כיצד לטפל במרפק גולף?
המרפק של הגולף, או אפקונדיליטיס מדיאלי, הוא פציעה הפוגעת בחלק הפנימי של האמה ליד המרפק.
המרפק של הגולף, או אפקונדיליטיס מדיאלי, הוא פציעה הפוגעת בחלק הפנימי של האמה ליד המרפק. זה נגרם על ידי שימוש חוזר ונשנה בשרירי הזרוע, מה שמוביל בהדרגה לקרעים קטנים בגידים. זה נפוץ בקרב אלה שמשחקים גולף, באולינג או בייסבול, כמו גם אצל עובדים כמו נגרים ושרברבים. למרבה המזל, מרפק הגולף דורש בדרך כלל טיפול ביתי בלבד. נח את זרועך, קרח את פנים מרפקך והסתדר עם כאבים באמצעות תרופות ללא מרשם. אם הסימפטומים שלך קשים או נמשכים יותר משבועיים עד שלושה שבועות, התייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט.
שיטה 1 מתוך 3: מתן טיפול ביתי
- 1הניחו את זרועכם עד שהכאב והנוקשות שלכם ייעלמו. הפסק להשתמש במרפק ברגע שאתה חווה כאב או אי נוחות. עשה כמיטב יכולתך כדי להניח את זרועך ככל האפשר למשך שבועיים עד שלושה שבועות, או עד שהכאב יירד. הימנע ממשחק גולף, הרמה או ביצוע פעילויות אחרות המחמירות את הסימפטומים שלך.
- אם אתה מקליד או כותב בעבודה, קח הפסקות למנוחה לפחות כל 30 דקות. אם פעולה זו אינה גורמת לכאב, למתוח את הידיים, המרפקים והזרועות במהלך הפסקות המנוחה שלך.
- 2קרח את המרפק במשך 20 עד 30 דקות 3 עד 4 פעמים ביום. עטפו קרח או שקית קרח בבד נקי והחזיקו אותו בחלק הפנימי של המרפק. החל קרח עד 4 פעמים ביום ומיד לאחר כל פעילויות הכרוכות בזרועך.
- הקפידו לעטוף קרח או שקית קרח בבד במקום למרוח אותו ישירות על עורכם.
- 3קח משכך כאבים ללא מרשם. הקל על כאבים ודלקת באמצעות תרופה NSAID, כגון איבופרופן או אספירין. קרא את תווית ההוראות והשתמש בכל תרופה שאתה לוקח בהתאם להוראות.
- שוחח עם הרופא שלך על שימוש קבוע במשכך כאבים מסוג NSAID אם יש לך מצבים רפואיים או נטל תרופות מרשם כלשהן.
עטפו קרח או שקית קרח בבד נקי והחזיקו אותו בחלק הפנימי של המרפק. - 4השקיעו בסד כוח שכנגד המיועד למרפק הגולף. קנה סד שכותרתו למרפק הגולף או לאפיקונדיליטיס המדיאלי בבית המרקחת המקומי שלך. ללבוש את הסד כל הזמן בזמן שאתה חווה כאב. לאחר שהסימפטומים שלך משתפרים, המשך ללבוש את הסד במהלך פעילויות שמלחיצות את מרפקך.
- סד כוח שכנגד הוא רצועה אלסטית העוטפת את הזרוע העליונה. זה עוזר להפחית את הלחץ שמופעל על הגידים במרפק שלך.
- 5מתחו את המרפק ואת פרק כף היד, כל עוד זה לא כואב. החזיקו את הזרוע המושפעת ישר לפניכם עם כף היד כלפי מעלה. אחז באצבעותיך בזרוע המושפעת, ומשוך בעדינות את ידך כלפי מטה לכיוון גופך. החזק את המתיחה למשך 15 עד 20 שניות, ואז חזור על 3 עד 5 פעמים.
- לאחר מכן, החזיק את זרועך ישר כף ידך כלפי מטה. לחץ בעדינות כלפי מטה על גב היד שלך עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק החיצוני של האמה. החזק אותו למשך 15 עד 30 שניות, ואז חזור על 3 עד 5 פעמים.
