איך לעשות צום ניקוי למעי הגס?
לפני שאתה עושה צום ניקוי למעי הגס שלך, בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בריא לך לעשות זאת. בנוסף, אם אי פעם אתה מרגיש קליל במהלך הצום שלך, שבר אותו מיד וחדש אכילה בריאה. במהלך הצום שלך, שתו מיץ ירוק עשוי מזון גולמי או משקה ניקוי 3 פעמים ביום וודאו שאתם שותים הרבה מים כדי להישאר לחים. לבסוף, שבור את הצום שלך לאחר 3-6 ימים וחזור לתזונה בריאה. לטיפים נוספים, כמו כיצד לכבוש תשוקה, המשך לקרוא!
לפני שאתה עושה צום ניקוי למעי הגס שלך, בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בריא לך לעשות זאת.
אמנם אין עדות מוחלטת לכך שביצוע צום ינקה רעלים מהמעי הגס, או המעי הגס, אך זמן רב מאכילת הדיאטה האירופית הסטנדרטית (SAD) יכול לעזור להקל על העומס ולתת לגופך הפסקה מהקשה לקושי. לעכל חומרים משמרים ומזון מעובד אנשים רבים בולעים לעיתים קרובות מדי. כל סוג של צום צריך להיעשות בזהירות רבה, ורק לאחר התייעצות ראשונה עם רופא כדי לוודא שלא תסבול מתופעות שליליות.
חלק 1 מתוך 3: התכוננות לצום
- 1פנה לעצת הרופא שלך לפני שתתחיל בצום ניקוי למעי הגס. הרופא שלך יכול לדעת אם יש לך תנאים שעלולים לגרום למצב מהיר להזיק. אלטרנטיבה נוספת היא לקבוע פגישה עם מטפל ברפואה אלטרנטיבית בכדי לקבל תוכנית גמילה וניקוי בהתאמה אישית. בכל מקרה, אלא אם כן עשית זאת בעבר והינך מקצוען ותיק בצום, מומלץ לדבר על דברים עם מומחה לפני שתתחיל.
- אם הרופא שלך מחליט שזה לא רעיון טוב שתעשה צום קיצוני, כמו צום נוזלי בלבד, אתה עדיין יכול לנקות את גופך על ידי הפסקה מסוגים מסוימים של מזונות. לדוגמה, תוכל להפסיק לאכול סוכר למשך זמן מסוים. בדרך זו תוכל לשמור על האנרגיה שלך בזמן שאתה עדיין מקבל את היתרונות של מתן מערכת העיכול שלך הפסקה.
- אל תכנן לצום כדרך לרדת במשקל. צום עלול לגרום לירידה במשקל, אך כאשר תתחילו לאכול ארוחות רגילות שוב, תרוויחו זאת בחזרה. "יו-יו" באופן זה בכוונה יכול להשפיע לרעה על בריאותך.
- 2בחר תוכנית צום. קיימות מספר המלצות ברשת ובספרים. יש הקוראים לנוזלים ומיץ בלבד, בעוד שאחרים מאפשרים לארוחת ערב של אורז חום, ירקות מאודים או אוכל קל אחר. רבים קוראים למתכוני מיץ המשתמשים במרכיבים ותוספי מזון ספציפיים.
- אם זו הפעם הראשונה שאתה צום, שקול לעשות ניקוי מזון גולמי. למעשה תתנזרו מכל המאכלים המבושלים, ותשאירו אתכם חופשיים לצרוך פירות גולמיים, ירקות ואגוזים, יחד עם הרבה מים.
- לעשות מיץ מהר הוא עוד דרך טובה לנקות את המערכת מבלי לתת לה יותר מדי זעזוע. אתה רוצה שהמיצים שלך יכילו גם מיץ פירות וגם ירקות, ולא מיץ פירות טהור, שמכיל יותר מדי סוכר כדי להיות אופציה בריאה.
- עבור רוב האנשים הבריאים, זה בסדר להימנע לחלוטין מאכילה לתקופה מוגבלת (בדרך כלל עד 3 ימים) באישור הרופא שלך. עם זאת, צום לפרקי זמן ארוכים עלול להיות מסוכן אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, כגון סוכרת, בעיות לב, הפרעת אכילה או הריון. לפני שאתה עושה צום מים ארוך או על בסיס מיץ, שוחח עם הרופא שלך כמה זמן אתה יכול ללכת בבטחה בלי אוכל.
- 3קנו את המזונות והציוד שתצטרכו לצום. מסחטת מיצים או בלנדר תהיה חיונית אם אתם עושים מיץ מהר. בנוסף לציוד המתאים, בחר בקפידה את המזון שתאכל. מכיוון שהעניין הוא לנקות את מערכת העיכול שלך, כולל המעי הגס שלך, אתה רוצה להיות בטוח לא לקחת תוספים מיותרים, חומרים משמרים וכימיקלים אחרים.
