איך לשרוד את גיל המעבר?
בנוסף, פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל ואובדן עצם ושרירים, המתרחשים במהלך גיל המעבר.
גיל המעבר והמחזור (הזמן בו גוף האישה עובר לגיל המעבר) יכול להיות זמן לא נוח ולחץ בחיי האישה. לגיל המעבר ולגיל המעבר יש תסמינים דומים, כמו גלי חום והזעות לילה, מחזור לא סדיר (עד שהווסת מסתיים בגיל המעבר), יובש בנרתיק, שינויים במצב הרוח, אובדן מסת העצם, קשיי שינה, חילוף חומרים האט, ועלייה ברמות הכולסטרול ועליה במשקל.. על ידי שילוב של שילוב של תרופות, טכניקות לטיפול עצמי ושינויים באורח החיים, פרימנופאוזה וגיל המעבר אינם חייבים לשנות באופן דרסטי את האושר שלך או אפילו את שגרת יומך.
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם גלי חום והזעות לילה
- 1שוחח עם הרופא שלך על טיפול הורמונלי חלופי (HRT). HRT היא השיטה היחידה שאושרה על ידי ה- FDA לטיפול בהזעות לילה וגלי חום. זה יעיל, אך יש נשים שבוחרות להימנע משיטות הורמונליות לטיפול בגיל המעבר בגלל חששות בטיחותיים לגבי נטילת הורמונים. האם להשתמש בהורמונים זו החלטה אישית.
- 2הימנע מגורמים ידועים של גלי חום. הגורמים הידועים לגלי חום הם מאכלים חריפים, קפאין, אלכוהול ועישון. בנוסף, הימנעות ממזג אוויר חם במידת האפשר תעזור לגלי חום. דלג על כובע הלילה לפני השינה ובמקום זאת נסה מי קרח.
- 3נסה להוסיף סויה לתזונה שלך. למרות שהמחקר מראה תוצאות מעורבות, כמה מחקרים מצאו כי האסטרוגנים הצמחיים בסויה יכולים לסייע בהפגת גלי חום והזעות לילה, הנחשבים כתוצאה מירידה באסטרוגן בגיל המעבר. שלבו בתזונה חלב סויה או טופו.
- 4שלבו פעילות גופנית מתונה. הגברת שגרת האימונים שלך יכולה לסייע בהדחת גלי חום. למרות שהסיבה לכך עדיין נבדקת, ייתכן שזה קשור למוח המייצר נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין ודופמין, אשר עלול להשפיע על מצב הרוח, השינה והערנות. צלם לפעילות גופנית מתונה כמו 30 דקות הליכה ארבעה ימים בשבוע, והתאמן בתוך הבית או הימנע מפעילות גופנית בחוץ במהלך היום החם ביותר.
- בנוסף, פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל ואובדן עצם ושרירים, המתרחשים במהלך גיל המעבר.
- 5התאם את התרמוסטט שלך. אם אתה מרגיש חם, הפעל את המזגן או את המאוורר עד שתמצא הקלה מסוימת. אם אתם גרים בחלל ללא מאוורר או מיזוג אוויר, מקלחת קרירה יכולה לעזור גם בגלי חום.
- השקעה במצעים מבד קריר ונושם יכולה לעזור בהזעות לילה. תערובת סאטן או סדיני כותנה בספירת חוטים גבוהים הם בחירה מצוינת.
אם הרופא שלך מאבחן אותך בגיל המעבר, אל תהיה נסער.
שיטה 2 מתוך 4: מניעת יובש בנרתיק ומגע כואב
- 1ודא שכאביך אינם נובעים ממצב אחר. יחסי מין כואבים יכולים להיות גם תוצאה של מצבים אחרים כמו אנדומטריוזיס או דלקת הנרתיק האטרופית. התייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול סיבות אחרות ליובש ולאי נוחות שלך.
- 2שוחח עם הרופא שלך על תחליפי אסטרוגן. אם אתה חווה כאב במהלך יחסי מין, אתה יכול לשאול את הרופא שלך לגבי ג'לים חדורי אסטרוגן או תרופות מרשם דרך הפה שנועדו לעזור לך לשמן באופן טבעי.