- ברגע שהכאב שלך מתחיל להתפוגג, בצע 3 עד 5 חזרות על כל מתיחה פעמיים עד שלוש פעמים ביום. הפסיקו למתוח אם אתם חווים כאב. אם מתיחות כואבות, השאיר את זרועך למשך יומיים לפחות ואז בדוק אם אתה יכול למתוח ללא אי נוחות.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא אם הסימפטומים שלך חמורים או מתמשכים. פנה לטיפול רפואי אם אינך יכול לכופף את מרפקך, סובל מכאבים עזים או חווה כאב ונוקשות למשך יותר משבועיים-שלושה. ספר לרופא על הסימפטומים שלך מתי הם התחילו וכיצד טיפלת בזרועך בבית. הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית ובמידת הצורך יזמין צילום רנטגן או MRI.
- אם הטיפול בבית אינו יעיל, הטיפול כולל בדרך כלל פיזיותרפיה או, במקרים מסוימים, טיפול באולטרה סאונד. במקרים נדירים וקשים, ייתכן שיהיה צורך בניתוח.
- כדי להתמודד עם כאב, הרופא שלך עשוי להמליץ על משכך כאבים בכוח מרשם. קח כל תרופה בהתאם להוראות הרופא שלך.
- 2שוחח עם הרופא שלך על טיפול בעיסוי. טיפול עיסוי יכול לעזור בשחרור המתח במרפק שלך, מה שעשוי לעזור בהקלת הכאב. זה גם מגביר את זרימת הדם שלך כך שגופך יכול להחלים. תוכלו לעסות את האזור בעצמכם בעזרת אצבע אחת או שתיים. לחלופין, פנה למטפל בעיסוי שיש לו ניסיון בטיפול באנשים עם כאב.
- אל תעסו ישירות על העצם שלכם, מה שיגרום לכאב רב יותר.
- עיסוי יכול לעזור למרפק הגולף להחלים מהר יותר.
- 3שאל את הרופא אם הם ממליצים על פיזיותרפיה. אם הסימפטומים שלך נמשכים למרות הטיפול הביתי, סביר להניח שהרופא שלך יפנה אותך לפיזיותרפיסט. המטפל ימתח ידיים ידנית ויראה לך כיצד לבצע תרגילי חיזוק בבית.
- בהתאם לחומרת הפציעה שלך, ייתכן שתצטרך לפנות לפיזיותרפיסט במשך 6 עד 12 חודשים.
נח את זרועך, קרח את פנים מרפקך והסתדר עם כאבים באמצעות תרופות ללא מרשם. - 4עברו טיפול אולטרסאונד אם אתם צריכים לפרק רקמת צלקת. הרופא שלך עשוי להציע טיפול באולטרסאונד אם סריקות הדמיה מראות שרקמת הצלקת גורמת לאי נוחות או מגבילה את טווח התנועה שלך. טיפול זה משתמש בגלי קול בתדירות גבוהה כדי לפרק רקמת צלקת ולשפר את זרימת הדם.
- טיפול באולטרסאונד הוא פולשני מינימלי, ואורך כשעה. תקבל חומר הרדמה מקומי, המקהה את מרפקך. מכונה מיוחדת שולחת גלי קול לרקמה המושפעת.
- 5שוחח על ניתוח אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר מ -6 עד 12 חודשים. מרפק הגולף רק לעתים רחוקות דורש ניתוח. עם זאת, זו עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר אם טיפולים אחרים אינם יעילים ואם הסימפטומים שלך מפריעים לחיי היומיום שלך. בדרך כלל, ניתוח כולל הסרת רקמת גיד פגומה וחיבור מחדש של גידים בריאים לעצם.
- אתה אמור להיות מסוגל לחזור הביתה באותו יום בו הניתוח. יהיה עליך לענוד סד ולהשאיר את מרפקך משותק למשך שבוע עד שבועיים. לאחר שבועיים, סביר להניח שתתחיל בפיזיותרפיה, שתצטרך להמשיך במשך 6 עד 12 חודשים.
- 6שאל את הרופא לגבי הפניית אורטופד אם שום דבר לא עוזר. אורטופד יוכל לתת לך טיפולים נוספים, אם כי הם לא מתאימים לכולם. ייתכן שתוכל לקבל זריקות סטרואידים או זריקות פלזמה עשירות בטסיות (PRP) ישירות למרפק שלך כדי להקל על התסמינים שלך. זה יכול לעזור למרפק שלך להחלים מהר יותר.
