איך להפסיק לדבר עם עצמך בראש?
בין אם זה בקול רם או בראש שלך, דיבור עצמי עוזר לאנשים לעבד רגשות באופן לא מודע, לחשוב על בעיות ולשקול אפשרויות בעת קבלת החלטות.
זה נורמלי לחלוטין ובריא לדבר עם עצמך. בין אם זה בקול רם או בראש שלך, דיבור עצמי עוזר לאנשים לעבד רגשות באופן לא מודע, לחשוב על בעיות ולשקול אפשרויות בעת קבלת החלטות. לרוע המזל, הקול הזה בחלק האחורי של הראש יכול לפעמים לצאת משליטה ולהקשות על המיקוד. אל תדאג; יש הרבה דרכים לשנות את המיקוד ולהרגיע את הדיבור העצמי הזה. זכור, אם דיבור עצמי זה מגיע למצב שהופך להיות קשה לבצע משימות יומיומיות, עדיף לדבר עם רופא או מטפל.
שיטה 1 מתוך 2: עצירת הדיבור העצמי ברגע זה
- 1דבר בקול רם כדי לעבוד דרך מחשבותיך ולהתגבר עליהם. לעיתים קרובות, הדיאלוג הפנימי שלך הוא תגובה טבעית לשאלה, בעיה או החלטה העומדת בפניך. במקום להילחם בדיבור העצמי, פשוט דבר בקול רם לעצמך. זה אולי מרגיש טיפשי, אבל הדיבור העצמי ייעלם ויהיה לך קל יותר לפתור את כל מה שאתה מתמודד.
- תהליך זה חל על אותו מספר קטן בחלק האחורי של הראש שמופיע כשאתה חושב על בעיה או משתעמם. אם אתה באמת שומע קול שאינו שם, שוחח עם רופא כדי לראות אם קורה משהו אחר.
טיפ: לדבר בקול רם היא כנראה האפשרות הטובה ביותר אם אתה עצבני, מנסה לקבל החלטה או עובד על בעיה. המרת מחשבותיך לדיבור מילולי מקלה על עיבוד מה שאתה עושה ויכולה לעזור לך לקבל החלטה או להירגע.
- 2נסה לשים לב לשיחה העצמית שלך למשך כמה שניות במקום להתעלם ממנה. כולם מדברים בראשם מדי פעם. אתה עושה זאת כדי לעבד את מה שאתה חווה, לשקול החלטות או כמנגנון הגנה כאשר אתה עצבני. התעלמות מהדיבור העצמי הזה כנראה לא תגרום לו להיעלם, אך ההכרה בו למספר שניות עשויה למעשה לעזור לה להפסיק. לעצום עיניים ועקוב אחר הדיבור העצמי למשך 5-10 שניות. ואז חזור למה שעשית כדי לראות אם זה נעלם.
- האזנה לדיבור העצמי שלך גורמת לך להיות מודעת לכך שאתה עושה את זה. בנוסף, זה גורם לך לחשוב דרך מה שאתה בעצם אומר לעצמך, מה שגורם לך לעבד את מה שאתה חושב ועשוי לגרום לדיבור העצמי להפסיק.
- 3השמיע כמה צלילים חסרי משמעות כדי להפריע לדיבור העצמי שלך. השמעת כמה רעשים אקראיים למשך 20-30 שניות תגרום לעיתים קרובות לדיבור העצמי שלך להירגע. נסה להשמיע קול של שעון מתקתק, מנוע המתנשא מעלה או מטוס הממריא. להפריע לדיאלוג הפנימי שלך עם רעשים שאינם אומרים דבר ישבור לך את מחשבתך ויוציא אותך מהראש.
- זה נשמע טיפשי מטופש, אבל זה סוג העניין. קריינות פנימית ומחשבות פרטיות הם לעיתים מורכבים ומורכבים. לצלילים מטופשים פשוטים יש את היכולת לשבור את תהליך החשיבה שלך ולכוון מחדש את מרחב הראש שלך.
