איך לפתוח עצב בגב התחתון?
תרופות ללא מרשם הן דרך בה אתה יכול לעזור לכאבים עם עצב כלוא אם אין לך תרופות מרשם.
עצב כלוא או צבט בגב יכול להיות כואב מאוד. לפעמים עצבים כלואים יסתדרו ללא טיפול ספציפי. עם זאת, אם העצב שלך לא יתפס את עצמו, אתה יכול להשתמש בשיטות שונות כדי להקל על הכאב או לקחת תרופות. ביצוע מתיחות יכול גם לעזור. אם שום דבר לא עובד, פנה לרופא, לכירופרקטור או לפיזיותרפיסט.
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בשיטת RICE (מנוחה, קרח, דחיסה, הרמה)
- 1נח לנו את הגב. כדי לסייע בפתיחת העצב בגב, נח אותו. הימנע מתנועה רבה מדי ומשיעור יתר עליו. לא לשבת או לעמוד יותר מדי זמן. במקום זאת, נסה להסתובב יותר מהרגיל.
- נסו לא להתכופף, להתפתל או לבצע תנועות שיפגעו בגבכם.
- 2קרח את האזור. עצבים כלואים גורמים לכאב, ויכולים גם לגרום לנפיחות. נסה להשתמש בשקיות קרח באזור הכואב כדי להקל על הכאב ולהפחית את הדלקת. קרח עובד הכי טוב כאשר הכאב מתחיל לראשונה, אז השתמש בו במשך 7 הימים הראשונים.
- השאירו את חבילת הקרח דולקת למשך 10 עד 15 דקות ואז הורידו אותה. השאר את זה למשך 15 דקות לפחות לפני שתגיש שוב. אתה יכול לעשות זאת מספר פעמים ביום.
- ניתן להשתמש באריזות קרח מסחריות או לעטוף קוביות קרח במגבת. אל תניח קרח ישירות על העור שלך.
- 3נסה לדחוס. דחיסה יכולה לעזור גם בכאב. השתמש בחגורת תמיכה המותנית או במחוך כדי להוסיף דחיסה לאזור. פריטים אלה מסייעים גם ליציבות הליבה, מה שיכול להפחית את העומס על העצב.
- אתה יכול לחבוש חגורות תמיכה כל עוד אתה רוצה, וכדאי להשתמש בהן בעת פעילות מרובה או הרמה. אתה לא צריך להשתמש בהם יותר משלושה ימים בלי לדבר עם הרופא שלך.
- 4הרם את הרגליים. הרמת הרגליים יכולה להקל על עצב צבט בגב התחתון. כופף את הירכיים ואת הברכיים ב 90 מעלות. הניחו כרית, טריז או עות'מאנית מתחת לרגליים כדי להחזיק אותם. לחלופין, שכב על הרצפה ושם את הרגליים על הספה.
מתיחה של חלק מהשרירים מסביב לגב יכולה לעזור בפתיחת העצב ולהקלת הכאב.
שיטה 2 מתוך 4: התאמת אורח החיים שלך
- 1השתמש בתומכים המותניים. תומכים מותניים חשובים כדי לפתוח עצבים בגב. עליך להוסיף תומכות כיסא מותני לכל המושבים שלך, כולל המכונית שלך. אתה יכול להשתמש בטריז מושב, בכרית קטנה או במגבת מגולגלת הממוקמת בגב התחתון.
- 2השתמש במשטח חימום אינפרא אדום. דרך טבעית להקל על הכאב ולקדם ריפוי היא באמצעות כרית חימום אינפרא אדום באזור הפגוע. רפידות חימום אלה משתמשות בקרני אינפרא אדום שנכנסות לרקמות ולעצמות שלך כדי לשפר את זרימת הדם ולקדם את הריפוי.
- הפעלה טיפוסית עם כרית חימום אינפרא אדום היא 30 דקות, ואחריה תקופת מנוחה ואז עיסוי עדין. אתה יכול גם לעשות 30 דקות במקום אחד, ואז להזיז את כרית החימום למקום אחר למשך 30 דקות בזווית זו. אתה יכול לעשות זאת מספר פעמים ביום.
