איך להיפטר מקשרים בגב?
כדי להיפטר מקשרים בגב, הפעל לחץ קל על הקשר בקצות האצבעות ועיסוי החוצה בתנועה מעגלית. אם אינך יכול להגיע לקשר בעצמך, בקש מחבר שיעזור לך. לחלופין, שכב על הרצפה עם כדור טניס מתחת לקשר כדי להפעיל עליו לחץ, או התגלגל קדימה ואחורה עם גלגלת קצף מתחת לגב. אתה יכול גם להקל על המתח בגב ובצוואר על ידי ביצוע תרגילים, כגון גלגול כתפיים או כיווץ כתפיים זה לזה. לטיפים כיצד לטפל בקשרים עם כרית חימום או קרח, המשיכו לקרוא!
כיצד אוכל להיפטר מקשרים מתחת לשכמה השמאלית?
בין אם אתה מרים משקולות למחייתך ובין אם אתה יושב ליד המחשב שלך שמונה שעות ביום, אתה חש לקבל את הקשרים המציקים האלה בגבך. קשרים אלה, המכונים גם "נקודות טריגר", מתרחשים כאשר סיבי השריר שלך אינם יכולים להירגע. הם נמצאים בדרך כלל בשריר הטרפז, שריר גדול המשתרע מבסיס הגולגולת לאורך הגב והחוצה אל הכתף. אתה יכול לנסות כמה טכניקות לבד כדי להיפטר מקשרים, או לפנות לטיפול מקצועי.
שיטה 1 מתוך 3: לעסות את הקשר
- 1מצא את הקשרים שלך. רוב הקשרים מתרחשים באזור הגב העליון והכתף. הם נוטים להרגיש צמודים וצפופים יותר מהשרירים שמסביב, בדומה לקשר בחבל (ומכאן השם). למרות שקשרים יכולים להרגיש צמודים ודחוסים יותר, יש פעמים שהקשרים הכואבים ביותר לא מרגישים צמודים בכלל. התמקדו יותר בעובדה שלחיצה על קשר מייצרת כאב, במקום לחפש שריר "הדוק".
- אם תלחץ על קשר, זה עלול לגרום לכאב להקרין כלפי חוץ. זה מרמז שזו נקודת טריגר. "כתמים רגישים" בדרך כלל אינם גורמים לכאב באזורים אחרים בגופך.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: קשר הוא בדרך כלל כיווץ שרירים שנגרם מכיוון שגופך מנסה ליצור יציבות באזור. למשל, זה יכול להצביע על כך שיש בעיה באחד המפרקים שלך, והקשר הוא הדרך של גופך לנסות להבטיח שלא תנוע בכיוון הזה יותר.
- 2לעסות את הקשר על ידי הפעלת לחץ לאורך הקשר. שפשפו בעדינות את הקשר בתנועה מעגלית בעזרת קצות האצבעות. הפעילו לחץ קל, אך לא עד כדי כך שכואב. זה עשוי לעזור לשחרר סיבי שריר מתוחים.
- ייתכן גם שתגלה שלחיצה על הקשר עוזרת להקל על הכאב. הפעל לחץ יציב על הקשר והחזק אותו למשך כדקה.
- אם קשה או בלתי אפשרי עבורך לעסות את הקשר בעצמך, בקש מחבר שיעזור לך.
- 3היעזר בכדור טניס. אתה יכול לעשות זאת או להישען על הקיר או לשכב. כך או כך, שימו את כדור הטניס בינכם לבין המשטח הקשה. בשורה על גבי הנקודה בה אתה מרגיש הכי הרבה לחץ. אתה עלול להרגיש אי נוחות בהתחלה, אך הוא אמור להתפוגג כאשר אתה ממשיך להפעיל לחץ.
- הצמיד את כדור הטניס בין הקשר למשטח הקשה עד להפסקת הכאב. צאו להפסקות לפי הצורך. בהתחלה, אתה עלול לגלות שאתה יכול להחזיק אותו שם רק לכמה שניות. ככל שתמשיך בתרגיל זה הזמן הזה יגדל.
