כיצד להקל על כאבי פרקי כף היד?
אם אתם חווים כאבי פרק כף היד, יש כמה דברים שתוכלו לעשות בכדי להקל עליהם בבית. נח את פרק כף היד עד כמה שאפשר עד שישתפר. אם אתה צריך להשתמש בידיים לעבודה, קח הפסקות קבועות. אתה יכול גם למתוח את הידיים ואת פרקי הידיים כדי להקל על הכאב שלך, כל עוד הם לא שבורים או נקעים. לכאבים בפרק כף היד מהקלדה או ביצוע משימות חוזרות אחרות, הפוך את מרחב העבודה שלך לנוח יותר בעזרת משענות פרק כף היד או מקלדת ארגונומית. לדלקת וחבורות יש למרוח עליו שקית של ירקות קפואים או קרח עטוף במגבת למשך 10 דקות כמה פעמים ביום. אם יש לך כאבים עזים או שפרק כף היד שלך עדיין כואבת לאחר שבוע, בקר ברופא שלך כדי שיוכל לבדוק מצבים בסיסיים. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל אופן השימוש בסד כף היד, קרא עוד.
אם אתם חווים כאבי פרק כף היד, יש כמה דברים שתוכלו לעשות בכדי להקל עליהם בבית.
כאב בפרק כף היד הוא תלונה נפוצה אצל אנשים רבים, אם כי יש לו לא מעט סיבות שונות. זה נגרם לעיתים קרובות על ידי נקעים ברצועות מטראומה קלה, אם כי סיבות אחרות כוללות מתח חוזר, דלקת בגידים, תסמונת התעלה הקרפלית, דלקת פרקים, צנית ושברים בעצמות. מכיוון שלכאבים בשורש כף היד יש כל כך הרבה גורמים, אבחון מדויק חשוב לקביעת הטיפול היעיל ביותר. בלי קשר, הטיפול בכאבים בפרקי כף היד בבית דומה לא משנה מה הסיבה.
חלק 1 מתוך 2: טיפול בכאבים בפרק כף היד בבית
- 1נח את פרק כף היד שנפגע. אם אתה מבחין בכאב באחד מפרקי כף היד שלך או בשתיהן, קח הפסקה מהפעילות המחמירה ונח מספר דקות, שעות או אפילו ימים תלוי בהדק הכאב. בנוסף למנוחה, שמור על פרק כף היד שלך מעל לרמת הלב שלך ככל האפשר כדי למנוע התפתחות נפיחות / דלקת.
- הפסקה של 15 דקות בעבודה עשויה להיות כל מה שנדרש כדי להפחית את הגירוי בפרק כף היד שלך אם אתה מבצע משימות חוזרות, כמו לעבוד כקופאית או להקליד כל הזמן במחשב.
- טראומה חמורה בפרק כף היד שלך, בעבודה או מפעילות ספורטיבית, מצריכה יותר מנוחה ובדיקת רופא (ראה להלן).
- 2שנה את עמדת העבודה שלך. חלק ניכר מכאבים קלים עד בינוני בשורש כף היד נגרמים ממשימות חוזרות בעבודה או בבית. תסמונת התעלה הקרפלית (CTS) היא דוגמה לפגיעה חוזרת ונשנית במפרק כף היד המגרה את העצב הראשי העובר ליד. כדי להילחם בזנים / נקעים חוזרים ונשנים, בצע התאמות בסביבת העבודה שלך, כגון: הורד את המקלדת כך שפרקי כף היד שלך לא יוארכו כלפי מעלה בזמן שאתה מקליד, התאם את הכיסא שלך כך שזרועותיך יהיו מקבילות לרצפה, והשתמש בכרית הקלדה ארגונומית, עכבר ומקלדת מפוצלת.
- הסימפטומים של CTS כוללים כאבים, צריבה, קהות או תחושות עקצוצים בכף היד ובפרק כף היד, כמו גם חולשה ומיומנות מופחתת.
- אנשים שעושים הרבה עבודות מחשב, עבודות קופאיות, ספורט מחבט, תפירה, צביעה, כתיבה ועבודה עם כלים רוטטים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפציעות CTS ופגיעות חוזרות אחרות.
