איך לפצח את עצם החזה?
אם אתה רוצה לפצח את עצם החזה, יש כמה מתיחות ותנוחות יוגה שאתה יכול לנסות. לדוגמא, נסו לדחוף את המרפקים והכתפיים לאחור תוך כדי דחיפת החזה קדימה. אתה יכול גם לסובב את גו זה לצד זה כאשר אתה שומר על כפות הרגליים, הברכיים והירכיים. לחלופין, נסה את תנוחת החתול-פרה על ידי כריעה על ארבע קשת וקשת את הגב כלפי מעלה כמו חתול שורק, ואז קשת אותה כלפי מטה כשאתה מסתכל למעלה אל התקרה. עם זאת, אל תנסו לפצח את עצם החזה יותר מפעם אחת ביום, מכיוון שפיצוחו לעיתים קרובות מדי עלול להוביל לבעיות משותפות עתידיות. אם אתם חווים כאבי שרירים מתמשכים או שיש לכם לחץ במרכז החזה, בקרו מיד ברופא. לקבלת עצות נוספות, כמו כיצד להשתמש בנשימה עמוקה כדי לפצח את עצם החזה, גלול מטה!
אם אתה רוצה לפצח את עצם החזה, יש כמה מתיחות ותנוחות יוגה שאתה יכול לנסות.
לפעמים אם אתה נמתח בדרך מסוימת, אתה עלול לשמוע צליל קופץ שמגיע מחזה העצם. לפעמים זה יכול להיות מלווה בתחושת הקלה, במיוחד אם אתה נאבק עם כאבי שרירים בחזה. יש אפילו מתיחות שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה לנסות לפצח את עצם החזה בעצמך. אמנם זה לא מסוכן יותר מאשר קפיצה של כל מפרק אחר בגופך, אך עליך לפנות לרופא אם יש לך כאבים מתמשכים בחזה, או אם הקפיצה מלווה בעקצוצים או כאבים חזקים, מכיוון שזה יכול להעיד על בעיה חמורה יותר.
שיטה 1 מתוך 3: מתיחה לפיצוח עצם החזה
- 1דחפו את המרפקים לאחור למתיחה פשוטה שעלולה לפצח את עצם החזה. התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים. כופף את זרועותיך במרפקים ודחף את החזה קדימה כך שיתחיל למתוח את אזור כלוב הצלעות. בזמן שאתה מזיז את החזה קדימה, הזז את המרפקים והכתפיים לאחור בו זמנית. תנועה זו תמתח את בית החזה שלכם עוד יותר, מה שעלול לגרום להיסדק עצם החזה.
- דמיין שאתה מנסה לגעת במרפקים מאחורי הגב. זו התנועה שאליה אתה אמור לכוון!
- 2סובב את פלג גוף עליון זה לצד זה אם עצם החזה שלך לא נסדקה. הרימו את זרועותיכם כך שיהיו כמעט אפילו עם הכתפיים, ואז כופפו את המרפקים. סובב את פלג גוף עליון שמאלה ככל שתוכל מבלי להתאמץ, והשאיר את כפות הרגליים, הברכיים והירכיים במקום. ואז, סובב את הדרך ימינה. חזור על תהליך זה כ -4 או 5 פעמים, או עד שעצם החזה שלך תופיע.
- תנועה זו תסייע בפתיחת החזה שלך, מה שיכול לעזור לחזה עצם הפופ שלך. עם זאת, גם אם לא תשמע פופ, סביר להניח שתקבל הקלה בכאבים רק ממתיחות.
- אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בזמן שאתה עומד, או שאתה יכול לנסות אותו בישיבה אם אתה מעדיף.
- 3נסה למתוח את הדלת כדי לקבל וריאציה קלה על טוויסט. החזיקו את אחד המרפקים בזווית של 90 מעלות מגופכם, כאשר זרועכם לחוצה על משקוף. דחף את כפות הרגליים ואז סובב את פלג הגוף העליון ממסגרת הדלת, תוך כדי לחיצה פנימה באמה כדי להגביר את ההתנגדות. החזיקו את המתיחה למשך 10-15 שניות, או עד שתשמעו קפיצה בחזה.
- הפסיקו לעשות מתיחה זו אם אתם חשים עקצוצים בחזה, בכתפיים או בגב.
יש אפילו מתיחות שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה לנסות לפצח את עצם החזה בעצמך. - 4תרגלו את תנוחת החתול-פרה כדי לפצח את עצם החזה ביוגה. כורע על ארבע, כפות הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים והברכיים מסודרות עם הירכיים. קשת את הגב כלפי מעלה והסתכל ברצפה ליד כפות הרגליים כך שגבך כפוף, בדומה למראה של חתול שריקה. מתיחה במצב זה למשך מספר שניות, ואז קשת את הגב כלפי מטה כשאתה מסתכל למעלה אל התקרה, כך שגב שלך יש נדנדה כמו פרה אליו. החזיקו את המתיחה הזו מספר שניות ואז הרפו. חזור על התרגיל כ -3 פעמים.
- עצם החזה שלך עלולה להיסדק כשאתה עובר לתנוחת פרה.
