כיצד לפתח מערכת חיסונית חזקה?
כדי לפתח מערכת חיסונית חזקה, שתו לפחות 8 כוסות מים ליום, מכיוון שהישארות לחות מחזקת את יכולת גופכם להדוף מחלות. בנוסף, אכלו מגוון רחב של פירות וירקות, כמו תרד ופירות הדר, כדי לוודא שגופכם מקבל מספיק חומרים מזינים. אתה יכול גם לנסות לכלול יותר שום בתזונה שלך, מכיוון שלעתים קרובות זה עוזר להילחם במחלות. בנוסף, דאג שתקבל מספיק אור שמש על בסיס קבוע בכדי להגביר את רמות ויטמין D שלך, החשובות לשמירה על הבריאות. לקבלת טיפים כיצד לחזק את המערכת החיסונית שלך על ידי שמירה על בריאות הנפש הטובה, המשך לקרוא!
עם זאת, עליכם לתמוך גם במערכת החיסונית שלכם על ידי מנוחה, לחות מוגברת, ויטמין C ומזונות בריאים.
החוקרים אינם בטוחים אם יש קשר מובהק בין בחירות באורח החיים לבריאות המערכת החיסונית שלך. מחקרים עדיין בוחנים את ההשפעות האפשריות של תזונה, פעילות גופנית ובריאות הנפש על הגנת גופך מפני חיידקים. עם זאת, מומחים מאמינים כי קיום אורח חיים בריא בדרך כלל עשוי להיות הפתרון הטוב ביותר שלך - אסטרטגיות בסיסיות כמו אכילה טובה, פעילות גופנית באופן קבוע, הפחתת מתח וויתור על עישון עשויות לעזור לך לפתח מערכת חיסונית חזקה יותר.
שיטה 1 מתוך 4: קידום גוף בריא
- 1התעמלו מדי יום. קביעת שגרת אימונים מתונה יכולה לעזור לכם להיות בריאים יותר בסך הכל. בריאות מוגברת זו מגבירה את חסינותך הטבעית ויכולה לעזור לך להתגבר על מחלה במהירות רבה יותר.
- נסה לצאת לטיול מהיר במשך 30 דקות לפחות ברוב הימים.
- מצא חבר להליכה שישאיר לך מוטיבציה ואחריות. אפילו כלב נלהב יכול להיות בן זוג נהדר להליכה.
- אם אינך אוהב להתאמן, נסה להשתלב בספורט פנאי או למצוא תחביב פעיל אשר "יערים" אותך להתאמן בזמן שאתה נהנה. כמה דוגמאות יכולות להיות מחבט, טיפוס על סלעים, החלקה על גלגלים, קיאקים, טיולים רגליים, או אפילו צפרות במדבר.
- 2קבל קצת אור שמש. לאירופאים רבים יש מחסור בוויטמין D, אשר משפיע לטווח הארוך על בריאות האדם. הדרך הטובה ביותר להגביר את רמות ויטמין D היא חשיפה מתונה לאור שמש ישיר. גם האוויר הצח לא יזיק!
- 3ישן לפחות 7-8 שעות בכל לילה. מחסור בשינה יכול להשאיר את הרגישות יותר ללקות במחלות. שינה בכמות מספקת בלילה יכולה לעזור לגופכם להתרענן ולבנות את ההגנות הטבעיות שלו. בנוסף, שינה נוספת בסימן המחלה הראשון יכולה לעזור לכם להקפיץ חזרה מהר יותר.
- 4הימנע מעשן סיגריות. אתה בהחלט צריך להימנע מעישון בעצמך מסיבות בריאותיות רבות, אך אפילו להיות בסביבה של אנשים אחרים אשר מעשנים יכול להפחית את התפקוד החיסוני שלך.
- אם אתה מעשן, עליך להפסיק.
