כיצד להפחית את נוקשות הכבד?
אם יש לך בעיות בכבד, הרופא שלך עשוי לרצות לקצץ בכמות התרופות שאתה נמצא בכדי למנוע לחץ בכבד.
הכבד שלך אחראי על סינון רעלים מהגוף שלך, ולכן שמירה על תקינותו חשובה לבריאותך הכללית. מצבים מסוימים יכולים להעלות את נוקשות הכבד שלך, המהווה מדידה לבריאותו ולתפקודו הכללי. דירוג נוקשות גבוה יותר יכול להצביע על בעיות מסוימות כמו פיברוזיס או שחמת. למרבה המזל, ברוב המקרים נוקשות מוגברת ניתנת לשליטה או הפיכה. כמה שינויים תזונתיים ואורח חיים יכולים לעזור לשמור על תפקוד תקין של הכבד שלך.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1להגיע ולשמור על משקל גוף בריא. עודף משקל יכול לבנות מצבורי שומן בכבד שלך ולהגביר את נוקשותו. שוחח עם הרופא על משקל הגוף האידיאלי עבורך. ואז, אם אתם סובלים מעודף משקל, תכננו תוכנית שתגיע ותשמר על משקל זה כדי להימנע מלחץ בכבד.
- רבים מהצעדים הדרושים לשמירה על משקל גוף בריא יועילו גם לבריאות הכבד שלך, כמו פעילות גופנית, אכילת מזון בריא וקיצוץ מזון מעובד מזיק.
האם ידעת? שמירה על משקל גופך היעד היא הדרך הראשונה למנוע את התקדמות הכבד השומני לצלקות ושחמת הכבד.
- 2התעמל במשך 30 דקות לפחות 5 ימים בשבוע. פעילות גופנית קבועה שומרת על פעילות הכבד ועוזרת לו לסנן חומרים מזיקים. זה יכול גם לשרוף מרבצי כבד שומניים, ולשפר את תפקוד האיבר. שאפו לעשות לפחות 30 דקות של פעילות אירובית 5 ימים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר. זה יעזור לך לשמור על משקל ולהפחית את כל הנוקשות המצטברת בכבד שלך.
- תרגילים אירוביים מעלים את הדופק ומשפרים את בריאות הלב וכלי הדם. הם אידיאליים לשמירה על משקל. התמקדו בפעילויות כמו שיעורי ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או אירובי לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- אתה לא צריך להתאמץ קשה כדי להשיג תוצאות טובות. הליכה של 30 דקות כל יום מעולה גם לבריאותכם.
- אימוני התנגדות כמו הרמת משקולות טובים גם לבריאותך, אך הם אינם אידיאליים לשיפור בריאות הכבד. עבור לאימון התנגדות רק כאשר אתה מקבל את הכמות המינימלית ביותר של פעילות אירובית.
- 3הורידו את הכולסטרול אם הוא גבוה. כולסטרול גבוה, ובמיוחד כולסטרול LDL, עלול להשאיר מרבצי שומן בכבד ולהגביר את נוקשותו. אם אובחנתם כסובלים מכולסטרול גבוה, פעלו לפי הוראות הרופא להורדתו. זה בדרך כלל כולל שילוב של דיאטה, פעילות גופנית ותרופות לפי הצורך.
- מאחר שיש כבד שומני מעלה את הסיכון לבעיות לב וכלי דם, חשוב במיוחד שתנהל את הכולסטרול. במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להחליט שתרופות הן הדרך הטובה ביותר להוריד את הכולסטרול.
- תרופות כולסטרול נפוצות הן סטטינים, שרפים וסוגים מסוימים של מעכבים. קח כל תרופה שאתה רושם בדיוק לפי ההוראות כדי למנוע לחץ בכבד.
- לעיתים נדירות, הרופא שלך עשוי להחליט שלא לרשום תרופה לכולסטרול אם יש לך מצב בכבד. עם זאת, בדרך כלל בטוח להשתמש בסטטינים גם אם יש לך בעיות בכבד.
טיפ: הורדת הטריגליצרידים עשויה לסייע בהפחתת מרבצי השומן בכבד.
זה יעזור לך לשמור על משקל ולהפחית את כל הנוקשות המצטברת בכבד שלך. - 4הפסק לעשן אם אתה מעשן, או הימנע מהתחלה אם לא. עישון מגדיל את מספר הרעלים בגופך, ומדגיש את הכבד ועלול לגרום למחלות כבד. אם אתה מעשן, צא בהקדם האפשרי כדי לשפר את תפקוד הכבד שלך. ישנם כלים רבים שיכולים לעזור לך. נסה מדבקות ניקוטין או סיגריות אלקטרוניות כדי להיגמל מעישון. נסה גם להסיח את דעתך מהתשוקה על ידי הליכה, ללעוס מסטיק דל סוכר, חטיפים בריאים או סחיטת כדור לחץ.
