איך ללכת לישון כשאתה חולה?
כדי ללכת לישון כשאתה חולה, נסה לשתות משהו חם לפני השינה, כמו תה צמחים עם לימון ודבש, להקלה על כאב גרון. אתה יכול גם להרים את הראש בכרית נוספת אם אתה מרגיש צפוף. אם יש לך שיעול, נסה לקחת כף דבש כדי לכסות את הגרון לפני שאתה ישן או להשתמש במדכא שיעול. בנוסף, אתה יכול לנסות איבופרופן, פרצטמול, או אספירין להקלה על חום גבוה או כאבי שפעת. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להתמודד עם כאבי גוף לפני השינה, המשך לקרוא!
למרות שנוסחאות לילה עשויות לגרום לך לישון במהירות, איכות השינה שאתה מקבל מתרופות כאלה אינה מחלימה, שינה משקמת.
אין דבר מקומם יותר כשאתה חולה מאשר להרגיש מותש ולא מצליח להירדם. מנוחה היא חלק חשוב מאוד ביכולתו של גופכם להדוף את המחלה, לכן עליכם לתת עדיפות לשנת לילה טובה כשאתם חולים. אם אתה מבוגר הנאבק לישון בזמן חולה, נקט בצעדים כדי להקל על התסמינים הספציפיים שאתה חווה לפני השינה, ליצור אווירה מרגיעה לשינה ובחר את התרופות הנכונות.
שיטה 1 מתוך 4: להקל על המחלה שלך לפני השינה
- 1דע כיצד לטפל בחום. נחשב כי חום הוא דרכו של הגוף להילחם בזיהום, לכן אלא אם כן החום הוא 39 מעלות צלזיוס (38,9 מעלות צלזיוס) ומעלה (למבוגרים), חשוב לתת לחום להתקדם במקום לטפל בו. יש, עם זאת, דרכים להפוך את עצמך לנוח יותר אם אתה מתמודד עם חום גבוה לפני השינה.
- לקבלת חום גבוה מאוד מעל 39 מעלות צלזיוס (38,9 מעלות צלזיוס), נסה איבופרופן, פרצטמול, או אספירין. הקפד לקחת את המינון הנכון כפי שמצוין על האריזה, והתקשר לרופא אם החום הוא 39 מעלות צלזיוס ומעלה או נמשך יותר משלושה ימים.
- לקבלת חום בדרגה נמוכה יותר, נסה ללבוש פיג'מה דקה יותר, השתמש בסדיני מיטה בלבד במקום בשמיכות, או אפילו לישון בעירום אם זה נוח יותר. אתה יכול גם ללכת לישון עם שיער לח או להשתמש בסמרטוט לח על המצח או הצוואר בזמן שאתה ישן, כל עוד אתה לא מרגיש מקורר מדי.
- 2התייחס לשיעול. התקפי שיעול מפריעים מאוד לשינה. נסה להרים את גופך עם כמה כריות נוספות לפני השינה, ונסה לישון על הצד שלך כדי למנוע נוזלים להצטבר בריאותך.
- נסה לקחת כף דבש כדי לכסות את הגרון לפני שאתה ישן. אתה יכול גם לשתות תה עם דבש כדי להפחית את הדחף לשיעול בזמן שאתה נרדם.
- אם השיעול שלך הוא פרודוקטיבי, כלומר אתה משתעל ליחה, נסה ליטול תרופה כדי לעקור חלק מהליחה כשעה לערך לפני השינה. מוצרים אלה מתויגים כ"כייח "והם גורמים לך לירוק את הריר.
- אתה יכול גם לנסות להשתמש במדכא שיעול או במשחה מרגיעה כמו Vicks Vaporub.
- 3התמודד עם כאבי גוף לפני השינה. זה יכול להיות מאוד קשה להירדם אם הגוף שלך כואב, בין אם זה שפעת, פציעה או זיהום. הרגעת הכאב יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר ולהישאר לישון זמן רב יותר.
- קח תרופת כאב ללא מרשם כמו איבופרופן או פרצטמול 30 דקות לפני השינה.
- אם הכאב ממשיך נסה חום. שים בקבוק מים חמים על כל האזורים הספציפיים שמרגישים כאב. אם לכרית החימום שלך יש מתג כיבוי מתוזמן, ייתכן שיהיה בטוח לשימוש לפני השינה.
- 4טפל בכאב גרון לפני השינה. להירדם עם כאב גרון יכול להיות קשה במיוחד, מכיוון שנראה כי אלה מתעצמים לפני השינה.
