איך להתמודד עם כאבים לא מוסברים?

הורדת רמות הלחץ שלך יכולה לעזור לך להתמודד טוב יותר עם כל הכאב הלא מוסבר שאתה חווה.

תסמינים, כולל כאב, שלא ניתנים להסבר רפואי מהווים עד 30% מהתלונות שנראו על ידי רופאים ראשוניים. לפעמים כאב עשוי להיות קשור בחלקו לבריאות פסיכולוגית, כולל כאבי שרירים ומפרקים, כאבי בטן וכאבי ראש. מתח וחרדה יכולים גם להחמיר את הכאב שיש לו סיבה פיזית. הטיפולים הטובים ביותר, אם כן, לוקחים בחשבון גם גורמים פיזיים ופסיכולוגיים אפשריים.

שיטה 1 מתוך 5: ביצוע שינויים תזונתיים

1
נסה דיאטת חיסול. מחלות כרוניות מסוימות, כמו מיגרנות ומחלות אוטואימוניות כמו זאבת ודלקת מפרקים שגרונית (RA), מחמירות, אולי אפילו נגרמות באופן חלקי, בגלל תזונה. מצבים אחרים, כמו תסמונת פיברומיאלגיה, יכולים להחמיר או להחמיר על ידי מזונות מסוימים והעלמת מזונות מהתזונה יכולה לעזור לך לזהות את גורמי הכאב שלך.
- למיגרנות, כדאי לנסות להעלים שוקולד, גבינות מיושנות, אגוזים, יין ואלכוהול אחר ולהגביל את הקפאין. גזור גם כל דבר עם MSG או חנקות, כמו אוכל מוכן ובשרים. פנה לנוירולוג ובצע את הדיאטה של הקרן הלאומית לכאבי ראש.
- עבור RA, דאג לאכול מגוון של מזונות, בעיקר דגנים וירקות טבעיים, הגבל סוכרים ואלכוהול, וצפה בצריכת השומן שלך.
- לאחר שתסלק מאכלים בעייתיים, צפה לשיפור בתסמינים במהלך השבועות הבאים. אם אתה מתחיל לראות שיפורים, התחל לאט לאט להוסיף פריט אחד לתזונה שלך בכל פעם. ערוך יומן כדי לראות איך אתה מרגיש כשאתה מוסיף כל פריט חזרה. על ידי הוספת פריט אחד בכל פעם, אתה אמור להיות מסוגל לזהות את המזון שהיה אחראי לתסמינים שלך.
2
אכלו יותר חומצות שומן מסוג אומגה 3. מכיוון שחומצה חיונית זו מסייעת לדלקת, ניתן להשתמש בה לטיפול בכאבי ראש, כאבי מפרקים, כאבי גב וכאבי מחזור.
- עדיף לאכול מזונות עשירים בשומנים אלה, כולל דגים, שמן קנולה, תרד וביצים בתוספת חומצות אומגה 3.
- אתה יכול גם לקחת עד 3 גרם של שמן דגים בצורה כמוסה.
3
הכניסו פרוביוטיקה כל יום. פרוביוטיקה הם חיידקים בריאים המצויים במזונות כגון יוגורט, קימצ'י וכרוב כבוש. חיידקים אלה עשויים להפחית את הדלקת ולעזור לכאבי בטן.
- אתה יכול גם לקחת תוספת, עד 10 מיליארד CRUs ביום.
4
בדוק אם חסר ויטמין D. ויטמין זה עשוי להוריד ציטוקינים הגורמים לכאב. זה יכול להיות קשור לירידה בכאב מפיברומיאלגיה. אתה מקבל את רוב מה שאתה צריך מהשמש ודיאטה נכונה.
- חשיפת 50% מהעור שלך למשך 12 דקות ביום בחודשי הקיץ כמעט ותמלא את הדרישה היומית שלך.
- אתה יכול גם לקבל ויטמין D מאכילת דגים שומניים.
- אתה יכול גם לקחת תוספי תזונה, אך וודא שאתה יודע כמה אתה מקבל מהשמש ומהדיאטה שלך כדי שלא תגיע לרמות לא בטוחות.
5
כלול כורכום בתזונה. כורכום הוא שורש במשפחת הג'ינג'ר ואפשר לקנות אותו כתבלין. כורכומין, החומר הפעיל בכורכום, מפחית דלקת ויכול לסייע בבעיות גב ומפרקים.
- או לבשל איתו או להכין תה לשתייה.
- אתה יכול לקחת כמוסות גם עד 2 ג 'ביום.
6
קח תוספי מגנזיום. הם יכולים לעזור בכאבים שונים, כולל התכווצויות שרירים וכאבי ראש. מגנזיום הוא המינרל הרביעי ביותר בשפע בתאינו ו -2 מתוך 3 אירופאים לא מקבלים מספיק.
- מזונות הכוללים רמות גבוהות של מגנזיום כוללים תרד וחסה כהה אחרת, חלקם אגוזים, כולל שקדים, קשיו וזרעי דלעת, עדשים וכמה דגנים מלאים, ודגים כמו הליבוט.
- התכוון לאכול אחד או יותר ממזונות אלה מדי יום ולקחת תוסף של 200 מ"ג מגנזיום גלוקונאט 2-3 פעמים ביום.

