כיצד להתמודד עם תסמיני אנדומטריוזיס?
לוודא שאתה נח מספיק הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם תסמיני אנדומטריוזיס.
אנדומטריוזיס היא מחלה כואבת הפוגעת בנשים. זה נובע מהשתלת רקמת רירית הרחם, הדומה לרירית הפנימית של הרחם, על איברים אחרים באותו אזור בגוף. בשל דמיון זה בסוג הרקמה, נשים הסובלות מאנדומטריוזיס חשות לעיתים קרובות כאב ואי נוחות, במיוחד בתקופות. למרבה המזל, יש כמה דברים לעשות כדי לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים של אנדומטריוזיס.
שיטה 1 מתוך 3: הקלה על כאבים פיזיים
- 1דע את הסובלנות שלך. למרבה הצער, אנדומטריוזיס בדרך כלל מגיע עם כאב כרוני. אחת משיטות ההתמודדות החשובות ביותר שלך היא ללמוד לא רק לשלוט בכאב, אלא להבין אותו. עקוב אחר הסימפטומים הגופניים שלך וכיצד הם גורמים לך להרגיש. אם אתה יודע שיש לך יום רע במיוחד, נסה להישאר בבית מהעבודה או מבית הספר, כך שתוכל לטפל ביעילות בכאב שלך.
- עקוב אחר הכאב והתסמינים שלך על ידי ניהול יומן. עם הזמן, ייתכן שתוכל לחזות אילו ימים בחודש יהיו הכואבים ביותר שלך. אתה יכול לנסות להימנע מתזמון פגישות חשובות או אירועים חברתיים באותם הימים. יש גם אפליקציות שאתה יכול להוריד כדי לעזור לך לעקוב אחר הכאב שלך.
- שימו לב לאופן בו כאב משפיע עליכם. על ידי היכרות עם ההשפעה של הכאב שלך על חיי היומיום שלך, תוכל למצוא דרכים יעילות יותר להתמודד איתו.
- 2השתמש במשככי כאבים. טיפול תרופתי יכול להועיל מאוד להפחתת הכאבים הנגרמים על ידי אנדומטריוזיס. ישנם מספר גלולות ללא מרשם שתוכלו לקחת. אם הכאב שלך חמור, אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך לרשום תרופה שתוכל ליטול בימים הגרועים ביותר שלך.
- אלטרנטיבה טובה ללא מרשם היא שימוש בתרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID). NSAIDS הם בדרך כלל קו הטיפול הראשון בנשים עם אנדומטריוזיס. NSAIDs נפוצים כוללים את אדוויל, מוטרין ו- Aleve. הקפידו לבצע את המינון הנכון - שימוש כרוני יכול להוביל לדלקת קיבה, כיבים בקיבה ודימום במערכת העיכול.
- שוחח עם הרופא על תרופות מרשם נגד כאבים. שים לב שרבים מהתרופות הללו מגיעות עם תופעות לוואי כמו נמנום ובחילה אפשרית.
- 3נסה טיפולים אלטרנטיביים. יש אנשים המדווחים כי דיקור סיני הצליח להקל על כאבם הכרוני. טכניקה זו משתמשת במחטים דקות המוחדרות בנקודות ספציפיות בגוף. דיקור סיני אינו מדע מדויק, אך יכול להועיל מאוד כאשר הוא נעשה על ידי טכנאי מיומן. הקפד לקרוא ביקורות על העסק לפני שתנסה דיקור.
- שיאצו היא טכניקה יפנית הדומה לעיסוי. טיפול זה יכול לעזור מאוד בהפגת כאבים. שאל חברים ובני משפחה אם הם מכירים מתרגל מקומי.
- השתמש בטיפול בחום. טיפול בחום הוא טכניקה לשיכוך כאבים שתוכלו לנסות בבית. השקיעו בכרית חימום, או הכינו בעצמכם. אפשר למלא שקית בד (או גרב) באורז ולחמם במיקרוגל למשך 30 שניות. ואז הניחו על הבטן או על הגב התחתון כדי להקל על הכאב.
למרבה המזל, יש כמה דברים לעשות כדי לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים של אנדומטריוזיס. - 4שאל את הרופא לגבי טיפול הורמונלי. הרופא שלך עשוי לרשום הורמונים שיעזרו לווסת את המחזור שלך, ולכן יקל על הסימפטומים שלך. שיטות פופולריות לטיפול הורמונלי כוללות אמצעי מניעה דרך הפה. כאשר לוקחים אותם ברציפות, גלולות אלו יכולות להפחית או אפילו למנוע את הופעת התקופות.