- לפני השינה, שתו תה צמחים חם עם לימון ודבש. אתה יכול להשתמש בכל תה צמחים כמו קמומיל או פטל, או ליצור בעצמך פשוט על ידי הטלת פרוסות לימון במים חמים והוספת כפית או שתיים של דבש. החום עצמו יעזור להקל על גרונך, כך שסוג התה לא משנה כל עוד הוא אינו מכיל קפאין.
- ראשית, קח משכך כאבים לאורך זמן כמו איבופרופן כ- 30 דקות לפני השינה. ואז, כשמגיע הזמן להניח, נסה להשתמש בתרסיס קהה כמו כלוראספטי או צפקול. אלה ישתנו את הכאב באופן זמני כדי שתוכל להירדם.
- יש לכוס מים ליד מיטתך כדי לשמור על לחות. דאג לשתות בכל פעם שאתה עלול להתעורר במהלך הלילה. התכרבל טדי או חבילת חום כדי להסיח את דעתך. השתמש בדבש לציפוי הגרון.
- 5נקט בצעדים כדי להקל על בחילות והפרעות בקיבה. תסמינים כמו גזים, נפיחות, בחילות, הקאות או שלשולים יכולים להשאיר אותך ער כל הלילה. קח קצת תרופות לפני השינה, כמו פפטו-ביסמול, ונסה להרגיש נוח.
- לבחילה, תוכלו לנסות גם ללגום תה מוכן עם ג'ינג'ר. אם יש לכם זנגביל ולימון טרי, חתכו אותם והכניסו אותם לכוס מים רותחים לתלולים למשך חמש דקות. הוסיפו מעט דבש ולגמו את זה לאט לפני השינה. הג'ינג'ר והלימון יעזרו ליישב את הבטן.
- ישן כשגופך מסולסל סביב כרית חימום, אם יש לך אחת. אם לא, מלא גרב צינור בתירס מיובש או באורז לא מבושל וקשור את הקצה היטב. מחממים את זה במיקרוגל לדקה; התבואה תחזיק את החום ותשמש ככרית חימום.
- 6התייחס לנזלת או צפופה. אם האף שלך נוזל או סתום, הנשימה יכולה להיות קשה וזה יכול לעלות לך שעות יקרות של שינה. נסה את האסטרטגיות הבאות לפני השינה:
- הרם את ראשך בכרית נוספת או שתיים. בין אם אתם פקוקים או נזילים, הגובה הנוסף יסייע לניקוז הסינוסים בזמן השינה, מה שאמור להקל על הנשימה.
- השתמש בשטיפה באף כמו סיר Neti או תרסיס מלוח ממש לפני השינה. נשף את האף ביסודיות לאחר מכן, קח תרופה קרה במיוחד לאף נוזל או צפוף, ואז שמור קופסת רקמות ליד המיטה. יתכן שתצטרך לנשוף את האף לאורך כל הלילה, אך התרופות צריכות להאט את הזרימה.
- אם אתם צפופים ומתקשים לנשום דרך האף, ציפו את שפתיכם בציפוי עבה של שפתון או ג'לי נפט ונסו לנשום דרך הפה בזמן שאתם ישנים.
איך אוכל לישון אם אני חולה ולא נעים לי?
שיטה 2 מתוך 4: נקיטת צעדים לשינה טובה
- 1אל תיקח תרופות שגורמות לך להתעצבן לפני השינה. אם בנדריל משאיר אותך חוטית, דאג לקחת את המנה האחרונה שלך לערב כמה שעות לפני השינה. באופן אידיאלי, פשוט תשתמש בתרופה שלא גירתה אותך, אך לפעמים אין חלופות טובות. הכי טוב שאתה יכול לעשות זה לקוות שהתגובה שלך נרגעה משעות השינה.
- 2השתמש ביציבה הנכונה לשינה בעת צפיפות. כשאתה שוכב, הדם שלך לא צריך להילחם נגד כוח המשיכה כדי להגיע לאף שלך ולהבעיר את הוורידים והרקמות שם; זו הסיבה שזה אולי נראה כאילו אתה צריך לשבת במיטה כל כמה דקות כדי לנקות את האף כשאתה צפוף.
- הגבירי את עצמך בכריות כשאת מנסה להירדם, ותני לכוח המשיכה להרחיק את דלקת האף.
- 3השתמש בתרסיס לאף לפני השינה. אף סתום אשר מקשה על הנשימה הוא סיבה שכיחה להיות מסוגל לישון בזמן שאתה חולה. השתמש בתרסיס לאף מקומי ממש לפני השינה, ושימוש חוזר במידת הצורך לאורך כל הלילה כדי לשמור על מעברי האף שלך ברורים.