הם יכולים לעזור בכאבים שונים, כולל התכווצויות שרירים וכאבי ראש.

שיטה 2 מתוך 5: שינוי אורח החיים שלך

1

תפסיק לעשן. מעשנים מדווחים על הרמה הגדולה ביותר של כאבי גב ובעיות דיסק, ואילו אלו שמעולם לא עישנו מדווחים הכי פחות. עישון תורם גם לכאבי ראש, במיוחד למיגרנות. אם יש לך כאבי ראש תכופים, עליך להפסיק לעשן מיד.
2

תישן עוד. קשה להתמודד עם כאב כשאתה לא ישן מספיק. אנשים שישנים יותר שעות בלילה מדווחים על פחות רגישות לכאב, כלומר הם יכולים לעמוד בכאב רב יותר. זה גם משפר את מצב הרוח שלך, מה שעלול, בתורו, לגרום לך לחשוב על פחות כאבים.
3
התעמלו בקביעות. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, הכימיקלים ה"טובים "בגוף, שעשויים להתנהג כמו משככי כאבים. הם גם מגבירים את מצב הרוח שלך, מה שיכול להסיח את דעתך מכל כאב שאתה מרגיש.
- פעילות גופנית מפחיתה גם ציטוקינים, חומרים בגוף המגבירים את הדלקת וקשורים לכאבי עצבים. דלקת כרונית נקשרה למספר מחלות קשות.
- אנשים הסובלים מכאבים קבועים עשויים לחשוש לזוז יותר מהנדרש, אך הדבר יגרום להחמרת הכאב, ולא להפחתה. על כאבי גב, אתה לא צריך לנוח יותר מיומיים. לאחר מכן, נסה תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו שחייה או יוגה.
- לכאבים כרוניים המורגשים ביותר בכל מקום, בצעו פעילות גופנית מהנה לפחות 20 דקות שלוש פעמים בשבוע.
- במצבים מסוימים כגון תסמונת עייפות כרונית או פיברומיאלגיה, קבלת אבחנה סופית יכולה להיות קשה. עם זאת, בכל מצב, עדיף להתחיל עם אימון אירובי נמוך. ברגע שאתה מרגיש שיפור בסימפטומים שלך, אתה יכול להתקדם ולכלול חזרות גבוהות של תרגילי עמידות במשקל נמוך.

לפעמים כאב עשוי להיות קשור בחלקו לבריאות פסיכולוגית, כולל כאבי שרירים ומפרקים, כאבי בטן וכאבי ראש.

שיטה 3 מתוך 5: הפחתת מתח וחרדה

1
נסה להרגע. סוגים מסוימים של כאב, במיוחד כאבי גב ובטן, עלולים להחמיר עם לחץ וחרדה, ולגרום למעגל קסמים של דאגה לכאב בעוד הכאב מתחזק יותר. כאב יכול להיגרם גם בגלל חרדה ומתח ולא רק מחמיר.
- הדרך בה הגוף מגיב ללחץ דומה לאופן בו הוא מגיב לכאב. שניהם יוצרים פעימות לב ונשימה מהירים יותר וגורמים לשרירים להתמתח.
- לחץ גורם ליותר קורטיזול, הורמון הלחץ, להשתחרר לדם, מה שעלול לגרום לך לפגיע יותר לתחושת כאב.
- נסה טיפולי נפש-גוף. אלה כוללים מדיטציה, דמיון מודרך, היפנוזה וביופידבק. השניים האחרונים דורשים עזרת רופא, אך אתה יכול לעשות את האחרים לבד.
2
מדיטציה לפחות 20 דקות ביום. הוכח כי מדיטציה מהווה טיפול יעיל לכאבים כרוניים. ישנן דרכים שונות למדיטציה, אך המטרה היא להרגיע את דעתך ולהאט את התהליכים האוטונומיים שלך, כמו נשימה ודופק הלב. אתה יכול פשוט לשבת בשקט ולנסות לא לחשוב על שום דבר, או להשתמש בדמיון מודרך כדי למקד את תשומת ליבך ברעיונות חיוביים.
- שכב או שב בנוחות ושים לב לנשימה שלך. אל תנסה לשלוט בזה, רק שים לב לדפוס ולתחושת האוויר שעוברים בגופך. כשמחשבות או כאב צצים, חשוב עליהם כמו ענן שעובר במהירות מעל השמים, הכיר בהם וצפה בהם מתפוגגים למרחוק.
- לדמיון מודרך, דמיין לחסום את הכאב פיזית, כמו לשים אותו מאחורי הזכוכית. או, שב ונשום עמוק לפחות 10 דקות ביום תוך שאתה מדמיין סצנה שלווה. דמיינו אותו בצורה המלאה ביותר שאתם יכולים, עם צלילים, מראות, ריחות וכו ', כך שתוכלו לדמיין שאתם באמת שם.
- השתמש בנשימה מרובע. נשמו פנימה עמוק לבטן, שאפו 4 שניות, החזיקו 4 שניות ונשפו 4 שניות. החזק לספירה של 4 לפני שתחזור על הפעולה. חזור על הפעולה פי 10.
3