- 3ללבוש סד מפרק כף היד. אסטרטגיה מועילה נוספת למניעה והקלה של מרבית סוגי הכאבים בפרקי כף היד היא לבישת סד כף יד מעוצב במיוחד (הנקרא גם תומך או סוגר). סד כף היד מגיע בגדלים רבים ועשוי מחומרים שונים, אך כולם נועדו להקל על כאבי פרק כף היד. תלוי בעבודה / באורח החיים שלך, כדאי לך להתחיל עם אחד פחות מגביל (עשוי ניאופרן, למשל) המאפשר תנועה רבה יותר, במקום מגוון נוקשה יותר ותומך ומגביל יותר.
- יתכן שתצטרך ללבוש את סד כף היד במהלך היום בזמן העבודה או בחדר הכושר כדי להגן על פרקי כף היד שלך.
- עם זאת, יש אנשים שצריכים גם ללבוש את הסדים בלילה על מנת לשמור על פרקי כף היד במצב מורחב, מה שמונע גירוי של עצבים וכלי דם. זה נפוץ אצל אנשים המתמודדים עם CTS או דלקת פרקים.
- ניתן לרכוש סד כף היד במרבית בתי המרקחת ובכל חנויות הציוד הרפואי. אם אתה שואל, הרופא שלך עשוי לספק לך ללא עלות.
סד כף היד מגיע בגדלים רבים ועשוי מחומרים שונים, אך כולם נועדו להקל על כאבי פרק כף היד. - 4מרחו קרח על האזור הרך ביותר. כאבים בשורש כף היד מטראומה פתאומית, כמו נפילה על יד מושטת או הרמת משהו כבד מדי, גורמים לכאב מיידי, דלקת וחבלות פוטנציאליות. דרך יעילה להקל על כאבי פרק כף היד זו היא להפעיל טיפול קר בהקדם האפשרי מכיוון שהוא מפחית / מונע נפיחות ועוזר להרדים את הכאב.
- סוגי הטיפול הקור המתאים לפרק כף היד כוללים קרח כתוש, קוביות קרח, אריזות ג'ל קרות ושקיות קטנות של ירקות קפואים (או פירות) מהמקפיא.
- החל טיפול קר על החלק הרך והמודלק ביותר של פרק כף היד למשך כ -10 עד 15 דקות בכל פעם, כל שעה, למשך כחמש שעות לאחר הפציעה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- בכל סוג של טיפול קר שאתה משתמש בו, אל תשים אותו ישירות על עור פרק כף היד. במקום זאת, עטוף אותו תחילה בבד דק או במגבת על מנת למנוע כוויות קור.
- 5קח תרופות ללא מרשם (OTC). לא משנה אם כאבי פרק כף היד שלך חריפים (מפציעה פתאומית) או כרוניים (שנמשכים יותר מכמה חודשים), נטילת תרופות OTC יכולה להיות מועילה לבקרת כאב ולאפשר פונקציונליות וטווח תנועה רב יותר. נוגדי דלקת ב- OTC, כגון איבופרופן ונפרוקסן, יעילים לעיתים קרובות יותר לכאבים בפרקי כף היד, מכיוון שהם נלחמים בכאב ובדלקת. מצד שני, משככי כאבים כמו פרצטמול מתאימים יותר לנושאים כרוניים כמו דלקת פרקים.
- מומלץ להשתמש לטווח קצר בתכשירים נוגדי דלקת ומשככי כאבים ב- OTC (פחות משבועיים בכל פעם) על מנת להימנע מתופעות לוואי שכיחות, כגון גירוי בקיבה, הפרעות במעיים ותפקוד איברים מופחת (כבד, כליות).
- אל תשלב בו זמנית נוגדי דלקת ומשככי כאבים, ופעל תמיד בהתאם למידע המינון על האריזה לקבלת התוצאות הבטוחות ביותר.
- 6עשו קצת מתיחות וחיזוק. כל עוד פרק כף היד שלך לא שבור או מודלק מאוד, עשה תרגילי גמישות וחיזוק כל יום על מנת למנוע כאבים בפרק כף היד ולהילחם בהם. הגדלת הגמישות והחוזק ברצועות ובגידים של פרקי כף היד שלך מאפשרת להם לעמוד ב"שחיקה "רבה יותר מהעבודה שלך ואימון. ובאמצעות CTS, מתיחה תוריד את הלחץ מהעצב החציוני שמערבב את שרירי היד.