- תרסיסים לאף מקפיצים מפחיתים נפיחות בסינוסים וברקמות האף. הם זמינים גם ללא מרשם וגם במרשם, אך אין להשתמש בהם לאורך זמן ממושך - לכל היותר שלושה ימים.
- בתרסיסים לאף מים מלוחים אין תרכובות המפחיתות נפיחות, אך עדיין יעילים להרפיית ריר ולהקל על פינוי מעברי האף באמצעות נפיחת האף. אלה יכולים לשמש לעתים קרובות ככל שיידרש.
- רצועות אף הן אלטרנטיבה טובה לתרסיסים אם אתה מגלה שהתרסיסים שומרים עליך ער.
- 4שתו משהו חם ממש לפני השינה. לפעמים, מחלה גורמת לך להרגיש כל כך רע שאתה מאבד את התיאבון גם לאוכל וגם למשקאות, אך שמירה על לחות גופך נחוצה להחלמה מהירה. חשוב יותר לישון, עם זאת, הוא ששתייה חמה ממש לפני השינה יכולה להרגיע כאב גרון, לעכב שיעול ולנקות ריר גודש שאחרת היה מקשה על הנשימה.
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין, כמו קפה או תה המכיל קפאין, לפני השינה. מצא גרסאות נטולות קפאין למשקה החם האהוב עליך.
- תוכלו למצוא תה המסייע במיוחד לגופכם להדוף הצטננות במכולת, כמו תה עם תוספת ויטמין C או אכינצאה.
אף סתום המעכב את הנשימה הוא סיבה שכיחה לחוסר יכולת לישון בזמן שאתה חולה.
שיטה 3 מתוך 4: יצירת סביבת שינה טובה
- 1הפעל מכשיר אדים בחדר השינה שלך בלילה. מכשיר אדים היא מכונה המייצרת ערפל או קיטור, המגבירה את הלחות או הלחות באוויר. הלחות באוויר שומרת על ריר שלך רפוי, מה שמקל על האוויר לעבור את מעברי האף שלך בזמן שאתה ישן.
- אולם הרעש שנוצר על ידי מכשיר אדים עשוי להשאיר אותך ער, אז חפש מכונה שקטה. אם אתה קונה חדש, חפש ביקורות מקוונות כדי לקבל מושג אם הוא רועש.
- נסה להחזיק את מכשיר האדים ממש מחוץ לדלת חדר השינה שלך; בדרך זו, עדיין תהיה לך קצת לחות באוויר, והרעש יופחת.
- 2הגדר את התרמוסטט לטמפרטורה בינונית, אך על הצד הקריר. טמפרטורות קיצוניות - חמות או קרות - ימנעו מכם לישון טוב בלילה. המוח שלך, המווסת את טמפרטורת גופך מבלי שחשבת כלל על כך, מנסה להשיג טמפרטורות פנימיות שונות כאשר אתה ער לעומת כשאתה ישן. הפחתת הטמפרטורה החיצונית מעט תעזור לגוף שלך להילוך למנוחה. הטמפרטורה האידיאלית לשינה היא 20 מעלות צלזיוס (20 מעלות צלזיוס).
- 3שמור על חדר שינה חשוך בלילה. למרות שאתה עשוי לחשוב שקריאת ספר או צפייה בטלוויזיה יעזרו לך להירדם, האור משתי הפעילויות הללו למעשה ישמור אותך ער יותר. כאשר העיניים שלך קולחות ומעבדות אור, מערכת העצבים מגרה את חלקי המוח השולטים על ההורמונים וטמפרטורת הגוף. כשזה קורה, כימיה בגופך נשארת מחוברת לתודעה, ותתקשה יותר להירדם.
- כאשר הגיע הזמן ללכת לישון, כבה את כל מקורות האור וכסה על כל טכנולוגיה שעשויה להיות עם אורות מהבהבים שתעסיק את המוח שלך.
- הפסק להשתמש בכל המכשירים האלקטרוניים - כולל טלפונים, טאבלטים ומחשבים ניידים - לפחות 30 דקות לפני השינה, אם לא כמה שעות, שכן האור הכחול שנפלט מהמסכים ישאיר אותך ער.
- 4שמרו על סביבה שקטה ומרגיעה. אם מישהו אחר בביתך מאזין למוזיקה או צופה בטלוויזיה עם עוצמת הקול גבוהה, בקש ממנו להוריד את עוצמת הקול בכדי למנוע ממך לשמוע אותה בחדר השינה שלך. ככל שיש לך פחות הסחות דעת, כך תהיה לך סיכוי טוב יותר להירדם.