- אתה יכול להשתמש בסוגים אחרים של כדורים, אך כדורים מוצקים יותר כגון כדורי מחבט עשויים להפעיל לחץ רב מדי, לפחות בהתחלה.
- 4קבל רולר קצף. גלילי קצף פועלים על פי אותו עיקרון כמו כדור הטניס על פני שטח רחב יותר. הם יכולים לעזור בשחרור שרירים מתוחים והדוקים. אורכם בדרך כלל כמה מטרים ונראים כמו אטריות בריכה עבות.
- ללכת לאט בהתחלה. בילוי רב מדי במקום כואב עלול לגרום נזק מוגבר לשרירים, במיוחד אם אינך מכיר טכניקות גלגול קצף. הקדישו 15-30 שניות לקשר לפני שתמשיכו הלאה.
- הניחו את גלגלת הקצף על הקרקע בצורה אופקית. שכב עליו בניצב לגליל. מצא את האזורים הכואבים שלך והתגלגל לאט לאט על פניהם. אל תשתמש בגליל קצף יותר משלוש דקות בכל פעם.
- אל תשתמש בגליל קצף בגב התחתון, מכיוון שאתה עלול לגרום לנזק עצבי.
- מעל לכל, לעולם אל תשתמש ברולר קצף בזמן שאתה שוכב שטוח על הגב. זה יכול להאריך יתר על המידה את הגב התחתון ולגרום נזקים וכאבים במפרקים.
כיצד אוכל להיפטר מקשרים על כתפי? - 5הרחב את טווח ההגעה שלך. שימוש במטריה עם ידית מעוקלת או מכשיר עיסוי מעוצב במיוחד כגון "באדי לגב באדי" יכול לעזור לך לעסות באזורים שקשה יותר להגיע אליהם.
- אם יש לך קשר על גבי הכתף שלך, פשוט הנח את קצה הידית על גבי הקשר. ואז לחץ כלפי מטה והחזק אותו כלפי מטה. בדיוק כמו בכדור הטניס, החזיק אותו שם עד שנראה שהקשר מתפוגג.
- כדי למקד לנקודות ההדק הללו ללא ידיים וכדי למנוע מתח בזרועות, אתה יכול להשתמש במוצרים ללא ידיים כגון "אשף השרירים".
שיטה 2 מתוך 3: מתיחת הקשר
- 1בצע תרגילי מתיחה כדי להאריך את השרירים. בעוד שמתיחות לא יסירו את הקשרים, זה יכול להפחית את הכאב שלך ובהחלט שומר על קשרים עתידיים. להלן תרגילים שתוכלו לנסות.
- 2בצעו גלגולי כתפיים. תרגילים אלה, המכונים גם כתפי כתפיים, יכולים לסייע בשחרור המתח באזור הצוואר והכתפיים, מקום נפוץ להיווצרות קשרים בגב.
- שב זקוף על כיסא, רצוי אחד עם גב ישר. ניתן גם לשבת על הרצפה או לעמוד, אך להקפיד על יציבה טובה.
- תביא את הכתפיים לאוזניים. גלגל אותם קדימה ואז מטה בכיוון השעון.
- חזור על תרגיל זה בכיוון ההפוך: למעלה, לאחור, למטה (נגד כיוון השעון).
- בצע שתיים עד ארבע חזרות מספר פעמים ביום.
- 3למתוח את הכתפיים על ידי הזזת המרפקים. מתיחה זו תעזור לזרימת הדם לאזור השכמות שלך, המהווה אתר נפוץ לקשרים.
- התחל בהנחת הידיים בכפות הידיים כלפי מטה על הכתפיים. יד ימין הולכת על כתף ימין ויד שמאל על כתף שמאל.
- הביאו את המרפקים יחד, והשאירו את הידיים על הכתף. אתה צריך להרגיש מתיחה טובה באזור הכתפיים והגב העליון.
- החזק את המיקום הזה למשך שלוש עד חמש שניות וקח נשימות עמוקות ואחידות בזמן שאתה מחזיק. ואז להירגע. חזור על תרגיל זה מספר פעמים במהלך היום.
- 4לחץ על כתפיך. תרגיל זה יכול לעזור בשחרור שרירים מתוחים והדוקים באזור הגב העליון והכתף.