- אתה יכול לרכוש רפידות חימום אלה באופן מקוון או בחנויות בתי מרקחת.
- 3סחטו את הגלוטים שלכם. אתה יכול להשתמש בשרירים שלך, גם אם בשרירי העכוז שלך, כדי לתמוך בעמוד השדרה ולהפחית את כאבי העצבים. לפני שאתה מתכופף או נעמד כשאתה יושב, סחט את החלקות. זה עוזר לייצב את הגב ולהפחית תנועות חריגות שעלולות לגרום לכאב רב יותר על העצב הלכוד שלך.
- 4ישן עם כרית בין הברכיים. אם העצב הלכוד שלך מקשה על השינה, שים כרית בין הברכיים כשאתה הולך לישון. שכב על הצד שלך כשהכרית נחה בין הברכיים. אתה אמור להיות מסוגל למצוא את תנוחת האגן הנייטרלית אשר תפחית את הכאב.
עם זאת, אם העצב שלך לא יתפס את עצמו, אתה יכול להשתמש בשיטות שונות כדי להקל על הכאב או לקחת תרופות.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע מתיחות
- 1תפתח את הירכיים. מתיחת מכופפי הירך יכולה להועיל לעצב צבט בגב התחתון. התחל בעמידה, קח צעד אחורה עם מטר אחד וכורע על ברך הגב. אתה צריך להרגיש את המשקל שלך עובר לירך הגב, שם תרגיש את המתיחה. החזק למשך 10-20 שניות ואז החלף לצד השני.
- 2נסה את עמדת 90/90. תנוחה זו יכולה להקל על הגב התחתון. שכב על הרצפה עם כרית התומכת בראשך. אם אתה צריך, השתמש בכרית תמיכה מותנית מתחת לגב. הרם את השוקיים שלך והניח אותם על כיסא או ספה. וודאו כי הירכיים והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.
- אתה יכול להישאר במצב זה כל עוד אתה מרגיש בנוח, אך דאג לנסות לפחות 30 עד 60 שניות.
- עמדה זו לא אמורה לגרום לך כאב כלשהו.
- 3מתחו את אזור הליבה שלכם. מתיחה של חלק מהשרירים מסביב לגב יכולה לעזור בפתיחת העצב ולהקלת הכאב. התחל במתיחת ליבה. שב עם הרגליים ישרות לפניך. סובב את הליבה שלך כשאתה מניח את היד על הברך הנגדית. הישען קדימה כדי למתוח את שרירי הגב בזמן שאתה מתפתל. החזק למשך כ- 5 שניות ואז מותח את הצד השני.
- מתיחה את הצדדים על ידי עמידה ונטה לצד אחד כדי למתוח בעדינות את השרירים האלה. החזק למשך מספר שניות ואז מותח את הצד הנגדי. קדימה ואחורה חמש עד שש פעמים.
- 4שחרר את שריר הברך. מתיחות שריר הברך יכולות גם לעזור לכאבי גב. שב עם הרגליים בחוץ. הישען קדימה, קפל את גופך על רגליך וגע בהונותיך. אם אינך יכול לגעת בהונותיך, גע בקרסוליים, בנעליים או בכל חלק אחר שאתה יכול. החזק מספר שניות ואז יישר וחזור.
- שכב שטוח על הגב עם כרית מתחת לראש. כופף את ברכיך. תביא ברך אחת לכיוון החזה שלך. תפוס את שריר הברך, או את גב הרגל, בשתי ידיך. יישר את הברך ככל שתוכל לאט ומשוך את הרגל אליך. החזק למשך כ- 30 שניות. כופף את הברך ואז חזר להתחיל.
- 5בצע מתיחות בגב התחתון. מתיחת הגב התחתון יכולה לעזור בעצבים כלואים. שכב על הגב עם כרית מתחת לראש וכופף את הברכיים. תביא ברך אחת לכיוון החזה שלך. תפוס את הברך בשתי ידיך ומתיח בעדינות את הברך לכיוון החזה. אם זה כואב, שחרר אותו רק מעט. החזק למשך כ- 30 שניות.