- טיפול הורמונלי משולב באסטרוגן ופרוגסטרון משמש לעיתים קרובות לטיפול באנדומטריוזיס. הם יכולים לשמש לטווח הארוך, הם זולים יחסית, והם נסבלים היטב. היתרונות מטיפול באסטרוגן-פרוגסטרון כוללים הפחתת הסיכון לסרטן השחלות ורירית הרחם.
- טיפול משולב באסטרוגן ופרוגסטרון כולל גלולות למניעת הריון דרך הפה, טלאים לעור וטבעות בנרתיק.
- לנשים שאינן יכולות לקחת או להעדיף אפשרות ללא אסטרוגן קיימות תרופות פרוגסטרון בלבד. הפרוגסטינים הנפוצים ביותר לטיפול באנדומטריוזיס הם מטרוקסיפרוגסטרון אצטט ונורת'ינדרון.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על צורה אחרת של טיפול הורמונלי, כגון זריקה. Depo-Provera היא אפשרות שתוכל לבקש מהרופא שלך לדון בה.
- 5שקול אפשרויות כירורגיות. אם יש לך מקרה חמור במיוחד של אנדומטריוזיס וקווי טיפול אחרים לא פעלו, הרופא שלך עשוי לדון בהליך כירורגי. הליך אחד, הנקרא כריתה, כולל מנתח שחותך את רקמת רירית הרחם. הצלחת הליך זה תלויה בחומרת האנדומטריוזיס. הקפידו למצוא מנתח בעל ניסיון רב בביצוע הניתוח הזה.
- לפעמים, רופאים ממליצים על כריתת רחם. הליך זה מסיר את הרחם ואת השחלות. לפני שתחליט על הליך זה, תרצה לחשוב היטב כיצד זה ישפיע עליך אם יש לך תוכניות להביא ילדים לעולם בעתיד.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1תישן עוד. לוודא שאתה נח מספיק הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם תסמיני אנדומטריוזיס. אם אתה לא ישן מספיק, הגוף שלך יהיה פחות מסוגל להילחם בכאב. נסו לישון שמונה עד תשע שעות בכל לילה.
- קח תנומות כשאתה צריך. זכרו, אתם מתמודדים עם כאבים כרוניים. זה באמת יכול לרוקן את רמות האנרגיה שלך. היו חביבים לגופכם ותנוחו לפי הצורך.
- אם אתה מתקשה לישון, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות. וודאו כי החדר שלכם נמצא בטמפרטורה קרירה ונוחה. נסו להימנע מאלקטרוניקה לפחות שעה אחת לפני שאתם הולכים לישון. אתה יכול גם לשאול את הרופא לגבי עזרי שינה.
- 2התעמלו בקביעות. זה יכול להיות קשה מאוד למצוא את המוטיבציה להתאמן כאשר אתה מתמודד עם כאב כרוני. אך מחקרים מראים כי מעבר קבוע יכול באמת לעזור להפחית את חומרת הסימפטומים שלך. נסו לבצע פעילות גופנית מתונה 20-30 דקות מספר פעמים בשבוע.
- מצא פעילות שאתה נהנה ממנה. לדוגמא, אם אתה אוהב לשחות, הפוך את החלק לחלק משגרת האימונים הרגילה שלך. אם אתה אוהב להיות חברתי בזמן שאתה מזיע, חפש חדר כושר שמציע הרבה שיעורים קבוצתיים.
- גייס חבר לאימון. פעילות גופנית יכולה להיות מהנה יותר אם אתה עושה את זה עם חבר. ערכו דייט קבוע כדי לצאת לטיול ארוך עם חבר טוב.
- נסה יוגה. שיטה זו של פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על הסימפטומים שלך בכך שהיא עוזרת לך להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית ופיזית.
מחקרים מראים כי תסמיני אנדומטריוזיס יכולים להיות חמורים יותר אצל נשים שתזונתן כבדה על בשר אדום ונמוכה של ירקות עלים. - 3שנה את הדיאטה שלך. מחקרים מראים כי תסמיני אנדומטריוזיס יכולים להיות חמורים יותר אצל נשים שתזונתן כבדה על בשר אדום ונמוכה של ירקות עלים. למרות שהמחקר עדיין לא הושלם, ברור שאכילה של תזונה בריאה ומאוזנת יותר בהחלט לא תחמיר את הסימפטומים שלך. זה רק יכול לעזור.
