שיטה 5 מתוך 5: חפש עזרה מאנשים אחרים

1

שאל מישהו על היום שלו. לדבר עם מישהו אחר על היום שלו יכול להסיח את דעתך מהפחדים שלך. אם זה לא מאוחר מדי, שוחח עם או התקשר לחבר ואמר "ראיתי סרט ממש מפחיד היום, ואני עדיין מרגיש פחד. אנחנו יכולים לדבר קצת? מה עשית היום?" התמקדות בחבר שלך יכולה לעזור להסיח את דעתך, להרגיע ולארץ אותך. בקש מחברך לדבר על חייהם, אך הימנע מנושאים מפחידים.
2
שוחח עם מישהו על הפחד שלך. דיבור על הפחדים שלך יכול לעזור להקל עליהם, כי לפעמים עצם הדיון בקול רם על הפחדים שלך יכול לעזור לך לגלות עד כמה הם מיותרים.
- דבר עם הורה. אמא או אבא שלך יוכלו לספק את הנוחות שאתה צריך.
- לדבר לחבר. חברים מהווים חלק חשוב ממערכות התמיכה שלנו, כך שהם עשויים לספק בדיוק את המוצא הדרוש לך כדי להתגבר על הפחדים שלך.
- דבר עם האחר המשמעותי שלך. מעטים יוכלו להבין אותך ואת הפחדים שלך כמו גם האחר המשמעותי שלך - בעל, אישה, חבר, חברה וכו '. שיחה עם האחר המשמעותי שלך עשויה גם לעזור לך להתגבר על הפחדים שלך.
3
לישון עם מישהו אחר. אתה עלול להרגיש בטוח יותר לשכב עם מישהו אחר - אחר משמעותי, הורה, חבר, אח וכו '.
- אם אתה שוכב בדרך כלל עם מישהו אחר, כמו אדם אחר משמעותי, בקש שיחבק אותך כשאתה ישן בשביל תחושת ביטחון מנחמת.
- אם אתה מרגיש נוח לשכב עם חבר, זה עשוי גם להיות מועיל.
- בהתאם לגילך, אתה עשוי להרגיש בנוח לישון במיטה עם אחד ההורים או שניהם או אח כדי לעזור להרגיש בטוח ולהתגבר על הפחד שלך.
4
פנו לעזרה מקצועית. אם אתה מוצא שאתה נבהל בקלות ואינך יכול להתגבר על הפחד שלך אפילו לישון, תוכל לשקול לדבר עם פסיכיאטר.
- לדבר עם פסיכיאטר אכן יש סטיגמה מסוימת, אך אל תהיה גאה מדי - במיוחד אם אתה מאבד שינה.
- פסיכיאטר יוכל להציע לך תרופות שירגיעו אותך או יעזרו לך לישון, אם כי אין לצפות בתרופות אלה או לעשות בהן שימוש לרעה.

קרא גם: איך לישון כשאתה לא עייף?

טיפים

נסה לצפות בקטע "מאחורי הקלעים" של הסרט, אם הוא זמין. זה יבטיח לך שהכל מעמיד פנים.
אם אתה צופה במשהו שאתה מפחד ממנו בטלוויזיה ואתה יודע שיהיה מפחיד קפיצה, השתמש בכרית כדי לכסות את הטלוויזיה עד שתראה רק פינה. ואז, תשמע מתי תסתיים הפחד מהקפיצה וכאשר הסצנה תשתנה.
אל תקרא דבר שמפחיד אותך בחדר השינה שלך או בכל מקום שאתה מתכנן לישון; פעולה זו עשויה לשייך את החלל הזה לכל מה שהיה מפחיד ולהקשות עליך לישון.
חקרו סרטים ורומנים מבעוד מועד כדי לראות כמה הם באמת מפחידים אם יש לכם נטייה להיבהל מדברים כאלה.
צפה בסרטים מפחידים כשאתה יודע שלא תישן לבד, כמו למשל במהלך שינה.
הביטו הרחק מהמסך כשחלקים של סרט מפחיד מפחידים במיוחד.
לכסות את האוזניים אם משהו מפחיד קורה או עומד להתרחש, ככה אתה יכול לראות את הסרט אבל כל הרעשים המפחידים נעלמו.
צפה או קרא משהו מאוד מצחיק כדי להוריד את דעתך ממנו.
אם הסביבה שלך דומה לזו של הסרט או הסיפור, כמו הארון לחדר השינה שלך, השאר את הדלת פתוחה עם תאורת לילה בתוכה או בקרבתה, או דחוס אותה במלואה, כך שאתה בטוח שאף אחד לא יכול להשתלב שם.
הזכר לעצמך שהכל משחק. זה לא אמיתי! ואתה צריך לקבל את המציאות.
אם אתה צופה באייפד או במכשיר אחר יש לך מכשיר גיבוי כדי שתוכל לצפות במשהו כמו קומדיה במכשיר השני.
זכור לעשות כל דבר שגורם לך להרגיש בנוח, למרות שפעמים רבות אתה חושש לקבל את הפחדים האלה. השאר את הדלת פתוחה או סגורה, שמור על חיית המחמד שלך בחדר שלך, כל דבר שגורם לך להרגיש בטוחה.
נסה לקחת כדור מלטונין, זה עוזר לגופך לייצר את הדברים הטבעיים שהוא מייצר כאשר הוא מרגיש עייף, זה עשוי לעזור לך להירגע ולהיסחף לישון.
האזן למוזיקה מדיטטיבית בטלפון או באייפד בזמן שאתה הולך לישון והתמקד בה בזמן שאתה הולך לישון.

כדי להירדם לאחר צפייה או קריאה במשהו מפחיד, נסה להדליק אור רך בחדרך כדי שלא תצטרך להירדם בחושך.

אזהרות

לעולם אל תצפה בסרטים מפחידים אם אתה מושפע מאוד מתוכן מפחיד.
ללא תשומת לב מתאימה לצעדים שהוזכרו לעיל, לסרטים / ספרים מסוימים יכולה להיות השפעה שנמשכת שבועות, אפילו חודשים לאחר שראיתי / קראו אותם לראשונה.
כבדו אנשים אחרים. אם אתם ישנים ויש חברים שרוצים לבטל את הסכמתם לסרט מפחיד, אל תכריחו אותם לצפות.

איך לישון אחרי צפייה, ראייה או קריאה במשהו מפחיד

צעדים