- טיפולים אלה עלולים לגרום לתופעות לוואי וייתכן שלא יעבדו עבור כולם. הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט אם הם מתאימים לך.
- אם הכאב שלך משתרע על זרועך אל תוך אצבעותיך, אמור לרופא כי עדיף לפנות לאורתופד.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת מרפק גולף
- 1התייעץ עם מדריך לגבי שינוי הנדנדה והציוד שלך. אם אתה משחק גולף או כל ענף ספורט אחר, בקש ממדריך לבדוק את הטופס שלך ובמידת הצורך להציע תיקונים. בקש מהם להמליץ על מועדונים ארגונומיים יותר, ולעבור לסט גרפיט קל יותר אם המועדונים הנוכחיים שלך כבדים.
- אם ידיות המועדונים שלך צרות ומאלצות אותך לאחוז בחוזקה, שקול לעטוף אותן בקלטת.
- צורה לא נכונה היא אחד הגורמים השכיחים למרפק הגולף. מועדונים כבדים וידיות דקות יכולים גם להחמיר את הפציעה שלך.
- 2סוחטים כדור טניס או כדור לחץ. סחט כדור במשך כ -3 שניות, ואז בצע 15 עד 20 חזרות. השלם 2 עד 3 סטים, והשהה בין 20 ל 30 שניות בין סט לסט. בצע את התרגילים פעמיים עד שלוש ביום, כל עוד אינך חווה כאב בזמן הסחיטה.
- תרגילי סחיטת כדור יכולים לעזור לחיזוק זרועך ולקדם ריפוי. אם אין לכם כדור טניס או כדור מתח, מגבת מקופלת או מכונסת מהווה תחליף טוב.
- הפסק לעשות את התרגילים אם אתה חווה כאב. קרח את זרועך למשך 20 דקות, השאר אותה למשך יומיים עד שלושה ימים, ואז ראה אם אתה יכול למתוח קלות ולהתאמן ללא כאב.
כשאתה משחק גולף או ענפי ספורט אחרים, או אם אתה מקליד בעבודה, לנוח ולמתוח לפחות כל 30 דקות. - 3בצע תרגילי חיזוק זרועות עם רצועת התנגדות. שב עם ברכיים כפופות בזוויות של 90 מעלות ואמה המושפעת מונחת על הירך. לעטוף קצה אחד של רצועת התנגדות סביב פרק כף היד שלך ואת הקצה השני הבטוח מתחת לרגלך. שמור על כף היד כלפי מעלה, וכופף לאט את ידך ואת פרק כף היד ככל שאתה יכול בנוחות.
- הרם את היד ושורש כף היד למשך 3 שניות ואז חזור לאט למצב ההתחלה. חזור על כך כדי להשלים קבוצה של 10 עד 20 חזרות.
- חזרו על השלבים והרימו את היד ואת פרק כף היד עם כף היד כלפי מטה. בצע בסך הכל 10 עד 20 חזרות על כל תרגיל פעמיים ביום.
- 4צאו להפסקות קבועות במהלך פעילויות שמלחיצות את המרפק. נסו להימנע מפעילויות הכוללות אחיזה או הרמה חוזרות ונשנות, או שמפעילות לחץ על המרפק אחרת. כשאתה משחק גולף או ענפי ספורט אחרים, או אם אתה מקליד בעבודה, לנוח ולמתוח לפחות כל 30 דקות.
- אם אתה מקליד, זכור להרים את זרועותיך מהמקלדת ולהחזיק את פרקי הידיים במצב ישר וניטרלי.
- הפסק לעשות פעילות והניח את זרועך בסימן הראשון של כאב או נוקשות.
- כאשר הכאב שלך מתחיל להתפוגג, אל תפח את הנהג שלך ופגע בקישורים. המשך הפעילות הרגילה, כולל גולף וספורט אחר, בהדרגה.
- קח את כל התרופות בהתאם להוראות, ופעל לפי כל ההוראות לטיפול בבית המומלצות על ידי הרופא או הפיזיותרפיסט.
קרא גם: כיצד לטפל בקרסול נקע?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
