כיצד לטפל במיגרנות של גיל המעבר?
אם אתם סובלים ממיגרנות לגיל המעבר, ישנן דרכים לטפל בהן.
מיגרנות נגרמות לעיתים קרובות כתוצאה מתנודות הורמונליות, העלולות לקרות במהלך גיל המעבר, ואלה נקראות מיגרנות הקשורות לאסטרוגן. גיל המעבר משפיע על כל אישה באופן שונה, כך שחלק מהנשים עשויות לעולם לא לקבל מיגרנות. עם זאת, נשים אחרות עלולות להיות מוטרדות ממיגרנות בפעם הראשונה במהלך גיל המעבר. אם אתם סובלים ממיגרנות לגיל המעבר, ישנן דרכים לטפל בהן.
שיטה 1 מתוך 4: טיפול במיגרנות כאשר הן מתרחשות
- 1הפחית אור וקול. כשאתה מרגיש מיגרנה נובעת, נסה לטפל בה לפני שהיא הופכת לחמורה מדי. הפחיתו מיד את האור והצליל בחדר. שב או שכב בחדר חשוך ושקט. נסה לנמנם אם זה אפשרי.
- הקפד להגביל את שנת הצהריים שלך ל -20 או 30 דקות. שינה ארוכה מכך עלולה לשבש את דפוסי השינה הרגילים שלכם, מה שעלול להחמיר את המיגרנות.
- 2השתמש באריזה קרה או כרית חימום. כדי להקל על הכאב, נסה להשתמש באריזת קר או כרית חימום. הקור יכול לסייע בכאב קהה ואילו חום יכול להרגיע את השרירים
- הניחו שקית קרח, או חבילת ירקות קפואים, על המצח, על הרקות או על עורפכם.
- כדאי גם לנסות אמבטיה או מקלחת מחוממת.
- 3תן לעצמך עיסוי. עיסוי קל עשוי לסייע בהפחתת מיגרנה. נסה לשפשף את המקדשים שלך, או את האזור הכואב, בלחץ קל בתנועה מעגלית. הפעל לחץ עד 15 שניות, וחזור על פי הצורך.
- שפשפו את צווארכם וגבכם, או בקשו ממישהו אחר לשפשף אותם. זה יכול לעזור לשחרר מתח ולהקל על כאב הראש שלך.
- 4יש קפאין. קפאין עשוי לסייע בהפחתת כאבי מיגרנה. אם אתם חשים התחלה של מיגרנה, שתו משקה עם כמות בינונית של קפאין. נסה סודה, כוס קפה או כוס תה.
- יש להשתמש בזה רק יומיים-שלושה בשבוע כדי לעזור למיגרנות. יותר מזה עלול לגרום לתלות בקפאין, מה שעלול להחמיר את המיגרנות.
- שים לב שקפאין עלול לגרום למיגרנות אצל אנשים מסוימים.
- ישנן תרופות ללא מרשם, כגון מיגרנה אקסדרין, המכילות קפאין יחד עם משככי כאבים. נטילת אחת מהתרופות הללו עשויה גם לסייע בהקלה על מיגרנה.
מגנזיום עשוי להיות מועיל למיגרנות, מכיוון שאנשים הסובלים ממיגרנות לרוב סובלים מרמות נמוכות של מגנזיום.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול במיגרנות בגיל המעבר בשינויים באורח החיים
- 1ערכו יומן לכאבי ראש. אחת הדרכים להבין אם משהו מעורר את המיגרנות שלך היא לנהל יומן כאב ראש. ביומן זה, בכל פעם שיש לך כאב ראש, תכתוב פעילויות שאתה עושה, מאכלים שאתה אוכל ותחושות שיש לך. עקוב אחר הכל במשך 24 השעות הקודמות. רשמו את השעה והתאריך שיש לכם מיגרנות ונסו ליצור קשר בין מיגרנות חוזרות ובין פעילויות, מאכלים או תחושות נפוצות.
- אמנם עליכם לפקח על מזון טריגר ביומן כאב הראש, אך אל תסלקו את כל מזונות ההדק בבת אחת. הלחץ של הימנעות מכל המזונות עלול לגרום למיגרנות. במקום זאת, השתמש ביומן כאב הראש שלך כדי לנסות לחבר דברים בודדים שעשויים להשפיע על תדירות המיגרנה שלך.
- דברים נפוצים העלולים לגרום למיגרנות כוללים את מחזורי ההורמונים שלך, לחץ, דפוסי שינה משובשים ודילוג על ארוחות. חפש דפוסים עם הסיבות הנפוצות הללו.