שיטה 4 מתוך 4: בחירת התרופות המתאימות
- 1דע כיצד אתה מגיב לתרופות שלך. למרות שהנחיות הסימפטומים מהוות אינדיקטור טוב למדי לאופן בו תגיבו לתרופה, צפו בתגובה האמיתית של גופכם למה שאתם מכניסים לגופכם.
- לדוגמא, בנדריל גורם להרדמה מסוימת של אנשים, אך משאיר אנשים אחרים להרגיש חוטים באופן טבעי.
- 2הימנע מתרופות נגד שפעת הכוללות אפדרין או פסאודואפדרין. ייתכן שיהיה עליך לקרוא את האותיות הקטנות על האריזה כדי לראות מה באמת נמצא בתרופות שלך, אך הימנע מתרופות אלו, במיוחד אם אתה מנסה לישון טוב. למרות שתרופות נוגדות העיכול הללו מקלות עליכם לנשום, הן גם ממריצות אור שעשויות להשאיר אתכם ערים, אם אתם נושמים בצורה ברורה.
- 3פענח את אריזות התרופות. תרופות ללא מרשם לעיתים קרובות טוענות על אריזותיהן המכוונות יותר לפרסום למכירות מאשר להודיע לטיפול. טוב לדעת מה ההבדל בין "לא מנומנם", "לילה" ו"יום ".
- תרופה "לא מנומנמת" פירושה פשוט שאין מרכיבים שנועדו לגרום לשינה. זה לא אומר, עם זאת, התרופות מנוסחות במיוחד בכדי להשאיר אותך ער או למנוע ממך מנומנם. אל תניח כי נוסחאות שאינן מנומנמות ישאירו אותך לא מושפע: למשל נוסחאות רבות כאלה כוללות פסאודואפדרין.
- לתרופות "לילה" או "PM" יש תרכובות שנועדו לגרום לך לישון. הקפד לערבב או להכפיל את התרופות שלך; אם התרופות שלך "בלילה" כבר מטפלות בקדחת או בכאב, אל תוסיף תרופות נוספות מעל להן כדי לכוון את הסימפטומים הללו.
- תרופות "בשעות היום" או "AM" עשויות להיות שם נרדף לנוסחאות "לא מנומנמות", או עשויות להכיל קפאין להגברת הערנות. קרא את האריזה בעיון כדי לראות מה אתה מקבל. אל תניח שתרופות "בשעות היום" הן רק נוסחאות שלא נועדו במיוחד כדי לגרום לך להיות מנומנם; אם אתה לוקח אחד לפני השינה, זה בהחלט יכול להשאיר אותך ער.
- 4היזהר מנוסחאות "לילה" באופן כללי. למרות שנוסחאות לילה עשויות לגרום לך לישון במהירות, איכות השינה שאתה מקבל מתרופות כאלה אינה מחלימה, שינה משקמת. יתר על כן, האלכוהול המשמש בתרופות כאלה עלול לייבש אותך בזמן שאתה ישן, ולמעשה להחזיר את גופך מבחינת תהליך הריפוי שלו.
- תרופות מסוימות בלילה יכולות להיות רגילות; הסתמכות ממושכת על מוצרים אלה כדי לישון עלולה להפר את הרגלי השינה הבריאים.
אם אתה מבוגר הנאבק לישון בזמן חולה, נקט בצעדים כדי להקל על התסמינים הספציפיים שאתה חווה לפני השינה, ליצור אווירה מרגיעה לשינה ובחר את התרופות הנכונות.
- הקפידו לישון בכמות טובה כדי לאפשר לגופכם להילחם במחלה. אל תלך לישון מאוחר מדי או תתעורר מוקדם מדי.
- אל תילחם בדחף להקיא. השלכה היא הדרך הטבעית של גופך להוציא את המחלה מהמערכת שלך. ברגע שזרקתם, או שתו משקה מים כדי לנקות את הפה.
- אם אתה מקיא, זה יכול לעזור להתקלח במהירות לפני שאתה חוזר למיטה.
- אל תצחצח שיניים מיד לאחר ההקאה מכיוון שזה יגרום נזק רב יותר לשיניים.
קרא גם: כיצד להקל על עצירות לאחר הניתוח?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אין לי מכשיר אדים?אם הבית שלכם קטן, תוכלו לנסות להרתיח מחבת מים גדולה במטבח, שתסייע בלחות את האוויר בכל הבית. רק הקפידו לא לתת למחבת לרתוח עד שהמים יתאדו, מה שישרוף את התבנית ועלול להדליק אש. אתה יכול גם לנסות לשים סמרטוט לח על המצח שלך או לשים מגבות לחות בסל בחדר השינה שלך (הלחות תתנדף לאוויר ככל שהסמרטוט יתייבש). רק הקפד לשטוף אותם מייד למחרת כדי למנוע התהוות עובש וטחב.