- שבו או עמדו עם הידיים לצדדים. סחטו יחד את השכמות. החזיקו את המתח הזה כמה שניות ואז הרפו. חזור על הפעולה מספר פעמים במהלך היום.
- דמיין חוט המושך את שכמותך קדימה ומטה. לא רק להאריך את החזה קדימה.
- 5מתחו את הכתף בזרוע השנייה. תרגיל זה יעזור למתוח ולשחרר מתח בכתפיים.
- הביא את זרועך השמאלית על חזהך. הושיט יד רחוק ככל שתוכל.
- החזיק את זרועך השמאלית במקום במרפק עם זרועך הימנית.
- החזיקו את המתיחה למשך 30 שניות ואז הרפו.
- חזור על המתיחה בזרוע השנייה שלך.
- 6נסה "לסובב ולחמניות ". תרגילים אלה יכולים לסייע במתיחת השרירים בגב התחתון, אם כי הם אינם יעילים לגב העליון או לכתפיים.
- שב על הרצפה עם הרגליים תחובות בחזה.
- החזיקו את הרגליים והתגלגלו קדימה ואחורה כדי למתוח את הגב התחתון.
בעוד שמתיחות לא יסירו את הקשרים, זה יכול להפחית את הכאב שלך ובהחלט שומר על קשרים עתידיים. - 7בצע את מתיחת הברך לחזה. מתיחה זו תעזור לשחרר מתח בגב התחתון. אם זה גורם לכאבי גב נוספים, אל תעשו את התרגיל הזה.
- שכב על הגב על הרצפה. ניתן להשתמש במזרן יוגה לריפוד.
- כופף את הברכיים, והשאיר את הרגליים שטוחות על הרצפה.
- הניחו את שתי הידיים מאחורי ברך אחת והעלו אותה אל החזה. שמור על גב תחתון לחוץ לרצפה במהלך מתיחה זו. החזק את המיקום למשך 15-30 שניות ואז הרגע.
- חזור על התנועה עם הרגל השנייה. בצע שתיים עד ארבע חזרות לכל רגל.
- 8השתמש בתנועות מסוימות מפילאטיס. תנועות פילאטיס יכולות לעזור לך למתוח את השרירים המתוחים בגב הגורמים לקשרים. שילוב מסוים של תנועות עובר מתפילה לחתול לגמל, והוא טוב מאוד בשחרור שרירים מתוחים.
- התחל על ארבע. שאפו, והישען לאחור על העקבים בזמן שאתה נושף. שלח את הידיים לפניך והנמיך את הראש לקרקע. זו תנוחת תפילה. אתה צריך להרגיש מתיחה בגב התחתון.
- עבור מתפילה חזרה לארבע, תוך שאיפה תוך כדי תנועה. קשת את הגב כלפי מעלה לכיוון התקרה. תוחבים את הראש ואת שרירי הבטן פנימה. זו תנוחת חתול. אתה צריך להרגיש מתיחה על שרירי הגב.
- נשוף וקשת את הגב לכיוון הרצפה, הרם את הירכיים והסנטר לכיוון התקרה. זה תנוחת הגמלים. אתה צריך להרגיש מתיחה בגב העליון.
- חזור לתנוחת תפילה. חזור על רצף תנועה זה במשך חמש חזרות.
- 9שלבו את הידיים ותמתחו אותם לפניכם. שמור על מרפקים ישרים וקשת את הגב. מקם את כפות הידיים שלך כלפי חוץ ואז סובב אותן פנימה, פונה אליך. החזק למשך 20-30 שניות.
- 10מתחו את הצוואר. תביא את האוזן לכתף שלך. החזיק את ראשך בעדינות כלפי מטה כשהיד באותו צד. אתה צריך להרגיש מתיחה קלה, אבל לא כאב. החזק למשך 30 שניות ואז הרגע. חזור על הצד השני.
