איך להפסיק להסתיר את הפרעת האכילה שלך?
מטפל יכול לעזור לך לחפור עמוק עד השורשים שמאחורי הפרעת האכילה שלך וגם יכול לעזור לך להמציא תוכנית להילחם בהפרעה שלך.
הפרעה באכילה היא נושא רציני שמשפיע על גברים ונשים רבים בכל הגילאים. אחד הצעדים הראשונים להתאוששות הוא פתיחה ושיתוף עם מישהו מהימן בדאגותיך לגבי התנהגויות האכילה שלך. זה יכול להיות מרתיע, ויהיה לך הרבה רגשות בנוגע לניהול השיחה הזו, אך סמוך על זה שזה צעד בכיוון הנכון לבריאותך ובריאותך.
שיטה 1 מתוך 3: אמון במערכת תמיכה
- 1שים לב לסימני אזהרה אם אתה חושד שיש לך הפרעת אכילה. אכילה מופרעת יוצאת בהרבה דרכים שונות, ואם אתה מרגיש שמשהו לא בסדר, כדאי לשים לב מקרוב ולדבר עם מישהו. היזהר מחלק מהתסמינים והסימנים הללו, אך זכור כי רשימה זו אינה כוללת:
- מעקב אחר קלוריות אובססיבי
- פחד עז ממזונות מסוימים
- פחד לעלות במשקל
- חוסר יכולת לאכול מול אחרים
- מרגיש לא מסוגל להפסיק לאכול
- טיהור לאחר אכילה על ידי הקאה, פעילות גופנית או שימוש במשלשלים
- 2החליטו למי לספר על הפרעת האכילה שלכם. הבחירה באדם או באנשים הנכונים היא צעד ראשון חשוב. אמנם זה יכול להיות הורה, חבר או בן / בת זוג, אך אולי תרצה לחשוב לספר למורה, לעמית או לכל מי שאתה חושב שיהיה מבין ותומך. אתה יכול לומר לאדם אחד בלבד, או שאתה יכול להורות לאנשים רבים להתחיל בבניית מערכת התמיכה שלך.
- חשוב על אנשים שעשויים להיות בעלי ידע מסוים על הפרעות אכילה או על מי שאתה יודע שיהיו רגישים למצבך. מישהו שהחלים מהפרעת אכילה יכול להיות נוכחות מבינה ומעודדת בחייך.
- הימנע מלהתייחס למישהו שעשוי להמעיט בערך הפרעת האכילה שלך או להתעקש שאתה בסדר כאשר אתה מנסה לחפש עזרה.
- 3בקש מהאדם לפגוש אותך במקום פרטי כדי שתוכל לדבר. הימנע ממקומות ציבוריים צפופים, רועשים, מכיוון שהם עלולים לגרום לך להרגיש מודע יותר לעכב ולעכב את שיחתך. הבית שלך, כיתה ריקה או בית קפה שקט הם אפשרויות טובות שאמורות לתת לך קצת יותר פרטיות.
- שאל באופן אישי או אל תהסס לשלוח טקסט או דוא"ל. אמור משהו כמו, "יש לי משהו חשוב עליו הייתי רוצה לדבר איתך. האם היינו יכולים להיפגש בסוף השבוע איפשהו פרטי?"
- לרוב זה יכול להיות החלק הקשה ביותר בשיחה! איך שהכדור מתגלגל מכניס אותך למצב שבו יהיה ממש קשה לחזור מהדיבורים.
טיפ: אם יש לך אנרגיה עצבנית רבה, בקש לצאת לטייל עם מקורבך שבחרת. זה ייתן לך פורקן פיזי לאנרגיה שלך ובכל זאת יאפשר לך קצת פרטיות לשיחה שלך.