נסה דיבור עצמי חיובי. זה אומר להחליף את המחשבות השליליות שלך במחשבות חיוביות. במקום לחשוב לעצמך, "הגב שלי הורג אותי! אני לא יכול לעשות כלום היום," תקן את עצמך וחשוב, "אני יכול לפרק את המשימה שלי לקטנים יותר ולעשות דבר אחד בכל פעם. אני בהחלט יכול לעשות ב לפחות הצעד הראשון עכשיו, למרות הכאב הקל שאני מרגיש. "
4
שחק משחק וידאו. הוכח כי המשחק מפחית מתח ועוזר ביכולות לפתרון בעיות. הורדת רמות הלחץ שלך יכולה לעזור לך להתמודד טוב יותר עם כל הכאב הלא מוסבר שאתה חווה.
- עדיף לבחור במשחק שאינו אלים במיוחד. גם גיימרים אלימים וגם לא אלימים הפחיתו את הלחץ, אך ישנם רעיונות מתחרים בשאלה האם משחקים אלימים מעוותים את חזונו של האדם סביבם.
5
הקשב למוסיקה. זו סוג של עזרה באמצעות הסחת דעת. אנשים עם כאב כרוני דיווחו כי הם סובלים מכאבים פחות לאחר שהאזינו למוזיקה במשך שעה כל יום.
- לא משנה איזה סוג זה, כל עוד זה גורם לך להירגע, לא להיות נסער.
- הטעם של כולם במוזיקה שונה, אך בדרך כלל הרמוניות עיצור נעימות יותר לרוב האנשים (בניגוד לצלילים או אקורדים מתנגשים). אם הבחירה הראשונה שלך לא מרגיעה אותך, נסה מוזיקאי או סוג מוסיקה אחר.
- ההקלה הטובה ביותר בכאב נקשרה למוזיקה שיש לה מסר חיובי, היא קצב נמוך ועוצמה נמוכה.
6
תצחק יותר. צחוק מגביר את זרימת החמצן ומוריד את לחץ הדם שלך. זה גם גורם לגוף לשחרר אנדורפינים, שפועלים כמו משככי כאבים. לכן צחוק מציע הפגת מתחים ומעודד אושר, שיכול לעזור לך להתמקד פחות בכאב שלך.
- צפו בסרט או בתוכנית טלוויזיה מצחיקים.
- הורד את שגרת הקומיקס האהובה עליך לטלפון או ל- iPod.
- התקשר לחבר או בן משפחה והיזכר בתקופות הטובות.
7
הצטרף לקבוצת תמיכה. כאב בלתי מוסבר יכול להיות חוויה בודדת ומתסכלת, ולכן חשוב לך לשמור ולפתח את המעגלים החברתיים שלך במהלך תקופה זו. הצטרפות לקבוצת תמיכה לאנשים שמתמודדים עם סוגים דומים של כאב תיתן לך הזדמנות לדבר במאבקיך ולקבל תובנה מחוויותיהם של אנשים אחרים.
- חפש קבוצות באזור שלך שנפגשות באופן אישי או בדוק בפורומים מקוונים.

