איך להתחיל את היום בכוונה?
על ידי בחירת פעילויות המטפחות את גופך ומזין את נפשך תוכל להתחיל את יומך בכוונה.
האם הבוקר שלך כרוך בטיפוס מהמיטה ממש בשנייה האחרונה, להתלבש בחיפזון ולחרוק את ארוחת הבוקר בנסיעה הבוקר שלך? האם אתה מאחל לעיתים קרובות שאתה יכול להרגיש בשליטה ביום שלך ולא ביום בו אתה שולט בך? לחיות חיים מכוונים מתחיל בשגרה היומיומית שלך. כשתתחיל את הבקרים שלך בכוונה תמצא את עצמך מרגיש יותר נוכח, מועצב ושמח לאורך כל היום. על ידי בחירת פעילויות המטפחות את גופך ומזין את נפשך תוכל להתחיל את יומך בכוונה. בנוסף, אם אתם מתכננים מראש, תוכלו להבטיח שתתחילו את יום החופש בדרך הנכונה.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בגופך
- 1בצע סריקת גוף. טכניקת סריקת הגוף היא תרגול מיינדפולנס המביא מודעות לחוויות החושיות של גופך. פעולה זו כשאתה מתעורר לראשונה מאפשרת לך להתחיל את היום עם תחושת קרקע בגופך. בנוסף, מכיוון שתעבור בזהירות בין חלקי גוף שונים, תבחין אם אתה מחזיק במתח כלשהו באזורים מסוימים.
- לביצוע סריקת הגוף תוכלו להאזין לסרטון מודרך או פשוט לשכב על הגב במיטה. שאל את עצמך, "איך זה מרגיש לשקר כאן?" תהיו מודעים לנשימה בזמן שאתם שואפים ונשפים. שימו לב איך זה מרגיש. הפק את עיני רוחך לאצבעות רגליך, תוך התבונן כיצד הן מרגישות. האם קיימות תחושות כלשהן? אם לא, שימו לב איך מרגיש היעדר תחושה. תני לאט לעין מחשבתך לעלות במעלה גופך. אם דעתך נודדת, אל תשפט. פשוט תחזיר את תשומת לבך לגופך.
- זכור שאתה יכול לעשות זאת בכל עת במהלך היום, בין אם אתה מצחצח שיניים או אוכל את ארוחת הצהריים שלך או סתם יש לך כמה דקות לפני פגישה. לפעולה הפשוטה של מיקוד תשומת הלב שלך ברגע הנוכחי, ובעצמך, יכולה להיות השפעה מיטיבה על מצב הרוח שלך לאורך כל היום.
- 2שתה מעט מים. כאשר אתה מברך על יום חדש, הידרציה חשובה. שתיית מים דבר ראשון בבוקר קובעת את הכוונה לבצע בחירות בריאות ומזינות לאורך כל היום. בנוסף, אותה כוס מים ראשונה מקפיצה את חילוף החומרים שלך ומקבלת את הכדור על המטרה היומית שלך של שמונה כוסות או יותר ליום.
- הוסף מעט מיץ לימון למים שלך לקבלת יתרונות בריאותיים נוספים, כולל סיוע בעיכול, הגברת חילוף החומרים והוספת ויטמין C ואשלגן לתזונה.
- 3אכלו ארוחת בוקר בריאה. כשאתה טס ליד מושב המכנסיים שלך בבוקר, ייתכן שלא תקדיש זמן לתדלק את גופך במזונות בריאים. חלק מלהתחיל את היום בכוונה הוא לוודא שאתם צורכים חומרים מזינים המספקים אנרגיה וריכוז בכדי לבצע את הפעילויות היומיומיות שלכם.
- בחר מזון עם מינון טוב של חלבון וסיבים כדי לייצב את רמת הסוכר בדם ולתמוך בזיכרון ובריכוז. חשבו על חביתה של ביצה ותרד או קערה של שיבולת שועל וגרגרים.
