איך להרפות את שריר הסוגר שלך?
אם אתה צריך להרפות את שריר הסוגר שלך במהלך פעולת מעיים, השתמש בטכניקות פשוטות, כמו נשימה עמוקה, שיעזרו לך להרפות את השרירים. כדי לתרגל נשימה עמוקה, נסה לשאוף עמוק עד לספירה של 4, ואז לנשוף לאט לספירה נוספת של 4. לעיתים קרובות, קל יותר לשחרר את השרירים לאחר הידוקם, לכן סחט את שרירי הסוגר שלך כאילו אתה מנסה לא להעביר גז. ואז, שחרר לאט את השרירים תוך כדי תרגול נשימה עמוקה. אתה יכול גם לעסות את הבטן התחתונה באמצעות תנועות מלטפות או מעגליות על החלק התחתון של הצלעות. אם אתה מנסה ללכת לשירותים ולא מצליח להירגע במלואו, הניע את כפות הרגליים על שרפרף רגליים קטן כך שברכייך כפופות וגבוהות יותר מהירכיים שלך, מה שירגיע את שרירי האגן שלך ויפחית את הצרת המעי שלך. כדי ללמוד כיצד לפנות לטיפול רפואי בשריר סוגר הדוק, המשך לקרוא!
אם אתה צריך להרפות את שריר הסוגר במהלך תנועת מעיים, השתמש בטכניקות פשוטות, כמו נשימה עמוקה, שיעזרו לך להרפות את השרירים.
אם אי פעם התקשית לבצע פעולת מעיים, זה יכול להיות בגלל חוסר יכולת להרגיע את הסוגר שלך. שרירי הסוגר שלך נמצאים סביב פי הטבעת וחשובים ביותר לתהליך הצרכים. עם זאת, אם אתם לחוצים או סובלים ממצב רפואי בסיסי, ייתכן שיהיה קשה לכם להרפות את השרירים הללו במהלך תנועת מעיים. למרבה המזל, ישנן מספר טכניקות בהן תוכלו להשתמש בכדי לעזור בהרפיית הסוגר שלכם.
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בטכניקות הרפיה פשוטות
- 1תרגל נשימה עמוקה תוך התמקדות בשרירי הסוגר שלך. נשמו לאט ולעומק כ -4 שניות ואז נשפו לאט עוד 4 שניות. בזמן שאתה עושה זאת, התרכז באיך שרירי הסוגר שלך מרגישים. כשאתה מרגיש שאר השרירים בגופך נרגעים, אפשר גם לסוגר שלך להירגע.
- חזור על תהליך זה כמה פעמים שדרוש על מנת לגרום לשרירים שלך להירגע. שואפים לעשות זאת לפחות 15 פעמים, אך אין חסרונות לעשות נשימה עמוקה לאורך זמן רב מזה!
- כדי לאתר את שרירי הסוגר שלך, העמיד פנים שאתה מנסה למנוע מעצמך לעבור רוח או לנסות להחזיק תנועת מעיים. כאשר אתה עושה זאת, עליך להרגיש את שרירי הסוגר סביב פי הטבעת שלך מתהדקים.
- יתכן ויהיה לך קל יותר להתרכז בשרירי הסוגר שלך על ידי הידוק והרפיה מודעת של הסוגר מספר פעמים לפני שתתחיל לנשום עמוק.
- 2מדיטציה כדי להיפטר ממתחים ולשחרר את המתח בשרירים. במצב ישיבה, עצום את העיניים ונשום נשימות איטיות ועמוקות דרך האף. התמקדו בנשימה שלכם על מנת לנקות את מוחכם ולאפשר לשרירים בגופכם להירגע. בדרך כלל, שרירי הסוגר שלך יירגעו גם כתוצאה מתרגול מדיטטיבי זה.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מדיטציה בסביבה שקטה ונטולת הסחות דעת. זה יקל עליך לנקות את דעתך ולגרש את המתח בגופך.
- אל תתייאש אם מדיטציה לא עובדת בפעם הראשונה שאתה מנסה את זה. יתכן שתצטרך לתרגל את זה כמה פעמים.
- 3עסו את הבטן התחתונה בעזרת האצבעות. שכב והפעל לחץ קל עם קצות האצבעות על הבטן ממש מתחת לצלעות. השתמש בתנועת ליטוף או בעיגולים קטנים בצד שמאל של הבטן עד הירכיים. ואז השתמשו ביד ימין כדי לעסות על החלק התחתון של הצלעות לצד שמאל של הגוף לפני שתורידו שוב לצדכם. לבסוף, התחל בצד ימין התחתון שלך ליד הירך ועיסוי כלפי מעלה לצלעות. חזור על שאר המשיכות כדי לסיים את העיסוי.
- חזור על העיסוי כמה פעמים שאתה צריך עד שתרגיש בנוח.
- 4תניף את כפות הרגליים בישיבה כדי להרגיע את שרירי האגן. אם אתה מנסה לבצע פעולת מעיים, יהיה קל יותר להירגע לשרירי הסוגר שלך אם גם שרירי האגן שלך נינוחים. לשם כך, העפי את כפות הרגליים על הדום רגליים קטן בישיבה על האסלה כך שברכייך כפופות וגבוהות יותר מהירכיים.
- ישיבה כזו לא רק מרגיעה את השרירים, אלא גם מפחיתה כיווץ במעי הגס ובפי הטבעת, מה שמסייע בהקלה על עצירות.
- הישען קדימה עם הידיים על הירכיים כדי לשמור על מיקום שירותים יעיל עוד יותר.