- תרופות אלו אמנם יעילות, אך אינן נקיות מתופעות לוואי. שקול את היתרונות והחסרונות עם הרופא שלך כדי לקבוע אם טיפולים אלה מתאימים לך.
- 3נסה חומר סיכה ללא מרשם. חומרי סיכה אלה יסייעו בהחלפת הלחות הטבעית של עצמכם ויפחיתו את הכאב ביחסי מין. האפשרויות כוללות חומרי סיכה חד פעמיים וכמוסות סיכה שאתה מכניס לנרתיק פעם או פעמיים בשבוע בכדי להגביר באופן יזום את לחות הנרתיק. הקפידו לבחור חומר סיכה על בסיס מים והימנעו מחומרי סיכה על בסיס שמן כמו ג'לי נפט.
- 4ודא שאתה מגורה לגמרי לפני קיום יחסי מין. חשוב לקחת את הזמן ולהיות במצב רוח מלא לקיום יחסי מין לפני שאתה מנסה לקיים יחסי מין. משחק מקדים הוא המפתח. זה ייתן לגופך זמן ליצור סיכה משלו (ככל האפשר), שתמזער את הכאב והיובש.
- 5אל תרגיש מחויב לעסוק במין. אם גופך אינו משתף פעולה, אל תעסוק במין כואב. זה תנאי לגופך לצפות כי יחסי מין יפגעו, וזה יגרום נזק רב יותר, פיזית ונפשית, בטווח הארוך. נסה שוב בפעם אחרת כשאתה במצב רוח וזה לא כואב כל כך.
- אל תתביישי מזה. כמו שגברים לפעמים זקוקים לתרופות כדי להשיג זקפה, כך גם נשים זקוקות לפעמים לתרופות או לשימון נוסף כדי להיות מסוגלות לקיים יחסי מין.
זה יעיל, אך יש נשים שבוחרות להימנע משיטות הורמונליות לטיפול בגיל המעבר בגלל חששות בטיחותיים לגבי נטילת הורמונים.
שיטה 3 מתוך 4: הקלה על שינויים במצב הרוח
- 1הצטרף לקבוצת תמיכה. מציאת תמיכה מנשים אחרות שעוברות את השינויים הגופניים והנפשיים יכולה להיות מנחמת. הצטרפות לקבוצה לנשים בגיל המעבר יכולה להיות גם טיפולית. בקבוצות אלה נשים דנות באסטרטגיות התמודדות וגישות להתמודדות עם תסמיני גיל המעבר שעבדו עבורן.
- 2קבע אם נוגדי דיכאון מתאימים לך. אם נראה כי שינויים במצב הרוח שלך עולים על שינויים במצב הרוח הצפוי הקשורים לגיל המעבר, שוחח עם הרופא שלך האם אתה עשוי להפיק תועלת מנוגד דיכאון. יכול להיות שיש לך דיכאון, שהוא מצב רציני, יחד עם תסמיני גיל המעבר שלך.
- 3מזעור גורמי לחץ. הפחיתו את הלחץ בחייכם ככל האפשר. שלבו יוגה או מדיטציה בשגרה היומיומית שלכם. הימנע מהרחבת יתר של עצמך חברתית או בעבודה. אם יש לך יום "חופש", קח יום אישי מהעבודה, אם יש לך זמן חופשה לשימוש.
- 4תרגלו טכניקות לטיפול עצמי. גם אם אתה מרגיש מדוכא או לא אוהב את העצמי הרגיל שלך, חשוב לעשות דברים קטנים כדי להרגיש טוב יותר. עיסויי הרפיה, טיפולי פנים ומניקור או פדיקור הם דרכים נהדרות לפנק את עצמך ולתת לעצמך דחיפה נפשית.
- 5הקפידו לישון מספיק. שינה איכותית חשובה לבריאות הנפשית והגופנית. גיל המעבר יכול להיות מתיש, לכן חשוב במיוחד לישון של 7 עד 8 שעות בלילה.