- 2עקוב אחר התגובה שלך למעוררי מזון למיגרנה. יש מאמינים שמאכלים גורמים למיגרנות אצל אנשים הסובלים ממיגרנות לעיתים קרובות. עקוב אחר המיגרנות שלך לאחר אכילת המזונות האלה כדי לראות אם הם עלולים לגרום למיגרנות שלך. הם עשויים להפעיל אם אתה סובל מכאב ראש תוך 12 עד 24 שעות לאחר אכילת המזון. המזונות לפיקוח הם:
- אלכוהול, כמו יין אדום
- אספרטיים
- שעועית
- אגוזים, כולל חמאת בוטנים
- קפאין
- גבינות מיושנות
- מזונות המכילים MSG
- שוקולד
- בשרים מעובדים המכילים חנקות וסולפיטים
- בננה, הדרים, אבוקדו או בצל
- 3לקדם הרגלי שינה בריאים. שינה מספקת יכולה לסייע בניהול מיגרנות בגיל המעבר. נסו לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה, בערך באותו זמן בכל לילה.
- 4לאכול תזונה בריאה. אכילה של תזונה בריאה עשויה גם לסייע בניהול המיגרנות. השמנת יתר עלולה להוביל לכאבי ראש כרוניים, כך שתזונה בריאה יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין ולהעלים את הגורם למיגרנות. דאגו לאכול שלוש ארוחות בכל יום. נסו לאכול את הארוחות בערך באותה שעה בכל יום.
- כלול שפע של פירות וירקות לתזונה היומית שלך. עליכם לאכול 5 מנות של פירות וירקות מדי יום.
- בחר דגנים מלאים על פני פחמימות מזוקקות. אכלו לחמים ופסטות מדגנים מלאים במקום מלחם לבן או פסטה. נסו קינואה כתוספת, או בטטה במקום תפוחי אדמה לבנים. בחר חטיפים הכוללים דגנים מלאים במקום פחמימות מזוקקות.
- הפחיתו את כמות הסוכר והאוכל המטוגן שאתם אוכלים.
- 5הימנע מדילוג על ארוחות. אם אתם סובלים ממיגרנות, אסור לכם לדלג על ארוחות, במיוחד על ארוחת הבוקר. תקופות צום עלולות לגרום למיגרנות.
- 6תרגיל. פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את חומרת המיגרנות שלך. פעילות גופנית גם משחררת מתח, שעלול להוביל למיגרנות. שוחח עם הרופא שלך על התרגילים המתאימים לעשות בכדי לסייע בניהול המיגרנות שלך.
- אם אתה מרגיש שמיגרנה מתרחשת, לפעמים הליכה קצרה יכולה לעזור בניהולה.
- כל פעילות גופנית קלה טובה לניהול מיגרנות. זה כולל הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד.
- 7נהל את הזמן שלך. מכיוון שלחץ יכול להוביל למיגרנות, עליכם ללמוד לנהל את זמנכם. שמור רשימת מטלות שבה אתה מתעדף ומחלק משימות לנתחים. בדוק דרכים לצמצם את רשימת המטלות היומית שלך כדי שלא תכריע את עצמך.
- קחו הפסקות לאורך היום אם אתם צריכים. האטו והתמקדו במה שאתם יכולים לעשות.
רשמו את השעה והתאריך שיש לכם מיגרנות ונסו ליצור קשר בין מיגרנות חוזרות ובין פעילויות, מאכלים או תחושות נפוצות.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול במיגרנות בגיל המעבר בשיטות חלופיות
- 1שקול דיקור סיני. דיקור סיני הוא טכניקה המשמשת ברפואה הסינית המסורתית בה מטפל מוסמך ממריץ נקודות על הגוף בעזרת מחטים. מחקרים הראו כי דיקור סיני מסייע בהפחתת תדירות המיגרנות. זה עשוי גם לעזור בחומרת כאבי המיגרנה.
- שוחח עם הרופא שלך, או קבע פגישה לדיון בטיפול במיגרנה אצל דיקור מוסמך.
- 2נסה טכניקות הרפיה. מיגרנות נגרמות לעיתים קרובות בגלל לחץ. על ידי הפחתת רמות הלחץ שלך, תוכל להפחית את תדירות המיגרנות או את חומרתן. נסו יוגה, טכניקות נשימה עמוקה או מדיטציה. פעילויות להפגת מתחים הן בדרך כלל חלק ממערכת ניהול מיגרנה גדולה יותר.
- כאשר שוקלים יוגה למיגרנות, הקפד להימנע משיעורים עם תנוחות נמרצות וקיצוניות או חום מוגזם. אלה עלולים להחמיר את המיגרנות שלך. במקום זאת, נסו יוגה המתמקדת בנשימה ובמדיטציה. רבים מוצאים שהאתה יוגה מועילה.
- 3קח תוספי מזון. נטילת תוספי תזונה עשויה להשפיע לטובה על מיגרנות. תרופות טבעיות אלה מציעות דרכים חלופיות לטיפול במיגרנות. תמיד דן עם הרופא שלך בתוספים או בצמחי מרפא אלה לפני נטילתם.
- מגנזיום עשוי להיות מועיל למיגרנות, מכיוון שאנשים הסובלים ממיגרנות לרוב סובלים מרמות נמוכות של מגנזיום.
- כמה מחקרים מראים שהגברת ויטמין D עשויה לסייע למיגרנות.
- ויטמין B2, הנקרא גם ריבופלבין, עשוי לסייע בהפחתת תדירות המיגרנות.