- במקום לחרוץ את האוכל כשאתה בורח מהדלת, פנה זמן לשבת ולאכול את ארוחת הבוקר שלך בתשומת לב. לעסו באופן מלא את האוכל שלכם וחוו את הריח, הטעם והמרקם.
פעולה זו כשאתה מתעורר לראשונה מאפשרת לך להתחיל את היום עם תחושת קרקע בגופך. - 4להיות פעיל. אנשים רבים קובעים כוונה יומיומית להתאמן, אך מטרה זו נופלת על הדרך ברגע שדרישות היום מתחילות להשתלט. על ידי קביעת אימון בתחילת היום, אתה נותן עדיפות להרגל בריא המיטיב עם בריאותך ורווחתך זמן רב לאחר שהתקלחת והתלבשת. תרגילי בוקר עשויים גם לעזור לכם לישון טוב יותר ולעזור בניהול משקל.
- בצע סדרת מתיחות מיד לאחר היציאה מהמיטה בכדי לגרום לדם שלך להזרים ולהעיר את גופך. השלם רצף יוגה לפני ארוחת הבוקר. או, שרוך את נעלי הספורט שלך וצא לריצה בפארק סמוך.
- 5צאו לטייל בטבע. רוב האנשים מבלים את שעות ימיהם בישיבה בתאים בבנייני פלדה וזכוכית וחוזרים הביתה לטבע על הספה. להיות מכוון ליום שלך אומר שאתה כולל שיטות שמטפחות את הנפש, הגוף והרוח שלך, מה שאומר שאתה צריך להתייחד עם הטבע.
- ישנם יתרונות רבים מבלים בחוץ זמן, כולל הפחתת דיכאון, נלחם לחץ ואת מניעת מחלה.
- בחר להקדיש כמה דקות להסתכל בשמיים, להקשיב לציפורים, או להרגיש את רוח הבוקר הקרירה על העור שלך לפני שאתה מתחיל לאחריות הרבות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: עיסוק בטקסים נפשיים
- 1התפלל, עשה מדיטציה או חזור על אישורים. יצירת קשר עם הצד הרוחני שלך היא דרך נהדרת להתחיל את היום שלך. פשוט לשבת בשקט ולדבר בכוחך הגבוה יותר, לשיר, או סתם לנשום יכול לתת את הטון ליום שלווה ומאורסת.
- בין אם אתה מאמין בכוח עליון ובין אם לא, אתה יכול להשתמש במילים שלך ובמחשבות שלך כדי למשוך את סוג היום הרצוי לך. חזור על אישורים כמו "היום אני יכול להתמודד עם כל אתגרים שנקרים בדרכי", או "אני מרגיש מסוגל, בריא ורגוע היום."
- 2בחר מילה ליום או לשבוע. הבהיר כיצד אתה רוצה להרגיש, לחשוב או לפעול כשאתה מתחיל בכל בוקר. אתה יכול לבחור מילה או ביטוי המתייחסים למטרה שלך או למטרה הסופית שלך ליום. לאחר מכן, ייתכן שתקדיש זמן לחזור או להרהר במילה זו בזמן שאתה מתקלח, מצחצח שיניים או מתלבש להיום.
- למשל, אם אתה מנסה להגביל הסחות דעת שמורידות את התפוקה שלך, ייתכן שתחזור על המילה "התמקדות" בבוקר ובמהלך היום.
כשתתחיל את הבקרים שלך בכוונה תמצא את עצמך מרגיש נוכח יותר, מועצב ומאושר לאורך כל היום. - 3כתב עת. השקיעו כמה רגעים בבוקר וכתבו את המחשבות, הרגשות, התצפיות או היעדים שלכם ליום. אם אתה סוג הקריאייטיב, תוכל לבחור בקשה לכתוב עליה לפרק זמן מוגדר. לחלופין, תוכל לכתוב בחינם רק על כל מה שעולה על רוחך כשאתה מתעורר.
- בנוסף להיותו תרגול נפלא שיעזור לך לפרוק את כל מה שמושך את המוח שלך, יומן מסייע בהורדת מתח, בהגברת כישורי פיתרון הבעיות ומביא למודעות למחשבותיך ורגשותיך.
