כיצד לטפל בכאבי ראש בבסיס הגולגולת (כאבי ראש צוואר הרחם)?
כאבי ראש צוואר הרחם הם כאבי ראש שמקורם בצוואר, במיוחד מבסיס הגולגולת בראש עמוד השדרה.
כאבי ראש צוואר הרחם הם כאבי ראש שמקורם בצוואר, במיוחד מבסיס הגולגולת בראש עמוד השדרה. כאבי הראש מתחילים לסירוגין בשלבים הראשוניים ואז הופכים אט אט לרציפים. מרבית כאבי הראש הצרווגניים נגרמים על ידי לחץ, עייפות, בעיות שינה, פגיעות בגב ובצוואר, יציבה לקויה ופציעות דיסק. בדרך כלל הם מופעלים על ידי תנועות פתאומיות בצוואר ועלולים להיות מלווים בסחרחורת וראייה מטושטשת. פרק נמשך בדרך כלל בין שעה לשבוע. למרבה המזל, בנוסף לפיזיותרפיה ותרופות, ניתן לטפל בהם בבית באמצעות תרגילים בטוחים, יציבה טובה וטיפול עצמי נכון.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בכאבי ראש צוואר הרחם בבית
- 1שמור על יציבה טובה. בישיבה ובעמידה חשוב מאוד לשמור על יציבה נכונה כדי למנוע לחץ על עמוד השדרה. פחות לחץ על עמוד השדרה יעזור לשפר את כאבי הראש הצרווגניים, מכיוון שמקורו של המתח. למרות שזה יידרש מאמץ מודע בתחילה, עם הזמן יציבה טובה פשוט תהפוך להרגל.
- בזמן הישיבה שקול לתמוך בגב שלך עם כרית או מגבת מגולגלת. ברגע שזה במקום סביב קו החגורה שלך, ודא שהירכיים שלך לחוצות היטב על גב הכיסא. הישען מעט קדימה כדי להרגיש בנוח. שיטה זו תעזור להפחית את הלחץ המופעל על עמוד השדרה כאשר אתה יושב.
- 2הפוך את ההליכה לחלק משגרת האימונים שלך. אין צורך לעשות תרגילים מהודרים - הליכה פשוטה יכולה לחזק את הגב, ולהוביל לכאבי ראש יותר לניהול ופחות. כיוונו 20-30 דקות ביום, יחד או בנתחים של 10 דקות אם צריך. פעילות גופנית מתמדת מעולה גם למשקל שלך.
- הליכה על הליכון היא גם אפשרות הגונה, אם מזג האוויר לא מאפשר לך ללכת בחוץ. אתה יכול גם לעשות מעט מאמצים על ידי עלייה במדרגות, חניה רחוקה מכניסה לבניין שלך, או פשוט לקחת את הכלב בדרך הארוכה סביב הבלוק.
- 3קח NSAIDS, כמו איבופרופן. איבופרופן מסווג כתרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID). תרופה זו פועלת על ידי חסימת אנזימים הנקראים ציקלו-חמצן. קח 200 עד 400 מ"ג איבופרופן (כמוסה או טבליה) כל 4 עד 6 שעות. עם זאת, זה יכול לגרום לחומציות בקיבה, לכן עדיף לקחת אותו לאחר הארוחות כדי למנוע חומציות יתר.
- אנזימים ציקלו-אוקסידנאז אלה מייצרים פרוסטגלנדין האחראי לייצור כאב ודלקת באזור הפציעה. חסימת אנזימי הציקלו-אוקסידנאז מקטינה את ייצור הפרוסטגלנדין, בתורו מקטינה את הכאב והדלקת, ומפחיתה את כאב הראש.
פחות לחץ על עמוד השדרה יעזור לשפר את כאבי הראש הצרווגניים, מכיוון שמקורו של המתח. - 4שקול משככי כאבים, כמו אקמול (טיילנול). אקמול (או פרצטמול) מסווג כמשכך כאבים ומפחית חום. מותגים רבים של אקמול הם ללא מרשם, זולים ונגישים בקלות. המינון המומלץ למבוגרים הסובלים מכאבים קלים עקב כאב ראש צווארי-סרוגני הוא 500 מ"ג כל 4 עד 6 שעות.
