איך להפסיק לנשוך אצבעות?
אם אתה נוטה לנשוך אצבעות כשאתה משועמם או חרד, ישנם כמה טריקים שיעזרו לך לעצור. נסה לצבוע את הציפורניים ואת קצות האצבעות שלך עם לק, חומץ או מיץ לימון, שזה יהיה לא נעים כשאת נושכת את האצבעות. אתה יכול גם לכסות את קצות האצבעות שלך בתחבושות או קלטת שקופה כדי להגן על העור שלך ולהזכיר לך לא לנשוך. אם אתה תופס את עצמך נלחץ, קח נשימות עמוקות כדי לעזור להסיח את דעתך מנשיכת אצבעותיך. אם שום דבר לא עובד ואתה פוגע באצבעותיך, שוחח עם רופא כדי לבחון אפשרויות טיפול מקצועיות, כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי או תרופות. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד להיות מודעים לזהות מתי אתה עומד לנשוך את אצבעותיך, המשך לקרוא.
אם זה נכון מבחינתך, פנייה לטיפול מקצועי יכולה לעזור לך להפסיק לנשוך אצבעות אחת ולתמיד.
כסיסת אצבעות היא תסמין שכיח לחרדה או שעמום. כמו לנשוך שפתיים או ציפורניים, כנראה שזה משהו שאתה עושה באופן לא מודע כשאתה זקוק לשקע. אם לכסוס את האצבעות זה הרגל רע ומעצבן שאתה רוצה לשבור, אתה יכול לנסות להשתמש בלק בעל טעם מריר או בטכניקת הסחת דעת כדי לעצור את ההתנהגות. אצל אנשים מסוימים קשירת אצבעות קשורה להפרעה הנקראת דרמטופגיה, בדומה להפרעה כפייתית. אם זה נכון מבחינתך, פנייה לטיפול מקצועי יכולה לעזור לך להפסיק לנשוך אצבעות אחת ולתמיד.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטכניקות לשבירת הרגלים
- 1למד לחזות מתי אתה הולך לנשוך. אם זה הרגל חדש יחסית, התחל לחשוב טוב יותר מתי אתה עומד לנשוך. בררו אילו תחושות מובילות לדחף. על ידי מודעות רבה יותר למה שאתה עושה, תוכל לתפוס את עצמך לפני שאתה נושך. בפעם הבאה שאתה מרים את האצבע לפה, עצור וחשוב.
- שאל את עצמך מה אתה מרגיש ברגע שאתה מרים את האצבע לפה. ברוב המקרים תרגישו חרדים או משועממים. סימנים אחרים של חרדה כוללים נשימה רדודה, דופק מהיר יותר והזעה.
- בפעם הבאה שתהיה לך אותה תחושה משועממת, עצבנית או מודאגת, תבין במודע מה קורה. אתה יכול להניח את האצבע לפני שאתה נושך.
- 2לכסות את הציפורניים בתחבושות. אם אתה מתקשה לתפוס את עצמך לפני שאתה נושך, נסה להשתמש בתחבושות בקצות האצבעות. עוטפים תחבושת דביקה סביב כל קצה האצבע כדי לכסות אותה לחלוטין. ללבוש את התחבושות לאורך כל היום, כך שבכל פעם שאתה נושך, תקבל פת תחבושת.
- חוסר הנעימות של נשיכה בתחבושת, כמו גם תחושת המודעות העצמית והמבוכה שאתה עלול לחוש עם חבישת תחבושות ברבים, יכולים לעזור לך להיפטר מההרגל שלך.
- לקבלת אפשרות דיסקרטית יותר, נסה להשתמש בקלטת שקופה. אתה יכול גם לכסות רק את קצות האצבעות שאתה נוטה לנשוך לרוב.
- אתה יכול גם ללבוש כפפות כדי לכסות את האצבעות.
- 3השתמש בלק בעל טעם מריר. זה עובד עבור biters ציפורניים biters האצבעות כאחד. קבלו לק בטעם מריר, המכונה גם "מעכב נשנוש". צבע את הציפורניים שלך עם המוצר. השתמש בכמות נדיבה ואפשר לו לכסות גם את העור סביב הציפורניים שלך. כשאתה מכניס את האצבעות לפה, הטעם הרע ידחה אותך.
- אתה יכול גם לנסות חומר מר אחר, כמו חומץ או מיץ לימון.
- או לשפשף את קצות האצבעות בתערובת של שמן קוקוס ופלפל קאיין. רק תיזהר מאוד לא לגעת בעיניים.
אם אתה נוטה לנשוך אצבעות כשאתה משועמם או חרד, ישנם כמה טריקים שיעזרו לך לעצור. - 4שמור על האצבעות והפה שלך עסוק. אם האצבעות והפה שלך תפוסים אחרת, לא תוכל להמשיך בהרגל שלך. שמירה על עסוק האצבעות והפה נקראת גם " טכניקת התגובה המתחרה ". לאחר השימוש בו במשך מספר שבועות, הדחף שלך לנשוך את אצבעותיך אמור להיעלם.