- איך אוכל לישון אם אני חולה ולא נעים לי?עליכם לעקוב אחר ההוראות במאמר, ולקחת תרופות או תרופות מתאימות למחלותיכם. אם הסימפטומים נמשכים או מחמירים, עליך לפנות לייעוץ רפואי מקצועי באופן מיידי.
- איך לישון עם כאב גרון ואף סתום?נסה לישון ככל האפשר. שימוש בכריות יאפשר לך לשבת קצת יותר זקוף וככה קל יותר לנוח.
- איך נרדמים כשיש לך עיניים כואבות ואינך מצליח לשמור עליהם סגורים?יש לטפל בעיניים כואבות כמו בכל כאב גוף אחר: באיבופרופן או בפרצטמול. אם הם כואבים כל כך קשה שאתה מתקשה לסגור אותם, נסה להשתמש בטיפות עיניים סיכות ולהניח סמרטוט חם ולח על העפעפיים.
- מה אם יש לי נזלת ואני חולה מכדי לצאת ולקבל תרופות או לעשות משהו רציני מדי לפני השינה?נסה לתמוך בכמה כריות, המשך לפוצץ את האף ואל תריח את הליחה באף. שמור על לחות שפתייך אם אינך מסוגל לנשום דרך האף.
- האם בקבוק מים חמים או דובון יעזרו לי לישון כשאני חולה?כן! שניהם יכולים להיות מאוד מרגיעים. כדאי להימנע מלעשות זאת אם יש לך חום, מכיוון שהוא עלול להעלות את טמפרטורת הגוף.
- באיזו עמדה צריך לישון אם אני בחילה מאוד?שכב על צד שמאל שלך בעובר. זה אמור לעזור לבחילה מעט. נסו לנשום באטיות דרך האף והחוצה דרך הפה.
- מדוע אני כל הזמן מתעורר עם כאב גרון והאף סתום?יכול להיות שיש לך צורה כלשהי של הצטננות. גרון כאבים וסתומים באים עם הצטננות. הקפד לקחת משהו בשביל זה ולהיות מוכן עם רקמות ודברים שיעזרו לך במהלך היום.
- אם הרופא שלי רשם תרסיס לאף בגודש, האם זה אומר שאני לא יכול להשתמש בתרסיסי אף אחרים?אל תשתמש בשני תרסיסים תרופתיים בו זמנית, בין אם הם בעלי חוזק מרשם ובין אם לאו. זה בטוח להשתמש בתרסיס לאף מלוח בלבד כאשר אתה משתמש גם במרשם, אך שים לב שהמלוח יכול לשטוף את התרופות האחרות מקרומי האף שלך.
- איך אני נרדם כשאני מרגיש אנרגטי?אל תנסה להירדם מיד, ואם אתה מרגיש אנרגטי, אז שקוע בפעילות כלשהי. עייף את עצמך בריקוד או בפעילות גופנית קלה, כך שתוכל להירדם בקלות. נסו לשתות חלב חם ולקרוא ספר, שום דבר מעניין מדי, רק משהו שיגרום לכם לישון.
תגובות (13)
- לאחרונה התקשיתי לישון, אך מאז שקראתי זאת הצלחתי לישון טוב בלילה.
- הרמת ראשי ויצירת תה צמחים עם לימון ודבש באמת עזרו.
- הייתי כל כך חולה. אז קראתי את המאמר הזה כעבור יום ועכשיו אני לא חולה!
- החלק השקט מאוד עזר לי ללכת לישון בזמן שהייתי חולה.
- השענת ראשי כלפי מעלה באמת עזרה לאף סתום.
- זה עזר לי בכך שאמרתי לי מה לעשות. זה היה מאוד מועיל.
- הטיפ לשים על שפתון שיעזור לך לנשום היה מועיל.
- מה שבולט לי הוא מדריך העזרה המדהים שנותן! תודה לכולם!
- תודה שעזרת לי עם המחלה שלי, אני צריך את זה לפני שאני חוזר לבית הספר.
- כיצד לעזור באף סתום / כאב גרון.
- החלק כשזה נאמר על התמיכה בכריות בלט.
- היו כמה דברים שאני לא יכול לעשות אבל פרט לכך, אני אוהב את המאמר הזה.
- הייתי חולה, והצעדים האלה עזרו לי ללכת לישון.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