- המינון המומלץ למבוגרים הסובלים מכאב בינוני הוא 1000 מ"ג כל 4 עד 6 שעות. המינון היומי המרבי של אקמול הוא 4000 מ"ג למבוגרים.
- 5השתמש בתרופות נגד אפילפסיה. תרופות אלו משמשות לניהול העברת כאבים היקפיים ומרכזיים. בדרך כלל הם מומלצים למיגרנות, כאבי ראש ופנים.
- אחת התרופות הנפוצות נגד אפילפסיה היא Divalproex נתרן. הוא יעיל בשל מנגנון הפעולה הכפול שלו. זה פועל על תעלות נתרן ומגביר את רמות החומצה האמינו-בוטירית. המינון המומלץ הוא 250 מ"ג דרך הפה פעמיים ביום למשך שבוע.
- נתרן Divalproex אינו מומלץ לנשים בהריון מכיוון שהוא עלול לגרום למומים בצינור העצבי.
- תרופה אנטי אפילפטית נוספת היא גבפנטין. סבור כי לתרופה זו יש השפעות חיוביות לסובלים מכאבים נוירופתיים ומיגרנות. גבפנטין מקל על תגובות הכאב ובמקרים מסוימים יכול למנוע אותן לחלוטין. המינון המומלץ הוא 100 מ"ג עד 300 מ"ג מדי יום הנלקח לפני השינה.
- אחת התרופות הנפוצות נגד אפילפסיה היא Divalproex נתרן. הוא יעיל בשל מנגנון הפעולה הכפול שלו. זה פועל על תעלות נתרן ומגביר את רמות החומצה האמינו-בוטירית. המינון המומלץ הוא 250 מ"ג דרך הפה פעמיים ביום למשך שבוע.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בכאבי ראש צוואר הרחם באמצעות פעילות גופנית
- 1בצע עמדות ברגליים. תרגיל זה עוזר לאזן את הגוף, ליישר את הצוואר, הגב והכתפיים, כאשר כל סט נעשה על רגל אחת. יישור נכון הוא הכרחי עבור פחות כאבי ראש (ופחות עזים), מה שמפחית את הלחץ באזור. כך תעשה את התרגיל הזה:
- התחל בעמידה מאחורי הכיסא תוך כדי אחיזה בו בשתי ידיים.
- הרם רגל אחת מהרצפה ושמור על שיווי משקל באמצעות הרגל השנייה למשך כ -5 שניות.
- החזר את הרגל המורמת לרצפה וחזור על צד זה ארבע פעמים נוספות. לאחר מכן יש לבצע תרגיל זה 5 פעמים באמצעות הרגל השנייה.
- 2שכב ישר על הבטן כדי לחזק את הגב. כדי לחזק את הגב בקלות, פשוט שכב עם הפנים כלפי מטה על הבטן. הישאר במצב זה, הסתגל בכדי לוודא שגופך נמצא בכושר טוב, שוכב ישר לחלוטין. ואז, נשמו לאט ועמוק. תרגיל זה עוזר להקל על המתח והלחץ על הגב ועל עמוד השדרה.
- ואז, הקפידי את עצמך, עדיין במצב נוטה (על הבטן). על המרפקים, החזק את המיקום הזה במשך 1-2 דקות תוך כדי נשימה עמוקה ולאט. תרגיל זה מסייע למתיחת השרירים בגב ומסייע בהפחתת כאב.
מרבית כאבי הראש הצרווגניים נגרמים על ידי לחץ, עייפות, בעיות שינה, פגיעות בגב ובצוואר, יציבה לקויה ופציעות דיסק. - 3בצע תרגילי שכמות. אלה יכולים להיעשות בישיבה או בעמידה. עבודה באזור זה מחזקת את הגב העליון ואת עמוד השדרה, מפחיתה מתח ומתח בבסיס הצוואר, וכך מפחיתה את כאבי הראש. כך תעשה סוג זה של תרגילים:
- בזמן ישיבה או עמידה, שמור על גב ישר. בדוק שהירכיים שלך מתחת לליבה שלך ולא מגולגלות קדימה או אחורה.
