איך לאזן הורמונים?
כדי לאזן את ההורמונים שלך, אכל מאכלים עתירי חומצות שומן אומגה 3, כמו אגוזי מלך, ביצים ודגים, מה שיכול לשפר את זרימת ההורמונים בגופך. אתה צריך לאכול גם אוכל עשיר באבץ, כמו בוטנים, בקר ושוקולד מריר, כדי לאזן את הורמוני המין שלך. נסו להתרחק ממאכלים מעובדים, מטוגנים וסוכרים מכיוון שהם עלולים לשבש את האיזון ההורמונלי שלכם. בנוסף לאכילה בריאה, הקפד לישון 7-9 שעות בכל לילה ופעילות גופנית באופן קבוע בכדי לעזור בוויסות ההורמונים שלך. כדי ללמוד כיצד לאזן את ההורמונים שלך בעזרת רופא, גלול מטה!
שקול לאמץ דיאטה המאזנת הורמונים, כגון דיאטת בלוטת התריס כדי לעזור לאזן את הורמוני בלוטת התריס.
חוסר איזון הורמונלי הוא מצב שכיח, והוא נקשר לכל דבר, החל מאי פוריות ודיכאון ועד אובדן מיקוד וכוח שרירים. למרבה המזל, ישנן דרכים, טבעיות וגם רפואיות, לטפל באיזון ההורמונים שלך. ביצוע שינויים פשוטים בתזונה ובאורח החיים עשוי לעזור. עם זאת, הקפד לדבר תחילה עם הרופא אם אתה חושד בבעיה.
חלק 1 מתוך 3: שינוי התזונה לקידום איזון הורמונלי
- 1כלול מזון עשיר באבץ או תוספי מזון לקידום איזון הורמוני המין. אבץ הוא חומר מזין חיוני לאיזון הורמונלי, במיוחד לאיזון הורמוני המין שלך. אכלו 1 עד 2 מנות של אוכל עשיר באבץ מדי יום. מזונות עשירים באבץ כוללים:
- שוקולד מריר
- בוטנים
- בשר בקר
- עגל
- טלה
- סרטן
- צדפות
- 2אכלו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כדי לשפר את זרימת ההורמונים. חומצות שומן אומגה 3 יוצרות קרומי תאים בריאים, מה שמקל על ההורמונים להגיע ליעדיהם בגוף. כמה מאכלים טובים לכלול הם:
- אגוזי מלך
- ביצים
- סרדינים
- פורל
- סלמון
- טונה
- צדפות
- 3קבל יותר סיבים בתזונה שלך כדי למנוע אסטרוגן עודף. סיבים נקשרים לעודף אסטרוגן. זה יעזור לגופך לנקות את עודפי האסטרוגן מהמערכת שלך. מזונות עתירי סיבים כוללים:
- סלק
- תרד
- דגנים מלאים
- פרי גולמי
- ירקות טריים
- שעועית
- אגוזים
- זרעים
- ברוקולי
- 4כלול מזון מגביר הורמון בלוטת התריס. יוד הוא גם קריטי לתפקוד בלוטת התריס, אך רוב האנשים מקבלים הרבה יוד בתזונה מבלי להשלים. שוחח עם הרופא אם יש לך חששות וודא לכלול את המזונות הבאים בתזונה שלך:
- אגוזי ברזיל, טונה, סרטן ולובסטר כדי לקבל מספיק סלניום.
- חלב, ביצים, סלמון ופטריות בכדי לקבל מספיק ויטמין D.
- בשר, חלב ודגני בוקר מועשרים כדי לענות על דרישת ויטמין B12 היומית שלך.
כדי ללמוד כיצד לאזן את ההורמונים שלך בעזרת רופא, גלול מטה! - 5הגבל ירקות מצליבים גולמיים וסויה כדי לקדם את בריאות בלוטת התריס. למרות שמזונות אלה נחשבים בדרך כלל לבריאים, הם עלולים להפריע לייצור הורמון בלוטת התריס אם אוכלים אותם עודף. נסו להגביל את צריכת המזונות הללו למנה אחת או 2 מנות בשבוע בלבד. דוגמאות לירקות מצליבים וסויה כוללים:
- ברוקולי
- כרובית
- קייל
- כרוב ניצנים
- טופו
- חלב סויה
- מוצרים מבוססי סויה כמו המבורגרים של ירקות
- 6התרחקו ממאכלים מעובדים, מטוגנים, סוכרים ושומניים. מאכלים אלו נוטים יותר לשבש את ההורמונים שלך ולהוביל לחוסר איזון הורמונלי. דוגמאות למזונות שיש להימנע מהם כוללים:
- מזון ארוז מעובד, כמו עוגיות, צ'יפס וקרקרים
- מזון קפוא, כמו ארוחות טלוויזיה, וופלים קפואים וגלידה
- מזון מהיר, כגון צ'יפס, המבורגרים ופיצה
רוצים לבצע שיפוץ מלא בתזונה? שקול לאמץ דיאטה המאזנת הורמונים, כגון דיאטת בלוטת התריס כדי לעזור לאזן את הורמוני בלוטת התריס.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בשינויים באורח החיים
- 1הימנע מקפאין ואלכוהול למניעת חוסר איזון הורמונלי נשי. צריכה מוגזמת של משקאות הכוללים קפאין או אלכוהול עלולה להשפיע על האיזון ההורמונאלי של האישה, וזה עשוי לתרום לאי פוריות. הישאר במקום עם קפה נטול קפאין, תה נטול קפאין ומשקאות לא אלכוהוליים.
