איך לישון טוב יותר עם שמנים אתרים?
לאחר שזיהיתם את השמנים האתרים שעשויים לעזור לכם לישון, קנו אחד שאתם אוהבים ושמן נשא.
שנת לילה טובה היא אחד החלקים החשובים ביותר ביום של כל אדם, כמו גם לבריאותו ולרווחתו. אך בעולם הקדחתני של ימינו אנשים רבים מתקשים להירדם ולהישאר ישנים. ישנן דרכים רבות ושונות בהן אנשים יכולים להקל על נדודי השינה שלהם, ושימוש בשמנים אתרים היא שיטה טבעית ופשוטה שעשויה לעזור לך לישון טוב יותר.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת השמן האתרי המתאים לשינה
- 1הבן כיצד שמנים אתרים מסייעים לשינה. שימוש בשמנים אתרים לא ירפא את נדודי השינה שלך או את שורש הדבר. עם זאת, שמנים אתרים יכולים לעזור לך להירגע ולהירגע לפני השינה ועשויים לעזור לך להירדם ולהישאר ישנים.
- שמנים אתרים מזוקקים מהעלים, הגבעולים, הפרחים, הקליפה או השורשים של צמח ספציפי. הם מרוכזים מאוד ולא תצטרך להשתמש הרבה כדי להפיק את היתרונות שלהם.
- אם יש לך נדודי שינה לתקופה ארוכה יותר, פנה לרופא שלך כדי לשלול מצב חמור יותר.
- 2דע את השמנים האתריים הטובים ביותר שיעזרו לשינה. לכל שמן אתרי השפעה שונה על הגוף והנפש. לימוד על השמנים האתרים השונים יעזור לך לזהות אילו עשויים לעזור לך לישון.
- שמן אתרי קמומיל הוא חומר הרגעה חזק. זה יכול גם לעזור להעלות את מצב הרוח ולעזור לדיכאון.
- שמן אתרי לבנדר הוא בחירה מצוינת להפגת מתחים, אך יכול לשמש גם כתרופות נוגדות דיכאון, והרגעה.
- שמן אתרי מרורם יכול לעזור להקל על חרדות ולחץ, להילחם בעייפות.
- שמן אתרי ולריאן יכול לעזור להרגיע ולהרגיע אותך ועשוי לסייע לנדודי שינה מזדמנים.
- שמן אתרי וטריבר יכול לעזור להירגע ולהרגיע אותך ועשוי לעזור לך ליפול ולהישאר ישן.
לימוד על השמנים האתרים השונים יעזור לך לזהות אילו עשויים לעזור לך לישון. - 3קנו שמן אתרי שיעזור לכם לישון. לאחר שזיהיתם את השמנים האתרים שעשויים לעזור לכם לישון, קנו אחד שאתם אוהבים ושמן נשא. אתה יכול לקנות שמנים אתריים ומשאיות בחנויות רבות ובקמעונאים מקוונים.
- שקול לקנות כמה שמנים אתרים שונים שיעזרו לך לישון. בדרך זו, תוכלו לבחור ריח שאתם הכי אוהבים בכל יום נתון.
- מכיוון ששמנים אתרים מרוכזים כל כך, יהיה עליך לדלל אותו בשמן נשא כדי להשתמש בו בצורה הטובה ביותר. כמה דוגמאות לשמנים נשאיים הם: שמן שקדים מתוקים, שמן גרעיני משמש, שמן אבוקדו, שמן זית ושמן שומשום.
- אתה יכול לקנות שמנים אתרים ושמנים נשאיים לכל היותר קמעונאים של מזון בריאות או תוספי תזונה באופן מקוון או בחנות.
- 4קרא את התווית. מכיוון שלכל שמן אתרי יש מאפיינים שונים וייתכן שהוא אינו אידיאלי לכל המשתמשים, חשוב לקרוא את התווית של כל שמן אתרי לפני השימוש בו. זה גם רעיון טוב לעשות בדיקת תיקון עור לפני השימוש בשמן.
- אתה יכול לברר אודות התוויות נגד של השמן על ידי קריאת התווית. לדוגמא, לא היית רוצה להשתמש בלריאן אם הינך בהריון או מניקה.
- לפני שתשתמש בשמן אתרי באמבטיה או לעיסוי, ערוך בדיקת תיקון עור. הוסיפו 1-2 טיפות שמן אתרי מדולל לחלק הפנימי של המרפק. אם לא מופיע גירוי לאחר 24 שעות, אתה יכול להשתמש בו בבטחה על העור שלך.
שיטה 2 מתוך 3: אמבטיה עם שמנים אתרים לשינה
- 1ערבב את השמן האתרי שלך. בחר שמן אתרי שיעזור לך להירגע ולערבב אותו עם שמן נשא.