- תביא את הסנטר לחזה. החזק במקום שאתה מרגיש מתיחה במשך 20-30 שניות.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על הרגלים טובים
- 1מרחו קר על האזור. אם הקשר הוא תוצאה של פציעה, יש למרוח תחילה את הקור. עטפו את החבילה הקרה במגבת או בבד והניחו אותה על הקשר במשך 15-20 דקות לפחות שלוש פעמים ביום. עשו זאת ביומיים-שלושה הראשונים שלאחר הפציעה.
- אתה יכול להכין חבילה קרה עם 3 כוסות מים וכוס אחת של אלכוהול משפשף. מערבבים ושופכים לשקית הניתנת לסגירה חוזרת. דאגו לסחוט את כל האוויר החוצה לפני שאתם מקפיאים אותו.
- אתה יכול גם להשתמש בשקית של ירקות קפואים. בחרו בגודל קטן ואחיד, כמו אפונה או תירס. שים לב שברגע שהשתמשת בירקות אלה כחבילה קרה, לא תרצה לאכול אותם (זה לא רעיון טוב לאפשר לאוכל קפוא להפשיר ואז להקפיא אותו מחדש).
- 2מרחו חום על האזור כדי לשחרר את השרירים. לכאבים תכופים או כרוניים, חום עובד טוב יותר מאשר קרח. השתמש בכרית חימום, באמבטיה חמה או במקלחת כדי לעשות זאת.
- החל חום לא יותר מ 15-20 דקות בכל פעם, עד שלוש פעמים ביום.
- אם עדיף חום לח, תוכלו לחמם מגבת לחה למשך שלושים שניות במיקרוגל. אל תחמם את המגבת יותר מדי, אחרת אתה עלול לשרוף את עצמך. היזהר מאדים במיוחד, מכיוון שאדים עלול לגרום לכוויות קשות.
- 3עקוב אחר היציבה שלך. יציבה לקויה, במיוחד בישיבה ממושכת, עלולה לגרום לכאבי גב וקשרים. נסו להיות מודעים לרפיון - זה מפעיל לחץ מתמיד על אותם שרירים.
- אם אתה עובד ליד שולחן, הקדיש זמן לקום ולהסתובב (ולהתמתח) כל שעה בערך.
- שמור על הראש שלך לא לרדת קדימה כשאתה עומד או יושב. צניחה יכולה להעמיס על הכתפיים והגב ולתרום לקשרים.
- אם אתה מרים משקולות, עקוב אחר הטופס שלך. הורדת משקולות מהר מדי גורמת לשרירים להתכווץ בכוח וצורמים אותם.
למרות שקשרים יכולים להרגיש צמודים ודחוסים יותר, יש פעמים שהקשרים הכואבים ביותר לא מרגישים צמודים בכלל. - 4קח יוגה. כשמדובר בתרגילים שיכולים לחזק את הגב, היוגה בהחלט שם למעלה. זה יכול להקל על כאבי גב בנוסף לחיזוק השרירים ולהגברת הגמישות. להלן מספר עמדות לנסות:
- הכלב הפונה כלפי מטה יעזור לגב התחתון. זה מכוון למאריכי הגב שלך - אותם שרירים שעוזרים לך לעמוד ולהרים חפצים. התחל על ארבע. וודא כי הברכיים שלך נמצאות ממש מתחת לירכיים שלך והידיים שלך מעט מול הכתפיים שלך. בזמן הנשיפה, לחץ על הברכיים כלפי מעלה לתקרה, מותח את הרגליים. מתחו את העקבים לכיוון הרצפה. יישר את הרגליים, אך אל תנעל את הברכיים. גופך יהווה מעין קשת.
- תנוחת הילד תאריך את שרירי הגב שלך. התחל על ארבע. שבו לאחור עד שישבכם נוגע בעקבים. מתחו את הידיים קדימה והורידו את הראש לקרקע.
- תנוחת היונה מותחת שלך ירך מסובבת ו מכופפים. לפעמים אנו שוכחים שכל גופנו מחובר - כיוון ירך ירוד יכול להרוס לגמרי גב בריא אחרת. שכב על הגב עם ברכיים כפופות. חצו את הקרסול השמאלי לירך ימין. הניחו את הידיים סביב החלק האחורי של הירך הימנית ומשכו את הברך הימנית לכיוון החזה. שמור על פלג גוף עליון רגוע כשאתה אוחז במצב זה. חזור על הצד השני.