- לחץ את כתפיך יחד, לאחור. החזה שלך יבצבץ.
- החזק למשך חמש שניות וחזור על כך עשר פעמים.
- 4בצע תרגילי משיכת סנטר. תרגיל זה יכול להיעשות בעמידה או בישיבה. הזז את כתפיך מעט אחורה ותחב את הסנטר. שמור על הפנים והעיניים קדימה. שמור על מיקום זה למשך עשר שניות וחזור על כך עשר פעמים.
- ישנם תרגילים שונים שניתן לעשות בבית אשר יכולים למזער כאבי ראש צוואר הרחם, ואלה רק כמה. המטרה היא לייצב ולשלוט בתנועת עמוד השדרה העליונה בצוואר הרחם. תרגילים אלה צריכים להיעשות 3-5 פעמים ביום. להשגת אפקט מקסימלי, הגדל בהדרגה את מספר הפעמים שכל אחת מהן נעשית מדי יום.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בכאבי ראש צוואר הרחם באמצעות פיזיותרפיה
- 1עבודה עם פיזיותרפיסט. סוגים ספציפיים של פיזיותרפיה יכולים לעזור להקל על כאבי ראש צוואר הרחם. מכיוון שכאבי ראש מסוג זה נגרמים בעיקר על ידי מתח ומתח, פיזיותרפיה מתמשכת, הנעשית עם איש מקצוע מוסמך, יכולה להקל על כאבי ראש צוואר הרחם.
- הגדל את תרגילי הפיזיותרפיה בהדרגה בכמות העצימות. פיזיותרפיה צריכה להתחיל עדין וקליל ולהגדיל בהדרגה. מוצע כי שישה שבועות של פיזיותרפיה יכולים לשפר את הפעילות הגופנית הצווארית.
- עם זאת, אם מרגישים או מחמירים את כאב הראש לאחר פיזיותרפיה, עליכם להגביל את עצמכם לפעילות גופנית פחות נמרצת.
- הגדל את תרגילי הפיזיותרפיה בהדרגה בכמות העצימות. פיזיותרפיה צריכה להתחיל עדין וקליל ולהגדיל בהדרגה. מוצע כי שישה שבועות של פיזיותרפיה יכולים לשפר את הפעילות הגופנית הצווארית.
- 2חקור תרגילי פיזיותרפיה שונים. כמה תרגילי פיזיותרפיה העוסקים בכאבי ראש צוואר הרחם הם תרגילי עמוד שדרה צוואר הרחם ותרגילי חיזוק כמו מכופפי צוואר עמוקים, מתיחות שרירים ברבע העליון, מניפולציה של עמוד שדרה בחזה, וגלישות אפופיזיל טבעיות מתמשכות עצמית C1-C2. כך הם עובדים:
- מניפולציה בעמוד השדרה הצווארי נעשית בשכיבה על הגב עם הרופא או הפיזיותרפיסט שמניעים את צווארך בעדינות ומתכוונים. זה יכול להיעשות גם בישיבה או בפנים כלפי מטה.
- מאריכי עמוד השדרה הגולגולת הרחם נעשים על ידי תנועה מבוקרת קדימה ואחורה של הראש.
- התכווצות משותפת נעשית באמצעות סיבוב איזומטרי מוגבל בעצמו במצב זקוף נכון.
- אימון חוזק חוזר של סינרגיית הכופף השטחית והעמוקה נעשה על ידי הרמת הראש ואחריו כיפוף צוואר הרחם. זה חייב להיעשות במצב שכיבה. כיפוף והרמת הראש חייבים להיעשות באטיות כדי למנוע החמרת המצב.
- ניתן לבצע ריסון של שרירי עצם השכמה על ידי הזזת עצמות הכתף כלפי מעלה ואחורה. לאחר מכן הם מוחזקים במצב זה למשך 10 שניות כדי לחזק את האזור.
- הגלישות האפופיזליות המתמשכות עצמית נעשות באמצעות פעילויות פיזיולוגיות אקטיביות ופסיביות בהערכת הפיזיותרפיסט.