בכל פעם שאתה תופס את עצמך מדבר עם עצמך בשלילה, עצור ונסה לנסח מחדש את מחשבותיך. - 4רוץ בחושיך ואמר את מה שאתה חווה בקול רם. אחת הדרכים לעקוף את המוח ולמקד מחדש היא לבצע לולאה חושית. לשם כך, העריך את כל מה שאתה מרגיש כרגע או דקלם אותו בקול רם או בראש שלך. אמור "אני רואה..." ותאר את מה שאתה רואה. ואז אמור "אני מריח..." ותאר את מה שאתה מריח. חזור על תהליך זה עם מה שאתה מרגיש, שומע וטועם.
- להבין כיצד לתאר את מה שאתה חווה יאלץ אותך להיות נוכח ולמנוע מהדיבור העצמי הזה לצאת מכלל שליטה.
- 5
- 6התחל שיחה עם מישהו שיוציא אותך מהראש שלך. שיחה עם מישהו אחר יכולה לעזור לך להרגיש יותר מעורב בהווה. נסה לשוחח עם חבר, עמית לעבודה, בן משפחה אם אתה צריך להסיח את דעתך ממחשבותיך. הקשיב באופן פעיל למה שהם אומרים כדי שתשומת הלב שלך לא תיסוג לדיבור העצמי שלך.
טיפ: לעתים קרובות, אתה כל כך נתפס במחשבות שלך שאתה שוכח שיש שם עולם גדול ואתה רק חלק קטן ממנו. לדבר עם אנשים אחרים גורם לך להרגיש מחובר ולהתאים אותך יותר לסביבה שלך.
- 7עשו משהו שאתם נהנים ממנו כדי להרגיע דיבור עצמי שלילי. שחק משחק, השלם כמה תשבצים או צא לטייל. לעשות משהו שאתה נהנה ממנו יכול לעזור להסיח את דעתך ולהשאיר אותך מרוכז בדברים חיוביים ומאושרים. נסו להקדיש זמן מדי יום לעבודה על תחביב או פרויקט שאתם נהנים ממנו.
- אנשים רבים משתמשים באופן טבעי בדיבור עצמי כדי לבקר את עצמם כדרך להתמודד עם חרדה או ספק עצמי. זה טבעי לחלוטין, אבל לעשות יותר מדי מזה יכול להקשות על קבלת החלטות או להירגע. עשיית משהו שאתה נהנה מכניסה אותך למרחב ראשוני חיובי אשר דוחף כל דיבור עצמי שלילי שאתה חווה.
- 8החלף דיבור עצמי שלילי במחשבות חיוביות. אם הדיבור העצמי שלך גורם לך להיות מודאג, עצבני או לא החלטי, נסה להחליף כמה מהמחשבות השליליות במחשבות חיוביות יותר. להיות מודע יותר לדברים השליליים שאתה אומר לעצמך ואז להחליף את הדברים באמירות חיוביות, או לפחות ניטרליות, יכול לעזור להקל על החרדה ולהגביר את הביטחון שלך. בכל פעם שאתה תופס את עצמך מדבר עם עצמך בשלילה, עצור ונסה לנסח מחדש את מחשבותיך.
- לדוגמא, אם אתה תופס את עצמך חושב "אני כישלון מוחלט", עצור מחדש את המחשבה הזו למשהו חיובי יותר, כמו, "אני בעצם לא כישלון מוחלט. אני נכשל לפעמים, אבל גם הצלחתי גם בדברים. כישלון קורה לפעמים, אבל אני צריך להמשיך לנסות. "
בטיפול באמנות אתה עובד על מחשבותיך ורגשותיך על ידי יצירת אמנות ומדבר על כך עם מטפל.
שיטה 2 מתוך 2: קבלת עזרה
- 1שוחח עם רופא או מטפל אם הדיבור העצמי שלך מפריע לחיי היומיום שלך. אם הדיבור העצמי שלך מונע ממך לעסוק בעסק היומיומי שלך או להיות מאושר, עדיף לדבר עם רופא או מטפל על כך. דיבור עצמי שלילי הוא סימפטום שכיח למספר בעיות נפשיות, אך ניתן לטפל בבעיות אלו. שוחח עם המטפל או הרופא שלך על מה שאתה חווה בכדי לקבל את הטיפול שאתה זקוק לו.