- אם החברים או בני המשפחה שלך הם מעשנים, נסה לעודד אותם להפסיק. אם זה לא עובד, הימנע מהמעשנים בתקופות בהן המערכת החיסונית שלך צריכה להיות החזקה ביותר (כמו בעונת הצטננות ושפעת).
- 5צמצמו קפאין ואלכוהול. קפאין ואלכוהול עשויים להיות בסדר במתינות, אך צריכה מוגזמת של שניהם יכולה לפגוע בחסינות שלך. זכור כי מים הם המקור הטוב ביותר להידרציה בריאה, ואם אתה מבצע צעדים אחרים להגברת החיסון כמו הפחתת רמות הלחץ והירדמות רבה יותר, אתה עלול לגלות שאתה לא מרגיש שאתה זקוק לקפאין ואלכוהול באותה מידה.
כיצד אוכל להגביר את המערכת החיסונית שלי בעת ביצוע IVIG?
שיטה 2 מתוך 4: קידום נפש בריאה
- 1הימנע מלחץ. מתח, במיוחד לחץ כרוני, יכול להיות אחד האויבים הגרועים ביותר של המערכת החיסונית שלך. מחקרים הראו באופן עקבי כי קיים קשר ישיר בין אנשים שמזהים את עצמם כמתוחים ומופחתים מחסינות / מחלה מוגברת.
- לעשות מדיטציה או לעשות יוגה כדי לעודד השקפה שלווה יותר על החיים.
- במידת האפשר, התייחס למקור הלחץ. אם יש אדם בודד או היבט בעבודתך הגורם לך לחץ רב, נסה לצמצם את הקשר שלך עם האדם או הפעילות במידת האפשר.
- נסה ללכת לטיפול אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם לחץ עמוק או ארוך טווח.
- 2תצחק יותר. לאנשים שחשים מאושרים יותר ומבזבזים יותר זמן בצחוק ובחיוך יש מערכת חיסונית בריאה יותר. למצוא מקור הומור לעצמך - ולאפשר לעצמך לחוש הומור, גם אם אתה אדם רגיש בדרך כלל - יכול לעזור לבריאות הרגשית שלך ולחסינות שלך.
- מצא תוכנית טלוויזיה או סרט מצחיק שגורם לך לצחוק ולהירגע.
- צפו בסרטונים מקוונים של בעלי חיים או תינוקות שעושים דברים מצחיקים.
- מצא קומיקאי / קומיקאי שאתה אוהב במיוחד והורד פודקאסטים משגרת הסטנדאפ שלו.
- קרא קומיקס או חומרי הדפס הומוריסטיים.
- השקיעו זמן רב יותר עם חבר שנראה לכם מצחיק במיוחד. אתה יכול אפילו לומר לה מדוע אתה רוצה לבלות איתה יותר זמן, מה שעלול לגרום לה להתגאות בחוש ההומור שלה.
- 3בילו זמן עם אנשים אחרים. חברתי יכול לעזור להגביר את בריאות הנפש שלך ובכך לחסינות שלך. אמנם זה נראה כאילו זה בסיכון גבוה יותר מכיוון שהימצאות סביב אנשים אחרים (והחיידקים שלהם) חושפת אותך למחלות פוטנציאליות, אך היתרון בהרגשת תוכן חברתי עולה בהרבה על כל חשיפה אפשרית לחיידקים.
- עדיף לבלות עם אנשים שאתה מחשיב כחברים, אך גם דיבורים עם עמיתים לעבודה או מכרים מזדמנים עוזרים.
- 4קשר עם חיית מחמד. אם יש לך חרדה חברתית או שאתה חי או עובד במצב בו יש לך גישה מוגבלת לאנשים אחרים, קשר עם חיית מחמד מיוחדת יכול להוות תחליף יעיל למדי למגע אנושי. הקפידו למצוא חיית מחמד עם אישיות נהדרת, אשר מתקשרת איתכם ומצחיקה אתכם למען יתרונות מקסימאליים לחיזוק החיסון.