מכיוון שכאבי ראש מסוג זה נגרמים בעיקר על ידי מתח ומתח, פיזיותרפיה מתמשכת, הנעשית עם איש מקצוע מוסמך, יכולה להקל על כאבי ראש צוואר הרחם. - 3עם איש מקצוע מיומן, למתוח את השרירים. רוב האנשים הסובלים מכאבי ראש צוואר הרחם מתלוננים על לחץ על השרירים, כולל שרירי החזה הגדולים והקטנים, הטרפזים והרימונים (השרירים המצויים בחלק העליון של הגוף). מתיחה שלהם והתכווצות נגד התנגדות (עם הפיזיותרפיסט שלך) יכולה להיפטר מהמתח הזה ולהאריך את השריר.
- זה צריך להיעשות רק בעזרת הפיזיותרפיסט שיכול להפעיל את ההתנגדות עבורך. לאחר שמוצבים ההתנגדות, תנשוף את השריר ותירגע. לאחר מכן יחזור על התרגיל בצד הנגדי.
- 4קבל מחוך מותני מהפיזיותרפיסט שלך. מכשיר זה יכול לתמוך בגבך כך שניתן לשמור על עמוד השדרה במצב אופטימלי. זה חשוב מאוד לאנשים הסובלים מכאבי גב תכופים מכיוון שזה עוזר להפחית את הלחץ על עמוד השדרה.
- ניתן להשתמש במחוך במשרד, בבית או ברכב מכיוון שהוא נייד, ומבטיח כי הגב נתמך בכל עת.
- 5שאל את הפיזיותרפיסט שלך לגבי קלטת קינסיולוגיה. קלטת KT יכולה להפחית את הכאב בכתפיים ובצוואר. הקלטת הספציפית בה משתמשים נקראת פס הרמה. ככה זה עובד:
- עם הפיזיותרפיסט שלך, שב עם כתפיים וצוואר חשוף.
- לאחר מכן חותכים את פס ההרמה לאורך של 3-10 ס"מ (7,5-10 ס"מ) לכל צד של הצוואר.
- גיבוי הנייר שנמצא במרכז הרצועה מוסר, וכך הוא נראה כמו תחבושת דביקה.
- קלטת קינסיולוגיה נמתחה באופן מלא ולאחר מכן מוחלת על אזור הכתפיים והצוואר שבו הכאב הוא הווה.
- יש לשפשף את הקלטת בעדינות בכדי שהיא תיצמד לעור.
- הרצועה נותרת על העור למשך 2-5 ימים. יש לנטר את האזור סביב העור לאדמומיות או פריחה מכיוון שזו יכולה להוות אינדיקציה לתגובה לקלטת.
- מניפולציה בעמוד השדרה הצווארי צריכה להיעשות רק על ידי איש מקצוע. סיכונים גבוהים לשבר ופציעות יכולים לקרות אם עושים זאת על ידי חובבן.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לדעת אם זה סוג של כאב ראש שסבלתי?בדרך כלל תדע שכן תרגיש כאב רב כשאתה מסתכל למעלה, למטה או מצד לצד. לעיתים קרובות תרגישו אטימות בבסיס הראש היכן שהוא מצטרף לצווארכם כמו גם לצווארכם.
- איך אני הולך לישון כשאני מפחד מכאבים כשאני מתעורר?מבחינתי, אם הצוואר שלי מרגיש נוקשה או לא נעים, אני אקח את Aleve או את האיבופרופן לפני השינה, כך שכשאני מתעורר הצוואר שלי פחות נוקשה ויש פחות סיכוי שזה יתפתח למיגרנה. דבר נוסף שאני עושה הוא לקרצף את הכרית שלי כך שהצוואר שלי באמת נתמך כשאני נרדם.
תגובות (2)
- יש לי כאבי ראש בצוואר חוזרים ונשנים. אני יודע שזה מפציעה בתאונת דרכים. זה עזר לי באמצעות התרגילים ואולי אילו תרופות לקחת.
- לאחר בירור רב של הסיבה לכאבי הראש, אתר זה הראה לי את הגורם לכאב הראש הספציפי שלי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