- קנו תוצרת אורגנית לשימוש במהלך הצום.
- קנו אוכל בעונה. זה יהיה מזין יותר מאשר אוכל מחוץ לעונה.
- חנות מקומית אם אתה יכול. אוכל שגדל בקרבת מקום טרי יותר מאוכל שנסע ממרחקים ארוכים כדי להגיע לחנות המכולת שלך. בדוק בשוק האיכרים המקומי אפשרויות טובות.
- 4הכינו את המטבח שלכם. הוציאו מהמזווה והמקרר שלכם מאכלים מפתים ש"נוגדים לחוקים ", כמו גם מאזורים אחרים בביתכם. צום בוודאי יגרום לכם להרגיש רעבים, ואם יש לכם קופסת עוגיות או שקית צ'יפס בהישג יד, התהליך כולו יהיה קשה יותר. הפריטים הבאים הם בדרך כלל חלק מצום, ויש להסיר אותם מהמקום:
- מוצרי חלב
- סוכרים מזוקקים
- מוצרי חיטה (פסטה, לחם וכו ')
- קופסות שימורים
- מזון חטיפים ארוז
- מוצרי בשר
- משקאות קלים
- כוהל
- משקאות המכילים קפאין
- 5שקול לחסל מאכלים מסוימים בהדרגה. אם אתה הולך ישר מאכילת הפיצה אוהבי בשר, מקרוני, גלידה, ו נקניקיות על מיץ קפדן או לטהר מזון גולמי, המערכת שלך יהיה מרד סביר. אתה הולך לחוות הרבה תשוקה, הכל בו זמנית. הגוף שלך ירצה סוכר, פחמימות ובשר כמו עסק של אף אחד, וסביר להניח שתרגיש חולה, כאב ראש ועצבני. אם תתחיל כמה שבועות מראש ותקצץ במאכלים הכבדים שאתה עשוי לחשוק בהם, הגמילה לא תשאיר אותך מרגיש מחוס וחולה.
- סוכר וקפאין הם האשמים העיקריים בכל הנוגע לתסמיני גמילה. נסה לחתוך את 2 הפריטים מהתזונה לפחות שבועיים לפני הניקוי.
- צמצמו גם את צריכת הבשר שלכם. נסו לאכול בשר רק כמה פעמים בשבוע, ואז קיצצו פעם בשבוע לפני תחילת הצום.
- גם מזון מעובד, מזון מהיר ומזון חטיפים ארוז יהיה קשה לוותר בבת אחת. גמילה ממוצרים אלה מראש תגדיל את הסיכויים להצליח במהירותך.
פנה לעצת הרופא שלך לפני שתתחיל בצום ניקוי למעי הגס.
חלק 2 מתוך 3: התחלת הניקוי
- 1אכלו בקלילות החל מספר ימים לפני הצום. יש דיאטות בצום שמתחילות באכילה קלה במשך יום או יותר לפני שמתחילים בצום. אכלו שפע של פירות, ירקות ומאכלים קלים, כמו מרקים מרקחים. זה יעזור לגופכם להתאקלם בשגרה החדשה שלכם.
- 2הכינו משקאות לניקוי. בין אם אתם אוכלים אוכל גולמי או סתם מכינים נוזלים מהר, תזדקקו לשפע נוזלים בריאים בדרך. הקפידו לשתות 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) של נוזל לפחות 3 פעמים ביום לאורך כל הניקוי. להלן מספר רעיונות למשקה:
- להניע את הדברים קדימה, לערבב 1/4 כוס (59 מ"ל) של מים חמים, 1/4 כוס (59 מ"ל) של הדר מיץ, ו 1 כף (15 גרם) של מלחי אפסום. שתו 2 מנות ביום הראשון לצום.
- מערבבים 1/2 כוס (120 מ"ל) של מיץ תפוחים אורגני עם 1/3 כוס (79 מ"ל) של מים. הוסף כפית אחת (כ 3-5 גרם) כל אחד מבנטוניט, אבקת מי גבינה ופסיליום. מערבבים היטב את החומרים, ושותים את התערובת מיד.
- הכינו מיץ ירוק על ידי מיץ קייל, תרד, גזר ואגסים.
- 3הישאר hydrated. בנוסף למשקאות המיוחדים, הקפידו לקחת מים כל 90 דקות. אתה יכול גם לשתות מיץ פירות טרי, תה צמחים ומרק. מרווח את המשקאות כך שהם מתרחשים בין צריכת משקאות לניקוי.
