כיצד להשתמש במיינדפולנס לחיים נטולי מתח?

עצור והתבונן. בין אם אתה עסוק ברגע זה או לוקח קצת זמן התבוננות שקט, כמו מדיטציה, תראה מה אתה מרגיש, מה אתה חושב, מה קורה סביבך.

זהה מה קורה. יש טכניקות הכוללות נרטיב אישי, כגון "אני מרגיש עייף " או "אני מרגיש מתוסכל", אך שיטות אחרות הן פשוט התבוננות טהורה. השתמש בכל מה שהכי קל עבורך. בסופו של דבר, כאשר התרגול שלך התפתח, הנרטיב האישי אינו הכרחי, אך עדיין ניתן להשתמש בו כראות עיניך. מיינדפולנס אינה מערכת קבועה.

צעד אחורה. המשמעות היא בעצם שאתה לא נקשר לחוויה, מכיוון שהמלכודת היא יצירת יותר רגשות ומחשבות על רגשות ומחשבות קיימים, ובכך מסבך את החוויה שלך ומחמיר את המצב! כאשר אתה מתחיל, עדיף להתאמן על חוויה ניטרלית או נעימה מכיוון שזו יכולה להיות דרך הרבה יותר פשוטה ללמוד כיצד להסתכל על דברים בצורה לא משויכת, למשל כפי שאתה עשוי להסתכל על פרח נחמד באגרטל, או מאמר ב עיתון. כשאתה מתמודד עם מצבים קשים כמתחיל, קח את זה לאט והשתמש במיומנויות ואמצעים שונים כמו לדון בנושא עם חבר מהימן, או פשוט לנוח כדי שתוכל להתמודד עם זה אחר כך ואז לשקף מה קרה.

חקור את החוויה. שוב, עשה זאת רק כאשר אתה בטוח, מכיוון שטכניקות מיינדפולנס באמת מתחילות להיות יעילות היא כאשר אתה מרגיש בטוח יותר להתמודד עם החוויה בראש פתוח. ככל שתלמד יותר על החוויה, תהיה זו שלילית; ככל שהוא ישלוט בך פחות, אך יחד עם זאת ככל שתחקור חוויה נעימה יותר, תוכל להעריך אותה עם הרבה יותר אושר ועומק לב.

קח את הזמן. תשומת לב במובנים רבים היא הבנת דרכי התגובה הרגילות שלך למצב, כמו גם הבנת המצב בו אתה נמצא. לפעמים יכול להתברר שדרך התגובה הרגילה שלך היא מקור הלחץ שלך, לפעמים זה לראות פיתרון הבעיה עצמה. בכך שאתה משחרר את עצמך מהציפיות והלחצים, אתה נותן לעצמך זמן הרבה יותר קל להבין כיצד בהדרגה ניתן לשנות את ההרגלים, וכיצד ניתן לפתח את התובנה שלך כדי להעניק לך הרבה יותר חופש. כאשר התרגול שלך מתפתח, אתה עלול להיות מופתע פתאום לזהות שפשוט על ידי ידיעתך מה שאתה חווה המיס את המורכבות והלחץ כשלעצמו.

הימנע מלהילחם בחוויה שלך. לא משנה עד כמה החוויה מאתגרת, בסופו של דבר מתרגל מנוסה מכיר בכך שהחוויה עצמה לא הייתה האויב, וגם רגשותיהם, תחושותיהם או מחשבותיהם לא היו האויב. אנשים מוכנים באופן פנימי להילחם בכל הקונפליקטים מבלי להבין שהבעיה האמיתית ככזו, הייתה תמיד חוסר ההבנה. הגורם למתח הוא המוח הפרוע, המבולבל, ההרגל והמבוהל המתפרץ על מפלצות מדומיינות, יוצר הרים מגבעות השומה, או רוצה לשנות את העולם.

התעמת עם סכסוך פנימי עם חסד. זהו היבט של תשומת לב שבצורתו המסורתית הוא מכריע, אך לעיתים קרובות ננטש בצורות חילוניות מכיוון שרבים מטבעם דוחים או מרגישים לא בנוח עם הרעיון - שהוא כשלעצמו למעשה ביטוי מדויק לסלידה עצמית. האדיבות והחמלה מכירות בכך שאינך צריך להילחם במוחך או באנשים אחרים, וכי זה מרפא את המוח באופן עמוק ופורץ דרך כאחד. זה יכול גם, רק על ידי נוכחותו, להרגיע ולהסיר בעיות פנימיות רבות ומתוחכמות שלא ניכרו באותה תקופה.

קבל את מה שלא ניתן לשנות. זהו שלב מתקדם מאוד וקשה לניהול. תמיד יהיו טרגדיות שאינן ברזולוציה, ולכן תשומת הלב קשורה להכרה ולקבלת המגבלות שלהן. זה במובנים רבים מקל על הלחצים מאדם, מכיוון שכאשר טבעם של אתגרים מסוימים הוא שלא ניתן לשנות אותם לעולם מגלה שמתרגל תמיד יכול לעשות כמיטב יכולתו, אך כאשר זה מעבר לעזרה זה לא כישלון. זו הקרקע לריפוי, להרפות מתח ולהמשיך הלאה, מבלי להילכד בעבר.

שפר חוויות נעימות. כהרחבה לתרגול של חסד, הגברת החוויות הנעימות שלך עם תחושות דומות של שמחה, ערך עצמי, הכרת תודה ונדיבות, תאפס את דרכיך הרגילות להתמודד עם לחץ כמו גם העשרת חוויות רגילות. כוס תה פשוטה המיוצרת על ידי אדם אהוב, או כזו שהכנתם לאדם אהוב יכולה להפוך לרגע נפלא מאוד, ומתרגל בסופו של דבר נוטה לחפש הזדמנויות לעשות יום של מישהו. חוויות אלו לרוב יתגברו על חוויות שליליות ויעניקו למתרגל תחושת שביעות רצון עמוקה וביטחון.