- התנוחה המשולשת תחזק הגב והרגליים שלך ולמתוח את הצדדים של שרירי פלג הגוף העליונים ו ירך שלך. עמדו על מזרן יוגה עם הרגליים במרחק של כ -4 מטרים זה מזה. הפנה את רגל ימין כלפי חוץ כך שהיא מקבילה לקצה הארוך של המחצלת. יישר את העקבים כך שיהוו קו ישר. הוציאו את זרועותיכם לצדדים כך שגופכם יוצר צורת "t". קפל למטה והתכופף ימינה, מותח את זרוע ימין למטה לרגל ימין. החזיקו את התנוחה כל עוד הנוח. חזור על הצד השני.
- 5עשה פעילות גופנית אירובית. ביצוע פעילות גופנית אירובית קבועה ומתונה תעזור לשמור על קשר. נסה תרגיל, כגון שחייה, מכונות אליפטיות, או אפילו שקעי קפיצה, המרתק את הידיים שלך כמו גם את הרגליים.
- כוון לכ- 30 דקות של פעילות אירובית מתונה ביום.
- 6נסה משכך כאבים ללא מרשם (OTC). Acetaminophen (Tylenol) הוא הטוב ביותר מלכתחילה, מכיוון שהוא נוטה לגרום לתופעות לוואי פחותות משככי כאבים אחרים. אם זה לא עובד, נסה תרופה NSAID (תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית). NSAIDs נפוצים כוללים איבופרופן (אדוויל), נפרוקסן (Aleve) או אספירין.
- לעולם אל תחרוג מהמינון המומלץ על האריזה. NSAIDs ו acetaminophen יכולים לגרום לתופעות לוואי חמורות כאשר משתמשים בהם בצורה לא נכונה.
- אם כאבי הגב שלך נמשכים יותר משבוע כאשר אתה משתמש במשככי כאבים ב- OTC, פנה לרופא שלך. לא בטוח להשתמש ברוב משככי כאבים ב- OTC לטווח ארוך. יתכן והרופא שלך יצטרך לרשום תרופה חזקה יותר.
- 7שוחח עם הרופא שלך על כאבי גב כרוניים. אם כאבי הגב נמשכים יותר מכמה שבועות, או אם כאבי גב היו מצרך חיוני ביומיום מאז שאתה זוכר את עצמך, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שתזדקק לטיפול או לתרופות חזקות יותר.
- סביר להניח כי פיזיותרפיה תומלץ תחילה. פיזיותרפיסטים יכולים להמליץ על תרגילים וטכניקות לשיכוך כאבים ולקידום בריאות הגב הטובה יותר. חלקם מאומנים גם בטכניקות כגון מחט יבשה, אשר יכולים להקל על כאבי גב על ידי גירוי נקודות הדק.
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופות מרגיעות שרירים אם כאבי הגב ממשיכים או לא משתפרים. אלה יכולים להיות ממכרים, לכן השתמש בהם רק כפי שנקבע על ידי הרופא שלך.
- הזרקות משמשות כמוצא אחרון ורק כאשר הכאב מועבר בחלקים שונים בגופך. הרופא שלך עשוי להזריק קורטיזון לחלל האפידורלי שלך (סביב חוט השדרה). ההקלה מזריקה זו נמשכת בדרך כלל רק כמה חודשים.
- אם כאבי הגב שלך אינם נובעים מקשרים אך למעשה קשורים למצב חמור יותר, הרופא שלך עשוי לשקול ניתוח.
- 8פנה לטיפול רפואי חירום במידת הצורך. לפעמים, כאבי גב הם הסימן למצב רפואי אחר הדורש טיפול חירום. התקשר למספר 911 או היכנס לחדר המיון שלך אם אתה נתקל באחת מהאפשרויות הבאות:
- כאבי גב המלווים בתסמינים אחרים, כמו אי נוחות בחזה, קוצר נשימה או הזעה. אלה עשויים להיות סימנים להתקף לב.