- 4תרגל תודה. איזו דרך טובה יותר לתת את הטון לימיך מאשר לספר ליקום את כל מה שאתה אסיר תודה עליו. בחיים קל ליפול למלכודות חשיבה שליליות הנוגעות לכל מה שהיית רוצה שיהיה לך או לכל מה שמשתבש. להיות בכוונה לתרגל תודה בבוקר בונה מנטליות שמעבירה את מחשבותיך לכיוון חיובי.
- כשאתה מתעורר, דבר בקול רשום או רשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. תוך מספר ימים תתחיל לשים לב איך נראה שהרשימה צומחת וגדלה ככל שתהיי קשובה יותר לכל הפלאים בחייך.
שיטה 3 מתוך 3: תכנון יום מכוון מראש
- 1לך לישון מוקדם. לא משנה מה הכוונות שלכם לבוקר, התוכניות שלכם יכולות להיפשל במהירות אם אתם ישנים או מתעוררים גרגירים. רוב האנשים לא מקבלים שינה או תשע שעות שינה מומלצות בכל לילה, וזה יכול להשפיע על כל דבר, החל מיומנויות קוגניטיביות ועד ביצועי עבודה למחרת.
- כוון לשינה איכותית וכמותית יותר על ידי ללכת לישון שעה מוקדמת. להירדם קל יותר על ידי יצירת טקס נינוח בכל לילה שכולל אמבטיה או מקלחת, האזנה למוסיקה, קריאה או עיסויים עם בן / בת הזוג שלך. הורידו את הטמפרטורה בסביבת השינה שלכם והזמינו את חדר השינה לפעילות בחדר השינה בלבד.
- כשאתה הולך לישון מוקדם יותר, סביר להניח שאתה מרגיש חיובי ומכוון לאורך כל היום שלך. בנוסף, יש לך פחות סיכוי להגדיר תגובת שרשרת שלילית על ידי לחיצה על כפתור הנודניק חמש פעמים.
- 2צור רשימת מטלות. אין דבר גרוע יותר מאשר להרגיש מנותק בבוקר מכיוון שאתה לא זוכר ממה מורכב סדר היום של היום. התנגד לטרוף הבוקר כדי להבין מה אתה אמור לעשות על ידי הכנת רשימת מטלות ערב קודם.
- רשום את המשימות החשובות ביותר שזקוקות לביצוע למחרת וציין פגישות או אירועים מיוחדים. אתה תרגיש מוכן יותר בבוקר וכנראה שתישן טוב יותר במהלך הלילה.
אנשים רבים קובעים כוונה יומיומית להתאמן, אך מטרה זו נופלת לצד הדרך ברגע שדרישות היום מתחילות להשתלט. - 3פרוש את בגדיך ערב קודם. בטח שמעתם את העצה הזו בעבר, אך היא חוזרת על עצמה. הכנת התלבושת שלך ליום מבעוד מועד מבטיחה שתלבש לבוש מחושב היטב שמעביר את המסר לעולם שאתה אדם של כוונה. לזרוק את הדבר הראשון שאתה רואה תלוי בארון משאיר אותך פתוח לקמטים, כתמים או אי התאמה.
- 4דה-בלאגן. חיים מכוונים מתורגמים לבחירה מתחשבת התומכת בבריאותך הנפשית, הפיזית והרגשית. טיפוס בדירה שלך מעל נעליים זרוקות או חיפוש מטורף של המפתחות שלך לא יעזור לך להתחיל את יום החופש שלך בכוונה. מיון וארגון חפציכם מסייע מדי פעם לאילוף העומס ומאפשר לכם חווית בוקר נטולת מתח.
- הגדר טיימר למשך 15 דקות ועבר בכל חדר בביתך ואסוף אשפה וסידור תוך כדי. אתם תשמחו שעשיתם בבוקר כשזה עושה את ההבדל שאתם מגיעים לעבודה בזמן.
קרא גם: איך להכין את המרחב שלך למדיטציה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