- התערובת הטובה ביותר היא בערך 7-12 טיפות של שמן אתרי לכל גרם נוזלי של שמן נשא, תלוי כמה חזק אתה רוצה את הארומה.
אתה יכול לקנות שמנים אתרים ושמנים נשאיים לכל היותר קמעונאים של מזון בריאות או תוספי תזונה באופן מקוון או בחנות. - 2הפעל את מי הרחצה שלך והוסף את השמן האתרי שלך. מלא את האמבטיה במים ובשמן האתרי שלך. בזמן שהמים זורמים, הוסף את השמן האתרי כדי לקבל את ההפצה הטובה ביותר.
- הוסף את השמן האתרי שלך למים הזורמים כדי להפיץ אותו דרך מי הרחצה.
- ודא שהמים לא חמים מדי כדי שלא תשרוף את עורך. השתמש במד חום כדי לבדוק טמפרטורות מים אופטימליות לכל אחד. הטמפרטורה האופטימלית לכל אדם לאמבטיה היא בין 37 ל -39 מעלות צלזיוס.
- 3קבעו מצב רוח נוח ומרגיע. על מנת להירגע ולהביא לשינה, הפוך את חדר האמבטיה שלך לנוח ומרגיע ככל האפשר. שקול להשתמש במוזיקה, אביזרי אמבטיה ונרות.
- נרות ארומתרפיה ומנורות ריח הם דרך נהדרת לחזק את המאפיינים של אמבט השמן האתרי שלך. בנוסף, האור הרך שלהם יעזור להרגיע אותך עוד יותר. שניהם זמינים באופן נרחב בקמעונאים הגדולים ובאינטרנט.
- עמעו את האורות בחדר האמבטיה, אך אל תכבו אותם לחלוטין אלא אם כן אתם משתמשים בנרות.
- מוזיקה רכה יכולה לסייע בהגדרת מצב הרוח להירגע ולהמריץ מחדש את עצמך.
- 4קח אמבטיה. תיהנו מאמבט הארומתרפיה שלכם! השריה למשך הזמן הנכון תבטיח שתקבל את מירב היתרונות מהשמן האתרי שיעזור לך לישון.
- השרו במשך כ-15-20 דקות בכדי להפיק את המרב מהיתרונות. להישאר זמן רב יותר עלול להתייבש או לפגוע בעור שלך.
- שקול להשתמש באביזרי אמבטיה, כמו כרית או עלי כותרת ורדים, כדי לעזור לך להירגע עוד יותר.
- מטלית חמה מעל העיניים תעזור לכם גם ליהנות מהאמבטיה. רק דאגו לחמם אותו במים מתחת לברז, כך שלא תקבלו שום שמן אתרי בעיניכם.
- אל תשתה מי ממי האמבטיה ואל תקבל אותם בעיניים.
- עטפו את עצמכם במגבת בכדי לשמור על חום עצמכם ואטמו לחות עד שתוכלו למרוח קרם לחות על עורכם.
נרות העשויים משמנים אתריים ומפיצי ריח המחממים שמן אתרי יכולים להיות בעלי השפעה מרגיעה זהה לאמבטיה או לעיסוי.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בשמנים אתרים באופן מקומי לשינה
- 1תנו לעצמכם עיסוי עם שמנים אתרים. מתן עיסוי עדין עם שמנים אתרים לפני השינה יעזור להרגיע אותך ולהקל על המתח. מריחת שמן אתרי על מקומות כמו כפות הרגליים והמקדשים יכולה להיות בעלת השפעה מרגיעה דומה. על ידי מריחת שמנים אתרים אלו בגופך, אתה יכול לעזור לעצמך להירדם מהר יותר.
- אם אתה משתמש בשמן אתרי לעיסוי, הקפד לערבב אותו עם שמן נשא כדי שלא תשרוף את עורך.
- הקפידו לשמור על עיסוי קליל אחרת תוכלו לעורר את מחזור הדם ותתקשו ליפול ולהישאר ישנים.
- שקול לעסות את השמן האתרי בפרקי כף היד, ברגליים, ברגליים או על הרקות.
- 2שמן אתרי ספריטס על מצעי מיטה. אם אתה לא רוצה לשים שמן אתרי על העור מכיוון שהוא רגיש, שפריץ אותו על מצעי המיטה שלך. הריח יעזור לך להירגע ועשוי לגרום לשינה.
- הכינו את השפריצר שלכם על ידי הוספת 30-40 טיפות מהשמן האתרי המועדף עליכם לשינה ל -1.5 גרם מים מזוקקים. מערבבים את אלה בבקבוק ריסוס נקי.
- מספר הטיפות של שמן אתרי בו אתה משתמש תלוי בכמה חזק אתה רוצה שיהיה הריח.
- אתה רק צריך לערפל קלות את מצעי המיטה שלך. עיבוד אותם עלול לגרום לשינת לילה לא נוחה.