- כדי להעסיק את הפה, ללעוס מסטיק, לאכול נענע נשימה או סוכריות קשות, או לסחוב בקבוק מים שאתה לוגם כל כמה דקות.
- כדי לשמור על אצבעותיך, נסה לשרבט, לסרוג, לקפל את האצבעות יחד או לשבת על הידיים.
- 5קח את זה אצבע אחת בכל פעם. יש ביטרנים שמועילים להתמקד בשמירה על אצבע אחת בכל פעם. בחר את האצבע שאתה צפוי לנשוך. התמקדי במודע לא לנשוך את האצבע. מותר לך לנשוך את האחרים, אבל זה בטוח. אחרי שבוע-שבועיים תראה איזה הבדל זה להשאיר אצבע אחת לבד.
- האצבע הבטוחה שלך לא תהיה נפוחה, מדממת או פגומה אחרת. זה ייראה בריא בהשוואה לשאר.
- לראות הבדל זה יכול להיות מוטיבציה להפסיק לנשוך את כל אצבעותיך.
- בזה אחר זה, שמור על יותר אצבעות שלך "בטוח" עד שאתה כבר לא נושך אף אחת מהן.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בטכניקות להפגת מתחים
- 1נסה הרפיה מתקדמת של שרירים. זוהי טכניקה פיזית בה תוכלו להשתמש כדי להקל על הלחץ ולהסיח את דעתכם מנשיכת אצבעות. כאשר אתה מרגיש שאתה מודאג במצב נתון, נסה זאת להתמקם מחדש. זה עובד גם אם אתה מרגיש משועמם.
- התחל על ידי מתיחת השרירים בזרועותיך ככל שתוכל. נשמו תוך כדי. החזק את השרירים חזק במשך חמש שניות.
- נשפו והרפו את השרירים. הישאר רגוע למשך 15 שניות.
- מתח שריר נוסף ושאוף למשך חמש שניות. אתה יכול למתוח את שרירי הגב, הבטן, הירכיים, השוקיים וכו '. נשוף והירגע למשך 15 שניות.
- המשך עד שמתחת והרפית את כל קבוצות השרירים העיקריות שלך. הדחף לנשוך היה צריך להתפוגג. אם לא, חזור על התהליך. ייתכן שיהיה עליך להסתובב בין קבוצות שרירים במשך עשר דקות או יותר.
- 2בצע טכניקת נשימה עמוקה. נשימה עמוקה, או נשימה סרעפתית, הינה טכניקה ידועה להפגת מתחים. מחקרים מראים שניתן להשתמש בזה בכדי לסיים סוגים רבים של הרגלים רעים. כאשר אתה מרגיש את הדחף לנשוך אצבעות, השתמש בטכניקה זו:
- שב או עמד זקוף עם כתפיך לאחור וראשך זקוף.
- קחו נשימה איטית ומבוקרת שממלאת את הבטן. הבטן שלך צריכה לזוז כשאת נושמת. אם רק החזה שלך זז, הנשימה שלך רדודה מדי, ועליך להתמקד בשאיפה עמוקה יותר.
- נשוף ותן לבטן לסגת. המשך בנשימה עמוקה בדרך זו למשך חמש דקות לפחות, או עד שחולף הדחף לנשוך את אצבעותיך.
אם אתה תופס את עצמך נלחץ, קח נשימות עמוקות כדי לעזור להסיח את דעתך מנשיכת אצבעותיך. - 3תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס היא מילה נוספת להיות לגמרי ברגע הנוכחי. קל להסיח את דעתך ממחשבות משועממות או חרדות. כשאתה מודע למה שקורה בהווה, יש לך פחות סיכוי לנשוך את האצבעות באופן לא מודע. תרגל תשומת לב לעתים קרובות ככל האפשר, מכיוון שזה נהיה קל יותר עם הזמן.
- כשאתה מרגיש את מחשבותיך נודדות בכיוון חרדתי, התמקד בחושים הפיזיים שלך. חשוב על מה שאתה רואה, טועם, שומע, מרגיש ומריח עכשיו.
- המשיכו להתמקד ברגע הנוכחי עד שיחול הדחף לנשוך. אם אתה מתקשה להכניס את דעתך להווה, נסה להביט מטה אל אצבעותיך ולהגמיש אותן.
- 4נסה טיפולים ברפואה אלטרנטיבית. אם נשיכת האצבע שלך נראית קשורה לבעיה גדולה יותר בחרדה, רפואה אלטרנטיבית עשויה לעבוד עבורך. שוחח עם רופא בריאות חלופי על אילו טיפולים עשויים להתאים ביותר למצבך. להלן מספר אפשרויות פופולריות:
- אקופונקטורה. זהו הנוהג הסיני הקדום להכנסת מחטים לאזורים מסוימים בגוף. כמה מחקרים הראו כי דיקור סיני יכול להוות טיפול מועיל לחרדה.