- זה גם מועיל ליידע את כל בני המשפחה והחברים שאתה מנסה להפסיק לעשן כדי שלא יציעו לך סיגריות.
- אם אתה לא מעשן, זה אפילו טוב יותר. אל תתחיל מלכתחילה כדי למנוע נזק לטווח הארוך.
- 5שלוט במצבי כבד בסיסיים באמצעות תרופות מתאימות ושינויים באורח החיים. תנאי כבד בסיסיים כמו הפטיטיס או שחמת נמצאים בדרך כלל מאחורי נוקשות גבוהה בכבד. אם יש לך מצב כבד, פעל לפי הוראות הרופא שלך לשליטה בו. קח כל תרופה בדיוק כפי שנקבע ובצע את ההתאמות המומלצות לתזונה או לאורח החיים בכדי לשמור על תפקוד הכבד שלך.
- ישנן מספר תרופות לטיפול בצהבת, לכן עקוב אחר מרשם הרופא שלך בכדי ליטול אותן כהלכה.
- אם יש לך שחמת, אין תרופה ספציפית לטיפול בה. הרופא שלך כנראה ימליץ על מספר שינויים באורח החיים, כולל הפסקת אלכוהול.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
- 1הקפידו על תזונה מאוזנת עשירה בפירות, ירקות ומזונות טריים. תזונה בריאה מונעת לחץ על הכבד שלך ומסייעת לו לסנן רעלים המעכבים את ביצועיו. כלול כמה שיותר מזון טרי ולא מעובד לתזונה שלך. נסו לאכול הגשה של פירות או ירקות טריים עם כל ארוחה, בנוסף לחלבונים רזים ומוצרי חיטה מלאה.
- אם אתם אוכלים באופן קבוע מוצרים לבנים כמו לחם ואורז, העבירו אותם לזני חיטה מלאה לאופציה בריאה יותר.
- הימנע ממאכלים עתירי שומנים רוויים כמו בשר אדום ומזון מעובד. החלף את המזונות הללו במקורות חלבונים רזים כמו עופות או דגים.
- צמצמו גם את צריכת הסוכר. קיצץ את מספר המשקאות הממותקים שיש לך ואכל קינוח בתדירות נמוכה יותר.
- 2אכלו תוצרת ללא חומרי הדברה כדי להימנע מבניית רעלים לכבד. חומרי הדברה במזון עלולים להלחיץ את הכבד, במיוחד אם יש לך מצב בסיסי. חפש תוצרת שכותרתה "אורגני" כדי לציין שהיא גדלה ללא חומרי הדברה.
- שוטפים את כל התוצרת במים קרים לפני שאוכלים אותה. זה יכול להסיר חומרי הדברה עיליים וכל מזהמים אחרים שעלולים לגרום לך לחלות.
- 3עקוב אחר הקלוריות שאתה אוכל כדי למנוע אכילת יתר. אכילת יתר עלולה לגרום לעלייה במשקל ולעכב את תפקוד הכבד. על ידי מעקב אחר מספר הקלוריות שאתם אוכלים מדי יום, תוכלו לשמור על עצמכם בטווח המומלץ היומי ולהימנע מעלייה במשקל. קרא תוויות תזונה על המזון בו אתה משתמש והוסף את הקלוריות של כל החומרים בהם אתה משתמש. שמור על עצמך בגבול היומי כדי לשמור על משקל תקין.
- שוחח עם הרופא על צריכת הקלוריות האידיאלית שלך מדי יום. ההמלצה הנפוצה ביותר היא 2000, אך זו עשויה להשתנות אצל אנשים שונים.
- אם מזון שאינך משתמש בו אינו מתויג, חפש באינטרנט את כמות הקלוריות הממוצעת שלו.
- יש הרבה אפליקציות בריאות שעוזרות לך לעקוב אחר הקלוריות שלך. אתה רק צריך להקליד את הארוחות שלך והאפליקציה תחשב את צריכת הקלוריות שלך. חפש בחנות האפליקציות תוכנית שמתאימה לך.
תנאי כבד בסיסיים כמו הפטיטיס או שחמת נמצאים בדרך כלל מאחורי נוקשות גבוהה בכבד. - 4לשתות 2 כוסות קפה ליום לשיפור ביצועי הכבד. צריכת קפה קשורה לתפקוד כבד גבוה יותר ופחות נוקשות. נסה לשתות 2 כוסות ביום כדי להגביר את תפקוד הכבד שלך ולעזור לו לסנן רעלים מזיקים.
- אם אתה שותה מספר כוסות קפה ליום, הגבל את כמות הסוכרים או הממתיקים שאתה מוסיף. זה יכול להוסיף הרבה קלוריות ומרכיבים לא בריאים לתזונה.