החוקרים אינם בטוחים אם יש קשר מובהק בין בחירות באורח החיים לבריאות המערכת החיסונית שלך.
שיטה 3 מתוך 4: שיפור הרגלי האכילה שלך
- 1שתו הרבה מים. שמירה על לחות עם מים נקיים ונקיים היא אחד המחזקים החשובים ביותר לבריאות ולחסינות שלך. אתה צריך לנסות לשתות 8 כוסות מים בכל יום, אך שתייה נוספת בסימן המחלה הראשון עשויה לעזור לך להדוף מחלה מתקרבת.
- 2הימנע מסוכרים פשוטים. סוכר יכול לגרום לך לעלות במשקל, להרגיש איטי בגלל קריסות סוכר לאחר הצריכה, וזה יכול גם להפחית את היעילות של המערכת החיסונית שלך.
- זכרו שאנשים רבים שותים יותר סוכר ממה שהם מבינים במשקאות. בדוק היטב את תוויות התזונה על משקאות מוגזים ומשקאות אחרים לגבי תכולת הסוכר וגודל ההגשה כדי לוודא שאתה יודע כמה סוכר אתה שותה.
- גם מזונות שאינם נראים מתוקים עשויים להכיל סירופ תירס או סוכר. קרא בעיון את תוויות המזון המעובד כדי לוודא שאתה יודע מה אתה מכניס לגופך.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: מזון מעובד מאוד עם תכולת סוכר גבוהה יכול להשפיע לרעה על המערכת החיסונית שלך ועל הבריאות הכללית שלך, ולכן מומלץ מאוד להימנע מאלה. בנוסף, כל מצב בריאותי יכול להשפיע לרעה על המערכת החיסונית שלך. לדוגמה, אם יש לך מצב כמו סוכרת, חשוב לשמור על רמת הסוכר בדם.
- 3אכלו גרסאות איכותיות יותר של הג'אנק פוד שלכם. לחמניות הקינמון בחנות בפינה הן בכלל לא מספק כמו אלה במאפייה. ממתקים יקרים יותר או איכותיים יותר יכולים להיות כל כך טעימים ויקרים שאינכם מרגישים תשוקה אליהם יותר או לעתים קרובות.
- שקול תחליפים שאתה מבצע בעצמך. הכנת כריך ג'לי תכיל פחות סוכר ושומן ממאפים בחנות ולא תוספות תוספות אחרות.
- 4הימנע מאכילת מזון מעובד מאוד. חפש מוצרים פשוטים עם מספר מינימלי של מרכיבים ושמות מרכיבים קלים לקריאה או הסבר. אותם ערכים קפואים ומזון מוכן מראש עוברים תהליכים שאינם ידועים לצרכן הממוצע ומכילים מרכיבים רבים נוספים שיכולים לפגוע במערכת החיסונית או לעזור לה. השג שליטה על מה וכמה מאילו מרכיבים נכנסים לאוכל שלך על ידי בישול משלך והיות סלקטיבי.
- הימנע מאכילת קמחים מולבנים, דגני בוקר ומוצרי מאפה. אין בהם כמות סיבית אמיתית ומדידה ויש בהם גלוטן שהופך לבצק במערכת העיכול של האדם וגורם לעומס על החלק הקריטי הזה במערכת החיסון של הגוף.
- 5אכלו הרבה פירות וירקות. הדרך הטובה ביותר לשמור על מגוון מקיף של ויטמינים ומינרלים המגבירים את החיסון היא לצרוך מגוון ירקות ופירות בריאים וטריים.
- פירות בצבעים עזים מכילים לעתים קרובות יותר חומרים מזינים מאשר עמיתיהם החיוורים יותר. לדוגמא, כרוב או תרד צפוף יותר מזין מאשר חסה של קרח.
- הגוף שלך סופג חומרים מזינים ממזון אמיתי טוב יותר מאשר מתוספים, לכן חשוב לקבל ויטמינים מהמזון גם אם אתה נוטל כדור ויטמין.