- 5נסה למתוח גשר כדי לפוצץ את עצם החזה בזמן שאתה שוכב. שכב על הגב על מזרן או שטיח התעמלות, ואז כופף את הברכיים כך שרגליך שטוחות על הרצפה. דחף את הירכיים שלך לאוויר, סחט את שרירי הבטן ואת החלקות שלך בזמן שאתה מרים. החזיקו את התנוחה לכמה שניות ואז הרפו והורידו את עצמכם לקרקע.
- מכיוון שכתפיך נשארות על הקרקע, תרגיל זה יכול להאריך ולמתוח את עצם החזה, מה שעלול לגרום לו להיסדק.
- 6אל תנסה לפצח את עצם החזה יותר מפעם אחת ביום. אמנם מתיחה יומיומית היא רעיון טוב, אך הגבילו את פיצוח עצם החזה למקסימום פעם אחת ביום. בדיוק כמו בכל מפרק אחר, פיצוחו לעיתים קרובות מדי עלול להוביל לתנועתיות יתר, מה שאומר שהמפרק יתרחב במקום בו הוא אמור להיות טבעי. זה יכול להוביל לבעיות כאב מתמשכות, וזה יכול גם לגרום לך לפגיע יותר לפציעות באזור זה.
אזהרה: הימנע מתרגילים שגורמים לחזה שלך לצוץ בכל פעם שאתה עושה אותם, כמו מטבלים. עם הזמן תנועות אלו עלולות להשפיע על הסחוס שלך ולהוביל לכאב.
שיטה 2 מתוך 3: לנשום עמוק כדי לפצח את עצם החזה
- 1נשמו עמוק דרך האף. לפעמים, נשימה עמוקה יכולה להרחיב את פלג הגוף העליון מספיק כדי לפצח את עצם החזה. התחל לשבת או לשכב ואז שאף עמוק דרך האף. בזמן שאתה נושם פנימה, משוך לאט ובהתמדה כמה שיותר אוויר. נסה לספור עד 4 או אפילו 8 בראש שלך תוך כדי שאיפה.
- אם אינך יכול לנשום דרך האף, זה בסדר לנשום דרך הפה במקום זאת.
מכיוון שכתפיך נשארות על הקרקע, תרגיל זה יכול להאריך ולמתוח את עצם החזה, מה שעלול לגרום לו להיסדק. - 2הנח את ידך על הבטן כדי להרגיש את השימוש בסרעפת שלך. כאשר אתה נושם דרך הסרעפת שלך, הבטן שלך תנוע, ולא החזה שלך. על ידי הנחת ידך על הבטן תוכל לראות באופן חזותי אם אתה נושם די עמוק.
- התנועה המתרחבת הזו היא שעשויה לפוצץ לך את עצם החזה.
- 3נשמו דרך הפה. נשוף את האוויר ששאבת אליו. קח זמן ממושך לפחות לנשוף כמו שנשמת. ספר בראש שלך אם אתה צריך.
- 4חזור על התהליך מספר דקות. נשימה עמוקה היא דרך נהדרת להירגע, כך שגם אם אתה לא מקפיץ את עצם החזה, עדיין יש לה יתרונות. נסה לנשום ולצאת בצורה כזו במשך 1-2 דקות, עד שאתה מרגיש את עצמך נרגע, או עד שהחזה נסדק.
- בזמן הנשימה, התמקדו בהרפיית הצוואר והכתפיים. נסה לנשום את המתח שאתה מחזיק שם.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לרופא
- 1שקול לראות רופא או כירופרקטור לכאבי שרירים מתמשכים. אם אתם חווים נפיחות ארוכת טווח, רגישות או אי נוחות, מומלץ להיכנס להערכה רפואית. הסיכויים טובים שזה משהו מינורי, אבל עדיף להיות בטוחים.
- הרופא שלך יוכל לעזור לך לקבוע אם היציבה שלך, תנוחת השינה או פעילות גופנית שלך עשויים לתרום לאי הנוחות שלך.
עם זאת, אל תנסה לפצח את עצם החזה שלך יותר מפעם אחת ביום, שכן פיצוחו לעיתים קרובות מדי עלול להוביל לבעיות משותפות עתידיות. - 2בקר ברופא מיד אם יש לך לחץ במרכז החזה. לפעמים, בעיות לב וכלי דם יכולות להיראות כמו כאבי שרירים. אם אתם חשים לחץ, מלאות או לחץ בחזה, קבעו תור לרופא בהקדם האפשרי, או היכנסו לטיפול רפואי דחוף אם הכאב חמור או מלווה בקוצר נשימה.
- סימנים אחרים לבעיות לב וכלי דם שעליכם להיות מודעים אליהם כוללים תחושת צריבה או ריסוק בחזה.
- 3התקשר לעזרה רפואית דחופה אם הפופ מלווה בכאב. אם אתה מרגיש כאב עז, קהות או עקצוץ לאחר שאתה שומע פופ, זה יכול להיות סימן לפציעה. אתה עלול גם לחוות נפיחות מקומית באזור החזה שלך. אם זה קורה, יש לקבל טיפול רפואי חירום במהירות האפשרית.
- אם אינך פונה לעזרה רפואית, אתה עלול להחמיר את הפגיעה.
- אל תנסה לפצח את עצם החזה יותר מפעם אחת ביום.
- הימנע מתרגילים שגורמים לעצם החזה להיסדק שוב ושוב.
- גש לרופא אם יש לך לחץ מתמשך או כאב בחזה.
קרא גם: כיצד להקל על גודש באף?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