שיטה 4 מתוך 5: ניסיון תרופות טבעיות

1
השתמש בקפסאיצין נגד כאבי גב או עצבים. אתה יכול למרוח אותו עם קרם עור או תיקון. מרכיב זה נמצא באופן טבעי בפלפלים. זה עובד על ידי גירוי והפחתה של חוזק אותות הכאב דרך תרכובת האמונה כי היא מעבירה מידע בין העצבים למוח.
- השתמש בקרם קפסאיצין עד 4 פעמים ביום. זה עלול להישרף או לגרד בפעמיים הראשונות, אך הדבר יפחת והקלת הכאב תגדל עם המשך השימוש.
- דאג לשטוף את הידיים לאחר המריחה ולפני נגיעה באזורים אחרים בגוף, במיוחד בעיניים.
- נסה גם קרם עור עשוי תמצית קומפרסי עד 3 פעמים ביום לכאבי גב.
- בליעת פלפלים חריפים או נטילת תוסף תורם לבעיות עיכול וקיבה. זה עשוי גם למנוע זיהומים חיידקיים.
2
קח את sam-e כנוגד דלקת. אם הכאב שלך נובע מדלקת מפרקים, כאבי מפרקים, כאבי גב תחתון כרוניים או פיברומיאלגיה, אתה יכול לקחת תוספי SAM-e, שהם גרסה סינתטית של חומר כימי שנמצא באופן טבעי בגוף. SAM-e מפחית דלקת ונחשב למשכך כאבים, כמו אספירין או איבופרופן.
- קח עד 1200 מ"ג ביום, מחולק לשלושה מנות, לקבלת ההשפעה הטובה ביותר.
- אתה עלול להרגיש הקלה לאחר שבוע, אך אנשים רבים זקוקים לפחות לחודש של נטילתם בכדי להרגיש טוב יותר באופן משמעותי.
3
נסה קליפת ערבה לבנה. צמח מרפא זה, שכונה 'אספירין של הטבע', מועיל במיוחד לכאבי ראש וכאבי גב תחתון מכיוון שהוא מסייע בהפחתת דלקת.
- הרתיח 1-3 גרם או קליפת עץ מיובשת ב -8 גרם נוזלים (240 מ"ל) מים חמים להכנת תה שתוכל לשתות 3-4 פעמים ביום.
- זה מגיע גם בכמוסות, מהן אתה יכול לקחת 120-240 מ"ג בכל יום.
4
קח את בוסווליה. בוסווליה עזר לאנשים לסבול מכאבי ראש מקבצים בתדירות נמוכה ומתונה יותר, למשל. זה גם עוזר לכאבי דלקת מפרקים ניוונית.
- קח כמוסה או טבליה, עד 900 מ"ג ביום.

מכיוון שחומצה חיונית זו מסייעת לדלקת, ניתן להשתמש בה לטיפול בכאבי ראש, כאבי מפרקים, כאבי גב וכאבי מחזור.

שיטה 5 מתוך 5: פנייה לטיפול רפואי

1

בקר אצל הרופא שלך. לא רק להניח שאין סיבה רפואית טובה לכאבים שלך. פנה לרופא המטפל בכדי לשלול אפשרויות ובקש עצה מה לעשות בהמשך. הרופא שלך ירצה לבצע בדיקה גופנית וכנראה לבצע בדיקות דם כדי לוודא שהכאב שלך אינו תוצאה של מצב בריאותי חמור.
2
הסבירו את הבעיה. היו מוכנים לדון בדברים הבאים:
- תאר את הסימפטומים שלך. היה ספציפי לגבי היכן הכאב וכל תסמין אחר הנראה מלווה בכאב זה. הקפד גם לספר לה או לו מתי הם התחילו.
- האם משהו גורם לכאב שלך להיות טוב יותר או רע יותר?
- מה לדעתך הסיבה יכולה להיות, ומה אתה מצפה מהם בכל מה שקשור לטיפול?
- הסבירו כיצד הכאב משפיע על חיי היומיום שלכם. האם יש דברים שאתה פשוט לא יכול לעשות שאתה באמת צריך לעשות?
- אם הכאב שלך נגמר ומפריע ליכולתך לישון, שאל את הרופא אם יש לך פיברומיאלגיה. על פי ההערכות, עד 85% מהאנשים הסובלים מכך סובלים ממחלה. הסימפטומים כוללים כאב נרחב ועייפות קשה הנמשכת לפחות 3 חודשים, יחד עם חוסר יכולת לישון טוב.
3

ספר להם גם אם היית בדיכאון. אם לא ניתן למצוא הסבר גופני וסבלת מכאבים ארוכי טווח בזמן שאתה מרגיש דיכאון, אמור לרופא שלך וקבל הפניה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. דיכאון עלול לגרום לכל סוגי הבעיות הגופניות, בעיקר כאבי ראש, כאבי בטן וגב.
4

קבל חוות דעת שנייה. אם נראה שהרופא הכללי שלך לא מתייחס לדאגות שלך ברצינות, או לא יכול להציע שום תובנה, קבל חוות דעת שנייה, רצוי ממומחה העוסק בסוג הכאב שלך.

טיפים

זכור כי ישנם מצבים רבים בהם הרופא שלך לא יכול למצוא אבחנה מתאימה. נסה לא להיות מתוסכל אם זה קורה. במקום זאת, נסה לנקוט בגישה הוליסטית לכאב שלך ולחקור את כל האפשרויות שלך לטיפול.

קרא גם: כיצד ניתן להפחית נפיחות לאחר הניתוח?