כיצד לטפל בדלקת מפרקים ניוונית?
ניתן להשתמש במריחת חום וקור בכדי להקל זמנית על כאבי מפרקים הנגרמים על ידי דלקת מפרקים ניוונית, במיוחד לאחר פעילות גופנית.
דלקת מפרקים ניוונית, המכונה גם אוסטאוארתריטיס, היא מחלה כרונית הגורמת להידרדרות הדרגתית של הסחוס במפרקים עקב בלאי הקשור לגיל. אמנם אין כיום תרופה לדלקת מפרקים ניוונית, אך ישנם מגוון טיפולים שבהם אתה יכול להקל על התסמינים שלך. טיפולים נפוצים כוללים תרופות נגד כאבים, פיזיותרפיה, זריקות, הליכים כירורגיים, שינויים תזונתיים, ירידה במשקל, פעילות גופנית ומנוחה. על ידי שילוב הטיפולים המתאימים ביותר עבורך, תוכל לשפר את הסיכויים שלך לשמור על אורח חיים פעיל לשנים הבאות.
שיטה 1 מתוך 3: ניסוי תרופות, זריקות או ניתוח
- 1בחר nsaids לטיפול בכאב ובדלקת. דלקת מפרקים ניוונית גורמת הן לכאב והן לדלקת במפרקים הפגועים. שלא כמו פרצטמול, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) יכולות להפחית כאב וגם דלקת במפרקים.
- נפרוקסן ואיבופרופן הם שניהם שימוש נרחב ב- NSAID. עקוב אחר הוראות היצרן לגבי כמות המינון והתדירות. לדוגמא, שימוש באיבופרופן מחייב נטילת מנה כל 4 עד 6 שעות, ואילו נפרוקסן דורש נטילת מנה כל 12 שעות.
- תרופות NSAID חזקות יותר דורשות מרשם רופא מכיוון שהן עלולות לגרום לתופעות לוואי כמו קלקול קיבה, בעיות לב וכלי דם ופגיעה בכבד ובכליות. שוחח עם הרופא לקבלת מידע על מינון ספציפי.
- 2נסה פרצטמול כדי להקל על כאבי מפרקים אם nsaids אינם אפשרות. אם אינך יכול ליטול תרופה NSAID כדי לסייע בכאב, אז פרצטמול הוא אפשרות נוספת לשיכוך כאבים ללא מרשם. תרופות המכילות פרצטמול יעילות פחות מ- NSAID בהקלה על כאבי מפרקים, אך הן עשויות עדיין להועיל.
- עקוב אחר הוראות היצרן לגבי כמות המינון והתדירות.
- אצטמינופין מפחית את תפיסת הכאב שלך, אך אינו מפחית את דלקת המפרקים.
- אצטמינופן עלול להרגיז קיבה ריקה, כך שתמיד כדאי לקחת אותו עם אוכל.
- 3שקול את היתרונות והסיכונים הפוטנציאליים של סמים מרשם. סמים מרשם מיועדים להקלה על כאבים עזים, ויש ליטול אותם בדיוק על פי מרשם הרופא בגלל הסיכון לתלות בסמים. בנוסף לסיכון להתמכרות, תופעות לוואי שכיחות כוללות ישנוניות, בחילות ועצירות.
- תרופות נרקומיות זמינות רק במרשם, והרופא שלך צריך לפקח על הטיפול בזהירות.
- Lortab הוא דוגמה לתרופות נרשמות שניתן לרשום לדלקת מפרקים ניוונית.
- אל תשתמשו בחומרים נרקוטיים כשצרכתם אלכוהול או פרצטמול, בגלל סיכון משמעותי לפגיעה בכבד.
- 4שקול זריקות או ניתוח אם שיטות אחרות אינן יעילות מספיק. אם הכאב אינו מרפה, ונראה כי שילוב של תרופות עם ריפוי גופני ועיסוק לא עוזר, הרופא שלך עשוי לייעץ לשימוש בטיפולים פולשניים יותר. לפני שתבחר אחד או יותר, הקדיש זמן לדבר על הסיכונים והיתרונות הפוטנציאליים בזהירות עם הרופא שלך. האפשרויות הנפוצות כוללות:
- זריקות קורטיזון. הליך זה משמש לשיכוך כאבים במפרק. זה מתחיל עם יישום של הרדמה מקומית כדי להקהות את האזור. לאחר מכן מחדירים מחט לחללי המפרקים ומזריקים את התרופה.