מישהו שהחלים מהפרעת אכילה יכול להיות נוכחות מבינה ומעודדת בחייך. - 4כתוב את מה שאתה רוצה להגיד כדי שלא תשכח כלום. אתה לא צריך לקרוא את הרשימה או את המכתב שלך במילה מילולית, אם כי אתה בהחלט יכול אם אתה רוצה. אבל אם יש לך רשימה לפניך, תוכל לעקוב אחר המסלול שלך ולעזור לך לבצע מילול כל מה שאתה צריך. שקול לכלול את סוגי המידע הבאים:
- כמה זמן הפרעת האכילה שלך משפיעה על חייך
- המחשבות והתחושות שלך לגבי גופך
- המחשבות והתחושות שלך לגבי אוכל ואכילה
- מה שאתה חושב שאתה צריך לעשות כדי לקבל עזרה
- איך האדם שאתה מדבר איתו יכול לעזור לך לתמוך
- 5תן לאדם שאיתו אתה משוחח לחוש את רגשותיו ולשאול שאלות. תלוי עם מי אתה מדבר, הם עשויים להיות בעלי מגוון רגשות המשתנים בין מודאגים למומים עד אפילו אשמה. להיות מוכן לשבת איתם כשאתה מדבר על מה ששיתפת ולדון מה צריך לקרות הלאה.
- רוב האנשים מיד ירצו להיכנס ולהבין כיצד לעזור, ולעתים הם עשויים לומר דברים שהם כוונה טובה אך אינם מועילים. אל תפחד להפנות או לתקן אותם בעת הצורך על ידי אמירת דבר כמו, "אני יודע שאתה מתכוון לעודד כשאתה אומר שאני לא צריך לרזות, אבל זה לא גורם לי להרגיש אחרת עם עצמי. "
- זכור שגם אם מישהו מגיב לך בצורה גרועה, אין זה אומר שמה שאתה מרגיש וחווה אינו תקף. לדוגמא, אם מישהו אומר שהוא חושב שאתה רק מנסה למשוך תשומת לב, זה לא אומר שזה נכון. אתה יכול לומר להם משהו כמו, "זה לא מועיל ופוגע. זה משהו שאני נאבק בו ואני צריך שתקח אותי ברצינות."
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
- 1בקר רופא טיפול ראשוני עבור הערכה רפואית מלאה. יתכנו חסרים בוויטמינים, קשיים באיברים או סיבוכים רפואיים אחרים שיש לטפל בהם. זה אולי נראה מפחיד, אבל חשוב להיבדק כדי שתדע מה צריך לקרות בהמשך. הרופא שלך יבצע בדיקה ויפתח לוח דם כדי לקבוע באיזו דרך פעולה צריך לנקוט קודם כדי לעזור לך.
- גם אם אין לך מצבים רפואיים בגלל הפרעת האכילה שלך, אין זה אומר שלא שלך ראוי להתייחס ברצינות. חומרת המצב שלך אינה נקבעת רק על ידי תסמינים גופניים.
- יתכן שתצטרך לפנות לרופא באופן קבוע לזמן מה. הם ירצו לעקוב אחר המשקל שלך, לעשות בדיקות דם נוספות, ובדרך כלל לפקוח עליך מקרוב לזמן מה, במיוחד בזמן שאתה הראשון להחלמה.
- 2התחל לראות מטפל המתמחה בהפרעות אכילה. הטיפול הוא חלק מאוד מועיל וחיוני בהתאוששות מהפרעת אכילה. מטפל יכול לעזור לך לחפור עמוק עד השורשים שמאחורי הפרעת האכילה שלך וגם יכול לעזור לך להמציא תוכנית להילחם בהפרעה שלך.
- אם אתה מתקשה למצוא מטפל, תוכל לקבל הפנייה בטלפון החם של האגודה הלאומית להפרעות אכילה בטלפון 1-800-931-2237.
- שקול טיפול משפחתי אם ההורים שלך או המערכת המשפחתית יכולים להשתמש בהדרכה כלשהי ללמוד על הפרעות אכילה וכיצד לעזור לך. בעוד בריאותך היא המוקד של הטיפול שלך, כל המשפחה שלך עשויה גם להתמודד עם כמה תופעות.