- 4הוסף כמה טכניקות הרפיה ופעילות גופנית קלה לשגרת הניקוי. סאונות, עיסוי, נשימה עמוקה וטיולים קלים יכולים לעזור בשחרור רעלים מגופך. אל תשכח לא להגזים, מכיוון שהאנרגיה שלך תהיה נמוכה מעט במהלך הצום.
- 5לשבור את הצום אחרי 3-6 ימים. לצום זמן רב יותר מזה עלולות להיות השפעות בריאותיות שליליות. שבור את הצום עם מנות קטנות של ירקות ופירות כדי להתחיל - אתה לא רוצה להכריע את המערכת שלך. אכלו ירקות גולמיים או מאודים ביום הראשון. ניתן לחדש דיאטה רגילה ביום השני לאחר שבירת הצום.
- 6אמצו אורח חיים בריא עם תום הצום. לאכול פרוביוטיקה כמו אלה שנמצאים ביוגורט ומיסו. התעמל בקביעות, ושתה מים. לאכול תזונה מאוזנת הכוללת סיבים תזונתיים.
גם מזון מעובד, מזון מהיר ומזון חטיפים ארוז יהיה קשה לוותר בבת אחת.
חלק 3 מתוך 3: צום בהצלחה
- 1היו מודעים לאופן בו תרגישו בצום. אם זו הפעם הראשונה שאתה צום, מומלץ לערוך מחקר כדי שתדע למה לצפות. הידיעה שאתה לא האדם הראשון שחווה תופעת לוואי מסוימת עשויה לעזור לך לסבול כשכל מה שאתה באמת רוצה לעשות זה לקבל פרוסת פיצה. להלן מספר אפקטים שאתה יכול לצפות:
- מצפה להרגיש עצבני. חיתוך סוכר ומזונות אחרים שגופך תלוי בהם יגרום לתסמיני גמילה, ועצבנות היא עיקרית.
- מצפה להרגיש קצת חולה בהתחלה. יכול להיות שיש לך כאב ראש או להרגיש חלש בימים הראשונים.
- מצפה להתרגל לרעב. בהחלט יהיו לך כמה ייסורי רעב, אך אנשים רבים מדווחים כי אלה נוטים להיעלם לאחר מספר ימים.
- מצפה להרגיש קלילה יותר. אחרי כמה ימים של צום, אתה צריך להרגיש מצב רוח ולחוש קל יותר על הרגליים.
- 2יש תוכנית לכיבוש תשוקות. קיום תכנית למועד שבו התשוקה תתחיל יכול לעזור לך להתמכר לאמצע מהר. הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות להסיח את דעתך מהתאווה שלך לגבינה וקרקרים:
- שתו כוס מים גדולה.
- לצאת להליכה. קבלת אוויר צח יכול לעזור.
- קרא ספר או צפה בסרט שאינו מכיל תיאורים ארוכים של הארוחות.
- 3אל תיקח את זה רחוק מדי. אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת, חלש ועייף, ייתכן שהצום שלך גורם יותר נזק מתועלת. הפסק לצום מיד אם הסימפטומים הרעים נמשכים. הקפד לפנות לרופא אם אכילה רגילה שוב אינה מחזירה אותך לבריאות טובה.
במהלך הצום שלך, שתו מיץ ירוק עשוי מזון גולמי או משקה ניקוי 3 פעמים ביום וודאו שאתם שותים הרבה מים כדי להישאר לחים.
- מהר טיהור הוא נושא שנוי במחלוקת; לא כל אנשי מקצוע בתחום הבריאות מסכימים כי יש צורך או מוכח מדעית לעבוד, ורבים מאמינים שזה יכול להזיק. הסכנות כוללות התייבשות, תת תזונה והתעללות במשלשלים. הסובלים ממחלות לב, סוכרת או בעיות סוכר בדם צריכים לפנות לרופא או להימנע מצום. אסור לעשות צום על ידי קשישים או נשים בהריון או מניקה.
- עליך להימנע גם מצום אם יש לך הפרעת אכילה או אם אתה חושד שיש בה.
- מיצי הדרים
- מיץ תפוחים אורגני
- מים
- מרק בשר
- בנטוניט
- אבקת מי גבינה
- פסיליום
- זרעי פשתן
קרא גם: כיצד למנוע צהבת בתינוקות?
תגובות (3)
- זה בדיוק מה שחיפשתי.
- זה ממש מועיל עבורי כי זה נותן לי תשובות להרבה שאלות ושאלות. למדתי דברים שאני לא צריך לעשות ודברים שאני צריך לנסות. תודה.
- זה ממש עזר לי לקבל את ההחלטה שלי על צום.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