- זריקות סיכה. זריקות אלה מספקות ריפוד סביב המפרקים הנגועים עם חומר סיכה המקביל את תפקוד נוזל המפרק הטבעי.
- יישור עצם מחדש. זהו הליך פולשני הנקרא טכנית אוסטיאוטומיה. זה מבוצע על ידי חיתוך על המפרק כדי ליישר מחדש את העצמות. זה יכול, למשל, להפחית את כאבי הברכיים על ידי הפחתת משקל גופך במפרק הפגוע.
- החלפת מפרק. ארתרופלסטיקה נעשית על ידי הסרת משטחי מפרקים פגומים והחלפתם בתותבות פלסטיק או מתכת.
כמה מחקרים הראו כי נטילת 1000 מ"ג תמצית כורכום מדי יום עשויה לסייע בהפחתת הסימפטומים של דלקת מפרקים ניוונית.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע פיזיותרפיה ופעילות גופנית
- 1קבל הפנייה מהרופא שלך לפיזיותרפיה. פיזיותרפיה מציעה תוכנית אימונים פרטנית שמטרתה לחזק את המפרקים והשרירים. זה יכול גם להגדיל את טווח התנועה שלך על ידי שיפור זרימת הדם באזור המפרקים הנגועים. תרגילי פיזיותרפיה, כאשר הם נעשים נכון, יכולים אפילו להסיט את תשומת הלב מכאב.
- תרגילי פיזיותרפיה נפוצים לדלקת מפרקים ניוונית כוללים: סיבוב אצבע, יד וזרוע; סיבוב כף רגל, ברך ורגליים; וכיפוף והרחבה של הידיים והרגליים.
- 2נסה ריפוי בעיסוק כדי לשפר את יכולות התנועה הממוקדות. אימון אסטרטגי הוא גישה לריפוי בעיסוק המזהה חסמים העלולים להפריע לך להשתתף בפעילות גופנית קבועה ופעילות גופנית. המטפל בעיסוק שלך יתאים פתרונות טיפוליים לצרכים שלך לאחר שזוהו המחסומים הספציפיים שלך.
- חלק נפוץ בריפוי בעיסוק הוא השימוש במכשירי אימוביליזציה. הרופא והמטפל עשויים להמליץ על שימוש בסדים, בסוגרים או במוספות נעליים שיעזרו לך לשמור על יציבות המפרקים הפגועים שלך. הם יכולים גם לספק תמיכה נוספת כדי למנוע פציעות נוספות.
- 3השתמש הן בדחיסות קרות והן בחבילות חמות על מפרקי הדלקת המפרקים שלך. ניתן להשתמש במריחת חום וקור בכדי להקל זמנית על כאבי מפרקים הנגרמים על ידי דלקת מפרקים ניוונית, במיוחד לאחר פעילות גופנית. חום מכוון לנוקשות, ואילו קור מכוון לעוויתות שרירים וכאב.
- יש לעטוף שקיות קרח בבד או בשקית כדי למנוע נזק לרקמת העור שלך. הנח שקיות קרח על האזורים הפגועים עד 10-15 דקות כל שעתיים עד 3 שעות. שימוש תכוף יותר עלול לגרום נזק לעור, לכן שוחח עם הרופא אם אתה צריך למרוח קרח בתדירות גבוהה יותר.
- חום לח, כמו אמבטיה חמה או מגבת לחה במים חמים, יעיל ביותר להרגעת נוקשות מפרקים. כמו ביישומי קרח, הגבל את עצמך לפגישות של 10-15 דקות כל 2-3 שעות, אלא אם כן הרופא שלך מייעץ אחרת.
- יש אנשים שמגלים כי קרח וחום מתחלפים, במיוחד בשעות שלאחר התרגיל, יעילים במיוחד.
- 4לעסוק בפעילות גופנית אירובית בתדירות נמוכה. אתה עשוי לחשוב שעליך להימנע מפעילות גופנית כדי להגביל את הלחץ והמתח על המפרקים שלך. עם זאת, פעילות גופנית אירובית קבועה מחזקת את העצמות שלך והיא חיונית לבריאותך הכללית. עבוד עם הרופא ו / או הפיזיותרפיסט בכדי לקבוע את התרגילים הטובים ביותר להשפעה נמוכה עבור מצבך.