- אם הדיבור העצמי שלך מקשה על ביצוע משימות קבועות או ביצוע בבית הספר או בעבודה, ייתכן שאתה מתמודד עם הפרעת חרדה.
- אם הדיבור העצמי שלך הוא קריטי ביותר או חסר תקווה, ייתכן שאתה חווה דיכאון.
- 2עבור לטיפול כדי לשפר את בריאות הנפש הכללית שלך. הרופא או המטפל עשויים להציע טיפול בשיחות. בשיחה עם איש מקצוע תעבוד על הנושאים שאתה חווה ותמצא דרכים בריאות להתמודדות עם הסימפטומים שאתה חווה. בקש מהרופא שלך הפניה או פנה למטפל באזורך לקביעת פגישה. שמור על לוח זמנים קבוע וראה את המטפל שלך באופן קבוע כדי להשתפר לאורך זמן.
- טיפול בשיחות הוא האופציה הפופולרית ביותר, אך הרופא שלך עשוי להציע טיפול באומנות או טיפול קבוצתי. בשנת תרפיה באומנות, אתה עובד דרך מחשבות ורגשות שלך על ידי הפיכת האמנות ומדברים על זה עם המטפל. בטיפול קבוצתי אתה משתף ומקשיב לאנשים אחרים עם בעיות דומות.
טיפ: מטפלים הם אנשי מקצוע מאומנים. אם אתה רוצה לדבר על מחשבות פרטיות עמוקות או חוויות אישיות מהעבר שלך, אין מה להתבייש. המטפל שלך יהיה מבין, אוהד, והם לא ישפטו אותך.
- 3שוחח עם המשפחה שלך והיה פתוח לגבי מה שעובר עליך. לעבור נושא לבריאות הנפש לבדו יכול להיות מפחיד, אבל זה לא צריך להיות. שוחח עם הוריך, בן זוגך, אחיך וחבריך הקרובים אם נוח לך עם זה. האנשים שאכפת להם ממך יתמכו בך ויהיה הרבה יותר קל לגדול אם אתה פתוח לגבי מה שאתה חווה.
- 4בדוק תרופות כאופציה אם הטיפול אינו מספיק. שוחח עם הרופא או המטפל על תרופות. אלא אם כן אובחנתם כחולי סכיזופרניה, רפואה היא בדרך כלל מוצא אחרון. עם זאת, זה עשוי לעזור לך לחזור להרגיש כמוך. עבוד עם הרופא או המטפל שלך כדי להעריך את האפשרויות שלך ולמצוא מה מתאים לך ביותר.
- 5פנה לרופא בהקדם האפשרי אם אתה שומע קולות שאינם שם. אם אתה שומע קולות שלא ניתן להבחין בהם בין קולם של אנשים אמיתיים, או שלקול בראשך יש אישיות מובחנת, יתכן שאתה מתמודד עם בעיה נפשית חמורה יותר. הרופא שלך יוכל לעזור לך להבין מה קורה ולגרום לך לשמוע את הקולות האלה.
- הטיפול בכך יהיה תלוי במה שמאבחנים אותך, אך הוא עשוי לכלול תרופות.
התעלמות מהדיבור העצמי הזה כנראה לא תגרום לו להיעלם, אך ההכרה בו למספר שניות עשויה למעשה לעזור לה להפסיק.
- לדבר עם עצמך, בקול רם או בראש שלך, זה נורמלי לחלוטין. כל עוד זה לא מפריע לחיי היומיום שלך, זה לא מה לדאוג.
- יש אנשים שמשתמשים בדיבור עצמי כדי להזכיר לעצמם דברים. לדוגמה, הם עשויים לרשום פריטים בקול רם במכולת כדי לראות אם הם שכחו משהו. סוג זה של דיבור עצמי נפוץ ביותר וזה בסדר גמור לעשות זאת.
קרא גם: איך לשמור על כושר בזמן חולה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