- לדוגמא, תוכלו להחליף את הקפה של הבוקר בכוס קפה נטול קפאין או כוס תה צמחים נטול קפאין, כמו למשל צ'י נטול קפאין מנטה.
- נסו להכין לעצמכם מוקטייל לא אלכוהולי בפונקציה החברתית הבאה שלכם, כמו כוס סודה קלאבית עם התזה של מיץ חמוציות וטריז ליים.
- 2נסה צום לסירוגין. צום לסירוגין הוא הימנעות מאכילת מזון לפרק זמן מוגדר, בין אם זה 1-2 ימים בשבוע ובין אם לא לאכול במהלך היום. כאשר אתה צם, זה יכול לעזור לביולוגיה היממה שלך ולאזן את ההורמונים שלך.
- 3ישן במשך 7 עד 9 שעות בלילה. אי-לישון מספיק עלול לגרום גם לחוסר איזון הורמונלי, לכן וודאו כי אתם ישנים בשפע מדי לילה. התחל ללכת לישון קצת מוקדם יותר אם אתה נוטה להישאר ער עד מאוחר.
- לדוגמא, אם אתה בדרך כלל הולך לישון בשעה 23:30 ומתעורר בשעה 06:00 בבוקר, ואז הזז את שעת השינה שלך חזרה לשעה 10:30 כדי להבטיח שאתה מקבל לפחות 7 שעות.
- לישון בסביבה החשוכה ביותר שאתה יכול להגדיל את ייצור המלטונין ולקבל את השינה הטובה ביותר.
- בצעו שגרה יומית של ללכת לישון ולהתעורר במקביל בכדי לסייע בייצוב המקצבים וההורמונים היומיים שלך.
- 4השתמש בטכניקות הרפיה כדי לנהל לחץ. לחץ עשוי גם לתרום לחוסר איזון הורמונלי. כדי להבטיח שרמות הלחץ שלך בשליטה, הקדיש למנוחה לפחות 15 דקות ביום. כמה דרכים יעילות להירגע כוללות:
אבץ הוא חומר מזין חיוני לאיזון הורמונלי, במיוחד לאיזון הורמוני המין שלך. - 5התעמל במשך 30 עד 60 דקות 5 ימים בשבוע. פעילות גופנית סדירה מסייעת לוויסות ההורמונים השולטים ברעב, מתח וחילוף חומרים. התרגלו ללכת לטייל, לרכוב על האופניים, לקחת שיעורי אירובי או לעשות איזשהו פעילות גופנית אחרת שאתם נהנים ממנה.
- אפילו כמויות קטנות של פעילות גופנית נחשבות! נסה לטייל במהירות 10 דקות, לרקוד בסלון במשך 10 דקות, או לעשות סקוואטים וקפיצות במהלך הפסקות פרסומת כשאתה צופה בטלוויזיה.
- 6שמרו על משקל גוף בריא. אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, הדבר עשוי לתרום לחוסר האיזון ההורמונלי שלכם. ירידה במשקל ושמירה על משקל גוף בריא יעזרו לאזן את ההורמונים שלך. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית הרזיה כדי להבטיח שזו אסטרטגיה טובה עבורך.
- אתה יכול לבדוק את ה- BMI שלך באמצעות מחשבון BMI מקוון כדי לקבוע אם אתה במשקל תקין או שאתה סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר.
- סוכר מוגבר וצריכת עמילן מעובד, כמו גם לחץ, עלולים לגרום לעלייה במשקל. עשה כמיטב יכולתך כדי לסלק מהתזונה סוכר ופחמימות ולנהל את רמות הלחץ שלך.