- כאבי גב לאחר טראומה, כמו תאונת דרכים, נפילה או פציעה אתלטית
- כאבי גב המלווים בקשיים במעיים או בשלפוחית השתן
- כאבי גב המלווים בחום ו / או הזעת לילה
- בצע את המתיחות ועיסוי שלוש עד חמש פעמים ביום. המשך כך כדי לראות את היתרונות!
- אתה יכול לעסות את הקשרים בגב העליון על ידי לחיצה על מושב הכיסא.
- אל תפעיל לחץ ישירות על עמוד השדרה!
- אין לזוז לשום כיוון הגורם לכאב חד. מתיחות זה טוב; כאב הוא רע.
קרא גם: כיצד לטפל בקרסול נקע?
שאלות ותשובות
- מה הפירוש אם לאדם יש כאבי גב ובעיות במעי או בשלפוחית השתן?כאבי גב לצד בעיות מעיים או שלפוחית השתן יכולים להעיד על בעיות חמורות. אתה צריך MRI מיידי של הגב. זה יכול להיות כל מספר של דברים, אז אתה בהחלט רוצה לבדוק את זה.
- כיצד אוכל להיפטר מקשרים מתחת לשכמה השמאלית?עקוב אחר סדרת המתיחות המוזכרת במאמר זה. רולר קצף עוזר גם הוא, כמו משהו שנקרא ת'רהוק. מצאתי גם שימוש בכדור טניס מקל גם על הכאב. קרח אחר כך.
- מה גורם לקשרים בגב שלך?קשרי שרירים יכולים להיגרם מפגיעות ברקמת השריר שלך, בין היתר משימוש יתר (כמו אימון קשה מדי) או מטראומה, כגון אם אתה מאמץ או קורע את השריר. אתה יכול גם לקבל קשרים מיציבה לקויה או מישיבה ארוכה מדי במצב אחד. לחץ יכול לעורר גם אותם מכיוון שאנשים רבים מחזיקים במתח בשרירים כשהם חרדים או נסערים.
- כיצד אוכל להיפטר מקשרים על כתפי?שמישהו יעסה לאט ובאופן איפה שזה כואב. נסה ללכת על הידיים והברכיים ולדחוף את הבטן תוך התמקדות היכן שכואב. כדאי גם לנסות להניח על הגב כלפי מעלה, ולנסות להושיט יד עם זרועות ישרות בזמן שלא להזיז את הגב או את הראש. זה אמור לספק מתיחה מהירה. עשה זאת על משטח קשה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- איך זה מרגיש כשמשחררים נקודת טריגר?אין הגדרה ספציפית למה זה אומר "לשחרר" קשר או נקודת טריגר, כך שאנשים שונים עשויים לתאר את התחושה בדרכים שונות. זה עלול להרגיש כמו תחושת רגיעה או הקלה, או שתבחין בריכוך האזור המתוח כשאתה נוגע בו. ייתכן גם שתבחין שהאזור מרגיש פחות כואב או רגיש.
- נפלתי בתשואות לפני שנה מתוך פעלול ונחתתי על גבי. שנה אחר כך עדיין יש בליטה בעמוד השדרה שלי. האם עלי ללכת לרופאים?כן. אם אתה אי פעם בספק, גש לרופא. סביר להניח שמדובר רק במסה קטנה של רקמת צלקת מנפילתך, אך בהחלט כדאי לבדוק אותה.
- מהם הסימפטומים של קשר בגב שלך?קשרי שרירים עלולים להרגיש כואבים, כואבים או הדוקים. ייתכן שתבחין גם שהשריר המכווץ מרגיש קשה או מהמורות למגע. במקרים מסוימים, קשרים יכולים להיות מודלקים או נפוחים, והם עלולים להיות מכאיבים או רכים כשאתם נוגעים בהם.
- אני ילד עם קשרים בגב ובצוואר שמעולם לא נעלמו. הם כואבים כל הזמן והצוואר שלי הורג אותי. מה אני עושה?זה כנראה בגלל שיש לך יציבה ירודה, וזה יכול להיות גם אינדיקציה לעקמת. עליך לבקש מהורה לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בכך. זה בסדר גמור לראות מטפל בעיסוי בגילך, וזה באמת יכול לעזור. בינתיים שים לב ליציבה שלך וודא שאתה תמיד יושב זקוף.