- בפרט, פירות הדר מכילים ויטמין C, אשר יכול להגביר את החסינות בעת צריכתם מדי יום.
- 6הגדל את צריכת השום שלך. מקורות רבים מעלים את התכונות האנטיבקטריאליות, האנטי-ויראליות ואף האנטי סרטניות של השום. למרות שטענות אלה לא הוכחו במלואן על ידי המדע, היו מחקרים התומכים ברעיון כי שום יכול לסייע במלחמה במחלות.
- שום טרי הוא בדרך כלל הכי טוב. נסה להשתמש במכבש שום או לטחון אותו קטן מאוד ולהוסיף אותו למאכלים לאחר בישול המזונות.
- 7לאכול חלבון. מזונות עשירים בחלבון לעיתים קרובות גם עתירי אבץ. חלבון יכול לעזור לגופך לתפקד היטב ולתת לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לעבור את יומך. ספיגת אבץ על בסיס קבוע יכולה לעזור בכוח-על למערכת החיסון שלך, והגוף סופג אבץ ממקורות חלבונים טוב יותר מאשר בתוספים או אבץ צמחי.
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בתוספי תזונה
- 1צורכים פרוביוטיקה. חיידקי מעיים בריאים חיוניים לבריאות החיסון, ולכן חשוב לשמור על פלורת המעיים שלך. פרוביוטיקה הם "חיידקים טובים" המסייעים לקידום חיידקי מעיים בריאים ועוזרים לקיבה לעכל ולקלוט מזון בצורה יעילה יותר. המושג פרוביוטיקה הוא חדש יחסית, וההשפעות המלאות של חיידקים טובים אלה בגוף האדם עדיין אינן ידועות במקצת. עם זאת, נראה ברור כי החדרת החיידקים הטובים של פרוביוטיקה יכולה לעזור לגופכם להילחם בחיידקים רעים.
- הקפד לחקור את יעילותו של פרוביוטיקה לפני שתבחר באחד. יש הרבה שונות באיכות המוצרים השונים.
- בקש המלצה מרוקח או צמחי מרפא לגבי פרוביוטיקה איכותית.
- 2קח מולטי ויטמין מדי יום. בעוד שמזונות הם המקור הטוב ביותר לויטמינים בדרך כלל, תוספת תזונה עם מולטי ויטמין יכולה לעזור לך להבטיח שלא חסר לך חומר תזונה חשוב אחד או יותר.
- ייתכן שתרצה למצוא מולטי ויטמין התומך באופן ספציפי במין, גיל ורמת הפעילות שלך.
- בקש המלצה מרוקח או מרופא צמחי מרפא לגבי מולטי ויטמין איכותי.
- וודא כי המולטי ויטמין מכיל ויטמין D או קח תוסף נוסף מכיוון שנמצא כי זה תומך במערכת החיסון.
- 3נסה תוספי צמחים. היעילות של תוספי צמחים לא הוקמה במלואה על ידי הקהילה הרפואית, אך מחקרים העלו כי חלק מהתוספים הבאים או כולם הם מגבירי חיסון יעילים:
- אכינצאה
- ג'ינסנג
- אסטרגלוס
- פטריות מסוימות (שיטאקי, ריישי ומייטאקי)
- Ashwagandha הוא גם צמח עוצמתי לחיזוק המערכת החיסונית.
- 4שמרו על רמות ויטמין C. אנשים רבים חושבים שנטילת ויטמין C כשאתה מצונן יכולה לעזור לך להילחם בקור מהר יותר. עם זאת, נראה שיש תועלת בריאותית גדולה יותר אם נקבעת ונשמרת רמת ויטמין C לאורך כל העונה הקרה.
- אכלו מזונות עשירים בוויטמין C כמו פירות הדר מדי יום.
- קח תוסף ויטמין C.
- שתו מיץ תפוזים, אך היזהרו מתכולת הסוכר הגבוהה במיצים.