- באופן כללי, כדאי לכוון ל -150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע. "עוצמה בינונית" פירושו כי דופקכם מוגבה ואתם נושמים חזק מספיק עד שקשה לנהל שיחה. בהתבסס על המצב שלך, עם זאת, לרופא שלך עשויות להיות המלצות חלופיות.
- הליכה היא לעיתים קרובות תרגיל אירובי גדול בעל השפעה נמוכה. ריצה, לעומת זאת, עלולה לגרום לעומס רב מדי על המפרקים שלך.
- אם הליכה גורמת גם לכאבי מפרקים, נסו אלטרנטיבות כמו שחייה, רכיבה על אופניים או אירובי מים.
- 5עשו גם אימוני כוח ותרגילי טווח תנועה. אימוני כוח, כמו תרגילים המשתמשים ברצועות התנגדות, משקולות יד או מכונות משקל, יכולים לסייע בחיזוק הרקמות המקיפות את המפרקים. כמו כן, תרגילי טווח תנועה כמו מתיחות ויוגה יכולים לשפר את הגמישות שלך במפרקים הדלקתיים ובסביבתם.
- בדומה לאימון אירובי, עבוד עם הרופא ו / או הפיזיותרפיסט בכדי ליצור את אימוני הכוח המתאימים ותוכניות האימון לטווח התנועה לצרכיך.
- אם תרגיל מסוים גורם לכאבים במפרקי המפרקים שלך, הפסק לעשות זאת מיד ומצא תרגיל חלופי.
- באופן כללי, כוון ל -3 אימוני כוח ו 3-4 הפעלות טווח תנועה בשבוע.
- כל סוגי הפעילות הגופנית עשויים לסייע בהגברת ייצור האנדורפינים בגופך - "ההורמון המאושר" האחראי להגברת מצב הרוח שלך, להפחתת חרדה ודיכאון ולהלחמת כאב.
- 6קבעו מנוחה והירגעות נאותים לצד שגרת הפעילות הגופנית שלכם. מפרקי דלקת מפרקים דורשים זמן התאוששות רב יותר, לכן נסו לנוח את המפרקים במשך 12 עד 24 שעות לאחר אימון. עבוד עם הרופא שלך והאזין לגופך בכדי לכוון את שגרת הפעילות הגופנית והמנוחה המתאימה לך. זכור את הטיפים הבאים:
- דע את מגבלות הפעילות שלך, כך שתוכל לצפות אילו פעילויות נוטות להחמיר את הסימפטומים שלך.
- ערוך תרגיל ופעילות גופנית, כך שתדע כמה שעות ואילו סוגי פעילויות אתה יכול לעשות בבטחה.
- קבעו את שגרת המנוחה והפעילות שלכם באותו זמן בצורה מאורגנת.
- העריך את סדרי העדיפויות שלך ודרג אותם על פי חשיבותם על מנת לנצל את האנרגיה שלך בחוכמה. למשל, אתה עשוי לדרג לשחק עם הנכדים שלך לפני שאתה שוטף את המכונית שלך ביום שבת יפה אחר הצהריים.
- 7לרדת במשקל בצורה בריאה אם אתם סובלים מעודף משקל. נשיאת משקל עודף מעלה מתח ומתח רב יותר על המפרקים שלך, מה שעלול להיות בעייתי במיוחד אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית בברכיים או בהונות, למשל. באמצעות תזונה בריאה ותוכנית אימונים מתוכננת היטב, השתדל לרדת במשקל עודף לאט ובאופן קבוע - 0,45 ק"ג לשבוע הוא לעיתים קרובות אמת מידה טובה.
- משקל הגוף האידיאלי עבור כל אדם משתנה. שוחח עם הרופא על מה המשקל האידיאלי שלך, ואיך אמורות להראות שגרת התזונה והפעילות הגופנית שלך כדי שתעמוד ביעדי הרזיה שלך.
- אם אתם כבר במשקל תקין, התמקדו בשמירה עליו במקום לנסות לאבד יותר. גם תת משקל יכול להיות לא בריא.
יתכן וקיים קשר בין צריכת שומנים לא בריאים, כגון שומנים רוויים ודלקת מפרקים ניוונית.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתזונה ובתוספים
- 1החלף שומנים לא בריאים בתזונה בשומנים בריאים. יתכן וקיים קשר בין צריכת שומנים לא בריאים, כגון שומנים רוויים ודלקת מפרקים ניוונית. וגם אם אין קשר ישיר, אכילת שומנים בריאים יותר טובה לגופך באופן כללי ויכולה לעזור לך להשיג משקל בריא, אשר יכול להוריד מתח במפרקי דלקת מפרקים.
