כיצד למנוע בלבול?
כדי למנוע בלבול, הקפד להפעיל את המוח שלך כל יום. אתה יכול לקרוא ספר, לעשות פאזל או לנהל שיחה מסובכת. הדרך הטובה ביותר להפעיל את דעתך תלויה בתשוקותיך, לכן נסה למצוא משהו שאתה מתרגש ומאתגר אותו. בנוסף, לא משנה מה אתה מעדיף, עליך לשאוף להיות פעיל יותר חברתית כדי שתוכל להיזכר באירועים קודמים ולנהל שיחות. נסו להצטרף למועדון ספרים, למרכז קהילתי או לשיעור לאחד מהתשוקות שלכם - שם תוכלו למצוא אנשים דומים לאנשים שאפשר לשוחח איתם. לקבלת עצות נוספות כיצד למנוע בלבול, כמו מדוע מומלץ לרשום דברים כמו רשימת המכולת או מטלות הבית, המשך לקרוא!
אנשים שחווים בלבול, במיוחד בלבול הנגרם על ידי דמנציה, עשויים להתנהג בצורה לא יציבה או אפילו באלימות.
בלבול הוא חוסר יכולת לחשוב בבהירות או בזריזות הרגילים שלך. לבלבול יכול להיות התחלה פתאומית או שהוא עלול להתפתח לאורך תקופה מסוימת, והוא בדרך כלל גורם לתחושה אבודה או מבולבלת, לא מסוגלת להתרכז, לא מסוגלת להיזכר ולא מסוגלת לקבל החלטות. ישנן סיבות רפואיות רבות שבגללן אדם עלול לחוות בלבול, חלקן קבועות (כגון דמנציה), אם כי לעיתים קרובות זו פשוט בעיה זמנית שנעלמת לאחר תקופה קצרה או נשירת זיכרון הקשורה להזדקנות. כמה דברים יכולים לעזור לעורר את מוחך ולשמור עליו חד, אך דאג להיעזר באיש מקצוע רפואי לבלבול, במיוחד אם הוא קורה פתאום.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על ראשך חד
- 1למד מיומנות חדשה או אתגר את המוח שלך לשמור עליו מגורה. אם לא תשתמש ביכולות הקוגניטיביות שלך ותתרגל אותן באופן שגרתי, בסופו של דבר תאבד את היכולות האלה. אם אתה יכול, נסה ללמוד משהו חדש, כמו שפה, כלי נגינה או אפילו מערך מיומנויות חדש. אם אינך מצליח להרים משהו חדש, תוכל לשנות את שגרת יומך בדרכים פשוטות יותר לחיזוק היכולות הקוגניטיביות שלך, כמו לעשות חידת מילים, לקרוא חלקים בעיתון שבדרך כלל אינך קורא, או לנקוט בדרך חלופית שהיית עושה. בדרך כלל לא לוקח בזמן נהיגה.
- דרכים אחרות להשתמש ביכולות הקוגניטיביות שלך כוללות קריאה, הצטרפות למועדון ספרים (המשלב אינטראקציה חברתית), משחקי אסטרטגיה כמו שחמט, או השתתפות בשיעורים כדי ללמוד משהו חדש.
- 2היו פעילים חברתית לקידום הזיכרון לטווח הארוך. כשאנשים נמצאים לבד פרקי זמן ארוכים, הם נוטים לדיכאון, לחץ וחרדה, ותסמינים אלו יכולים לתרום לבלבול ולאובדן זיכרון לאורך זמן. דרך נהדרת להדוף בלבול היא לבלות עם אנשים אחרים. הימצאות בסביבת אחרים מעודדת אותך להיזכר באירועים קודמים ולעבד אירועים עכשוויים בכדי לנהל שיחה, וזאת דרך נהדרת להישאר חדה נפשית תוך כדי ליהנות מחברת אנשים אחרים.
- תמיכה חברתית רבה חשובה במיוחד כאשר מתמודדים עם בלבול אצל קשישים.
- נסה לבלות עם חברים, קרובי משפחה או אפילו זרים באמצעות עבודה בהתנדבות. אל תבודד את עצמך. הישאר מעורב בחיים ובסביבה החברתית שלך.