טיפ: זכור כי אתה עלול להיות עודף משקל ויש לך רמות הורמונים תקינות. פנה לרופא שלך האם זה הגורם לחוסר האיזון ההורמונלי שלך.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
- 1שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושד בחוסר איזון הורמונלי. הרופא שלך יכול לבצע בדיקות כדי לקבוע אם יש לך חוסר איזון הורמונלי וכדי לאתר חסרים תזונתיים. מחסור בחומרים מזינים בסיסיים עשוי להיות אשם בחוסר האיזון ההורמונלי שלך.
- לדוגמא, אם חסר לכם יוד, הדבר עלול להשפיע על בלוטת התריס.
- 2התחל באמצעי מניעה דרך הפה. אמצעי מניעה עושים יותר מאשר פשוט לעצור את הרבייה. הגלולות מכילות הורמונים סינתטיים המסוגלים לאזן רמות גבוהות של אסטרוגן ורמות נמוכות של פרוגסטרון. שאל את הרופא אם זה עשוי להיות טיפול מתאים עבורך.
- זכור כי ישנם סיכונים ותופעות לוואי אפשריות של נטילת אמצעי מניעה. שוחח על כך עם הרופא שלך לפני שתחליט אם זה מתאים לך.
- 3המשיכו בטיפול הורמונלי חלופי בגיל המעבר. טיפול הורמונלי חלופי הוא המקבילה המרשם לתוספי הורמונים ללא מרשם. נשים בגיל המעבר מטופלות מדי פעם במינונים של אסטרוגן, פרוגסטרון או שילוב של פרוגסטין-אסטרוגן.
- ייתכן שיש לך אפשרות לקחת הורמונים בצורת גלולות, טלאי על העור, קרם או מכשיר תוך רחמי.
- כמה תופעות לוואי שכיחות של תרופות לטיפול הורמונלי חלופי עשויות לכלול נפיחות, התכווצויות ברגליים, רגישות בשדיים, כאבי ראש, קשיי עיכול, שינויים במצב הרוח, דיכאון, כאבי גב ודימום בנרתיק.
כדי לאזן את ההורמונים שלך, אכל מאכלים עתירי חומצות שומן אומגה 3, כמו אגוזי מלך, ביצים ודגים, מה שיכול לשפר את זרימת ההורמונים בגופך. - 4שאל את הרופא לגבי טיפול בטסטוסטרון. טיפול בטסטוסטרון עשוי להיות אופציה אם אתם גברים ויש לכם טסטוסטרון נמוך. טסטוסטרון נמוך אצל גברים יכול לתרום לבעיות שינה, לעלייה במשקל, לדיכאון ולהפחתת החשק המיני. אם חווית תסמינים אלה, שוחח עם הרופא על טיפול בתחליפי טסטוסטרון.
- הרופא שלך יצטרך לבצע בדיקות כדי לאשר כי הטסטוסטרון הנמוך הוא הבעיה.
- יש לזכור כי ישנם סיכונים לנטילת טסטוסטרון, כגון ערמונית מוגדלת, דום נשימה בשינה, ירידה בספירת הזרע, אקנה, שדיים מוגדלים וקריש דם. שוחח עם הרופא על סיכונים אלה לפני תחילת הטיפול.
טיפ: טסטוסטרון קיים גם בגוף הנשי, אבל זה בסדר אם הטסטוסטרון שלך נמוך אם אתה אישה. אצל נשים זה תורם לליבידו והוא אחראי לרבים מהשינויים שעוברות על נשים בגיל ההתבגרות, כולל אקנה, שינויים קוליים וצמיחה.
- 5שאל את הרופא לגבי נוגדי דיכאון יחד עם טיפול הורמונלי. רוב התרופות נגד דיכאון פועלות על ידי איזון בין רמות הסרוטונין, אשר יורדות בתגובה לרמות אסטרוגן נמוכות. חלקם הוכיחו גם יעילות מתונה בהפחתת גלי חום אצל נשים בגיל המעבר ללא איזון. אתה יכול לשקול ליטול נוגד דיכאון אם אתה חווה תסמינים של דיכאון כתוצאה מחוסר האיזון ההורמונלי שלך.
- יש לזכור שלתרופות נוגדות דיכאון עשויות להיות תופעות לוואי אחרות. שוחח על כך עם הרופא שלך כאשר אתה מחליט האם תרופות נוגדות דיכאון מתאימות למצבך.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל טיפול באיזון הורמונים. אפילו לחוסר איזון קל יכול להיות השפעה חמורה לטווח הארוך, וחיוני שתקבל אבחנה מדויקת ותקבע את מהלך הטיפול הטוב ביותר למצבך הנוכחי.
קרא גם: איך לשלוט על עומס אדרנלין?