- 3מצא תזונאי או דיאטנית שיעזרו לך לפתח הרגלי מזון בריאים יותר. תזונאית או דיאטנית המתמחה בעבודה עם אנשים עם הפרעות אכילה תעזור לך ללמוד דרכים חדשות להסתכל על הקשר שלך עם אוכל ופעילות גופנית. הם לא בהכרח יכולים לתקן שום דבר עבורך, אך הם ילמדו אותך ויחמשו אותך בכמה שיטות נהדרות לאכילה בריאה וללא חרדה.
- אם אתה יכול, קבל הפנייה מהרופא או מהמטפל שלך. רוב הסיכויים הם מכירים מישהו שמתמחה בהפרעות אכילה שיתאים לך.
טיפ: שקול את כל הרופאים שאתה רואה - מרופא הטיפול הראשוני שלך למטפל שלך ועד לתזונאי שלך - כחלק מצוות התמיכה שלך. היו כנים ככל האפשר איתם על מנת שהם יוכלו לעזור לכם במיטב יכולתם. גם אם אתה חוזר, יש ימים רעים או מתקשה כל הזמן, שמור על התקשורת שלך איתם פתוחה.
לחץ, דימוי עצמי נמוך, שליטה, דיכאון, טראומה, פרפקציוניזם וגורמי שורש אחרים יכולים לתרום להפרעת האכילה שלך. - 4הישאר במרכז טיפולים אם אתה זקוק לטיפול אינטנסיבי ומתמחה יותר. מצבים נפשיים או רפואיים מסוימים, כמו ברדיקרדיה, חוסר איזון באלקטרוליטים או נושא פסיכיאטרי עז, עשויים לגרום לכך שתיהנו ממרכז טיפולים. מרכז טיפולים יטפל בצד הפיזי, הנפשי והרגשי בהפרעת אכילה כדי לעזור לך להגיע למקום בו תוכל לחדש את ההתאוששות בבית.
- הרופא או המטפל הראשוני שלך יהיו המשאבים הטובים ביותר לקבוע אם זו תהיה אפשרות טיפולית מועילה.
- 5בדוק את הצטרפותך לקבוצת תמיכה כדי לדבר בבטחה על חוויותיך. יש פורומים מקוונים וקבוצות שאתה יכול להצטרף אליהם, אבל יש גם קבוצות רבות פנים אל פנים בהן תוכל ליצור קשר עם אנשים מהקהילה שלך. בקש הפנייה מהרופא, המטפל, היועץ או בית החולים המקומי.
- הרגשת הבנה היא חלק עצום מההחלמה, שכן היא תעזור לך לקבל את עצמך ואת חוויותיך. למצוא אנשים שחולקים חוויות משותפות זו דרך נהדרת ללמוד עוד על עצמך ולעודד אותך בדרך להחלמה.
שיטה 3 מתוך 3: בניית הרגלים בריאים
- 1זהה את הטריגרים שלך כדי שתוכל להגן על עצמך מהם. לחץ, דימוי עצמי נמוך, שליטה, דיכאון, טראומה, פרפקציוניזם וגורמי שורש אחרים יכולים לתרום להפרעת האכילה שלך. עבוד עם המטפל שלך כדי להבין למה אתה צריך להיות מחפש.
- לדוגמא, אם האכילה המופרעת שלך הופכת לבעיה רבה יותר כאשר אתה מוצף או חווה מצב שאין לך שליטה עליו, תוכל להמציא דרכים אחרות להתמודד עם הלחץ של אותם רגעים.
- לחלופין, אם שמיעת אנשים אחרים מדברים על גופם או רואים סוגים מסוימים של פוסטים ברשתות החברתיות מפעילה אותך, אתה יכול להתאמן על התרחקות מסוגים אלה.