- שואפים לקבל מספר מנות של פירות וירקות בכל יום. ויטמינים A, B ו- C יכולים לעזור לבריאות הכללית שלך, שיכולה לעזור לסימפטומים שלך. נסו לאכול ירקות עלים כמו תרד או כרוב, העשירים בחומרים מזינים.
- הגבל את צריכת הבשר האדום שלך. במקום זאת, נסו לשלב דגים בתזונה. המחקר מצביע על כך שככל שיש יותר שומן בתזונה, כך הגוף שלך מייצר יותר אסטרוגן. יותר אסטרוגן יכול להגביר את תסמיני האנדומטריוזיס שלך. אז נסה לשלב חלבונים רזים בארוחות שלך. סלמון ונתחי בשר חזיר רזים הם אפשרויות נהדרות.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם השפעות פסיכולוגיות
- 1להבין אנדומטריוזיס. ההתמודדות עם מצב זה יכולה להיות קשה מאוד. כדאי להשיג הבנה ברורה של המתרחש בגופך. זה יעזור לך להבין כיצד להתמודד עם הסימפטומים. אנדומטריוזיס משפיע בדרך כלל על נשים בשנות ה -30 וה -40 לחייהן, והגורמים עדיין אינם ידועים.
- תסמינים שכיחים כוללים כאבי מחזור כואבים, כאבים עקביים בגב התחתון וכאבים או אי נוחות במהלך ואחרי יחסי מין.
- לאחר שאובחנתם, עבוד עם הרופא שלך על מנת להגיע לתוכנית טיפול. דאג לדון בגילוי לב באורח חייך והאם אתה מתכנן להיכנס להריון בעתיד או לא.
- 2קבל מערכת תמיכה. ההתמודדות עם מחלה כרונית היא קשה מאוד. ודא שאתה מקיף את עצמך בחברים ובני משפחה אדיבים ותומכים. סביר להניח שתזדקק למישהו לדבר איתו בימים הקשים ביותר, אז תן לחבר הכי טוב שלך לדעת שהיא בחיוג מהיר.
- לעתים קרובות זה יכול להיות מועיל לדון במצבך עם אחרים הסובלים מאנדומטריוזיס. חפש קבוצת תמיכה מקומית. הרופא שלך אמור להיות מסוגל לספק לך כמה הצעות.
עם זאת, תסמיני אנדומטריוזיס עלולים להפריע לחיי היומיום שלך, ולכן מומלץ ליידע את החברים הקרובים והמשפחה עם מה אתה מתמודד. - 3להקל על הלחץ. הגוף והנפש שלך יכולים ליהנות מהפסקות תכופות. ויסות רמות הלחץ שלך יכול לשפר את בריאותך הגופנית והנפשית הכללית. לכל אחד יש שיטות הרגעה שונות שעובדות עבורם, אז נסו מספר טכניקות הרפיה כדי למצוא אחת היעילה ביותר.
- התמקדו בנשימה שלכם. נשימות עמוקות ומרגיעות יכולות לעזור מאוד בהורדת דופק ובעזרת הרגשת רוגע.
- אתה יכול גם לעשות אמבטיה מרגיעה או להאזין למוזיקה שמרגישת טוב.
- 4מדברים עם חברים ובני משפחה. המחלה שלך היא פרטית ואינך צריך להרגיש מחויב לדון בה אם פעולה זו גורמת לך להרגיש לא בנוח. עם זאת, תסמיני אנדומטריוזיס עלולים להפריע לחיי היומיום שלך, ולכן מומלץ ליידע את החברים הקרובים והמשפחה עם מה אתה מתמודד. זכרו, אתם זקוקים גם לתמיכתם, לכן תרצו לשקול לשתף את האבחנה שלכם עם אלו שאתם סומכים עליהם.
- כדאי שתיידע את הבוס שלך שיש לך מצב רפואי שעשוי לדרוש ממך להתגעגע לעבודה מדי פעם. הסבירו את מחלתכם בצורה מקצועית, ובקשו ממנה לשמור על המידע חסוי.
- בקש מהרופא מידע שתוכל לשתף עם משפחת חבריך. יתכן שהיא תוכל לספק לך חוברות.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים באורח החיים שלך שיכולים להשפיע על בריאותך הגופנית.
- הסימפטומים של כולם שונים, אז נסו כמה שיטות טיפול שונות כדי למצוא אחת שמתאימה לכם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