- שב תמיד על האסלה בזמן השימוש בחדר האמבטיה במקום לרחף מעליו כך ששרירי האגן שלך יתקשרו וירגעו כראוי.
- 5השתמש באצבע שלך כדי להרגיע את הסוגר שלך אם שום דבר אחר לא עובד. החל שימון על האצבע המורה, ואז הכנס את האצבע לפי הטבעת. הזז את האצבע שלך בתנועה מעגלית עד שרירי הסוגר שלך נרגעים. תהליך זה עשוי לארוך מספר דקות, אך כל עוד אתה משתמש בשימון, זה לא אמור להיות כואב מדי.
- אם אינך אלרגי לטקס, לבש כפפה לבדיקת לטקס חד פעמית בזמן שאתה עושה זאת כדי למנוע זיהום.
- אתה יכול לקנות חומר סיכה רפואי בכל בית מרקחת או בית מרקחת.
- שים לב כי שיטה זו ככל הנראה תגרום לתנועת מעיים, אז רק עשה זאת איפשהו תוכל להגיע לשירותים יחסית מהר.
כשאתה מרגיש שאר השרירים בגופך נרגעים, אפשר גם לסוגר שלך להירגע.
שיטה 2 מתוך 2: פנייה לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה לשרירי הסוגר הדוקים שלך. אם סבלת מעצירות או משרירי סוגר הדוקים במשך שבועיים או יותר, זה יכול להיות בגלל מצב רפואי רחב יותר. הרופא שלך יוכל לומר לך מה מקשה עליך להרגיע את הסוגר שלך ומה ייתכן שתצטרך לעשות על מנת לתקן אותו.
- סיבות אפשריות אחרות לעצירות ולשרירי סוגר הדוקים כוללים נזק לשרירים, בעיות עצבים, לידה או שימוש יתר במשלשלים.
- 2השתמש בתרופות להרפיית שרירים אם אינך מצליח להרגיע את הסוגר באופן טבעי. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש בתכשיר מרגיע המתפקד במיוחד להרפיית שרירי הסוגר שלך (במקום לשרירים אחרים בגופך). הקפד לדבר עם הרופא שלך על נטילת תרופות להרפיית שרירים לפני שתבחר בשיטת טיפול זו.
- יתכן שתצטרך לקבל מרשם לרופא זה מרגיע שרירים, מכיוון שבמקרים רבים הוא אינו זמין ללא מרשם.
- מרגיע השרירים הנפוץ ביותר לשרירי הסוגר הוא דיציקלומין.
- 3בקר מטפל ברצפת האגן כדי ללמוד טכניקות ביופידבק. ביופידבק כרוך בהשגת מודעות חזותית ופיזית רבה יותר לתפקודים הגופניים שלך. זה משמש לעתים קרובות לחיזוק הסוגר פי הטבעת, אך יכול לשמש גם כדי ללמד אותך כיצד להרגיע את הסוגר. בדרך כלל לוקח כ -3 מפגשים עם מומחה כדי לראות שיפור בסימפטומים שלך.
- הרופא הראשוני שלך יכול להפנות אותך למטפל ברצפת האגן לאחר הפגישה הראשונית שלך.
- 4בחר בניתוח לטיפול בסוגר שלך אם הרופא שלך ממליץ עליו. במקרים נדירים, חוסר יכולת לשלוט על שרירי הסוגר עלול לדרוש ניתוח לטיפול. הקפד לעבוד עם הרופא שלך כדי לשלול תחילה את כל שיטות הטיפול האחרות, מכיוון שזו בהחלט האופציה הקיצונית ביותר.
- סוג זה של הליך נכנס לקטגוריה של ניתוחי המעי הגס.
- ישנם מספר ניתוחים שונים המשמשים לטיפול בסוגי סוגרים. ניתן לטפל בחוסר יכולת להרגיע את הסוגר שלך על ידי הנחת סוגר מלאכותי סביב פי הטבעת שניתן לשלוט עליו ידנית.
זה משמש לעתים קרובות לחיזוק הסוגר פי הטבעת, אך יכול לשמש גם כדי ללמד אותך כיצד להרגיע את הסוגר.
- דיקור אלקטרו הוא הליך חדש יחסית שכולל גירוי חשמלי של נקודות דיקור מסוימות בגופכם כדי להרפות או להצר את השרירים. שאל את הרופא אם ההליכה למסלול זה מתאימה לך, במיוחד אם אינך מסוגל להרגיע את הסוגר באופן טבעי.
- תרגול תרגילי קגל לחיזוק שלך רצפת האגן ואת שרירי המעי.
- לכו לשירותים תוך כ -10 דקות מדחף כדי שגופכם לא יתעלם או ידכא זאת.
אם אתה מנסה לבצע פעולת מעיים, יהיה קל יותר להירגע לשרירי הסוגר שלך אם גם שרירי האגן שלך נינוחים.
- שרירי הסוגר נקרעים בקלות מאוד ופגיעים גם לזיהום. היזהר בכל פעם שאתה עושה דבר הכרוך במאמץ או נגיעה פיזית בשרירים אלה.
- עצירות קשה או כרונית עשויה להיות סימן לבעיה רפואית קשה. פנה לטיפול רפואי אם יש לך עצירות הנמשכת יותר משבועיים או אם יש לך דם בצואה.
- לעולם אל תתאמץ בעת השימוש בחדר האמבטיה מכיוון שהוא עלול להחליש את שרירי הסוגר או להוביל לשבץ מוחי.
קרא גם: כיצד לטפל בגסטריטיס באופן טבעי?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