- 3רשמו מידע חשוב כך שיהיה קל לגשת אליו. נסה לרשום פגישות, סידורים, מטלות ודברים שתצטרך להרים כשאתה בחנות. קח את הרגל לסחוב איתך את הרשימה לכל מקום שאתה הולך ולבדוק אותה על בסיס יומי.
- נסה לשמור את הרשימות האלה בטלפון החכם שלך לצורך דרך נוחה לבדוק אותן.
- יומן יכול להיות דרך טובה לשמור על המחשבות שלך מסודרות ולעקוב אחר חיי היומיום וההתחייבויות שלך.
- 4בחר מקום ייעודי לפריטים שאתה צריך מדי יום. שמור פריטים כמו הארנק, המפתחות והטלפון הנייד שלך (אם אתה נושא כזה) באותו מקום בבית שלך כל יום. ככה לעולם לא תבזבזו זמן בחיפוש אחר הדברים שאתם צריכים לפני שאתם יוצאים מהבית.
- ארגון הסביבה שלך יעזור לך להימנע מבלבול סביב סביבך הקרוב, תוך חיזוק כישורי הזיכרון והחשיבה שלך.
- אם אתה לא מאורגן יתר על המידה, זה בסדר - אתה יכול להתחיל בדרכים קטנות. מחקרים מראים כי הוצאת הניחושים ממטלות ואירועים מהיום להיום יכולה לעזור לך להתמקד ולהתרכז יותר בלימוד דברים חדשים ובזכירת אירועים / זיכרונות חשובים.
- 5סדר את הבית שלך כדי להקל על הניווט. סידור הבית שלך, במיוחד על ידי הפחתת העומס, יכול לעזור להקל על מציאת הדברים ולביצוע משימות. עברו על ניירות, הערות ורשימות מטלות ישנות וזרקו אותם אם אינכם זקוקים להם יותר.
- בקש מחברים או מבני המשפחה שיעזרו לך לסדר אם אתה מוצף בתהליך.
- 6השתמש בכל החושים שלך כדי לעורר טוב יותר את המוח שלך. שימוש ביותר מחוש אחד כאשר אתה לומד או חווה משהו חדש עוזר לשמור על חלקים מרובים במוחך פעיל ועשוי לעזור לשמור על זיכרונות ויכולות למידה. מחקרים הראו כי התנסות במשהו בעל חוש אחד בלבד גורמת לך פחות סיכוי לזכור או לשמור על המידע / חוויה זו מאשר לחוות אותו עם 2 חושים או יותר.
- נסה לאתגר את חושיך בדרכים קטנות מדי יום. כשאתם מנסים מנה לא מוכרת במסעדה, שימו לב לריח לפני ואחרי שטועמים את האוכל. אתגר את עצמך לזהות מרכיבים מסוימים, או לתרגל את היכולות הקוגניטיביות שלך על ידי קריאת עיתון או ספר בזמן שאתה מתענג על הריחות והטעמים של מנה לא מוכרת.
- 7לפתח שגרה ולהישאר איתה לשיפור הזיכרון וההכרה. קיום שגרה יכול לעזור בזיכרון וביכולת הקוגניטיבית. בכל פעם שאתה שומר על שגרה, למוח שלך קל יותר ליצור קשרים ולזהות דפוסי התנהגותך. זה נשמע פשוט, אבל עצם קיום שגרת יום קבועה עשוי לעזור להפחית את ההשפעות של בלבול ואובדן זיכרון לאורך זמן.
- לדוגמה, הקפד לקום וללכת לישון באותה שעה בכל יום, דבר שיכול לעזור בשיפור השינה ובריאותך הכללית.
- 8השתמש במכשירים מזכירים כדי לחזק את הקשרים במוח שלך. מכשירי Mnemonic משמשים כדי לעזור לך לזכור רשימות, סדרי הפעלה וסולמות מוסיקליים, אך אתה יכול גם ליצור מכשירי Mnemonic משלך שיעזרו לך לזכור כל דבר מחיי היומיום שלך. נסה לכתוב את השלבים של משהו שאתה צריך לעשות, ואז קח את האות הראשונה של כל מילה ונסה לשים אותה במילה או ביטוי קשורים. לדוגמה, התווים המוסיקליים E, G, B, D ו- F זכורים בקלות במשפט "כל ילד טוב עושה בסדר".