כדי לפתח מערכת חיסונית חזקה, יש לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום, מכיוון שהישארות לחות מחזקת את יכולת גופכם להדוף מחלות.
- הימנעו מאוכל שמן ומטוגן עמוק ושתו הרבה מים.
- הימנע מחלב שאינו אורגני המיוצר עם אנטיביוטיקה; האנטיביוטיקה יכולה להוביל להסתגלות וחסינות של חיידקים.
- להיבדק עבור מחלות מין מדי שנה.
- קבל את החיסון לשפעת מדי שנה, והתעדכן בכל שאר החיסונים.
- אם אתה פעיל מינית, השתמש בהגנה. ללא הגנה, יש סיכוי גבוה יותר לחלות במחלות מין לא רצויות העלולות להשפיע לרעה על המערכת החיסונית שלך.
- הימנע משימוש בחומרי הדברה ונקי את ביתך מבלי להשתמש בחומרים כימיים קשים. כימיקלים מזיקים קשים על הגוף ויכולים להזיק מאוד לסביבה שלך.
- נשא איתך עטים בעצמך בעונת הקור והשפעת. זה יכול לעזור לך להימנע מחיידקים על עטים משותפים.
- אל תחיה בסביבה נקייה עד כדי גיחוך. חשיפה לחיידקים תיצור נוגדנים למערכת חיסונית חזקה יותר.
שאלות ותשובות
- איך המערכת החיסונית שלי נלחמת בשבילי?המערכת החיסונית שלך נלחמת בחיידקים, מחלות וזיהומים הנכנסים לגופך.
- אילו מזונות עוזרים למערכת חיסונית חלשה?יוגורט, שיבולת שועל, שום, רכיכה, תה, בקר, בטטה, פירות וירקות יכולים לעזור במערכת חיסונית חלשה. אתה יכול גם להתייעץ עם תזונאי לקבלת ייעוץ מקצועי באילו מאכלים יכולים להועיל לך.
- מה עלי לעשות אם אמשיך לחלות?נסו לאכול טוב, להתאמן מדי יום, לבלות בחוץ, לישון 8 שעות בכל לילה, ליטול מולטי ויטמינים, להימנע מעישון יד שניה, להפחית אלכוהול וקפאין, לנהל לחץ ולבלות עם המשפחה והחברים.
- האם ניתן להיוולד עם מערכת חיסונית חזקה? לעתים רחוקות אני עושה את הדברים במאמר ואני לא חולה לעתים קרובות מאוד.כן זה אפשרי. יש עדויות הולכות וגדלות לכך שגנטיקה (התכונות שאתה נולד איתן) ממלאות תפקיד משמעותי בחסינותך וביכולתך להדוף מחלות.
- כיצד ניתן לטפל בזיהום בסינוסים?זיהומים בסינוסים מטופלים באנטיביוטיקה. עם זאת, עליכם לתמוך גם במערכת החיסונית שלכם על ידי מנוחה, לחות מוגברת, ויטמין C ומזונות בריאים.
- האם תרופות לאסתמה מחלישות את המערכת החיסונית?כן. זה ידוע היטב כי תרופות לאסטמה כגון סטרואידים דרך הפה מחלישות את המערכת החיסונית שלך וגורמות לך להיות רגישים יותר לזיהומים, במיוחד כאשר משתמשים בתרופות אלה לאורך זמן.
- אילו מזונות עוזרים בפיתוח חסינות?פטריות הן מה שמכונה חומרים תזונתיים. מזונות שיש להם גם סגולות רפואיות. פטריות, כמו פטריות מאיטאקה וצדפות, הן טובות, אבל תצטרך לאכול המון כאלה. כדי ליהנות באמת מהמאפיינים הללו, עדיף לך לבחור תוסף פטריות, בעל רמה גבוהה יותר של פעילויות ביולוגיות. כמו כן, זה אמור להיות תמצית, וזה חשוב מאוד - פטריות קשות לעיכול עבור רוב האנשים. פטריות מרפא טובות מאוד הן ריישי, צ'אגה, מאיטקה וטורקיה זנב.