- היפנוזה. זה כרוך בעבודה עם מתרגל כדי לנצל את המוח הלא מודע שלך ולנקוט בצעדים כדי להקל על החרדה.
- מדיטציה ויוגה. מחקרים מראים כי שיטות עבודה אלה מועילות ליצירת קשר טוב יותר עם גופך וטיפול בסימפטומים הגופניים והנפשיים של חרדה.
- 5נסה לבצע שינויים באורח החיים. הרגלי חיים מסוימים עלולים להחמיר את החרדה, ולתרום למצב הנפש שמוביל אתכם לנשוך אצבעות. טיפול בחרדה על ידי ביצוע שינויים פשוטים יכול לעבור דרך ארוכה לעזרתכם לבעוט בהרגל רע. נסה לעשות את הפעולות הבאות:
- לאכול דיאטה מזינה. מחקרים מראים שדגנים מלאים, שקדים, שורש מאקה ואוכמניות יכולים לעזור בחרדה. הימנע ממאכלים עתירי סוכר מזוקק.
- צמצמו אלכוהול וקפאין. לשני החומרים הללו יש תכונות שעלולות להחמיר את החרדה.
- משחרר אנדורפינים פעילות גופנית סדירה כי להפחית את החרדה.
- שינה רבה היא דרך חשובה נוספת להפחתת החרדה ותחושת הרווחה.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
- 1קבל אבחנה של דרמטופגיה. דרמטופגיה היא מצב פסיכולוגי הדומה להפרעה טורדנית כפייתית. אם אתה מרגיש שנשך את אצבעתך בלתי נשלט, לא משנה מה, יתכן ויהיה לך מצב זה הניתן לטיפול. הסימפטומים של דרמטופגיה הם כדלקמן:
- עור מדמם. כאשר יש לך דרמטופגיה, אתה נושך את העור סביב הציפורניים שלך עד כדי כך שהוא גורם לדימום.
- שינוי צבע העור נפוץ.
- ציפורניים ונזק אחר לציפורניים עלול להתרחש.
- קצות האצבעות עשויים להיות מורכבים מנשיכות מוגזמות.
אם לנשוך את האצבעות זה הרגל רע ומעצבן שאתה רוצה לשבור, אתה יכול לנסות להשתמש בלק בעל טעם מריר או בטכניקת הסחת דעת כדי לעצור את ההתנהגות. - 2היעזרו במטפל. אם יש לך דרמטופגיה, חשוב לקבל עזרה חיצונית להתמודדות עם המצב. כמו הפרעה טורדנית כפייתית, קשה מאוד לרפא זאת לבד. קבע פגישה עם מטפל שיודע מהי ההפרעה ובעל ניסיון בטיפול במצבך.
- מטפל יוכל לעזור לך להבין אם מצבך נגרם מחרדה ולטפל בבעיה הבסיסית.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא סוג של טיפול המתמקד בקשר בין מחשבות להתנהגות. זה נמצא כמועיל מאוד לטיפול בהפרעות חרדה.
- חפש קבוצת תמיכה, באופן אישי או מקוון, לקבלת עזרה נוספת בהתמודדות עם ההפרעה.
- 3שקול תרופות. קבע פגישה עם פסיכיאטר כדי לבדוק האם תרופות יכולות להיות הבחירה הנכונה עבורך. חלק מהפרעות החרדה מגיבות טוב מאוד לתרופות בנוסף לפסיכותרפיה. בהתאם לצרכים שלך, פסיכיאטר רשאי לרשום אחד מסוגי התרופות הבאים:
- תרופות נוגדות דיכאון כגון מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) ומעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין נוראדרנלין (SNRI)
- בוספירון
- בנזודיאזפינים
קרא גם: איך להשתחרר מכאבי גב?
תגובות (5)
- נהגתי לנשוך את מפרקי אצלי. זה לא היה זהה למה שמאמר זה תיאר, אבל מצאתי שרוב הטיפים מועילים ביותר, במיוחד הטכניקה שמירה על אצבע אחת. עדיין יש לי את הדחפים שלי, אבל הידיים שלי מתחילות להיראות נורמליות ואני מרגיש הרבה יותר טוב. אני בהחלט אשתמש בהרבה בטיפים האלה!
- המאמר הכי טוב שראיתי. עזר לי מאוד.
- התחלתי להשתמש בשיטה במאמר זה! תודה על כל העזרה!
- כולם עזרו. תוך מספר ימים הפסקתי לכסוס את הציפורניים לחלוטין, ובהחלט אשתמש באתר זה שוב.
- תחשוב לפני שאתה נושך באמת עזר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