- יצירה ושימוש במכשירים מזכירים עוזרת לך לחזק את יכולות החשיבה שלך וגם את הזיכרון שלך. מציאת דרכים לזכור את השלבים של תהליך מסוים עשויה גם לסייע בפינוי הזיכרון שלך לעיבוד ושמירה על מידע חדש.
כדי למנוע בלבול, הקפד להפעיל את המוח שלך כל יום.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1הישאר hydrated כדי למנוע בלבול מהתייבשות. התייבשות היא גורם נפוץ לבלבול, וניתן למניעה בקלות. התייבשות מתרחשת בכל פעם שגופך מאבד יותר מים ממה שאתה בולע. לרוע המזל, בלבול הנגרם כתוצאה מהתייבשות הוא בדרך כלל סימן להתייבשות קשה, ועשוי לדרוש סיוע רפואי.
- שתיית מים או משקאות ספורט יכולים לסייע בטיפול בהתייבשות קלה עד בינונית. במקרים חמורים יותר, ייתכן שיהיה צורך במתן מלוח תוך ורידי (המבוצע על ידי איש מקצוע רפואי).
- 2הקפידו על תזונה בריאה למניעת בלבול בגלל מחסור בתזונה. שיפורים תזונתיים יכולים לעתים קרובות לעזור או למנוע בלבול. חשוב לאכול פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים, ומקורות חלבונים רזים ודלי שומן כמו דגים, עופות נטולי עור וטופו.
- הימנע מאלכוהול. אלכוהול הוא תורם נפוץ לבלבול ו / או אובדן זיכרון. זה יכול להתרחש בדרך כלל לאחר שאנשים מפסיקים לשתות לאחר ששתו כל יום.
- דאג שתקבל תזונה מספקת של ויטמין B12 וחומצה פולית, מכיוון שהם האמינו כמסייעים בהגנה על מערכת העצבים.
- גינקו בילובה, תוסף צמחים, עשוי לסייע בשיפור הזיכרון ובחיזוק היכולות הקוגניטיביות. שוחח עם הרופא שלך על כל התוספים שאתה מעוניין בהם לפני שתתחיל ליטול אותם.
- 3יש לישון 8 שעות בלילה כדי למנוע מחסור בשינה. שינה היא חלק חשוב מהיכולת הקוגניטיבית, שכן השינה עוזרת לחיזוק ולגיבוש הזיכרונות במוחנו. היותך מקופח בשינה עלול להוביל גם לתחושות של בלבול וחוסר ודאות.
- תרגול היגיינת שינה טובה. צרו שגרה לפני השינה (כמו להתקלח, להאזין למוזיקה מרגיעה וכו ') ולעמוד בלוח הזמנים של שינה.
- רוב המבוגרים ואנשים מבוגרים זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה בכל לילה. ודא שאתה מנוח היטב בכדי לסייע במניעת בלבול וחוסר התמצאות.
- 4הישאר פעיל כדי לשפר את זרימת הדם למוח. התעמלות גופנית עוזרת להגביר את זרימת הדם למוח, מה שעשוי לעזור לשמור על היכולות הקוגניטיביות שלך במיטבן. אם אתה מסוגל פיזית, נסה לעמוד במחלקת הבריאות והשירותים האנושיים לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בכל שבוע. עליכם לכלול גם שבועיים עד שלושה ימים של אימוני כוח בכל שבוע במשך 40 דקות בסך הכל.
- פעילות אירובית מתונה עשויה להיות כרוכה בהליכה מהירה, ואילו פעילות גופנית נמרצת עשויה להיות כרוכה בריצה או באופניים.
- 5עבוד עם הרופא שלך להורדת לחץ הדם אם הוא גבוה. לחץ דם גבוה, כאשר הוא אינו מטופל, עלול לגרום לבעיות משמעותיות ביכולות הקוגניטיביות שלך. זה עלול גם לגרום למפרצת, שבץ מוחי, דמנציה או התקף איסכמי חולף (TIA). פנה לרופא אם יש לך לחץ דם גבוה ופעל לפי המלצות הרופא לטיפול בו.
- אם קיבלת מרשם לטיפול בלחץ הדם שלך, קח את התרופה כפי שהורה לך הרופא.