- כיצד אוכל לשפר את חסינותי כחולה סרטן?אכלו יותר מזון אורגני כמו פירות וזרעים. זרעי הרימון מסייעים במניעה וסרטן. כמו כן, הימנעו ממזונות שגדלו במעבדה או מ"מזונות-על מהונדסים גנטית ". כמו כן, מתח רב עלול להוביל לסרטן. הימנע מנשימה של אוויר נגוע בעובש, וכן הרחק את האלקטרוניקה שלך (טלפון וכו ') מהאוזן שלך, מכיוון שגלי הרדיו לאורך זמן יוצרים קרינה הגורמת לסרטן.
- כיצד אוכל לשפר את מערכת החיסון שלי כאדם חיובי ל- HIV?אכלו בריא להפליא (פירות וירקות אורגניים, בשרים בריאים, ללא ג'אנק פוד). יש לישון הרבה, לשתות הרבה מים, להקפיד לפנות לרופא באופן קבוע, להתאמן כל יום, להתרחק ממצבים מלחיצים, לצחוק טוב מדי פעם ולהיות אדם נחמד ומאושר.
- מדוע אני לא מתחזק אם אני מתאמן מדי יום וזמן האימון והתרגילים שלי גדל?השרירים שלך גדלים ומתחזקים כשאתה נח לאחר אימון, כך שהבעיה עשויה להיות בכך שאתה מאמץ יותר מדי בלי הפסקות מספקות. מדוע שלא תנסה להשאיר יום אחד בין האימונים שלך בעצימות גבוהה ולראות אם זה עובד בשבילך?
שאלות ללא מענה
- אני עושה את כל הדברים האלה אבל אני מרגיש שאני עדיין חולה תמיד. מה עליי לעשות?
- כיצד אוכל להגביר את המערכת החיסונית שלי בעת ביצוע IVIG?
- מה אני יכול לעשות כדי לשפר את המערכת החיסונית שלי?
תגובות (18)
- נאבק בזיהומים מסוימים מהר יותר!
- קראתי מאמר זה ומתחיל לאכול תוספי הדרים וצמחים. עכשיו אני בריא.
- זה אינפורמטיבי, עם דגשים חדים.
- מאמר נחמד מאוד. זה עזר לי מאוד לקבל מידע על איך להישאר בכושר.
- תשובות קצרות, ברורות, קלות להבנה המכסות את כל אזורי הגוף למערכת חיסונית בריאה. אני מאוד מרוצה מהמאמר הזה. זה היה מועיל.
- עזר לי להכיר מזונות בריפוי טובים הזמינים ולפתח חסינות.
- מידע טוב על בריאותנו המגביר את המערכת החיסונית שלנו.
- אכלו פחות סוכר - משקאות ממותקים וכו ', יותר מים ופחות מתח.
- עכשיו אני יודע דברים לאכול.
- זה הראה לי שבעיקר אני בדרך הנכונה.
- הרגשתי טוב אחרי הקריאה. גוף בריא, נפש בריאה; נפש בריאה חיים בריאים.
- למד איך לשתות הרבה מים, את התוספים הטובים ביותר לקחת וכיצד לשפר את המערכת החיסונית גם במתח!
- מאמר מועיל מאוד. אני אבצע את השלבים הבאים להצלחת חסינות.
- זה פשוט מעולה.
- סבלתי מהרעלת מזון, אבל עכשיו אני בסדר. אני מבין שזה היה בגלל הרגלי האכילה הרעים שלי, אז הגעתי לכאן. קיבלתי כאן טיפים ממש טובים ועכשיו אני הולך לעקוב אחריו.
- תודה.
- אני אוהב את הדרך בה זו הוצגה.
- מצאתי את המזון הנכון שיכול לעזור להגביר את מערכת החיסון החלשה!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