- 2קבל יותר ויטמין C בתזונה שלך כדי להאט נזק למפרקים. אכילת פירות הדר, פלפלים מתוקים ומזונות אחרים העשירים בויטמין C עשויה לסייע בהפחתת הדלקת ובסיוע בתיקון מפרקים. ויטמין C הוא אחד המרכיבים של היווצרות קולגן, ולכן צריכת יותר עשויה לסייע בהתחדשות קולגן במפרקי דלקת מפרקים.
- כיוונו ל-1500-2400 מ"ג ויטמין C ליום. הגעה לכמות זו עשויה לדרוש נטילת תוספי ויטמין C, אז שוחח עם הרופא שלך אם משטר תוספים מתאים לך.
- 3הגדל את צריכת האומגה 3 באמצעות הדיאטה או התוספים שלך. אמנם אין קשר מוחלט לחלוטין, אך ככל הנראה כי צריכת אומגה 3 נוספת תסייע בהפחתת התקדמות הדלקת הקשורה לדלקת מפרקים ניוונית. צריכת מזונות עשירים באומגה 3 עשויה לסייע גם בהתחדשות סחוס העצם במפרקי דלקת מפרקים.
- דגים כמו סלמון, מקרל, הרינג וטונה הם מקורות טבעיים נהדרים לאומגה 3. מקורות מזון טובים אחרים כוללים אגוזי מלך, שעועית כליה, זרעי צ'יה ואצות ים, בין היתר.
- תוספי אומגה 3 ותוספי שמן דגים זמינים גם כן. לפני שתתחיל בתוספים אלה או אחרים, עם זאת, שוחח עם הרופא שלך לגבי התוספים, אם בכלל, עליך ליטול.
- 4קח תוסף תמצית כורכום מדי יום. כמה מחקרים הראו כי נטילת 1000 מ"ג תמצית כורכום מדי יום עשויה לסייע בהפחתת הסימפטומים של דלקת מפרקים ניוונית. למרות שנדרש מחקר נוסף כדי לאשר זאת, אתה יכול לנסות לקחת תוסף יומי של תמצית כורכום כדי לראות אם זה עוזר לך.
- אתה יכול גם להוסיף כורכום אבקת למזון שלך כתיבול.
- הקפד תמיד לברר עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול תוסף בשילוב עם תרופות אחרות.
- 5נסה תמצית Boswelia serrata להפחתת דלקת. מחקר אחד שנערך על יעילותה של Boswelia Serrata הראה שיפור משמעותי בתסמינים לאנשים שלקחו את זה מדי יום. למרות שנדרש מחקר נוסף כדי לאשר תוצאות אלה, ייתכן שתנסה לקחת תוסף תמצית יומי של Boswelia Serrata כדי לראות אם זה עוזר.
- פעל לפי הוראות היצרן לגבי כמויות המינון היומיות.
- הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תמצית Boswelia Serrata.
אמנם אין כיום תרופה לדלקת מפרקים ניוונית, אך ישנם מגוון טיפולים שבהם אתה יכול להקל על התסמינים שלך.
- למרות שאין ראיות משמעותיות התומכות בשימוש בשיטות רפואה אינטגרטיביות, דיקור סיני ופלזמה עשירה בטסיות הדם, בכל מקרה תוכל להתייעץ עם הרופא שלך לגבי טיפולים אלטרנטיביים אלה.
- ככל שאתה מבוגר יותר, כך גדל הסיכוי לחלות בדלקת מפרקים ניוונית. לפחות מחצית מכל האנשים שמגיעים לגיל 85 סובלים מדלקת מפרקים ניוונית כלשהי.
- דלקת מפרקים ניוונית עשויה להיות מאובחנת באמצעות מספר הליכים, כולל בדיקות קליניות, עבודות מעבדה, צילומי רנטגן ו- MRI.
- גורמי סיכון להתפתחות דלקת מפרקים ניוונית כוללים את גילך, היותך נקבה, עיוותים בעצמות, פגיעות במפרקים, השמנת יתר, עבודות הגורמות למתח משותף ומחלות בסיסיות מסוימות (כגון סוכרת).
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