- זכרו שעוד קפה לא טוב יותר. צריכת יותר מ -5 כוסות ביום עלולה לגרום לבעיות בריאותיות אחרות.
- הסיבה שקפה מיטיב עם הכבד שלך היא לא בגלל תכולת הקפאין שלו, ולכן מקורות קפאין אחרים כמו תה או משקאות אנרגיה לא יעניקו לך את אותו האפקט. זה חייב להיות קפה.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת לחץ בכבד
- 1צמצמו או צמצמו את צריכת האלכוהול שלכם לחלוטין. צריכת אלכוהול מגבירה את נוקשות הכבד, במיוחד אם יש לך מצב בסיסי. אם אין לך מצב בסיסי, שמור על צריכת האלכוהול שלך בממוצע של 1-2 משקאות ביום, כדי למנוע תופעות שליליות בכבד. אם יש לך מצב בסיסי, עדיף לחתוך אלכוהול לחלוטין.
- התחל בלספר לכל החברים והמשפחה שאתה מנסה לצמצם את השימוש באלכוהול. בקש מהם להפסיק להציע לך משקאות כדי שיהיה לך קל יותר להפסיק.
- נסה להציע פעילויות שונות לחברים שלך מלבד ללכת לבר. משהו פעיל, כמו טיפוס צוקים, טוב לבריאותך ומסיר את הפיתוי לשתות.
- אם יש לך שחמת, הרופא כנראה ימליץ לך לחתוך אלכוהול לחלוטין. אם שחמת הכבד היא בגלל אלכוהוליזם ארוך טווח, שקול לקבל עזרה מקצועית בכדי להתגבר על הבעיה.
- 2הקפידו על היגיינה טובה כדי למנוע זיהומים. זיהומים ומחלות גורמים לכבד שלך לעבוד קשה יותר, וזה מזיק אם יש לך מצב בסיסי. שטפו ידיים באופן קבוע, נקו וכסו את כל החתכים, ואכלו תזונה עתירת ויטמינים כדי להתנגד לזיהומים כדי למנוע נזק לכבד.
- קבל גם חיסונים עונתיים כמו זריקת שפעת כדי לשמור על בריאותך.
- השתמש בפריטי היגיינה משלך כמו קוצץ ציפורניים כדי למנוע זיהום מאחרים.
- 3שאל את הרופא לגבי חיסון נגד הפטיטיס A ו- B. שניהם הפטיטיס A ו- B עלולים לפגוע בכבד שלך על ידי החמרה בנוקשות ושחמת הכבד. למרבה המזל, אתה יכול למנוע זיהום ויראלי בעתיד על ידי התחסנות. פנה לרופא שלך כדי לעדכן את החיסונים שלך כדי להגן על הכבד שלך.
- חיסון נגד הפטיטיס A ניתן בשתי מנות המרוחקות זו בזו 6-12 חודשים. החיסון נגד הפטיטיס B ניתן במינונים של 2-3.
- 4קח את כל התרופות בדיוק לפי ההוראות. כל התרופות מפעילות לחץ על הכבד שלך, לכן אל תיקח מינונים גבוהים ממה שאתה אמור לעשות. לתרופות ללא מרשם, קרא את תווית המינון ולעולם אל תחרוג מהמינון המקסימלי. אם יש לך תרופות מרשם, קח אותן בהתאם להוראות הרופא שלך.
- אם יש לך בעיות בכבד, הרופא שלך עשוי לרצות לקצץ בכמות התרופות שאתה נמצא בכדי למנוע לחץ בכבד. הם עשויים לומר לך להימנע מלהשתלט על תרופות נגד אלא כמוצא אחרון.
אימוני התנגדות כמו הרמת משקולות טובים גם לבריאותך, אך הם אינם אידיאליים לשיפור בריאות הכבד. - 5הימנע מנטילת תרופות בלתי חוקיות כדי למנוע בעיות בריאות וזיהומים. כל התרופות מפעילות לחץ רב יותר על הכבד, בנוסף לבעיות אחרות. הם יכולים לדכא את המערכת החיסונית שלך, לגרום לך להיות רגישים יותר לזיהומים ולהוביל להתמכרות. עדיף להימנע לחלוטין מתרופות לא חוקיות כדי להגן על הכבד שלך ועל הבריאות הכללית.
- תרופות תוך ורידי כמו הרואין גם מגדילות את הסיכון לפטיטיס אם המחטים אינן סטריליות.
- התסמינים לבעיות בכבד כוללים צהבת (מצהיבים בעיניים ובעור), כאבי בטן, רגליים וקרסוליים נפוחות, עייפות כרונית, צואה חיוורת וחבורות קלות. אם אתם חווים תסמינים אלו, בקרו ברופא בהקדם האפשרי להערכה.
קרא גם: כיצד להקל על צרבת?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