- אם אינך נמצא כרגע בתרופות, שוחח עם הרופא על אפשרויות רפואיות ודרכים להורדת לחץ הדם שלך, כגון ירידה במשקל או שינויים תזונתיים.
ודא שאתה מנוח היטב בכדי לסייע במניעת בלבול וחוסר התמצאות.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול באדם מבולבל
- 1הציגו או הזדהו עם האדם. גם אם אתה מכיר את האדם המבולבל במשך שנים רבות, בין אם באמצעות חברות, משפחה או פשוט כמכיר, עליך תמיד להזדהות או להציג בפני עצמך אדם מבולבל. אנשים רבים הסובלים מבלבול נבהלים, דבר שעלול להוביל להתנהגות בלתי יציבה או אפילו אלימה אם מישהו שנתפס כזר לפתע ניגש ללא אזהרה.
- אמור את שמך והזכר לאדם כיצד אתה מכיר זה את זה. דבר לאט וניגש לאדם בזהירות.
- 2הצע לתזכורות שונות. לפעמים שיש אפילו תזכורות קטנות יכולות לעזור לאדם מבולבל להיזכר מי הם ואיפה הם נמצאים. פעמים אחרות אנשים מתבלבלים באיזו שעה, יום או שנה מדובר. אם מישהו שאתה מכיר מבולבל, נסה לעזור על ידי:
- להזכיר לאדם היכן הוא נמצא כרגע.
- הצבת לוח שנה ושעון ליד האדם כדי שיוכלו לבדוק את התאריך והשעה בתדירות הנדרשת.
- מדברים על האירועים הנוכחיים, האירועים האחרונים וכל התוכניות להיום.
- 3צור סביבה מרגיעה להפחתת פחד וחרדה. יש אנשים שחווים בלבול גם חווים פחד או חרדה שלאחר מכן. אחת הדרכים לעזור להילחם בכך היא לשמור על שקט, רוגע ומרגיע של הסביבה הקרובה של האדם.
- אם אפשר, הסר דברים שעלולים להיות טראומטיים או מטלטלים מהסביבה הקרובה של האדם. אתה לא בהכרח צריך להיפטר מהדברים האלה, אבל "להסתיר" אותם עד שהאדם המבולבל מרגיש טוב יותר עשוי לעזור להקל עליהם.
- היו מודעים ל"שמש. " בסופו של יום אנשים עם דמנציה יכולים להיות מבולבלים יותר ודיכאוניים יותר. שוחח עם הרופא של האדם אם אתה חושב שהם סובלים משימש. יתכן שיש להם הצעות לתרופות או לטיפול שיכולות לעזור.
- נסה לשמור על חלונות פתוחים במהלך היום. זה עשוי להשאיר את המטופל דרוך יותר, ער ופחות מבולבל.
- 4הציעו חטיף דל סוכר בדם שיעזור לכם לשלוט ברמת הסוכר בדם. יש אנשים שחווים בלבול הנגרם על ידי רמת סוכר נמוכה בדם (תרופות לסוכרת הן גורם שכיח לכך). במקרים אלה, כדאי לך לשקול להציע לאדם חטיף קטן או מתוק. שליטה על רמת הסוכר בדם עשויה להשפיע על מצב הרוח שלהם ולאפשר להם לחשוב טוב יותר מבלי לכעוס.
- מיץ הוא דבר מצוין לתת למישהו מבולבל בגלל רמת סוכר נמוכה בדם. חטיפים קטנים, כולל עוגיה או כמה בייגלה, יכולים גם הם לעזור.
- טבליות גלוקוז עשויות להיות דרישה לאנשים הסובלים ממצב סוכר נמוך בדם. אם בכלל אפשרי, דע מראש את תוכנית הטיפול המועדפת על הפרט בכדי לעזור לו להחלים בצורה הטובה ביותר מהתקף הבלבול.