- 3השתמש בנרות או מפיצי ריח. נרות העשויים משמנים אתריים ומפיצי ריח המחממים שמן אתרי יכולים להיות בעלי אותה השפעה מרגיעה כמו אמבטיה או עיסוי. אל תשאיר אותם בוערים כדי שלא תדליק אש בטעות.
- אתה יכול לקנות נרות ומפיצי ריח ברוב החנויות הקמעונאיות ובאינטרנט.
- כשקונים נרות, חשוב לחפש כאלה ללא ניחוח סינטטי. שעוות דבורים, סויה ושעווה אחרת המבוססת על ירקות הם האופציה הטובה ביותר לקבלת היתרונות של שמן אתרי באמצעות נר.
- מפיצי ריח מפזרים את השמן האתרי באוויר בחדר וממלאים אותו בארומה.
- לשימוש הטוב ביותר, הדליקו נרות או מפיצי ריח שעה עד 30 דקות לפני שאתם הולכים לישון. זה יבטיח שהריח יסתובב בחדר השינה שלך ויוצר סביבה מרגיעה שתעזור לך לישון.
- דאגו לכבות נרות ומפיצי ריח לפני שאתם הולכים לישון כדי שלא תדליקו אש.
קרא גם: איך להכין את המרחב שלך למדיטציה?
שאלות ותשובות
- האם לבנדר יכול להצטבר באדם ולגרום לישון במהלך היום לאחר התפשטות בלילה?כן זה אפשרי.
- מהו שמן נשא?שמן נשא הוא שמן נוסף אליו מערבבים שמנים אתרים. מכיוון ששמנים אתרים מרוכזים מאוד, חזקים, בדרך כלל ארומטיים למדי, ובדרך כלל יקרים מאוד, הגיוני להכניס כמות קטנה ממנו לשמן על בסיס צמחי ניטראלי כמו חוחובה או שמן שקדים כדי לדלל אותו. זה מקטין את הסיכון לתגובות שליליות של העור או הנשימה לשמן אתרי חזק בעוצמה מלאה, מאפשר לריכוז מתאים שלו להגיע לעור רב יותר וגם שומר על דברים זולים.
- האם ניתן להשתמש בשמן אתרי כלשהו במפזר לארומתרפיה?יש כאלה שנועדו במיוחד להפגת מתחים, הרפיה או שינה כגון לבנדר ואקליפטוס.
- היכן על גופי אני מניח שמן לבנדר שיעזור לי לישון במהירות?מקום אחד לשים אותו הוא על תחתית הרגליים. אני זוכר שאמא שלי עשתה לי את זה בילדותי ואני עדיין עושה את זה ועשיתי את זה כדי לעזור גם לילדי לישון. שים אותו במרכז כף הרגל שלך ועבד לכיוון בהונותיך, במיוחד כריות בהונותיך וביניהן.
- קראתי באינטרנט שעליך לקחת הפסקה בעת שימוש בשמן אתרי, לקחת יום חופש אחד לאחר השימוש בו למשך 6. האם זה הכרחי? שימוש בשמן לבנדר על הרגליים והמקדשים באמת עוזר לי לישון.אני עצמי משתמש בשמנים אתרים. לבנדר עובד הכי טוב על פרקי הידיים שלך, ואז אתה יכול להשתמש בו כל לילה. היזהר וזכור להחליף אותו במשהו כמו עץ ארז בבוקר, אחרת אתה תהיה עייף כל היום.
- האם שמן יסמין בטוח להריון?אל תשתמש בשמנים אתריים הבאים בהריון: אגוז מוסקט, שעלול להיות בעל השפעות הזיות ומגיב עם תרופות לשיכוך כאבים בלידה. רוזמרין, הנחשב כמגביר את לחץ הדם, ועלול לגרום להתכווצויות. יסמין ומרווה קלרי, העלולים לעורר צירים. אז זה לא יהיה בטוח.
- אילו שמנים אתרים טובים לשינה והם בטוחים לילדים מגיל שנתיים ומעלה?שמן קוקוס ולבנדר בטוחים.
תגובות (6)
- טיפוח המצעים היה טיפ שמצאתי בעל ערך.
- כעת יש לי הבנה טובה יותר של כל התהליך.
- היה לי קשה במשך שנים ללכת לישון. אחרי שקראתי את המאמר שלך לפני כמה שבועות, החלטתי לנסות לבנדר וקמומיל במפיצה שלי. זה כן עוזר. אני כל כך אסיר תודה על מאמרים נהדרים בנושאים כה מכריעים.
- רציתי לדעת היכן להשתמש בו על העור שלי, והקטע הראשון ענה על כך.
- מצאתי את המידע שחיפשתי. תודה!
- כל המאמר שלך היה מועיל ביותר ומודגם בפשטות בעזרת פריסת טקסט פשוטה. שמח שלחצתי על האתר המסוים שלך!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