- 2החלף דיבור עצמי שלילי בדיבור עצמי חיובי. יש הרבה דברים שונים שנכנסים להתאוששות, אבל אחד גדול לומד לדבר בחביבות אל עצמך ולאהוב את עצמך ללא תנאי. זה דבר קשה לעשות! נסה להיות מודע יותר לדברים שאתה אומר על עצמך באופן פנימי. כשאתה שומע משהו שלילי, כבה אותו באישור חיובי מבלי להכות את עצמך עליו.
- לדוגמא, אם אתה שומע את הקול הקטן בראש אומר משהו כמו, "לא היית צריך לאכול את זה. אתה הולך להשמין כל כך," השהה וחשוב מה בדיוק קרה. ואז חזור ואמר משהו כמו: "אתה יפה ומגיע להזין את גופך. טוב שלמדת לדאוג לעצמך."
טיפ: ערכו רשימה של כל הדברים שאתם אוהבים בעצמכם שאין להם שום קשר למראה הגופני שלכם. מהן התכונות הטובות ביותר שלך? מה היו חברים שלך אומרים עליך אם היית שואל אותם את השאלה הזו?
- 3מדיטציה כדי להתאים את הגוף שלך ואת האותות שלו. האטת מוחכם ויצירת קשר עם עצמכם יעזרו לכם להיות אדיבים יותר לעצמכם ולהתמודד טוב יותר עם מתח יומיומי. נסה את תרגיל המדיטציה העדין הזה בפעם הבאה שאתה מרגיש מנותק מגופך:
- מצא מקום שקט ונוח לשבת לבד. לעצום עיניים ולהתמקד בנשימות עמוקות פנימה והחוצה. כשמחשבות לא רצויות עולות בראשך (והן כן!), הכיר בהן ואז החזיר את תשומת לבך לנשימתך. עשו זאת במשך 2-4 דקות.
- אתה יכול ללכת לשיעור מדיטציה, להתאמן בעצמך או להשתמש באפליקציה כדי להתאים אותה כשיש לך כמה דקות כל יום. אפליקציית Mindfulness, Headspace, Calm, Sattva, Insight Timer ו- 10% Happier הם אפליקציות מדיטציה מדורגות בחינם להורדה בחינם.
הימנע מלהתייחס למישהו שעשוי להמעיט בערך הפרעת האכילה שלך או להתעקש שאתה בסדר כאשר אתה מנסה לחפש עזרה. - 4למד כיצד לנהל את הלחץ בחייך. כאב רגשי או לחץ תורמים רבות להפרעות אכילה, ולכן מציאת דרכים בריאותיות להתמודדות היא משימה חשובה. זכור שלדבר עם מערכת התמיכה שלך ולהיות כנה איתם הוא חלק מרכזי בהתאוששות שלך. בנוסף לכך, נסה כמה ממנגנוני ההתמודדות האחרים האלה:
- לצאת להליכה
- כתב עת
- לך לקולנוע
- ללטף כלב או חתול
- עבודה על פרויקט
- להרהר
- לקרוא ספר
- לנקות
- 5היה סבלני ואדיב כלפי עצמך בזמן שאתה פועל לקראת החלמה. ההתאוששות אינה קו ישר; זה כרוך בהמון עליות וירידות וזה לא צפוי. אתגר את דפוסי החשיבה השליליים שלך, המשך לדבר עם מערכת התמיכה שלך, ומהר לסלוח לעצמך.
- נסה לדמיין מה היית אומר לחבר אם הם היו במצבך. התייחס לעצמך באותה עדינות ותמיכה. מגיע לך!
- להיות קשה לפגיעות באכילתך זה דבר קשה לעשות. זכור שאתה זקוק לאנשים אחרים שיתמכו בך.
- הפרעות אכילה עלולות להיות קטלניות ולגרום לבעיות בריאותיות חמורות. חפש עזרה ממערכת תמיכה ומרופא בכדי לקבל את העזרה שאתה זקוק לה.
קרא גם: איך לשבור הרגל?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