- שכב על הבטן, ותתמוך בעצמך במרפקים. שמור על צווארך ארוך ומורם כשאתה דוחף מטה עם הידיים כדי למתוח את חזהך מהרצפה. הגב שלך צריך להיות קשת, ואתה צריך להרגיש מתיחה בגב ובבטן. החזק למשך כ -10 שניות.
פיזיותרפיסט יכול לתת לך מתיחות ותרגילים ספציפיים שיעזרו לרפא ולפתור את העצב בגב.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול בעצב הלכוד מבחינה רפואית
- 1קח תרופות ללא מרשם. תרופות ללא מרשם הן דרך בה אתה יכול לעזור לכאבים עם עצב כלוא אם אין לך תרופות מרשם. NSAIDs כמו איבופרופן ואספירין יכולים לעזור להפחית נפיחות ולעזור עם כאב.
- הקפד לקרוא את ההוראות בקפדנות. אל תספק לילדים או בני נוער אספירין בגלל הסיכון לתסמונת ריי.
- 2למרוח קרם כאב. אתה יכול לבחור להשתמש בקרם או במשחה לשיכוך כאבים באזור הגב שלך שכואב. מורחים את הקרם על המקום הכואב וממתינים כמה דקות שהוא יתחיל לעבוד.
- קרא את ההוראות ובצע אותן בקפידה.
- אתה יכול להשיג את הקרמים הללו בסופר סנטרים, סופרמרקטים, או חנויות תרופות.
- 3שקול לראות כירופרקטור. אם אתה חושב שיש לך עצב כלוא בגב, כדאי לשקול לראות כירופרקטור. הם יתנו לך בדיקה גופנית, יעריכו את הסימפטומים שלך ויקבעו את הגורם לכאבים שלך.
- 4קח תרופות מרשם. הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות כטיפול ראשון בעצב כלוא. יקבעו לך תרופות אנטי דלקתיות, שעשויות לכלול סטרואידים. ייתכן שתקבעו לך גם משככי כאבים כמו אופיואידים. משככי כאבים אלו מסייעים לעיתים קרובות להפחתת כאבים הקשורים לעצב כלוא.
- ייתכן שתקבעו לך תרופות מרגיעות או נוגדות פרכוסים. אתה יכול גם לקבל זריקות בעמוד השדרה של משככי כאבים.
- 5קבל פיזיותרפיה. אם הכאב שלך לא נעלם, אתה יכול לנסות פיזיותרפיה. פיזיותרפיסט יכול לתת לך מתיחות ותרגילים ספציפיים שיעזרו לרפא ולפתור את העצב בגב. אתה יכול לבצע תרגילים מסוימים בעזרת פיזיותרפיסטים שאתה לא יכול לעשות בעצמך.
- 6לעבור ניתוח. אם העצב הלכוד שלך לא משתפר, הרופא שלך עשוי להחליט לעשות ניתוח הכי פחות פולשני שאפשר. יתרונות הניתוח עשויים לכלול כאבים מופחתים וניידות מוגברת. שוחח עם הרופא שלך איזה הליך מתאים ביותר למקרה הספציפי שלך.
- בהליך מסוים, מנתח יגלח חלק מהעצם כדי ליצור פתח לעצב, אשר פותח אותו. ניתוח נוסף יסיר את העצם לחלוטין, ואחר יכול להסיר את הדיסק הלוכד את העצב.
- מרבית הניתוחים העצביים בגב הם פולשניים באופן מינימלי ותוכלו לחזור הביתה באותו יום אם יש לכם את הטיפול הנכון בבית. באופן כללי, תצטרך לחזור למחרת למעקב.
- כמו בכל ניתוח הכרוך בעצבים, ישנם סיכונים לנזק נוירולוגי שבדרך כלל ניתן לאתר באופן מיידי.
- לעולם אל תמתח או עבר את טווח התנועה שלך. אם אתה מרגיש כאב מפעילות או פעילות גופנית, הפסק לעשות זאת מיד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