- 5חפש עזרה רפואית אם הבלבול פתאומי. אם מתרחש בלבול ללא היסטוריה קודמת של סימפטום זה, או אם הסימפטום מתחיל להשפיע על חיי היום יום, התקשר לרופא מיד. הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית ועשוי להזמין בדיקות דם / שתן, בדיקות נוירו-פסיכולוגיות, אלקטרו-אנפלוגרמה (EEG) ו / או בדיקת CT של הראש. במקרים מסוימים יתכן שהאדם צריך לפנות לחדר מיון. התקשר למגיב חירום אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווים בלבול ואחד מהתופעות הבאות:
- עור קר או דביק
- סחרחורת או תחושת עילפון
- דופק מהיר
- חום
- כאב ראש
- נשימה לא סדירה (איטית או מהירה)
- צמרמורת בלתי נשלטת
- סיבוכים סוכרתיים
- פגיעת ראש
- אובדן ההכרה
- 6זהה את הגורמים לבלבול. ישנם סיבוכים רפואיים רבים העלולים לגרום לבלבול. אופן הטיפול בבלבול עשוי להיות תלוי בסיבות הבסיסיות. סיבוכים בריאותיים שכיחים שעלולים להוביל לבלבול כוללים:
- שיכרון (סמים או אלכוהול - סיבוך זמני)
- גידול במוח (יכול להיות ניתן לטיפול אם ניתן לטפל / להסיר את הגידול)
- טראומה או פציעה בראש, כולל זעזוע מוח (בדרך כלל זמני, אך דורש הערכה רפואית וטיפול מיידי)
- קדחת (זמנית)
- חוסר איזון בנוזל / אלקטרוליטים (לעיתים קרובות מהתייבשות - סיבוך זמני, כל עוד מנוזלים נוזלים בהקדם האפשרי)
- מחלה, כולל דמנציה (סיבוך קבוע המצריך סיוע רפואי נרחב)
- חוסר שינה (זמני, כל עוד מתקנים הרגלי שינה)
- סוכר בדם נמוך (זמני, כל עוד ניתן חטיפים או מיץ)
- רמות חמצן נמוכות, כולל אלה הנגרמות על ידי הפרעות ריאות כרוניות (עשויות להיות זמניות או קבועות - דורשות סיוע רפואי מיידי)
- תופעות לוואי של תרופות (עשויות להיות זמניות או לדרוש שינוי בתרופות, במינון או בזמן מתן)
- חסרים תזונתיים, המופיעים בדרך כלל בחסר ניאצין, תיאמין או ויטמין B12
- התקפים (עשויים להיות זמניים או להיות קבועים, תלוי במצב הרפואי או בנסיבות הגורמות להתקפים)
- שבץ
- מחלת פרקינסון
- גיל מתקדם
- ליקוי חושי
- שינויים פתאומיים בטמפרטורת הגוף, כגון מכת חום או היפותרמיה (זמנית אם מתקנים אותה במהירות - אם סיוע רפואי לא ניתן במהירות האפשרית, שינויים פתאומיים בטמפרטורת הגוף עשויים להיות קטלניים)
לקבלת עצות נוספות כיצד למנוע בלבול, כמו מדוע מומלץ לרשום דברים כמו רשימת המכולת שלך או מטלות הבית, המשך לקרוא!
- אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווים בלבול, התחל במתן מים בודדים לטיפול בהתייבשות אפשרית. ואז קח את האדם לפנות לרופא מיד.
- ישנו מצב שכיח הנקרא דמנציה מרובה אוטם. זה קורה אצל הרבה מבוגרים שיש להם שבץ "מיני" או התקפי איסכמיה חולפים. שבץ זה מצטבר עם הזמן וישנה ירידה בשלבים בתפקודם כתוצאה מכך. אין תרופה לשיטיון רב אוטם והיא מאובחנת על ידי סריקות CT סדרתיות של הראש.
- אנשים שחווים בלבול, במיוחד בלבול הנגרם על ידי דמנציה, עשויים להתנהג בצורה לא יציבה או אפילו באלימות. אם מישהו משתמש במילים מאיימות או בשפת גוף, תן להם מקום והתקשר לאיש מקצוע רפואי כדי להעריך את המצב.
תגובות (3)
- מאמר זה גרם לי להבין מדוע אני מרגיש את הבלבול הזה וכיצד למנוע אותו באמצעות השלבים.
- תודה ששיתפת מאמר זה. הבנתי את הסיבה למצב הבלבול שלי, שיעזור לי לפתור את זה.
- תודה!! לימד אותי בנושאים נוספים!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