- CoQ10 ומלטונין עשויים לעזור, אך עליכם לדון עם הרופא באפשרויות אלה מכיוון שהם עלולים להפריע לתרופות.
- עשבי התיבול חמאת העץ ויכולים לעזור במיגרנות. הם יכולים לעזור בתדירות ובחומרה. עליך לדון בנטילת צמחי מרפא אלה עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות.
- התריע בפני הרופא אם אתה לוקח תוספי תזונה טבעיים למקרה שהם מפריעים לתרופות.
- 4השתמש בשמנים אתרים. ארומתרפיה ושמנים אתרים עשויים לעזור להקל על מיגרנות בגיל המעבר. אתה יכול להריח את השמן בבקבוק, להכניס אותו למפזר או להניח אותו על עורך. אתה יכול גם לעסות שמנים על המקדשים שלך, ולוודא שלא להכניס אותם לעיניים.
- שמנים טובים לכאבי ראש הם לבנדר, ג'ינג'ר ומנטה. נסה לשפשף אותם על המקדשים שלך או להריח אותם.
דיכאון עשוי להיות בעיה גם בגיל המעבר וטיפול בתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, אמיטריפטילין, הוכח כמשפר את הסימפטומים של מיגרנות.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול במיגרנות בגיל המעבר מבחינה רפואית
- 1התאם את תוסף האסטרוגן שלך. רמות האסטרוגן יכולות להשפיע על מיגרנות במהלך גיל המעבר. שינוי רמות האסטרוגן, עלייה או ירידה בהתאם למצבך האישי, עשוי לעזור.
- לקבלת הקלה לטווח קצר, נשים יכולות לעבור טיפול חלופי בהורמונים. העלאת רמות האסטרוגן לפרק זמן קצר עשויה לסייע בהפחתת מיגרנות. שוחח עם הרופא שלך על היתרונות והסיכונים של HRT למיגרנות שלך.
- לפעמים, מיגרנות עלולות להופיע לאחר תחילת הטיפול באסטרוגן. שוחח עם הרופא אם מיגרנות אלו מתרחשות לאחר תחילת האסטרוגן. הרופא יכול להפחית את המינון, להוריד אותו לחלוטין או לשנות את המרשם.
- 2קח משככי כאבים. אחת הדרכים לטיפול במיגרנות היא נטילת משככי כאבים ללא מרשם. אתה יכול לעשות זאת מבלי לבקר אצל רופא. אפשרויות פופולריות הן NSAIDS, כמו Aleve ו- Excedrin Migraine.
- שימוש יתר בתרופות אלה, כמו שימוש בהן מדי יום, עלול בסופו של דבר להחמיר את כאבי הראש.
- 3קח תרופות מרשם. אלה תרופות שהרופא יכול לרשום כדי לעזור למיגרנות. תרופות אלו לא רק עוזרות לכאב, אלא גם לתופעות לוואי, כמו בחילות ורגישות. ישנן תרופות המטפלות במיגרנות ומונעות אותן. שוחח עם הרופא שלך על איזה טיפול מתאים לך.
- דוגמאות לתרופות המסייעות למיגרנות כוללות Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax, ואחרות. מדובר בטריפטנים והם משמשים לטיפול הפלה. לפעמים הם מגיעים בצורת הזרקה ומוזרקים להם הסימן הראשון למיגרנה. אלה יכולים לשמש בשילוב עם NSAIDS להקלה שיטתית.
- אם המיגרנות שלך קשות, הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות מונעות, כגון Inderal ו- Topamax, אותם אתה נוטל מדי יום בכדי למנוע כאבי ראש. עם זאת, זכור כי טופמקס עלול לגרום לתופעות לוואי חמורות, כגון שינויים בראייה, שינויים קוגניטיביים או אבנים בכליות. שוחח עם רופא על כל תופעות הלוואי האפשריות של תרופה זו לפני שתחליט לנסות אותה.
- חוסמי בטא מאושרים גם לטיפול במיגרנות ואלה כוללים metoprolol, propranolol, timolol. לא מומלץ להשתמש בחוסמי בטא אם אתה מעל גיל 60 או אם אתה מעשן.
- תרופות אחרות הזקוקות למחקר נוסף בהשפעותיהן על מיגרנות כוללות אגוניסטים של SERMS ו- GnRH. כמה מחקרים הראו ירידה במיגרנות לאחר טיפול בתרופות אלו.
- דיכאון עשוי להיות בעיה גם בגיל המעבר וטיפול בתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, אמיטריפטילין, הוכח כמשפר את הסימפטומים של מיגרנות. שקול לשאול את הרופא לגבי תרופות נוגדות דיכאון אם יש לך גם תסמיני דיכאון.
- תרופות אחרות שעשויות להועיל למיגרנות כוללות רעלן בוטולינום, בוטרבור, קואנזים Q10, חום, מגנזיום, NSAIDS, ריבופלבין וסימווסטטין ועוד ויטמין D. שוחח עם הרופא על כל האפשרויות שלך כדי לקבוע מה יעבוד הכי טוב עבורך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