שאלות ותשובות
- האם זרעי פשתן יגרמו לעלייה או ירידה של רמת האסטרוגן? מאילו מאכלים עלי לאכול ולהימנע מהשליטה הגבוהה באסטרוגן?על פי המכון האירופי לחקר הסרטן, זרעי פשתן לא רק שאינם מגבירים את הסיכון לסרטן, אלא יכולים להגן.
- מדוע לפעמים אני מתגעגע למחזור שלי?תקופות נוטות להיות לא סדירות במשך השנתיים הראשונות שיש לך אותן, זה נורמלי לחלוטין. אם אתה מבוגר, עדיין לא נדיר להחמיץ תקופה פה ושם, אך אם זה קורה הרבה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך ולבקש מהם לבדוק את רמות ההורמונים שלך.
- כיצד ניתן להפחית את ייצור הטסטוסטרון?אם אתה מייצר יותר מדי טסטוסטרון, פנה לרופא שלך. יתכן שתזדקק לתרופות להפחתת הרמות.
- כיצד ניתן להפחית פרולקטין גבוה?פנה לרופא שלך. פרולקטין גבוה עשוי לנבוע ממספר דברים, ולכן חשוב לקבל אבחנה וטיפול במה שמייצר את רמות הפרולקטין שלך גבוהות.
- מהם התסמינים לחוסר איזון בהורמון בלוטת התריס?ישנם שני סוגים של חוסר איזון בהורמון בלוטת התריס: תת פעילות של בלוטת התריס (תת-ייצור של הורמון בלוטת התריס) והיפטרירואידיזם (ייצור יתר של הורמון בלוטת התריס). תת פעילות של בלוטת התריס עלולה לגרום לנשירת שיער, עייפות, עלייה במשקל, תחושת קור כל הזמן ולבעיות בריכוז. בלוטת התריס גורמת לירידה במשקל, עצבנות ועצבנות, קשיי שינה, תקופות נדירות, רגישות לחום, חולשת שרירים ורעידות ובלוטת בלוטת התריס מוגדלת. נדרשת טיפול תרופתי לטיפול בשני המצבים, לכן פנה לרופא אם אתה חושד שאולי יש לך אחד מהם.
- האם אסטרוגן משמש לחוסר איזון בהורמונים?כן לפעמים. הרופא שלך עשוי לרשום קרם או גלולה לאסטרוגן אם יש לך אסטרוגן נמוך.
- אני מנסה להיכנס להריון, ולאחרונה שמתי לב לפריקה מימית מהפטמות. האם זה נורמלי?זה יכול להיות בגלל חוסר איזון הורמונלי או מתרופה אם אתה לוקח משהו שיעזור לך להיכנס להריון. שוחח עם הרופא שלך על תסמין זה.
- התקופה שלי לא סדירה. איך אוכל להיכנס להריון?אם זה רק כמה שנים לאחר תחילת התקופה שלך, זה לא אמור להיות בעיה. אם עבר זמן רב, טוב להתייעץ עם הרופא שלך.
- כיצד אוכל לאזן את הורמון בלוטת התריס?עליך להתייעץ עם רופא המטפל שלך לגבי האיזון בין הורמוני בלוטת התריס שלך, שכן עליך לבצע פאנל מלא של בלוטת התריס לבדיקה לפני שאתה מנחש כיצד עדיף לעשות זאת. באופן אידיאלי, ספק שירותי הבריאות שלך יכיר את הרפואה הפונקציונלית בכדי לטפל בסיבות השורש לבעיות בתפקוד בלוטת התריס במקום לתת לך מרשם לתרופות. בינתיים, יש כמה דברים שתוכלו לעשות בכדי לעזור לבלוטת התריס באמצעות אכילת מזון תקין, הפחתת מתח, שיפור איכות השינה, משטר יומי ונטילת תוספי מזון כגון ויטמין B ופרוביוטיקה.
- יש לי פצעונים באזור הערווה. האם זה נגרם גם מהפרעה הורמונלית?זה אפשרי שכן אקנה מוגבר יכול להיות בגלל חוסר איזון הורמונלי. ספר לרופא על תסמין זה.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להגדיל את הפרוגסטרון?
- הווסת שלי נמשך שבועיים. האם זה יכול להיות בגלל שההורמונים שלי לא מאוזנים?
- כיצד אוכל לדעת אם אכנס להריון בקרוב כאשר אני סובל מחוסר איזון הורמונלי?
תגובות (4)
- הידע לסייע לי בפגישות ייעוץ עם לקוחותיי עזר. מועיל מאוד, במיוחד כיצד לאזן הורמונים אצל נשים.
- הפוסטים מתאימים ולעניין.
- זה באמת נתן לי כמה פרטים חשובים.
- מועיל לתזונה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