- יש לי קשר ממש גרוע בירך ימין. זה ממש קשה, וזה כואב לי כשאני הולך, כמו רע באמת. מה עליי לעשות?פנה למטפל בעיסוי. אם הוא / היא לא מצליחים לשחרר את הקשר, גש לרופא שלך וספר להם על כך והסבר כמה זה כואב. הם עשויים להפנות אותך למומחה ו / או להעביר אותך לפיזיותרפיה כדי להגדיל את טווח התנועה שלך / להפחית את הכאב.
- אני ילד שהיה לי קשרים בגב התחתון קצת יותר מחודש והם מתחילים לעלות לי בגב. מה אני עושה כדי להיפטר מהכאב?עסו את הקשרים והניחו חום והם צריכים להיעלם אט אט.
שאלות ללא מענה
- באילו תרופות עלי להשתמש בכדי להיפטר מקשרים בגבי?
- אני חושב שיש לי קשר באמצע הגב משמאל. זה מרגיש כמו משיכה הדוקה ובא והולך. הצוואר שלי נחרץ הרבה כשאני מסובב אותו. מה אני יכול לעשות?
- איך אני מטפל בכאב אם עמוד השדרה שלי חבול?
תגובות (19)
- אני רקדנית, ועם ריקוד אתה מקבל הרבה קשרים. הטריקים והמתיחות האלה עזרו להקל על כאבי הקשרים שלי ולהיפטר מהם. מאוד אהבתי את המתיחות שניתנו, כי הן קלות ולא מפעילות לחץ רב על הכאב.
- למרות שהקשר שלי לא יצא, זה עזר לי למתוח אותו ולשים עליו כרית חימום. תודה, מדריך!
- עכשיו אני יודע את ההבדל בין שריר משוך לשריר מסוקס.
- החבר שלי הוא פשוט הכי טוב לעסות את הגב שלי, כיוון שאני סובל נורא מקשרים בכתפיים ובגב. אני גם מוצא שמקלחת חמה עוזרת. עם זאת, זה תמיד נגמר גם בדברים שובבים. מה שעוזר מאוד!
- אני טייס ואני טס הרבה במטוסים אז אני מקבל הרבה קשרים. אני לעולם לא יכולה ללכת לעיסוי כי אף פעם אין לי זמן.
- אהבתי את התמונות וההוראות הברורות.
- שיטות השפשוף טובות.
- תודה על השיתוף. עוזר מאוד.
- עצה מבריקה, מועילה מאוד!
- איור התנוחה עם החצים היה מועיל!
- היו לי מיגרנות קיצוניות לעתים קרובות, וזה עזר לי מאוד!
- הטיפולים מוסברים בפשטות בעזרת איורים ברורים שעזרו לי לדמיין כל אחד בראש.
- כמתרגל יוגה רגיל שלפתע היה לו קשר מוזר בגב העליון, עצה זו הועילה מאוד. הייתי מתקן את השאלה בנוגע לכאבי גב עם בעיות שלפוחית השתן כדי להצביע על כך שזה יכול להיות זיהום בכליות, שצריך לאבחן ולטפל במהירות.
- מאמר זה באמת עזר. עיסוי הגב עזר לי להרגיש טוב יותר. יש לי יותר אנרגיה!
- מכיוון שאין לי מי שיעשה את שיטת העיסוי, המתיחות הכי טובות. פעם היו לי עיסויים טיפוליים קבועים פעם בשבוע, זה היה מועיל ביותר.
- עיסוי ותחבושות עזרו מאוד! תודה!
- כל המידע שנמסר היה שימושי, אינפורמטיבי ומעשי. תודה, אני אעביר את זה.
- המתיחות עזרו לי מאוד! הייתי צריך בעצם לקפל את עצמי לשניים כדי לקבל הקלה בגלל גמישות, אבל זה עזר. הם גם גרמו לגב להיסדק ולקפוץ בצורה מספקת. תודה על הטיפים!
- החזק משך 30 שניות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