- תרגול טכניקות טובות להיגיינת שינה כמו כיבוי אלקטרוניקה ושמירה על חשכה וקרירה בחדר השינה יעזרו לכם להירדם מהר יותר ולישון באיכות טובה יותר. עיין במאמר זה לטיפים כיצד להירדם כשאינך יכול.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם תקופות לא יציבות
- 1גשו לבדיקת הריון. בשלבים מוקדמים של מעבר לגיל המעבר, נשים רבות עדיין יכולות להיכנס להריון. בדוק שוב שהתקופות הלא יציבות שלך אינן תוצאה של הריון בלתי צפוי. לקבלת שקט נפשי נוסף, בדוק גם עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה נמצא במצב אמין של אמצעי מניעה במשך זמן רב.
- 2נשא איתך מוצרי היגיינה נשיים. כאשר אינך יכול לחזות מתי או אם תקופתך תגיע, חשוב להיות מוכן. הקפד לשאת בתיק היד שלך טמפונים, רפידות או כוס מחזור כדי שלא תיתפס במצב לא נוח.
- 3הורד אפליקציה למעקב תקופתי. בחנות האפסטור של אפל ובחנות Google Play לאנדרואיד יש מגוון רחב של אפליקציות שעוזרות לך לעקוב אחר התקופות והתסמינים הקשורים אליה. אם התקופות שלך משתנות בגלל שאתה נכנס לגיל המעבר, יישומים אלה יעזרו לך לדעת מתי הייתה התקופה האחרונה שלך ואילו תסמינים יש לך בדרך כלל בנקודות מסוימות במחזור שלך.
- יישומים אלה מועילים במיוחד לתעד את הסימפטומים שלך, כך שתוכל לדווח על פרטים לרופא שלך. לדוגמא, אם לפני כל תקופה לא יציבה אתה נוטה לקבל מיגרנות, אפליקציית מעקב תעזור לך לאתר את התאריכים הספציפיים שאתה סובל מדי חודש, כך שתוכל להציג בקלות מגמות אלה לרופא שלך.
- 4ארזו משככי כאבים בארנק או בתיק. אם כאבי ראש או מיגרנות הקשורים לגיל המעבר שכיחים עבורך, חשוב להיות פרואקטיבי עם ניהול הכאב שלך, מכיוון שתסמינים אלה עלולים להחליש עבור נשים רבות. אצטמינופן, איבופרופן ונפרוקסן הם בחירות טובות לניהול כאבים ללא מרשם.
- לקבלת אפשרויות חזקות יותר לשיכוך כאבים, שוחח עם הרופא שלך באיזו מידה הכאב שלך משפיע על הפעילות היומיומית שלך. טיפולי מרשם למיגרנות עשויים להתאים לך אם טיפולים ללא מרשם אינם פועלים, וחסר לך עבודה או אירועים חברתיים בגלל כאבך.
- 5הביא רשימה של כל הסימפטומים שלך והיה כנה עם הרופא שלך. הרופא שלך לא יכול לעזור לך ולתת לך את האבחנה המדויקת ביותר אם אתה מונע מהם מידע. תסמינים מסוימים כמו כאבים בנרתיק או יובש עשויים להיות לא נוחים לדבר עליהם, אך זכרו כי רופא הנשים הוא איש מקצוע בתחום הבריאות המתמחה בבריאות האישה, לכן אל תרגישו נבוכים.
אם אתם גרים בחלל ללא מאוורר או מיזוג אוויר, מקלחת קרירה יכולה לעזור גם בגלי חום.
- גיל המעבר יכול להיות לא נעים, אך הוא לא אמור להפריע באופן חמור לשגרת החיים שלך. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש מדוכא או נמנע מפעילות שנהנית לעשות, פנה לרופא שלך כדי לדון באפשרויות הטיפול שלך.
- אין לאבחן את גיל המעבר או את המחזור. שוחח עם הרופא הכללי או רופא הנשים על כל הסימפטומים שאתה חווה.
- אם הרופא שלך מאבחן אותך בגיל המעבר, אל תהיה נסער. זה חלק טבעי מחייה של כל אישה, ויש צעדים רבים שתוכלו לנקוט כדי למזער את ההשפעות הלא נעימות של לעבור את החיים האלה.
קרא גם: כיצד לטפל ב- CKD?
שאלות ותשובות
- האם פרנופאוזה יכולה לגרום לי לבחילה?כן. פרוגסטרון יכול לגרום לך לבחילה ולעייפות, נפוחות ועצירות. מתח מחמיר תופעות אלו והן שכיחות לפני כניסה לגיל המעבר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