- מתיחה יעילה מסוג מפרקי כף היד כוללת פגיעה בתנוחת תפילה עם שתי כפות הידיים יחד. ואז הרימו את המרפקים למעלה עד שתרגישו מתיחה יפה בפרקי הידיים. החזק למשך כ- 30 שניות ועשה זאת שלוש עד חמש פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- ניתן לבצע חיזוק מפרק כף היד בעזרת משקולות חופשיות קלות (פחות מ -5 ק"ג) או גומיות / צינורות. הושיט את ידיך בכפות הידיים כלפי מעלה ואחז במשקולות או בידיות הצינור. ואז כופף את פרקי הידיים לכיוון גופך נגד המתח.
- תמיד למתוח ולחזק את שתי פרקי הידיים יחד בו זמנית, גם אם רק אחת פוגעת בך. על שני הצדדים להיות בעלי כוח וגמישות דומים ללא קשר לאיזו יד דומיננטית יותר.
חלק 2 מתוך 2: טיפול בכאבים בפרק כף היד
- 1קבע פגישה עם הרופא שלך. אם כאבי פרק כף היד נמשכים יותר משבוע או שאתה סובל מכאבים חזקים, קבע פגישה עם רופא המשפחה לבדיקה. הרופא שלך עשוי לבצע צילומי רנטגן כדי לראות אם עצמות פרק כף היד שלך שבורות, נעקרות, נגועות או דלקת מפרקים. הרופא שלך עשוי גם לבצע בדיקת דם כדי לשלול זיהום, צנית או סוגים דלקתיים של דלקת פרקים, כגון דלקת מפרקים שגרונית.
- סימנים של פרק כף יד שבור או נקע כוללים: כאבים עזים, טווח תנועה מופחת באופן משמעותי, זוויות לא טבעיות (עקומות) ונפיחות נרחבת וחבורות.
- שברים יכולים להתרחש בעצמות הקטנות של פרק כף היד (הקרפלים) או בקצות עצמות הזרוע (רדיוס ואולנה). החלקה ונפילות ואגרוף חפצים מוצקים הם גורמים נפוצים לשברים בפרק כף היד.
- זיהומי עצם בשורש כף היד נדירים, אך קורים אצל משתמשי סמים אסורים ועלולים להיגרם מטראומה. כאבים עזים, נפיחות, שינוי צבע עור, בחילות וחום הם סימנים לזיהום בעצם.
לכאבים בפרק כף היד מהקלדה או ביצוע משימות חוזרות אחרות, הפוך את מרחב העבודה שלך לנוח יותר בעזרת משענות פרק כף היד או מקלדת ארגונומית. - 2קח תרופות מרשם חזקות יותר. עבור פציעות חמורות יותר וצורות מתקדמות יותר או חמורות יותר של דלקת פרקים, ייתכן שיהיה צורך בתרופות מרשם חזקות יותר לטווח הארוך כדי לנהל את הכאב והדלקת בפרק כף היד שלך. דוגמאות לתרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידים (NSAIDs) מרשם כוללות: דיקלופנק, פנופרופן, אינדומטצין. מעכבי COX-2, כמו Celebrex, הם סוגים שונים של NSAID שקצת קלים יותר על הבטן.
- דלקת מפרקים ניוונית של פרק כף היד היא סוג "בלאי" וגורמת בדרך כלל לנוקשות, כאב כואב וצלילי שחיקה עם תנועה. דלקת מפרקים שגרונית של פרק כף היד היא הרבה יותר כואבת, דלקתית ומעוותת.
- תרופות אנטי ראומטיות לשינוי מחלות מסוגלות להילחם בצורות מסוימות של דלקת מפרקים דלקתית על ידי דיכוי המערכת החיסונית שלך.
- משנים לתגובה ביולוגית (ביולוגים) הם סוג אחר של תרופות מרשם המשמשות לדלקת מפרקים שגרונית, אך יש להזריק אותן. הם פועלים גם על ידי שינוי התפקוד של המערכת החיסונית שלך.
- 3שאל על זריקות סטרואידיות. סוג אחר של תרופות נוגדות דלקת הוא סטרואידים, אותם ניתן ליטול על ידי גלולה, אך בדרך כלל הם מוזרקים לפרק כף היד אם הכאב אינו חולף לאחר מספר חודשים. קורטיקוסטרואידים נלחמים בנפיחות וכאבים במהירות וביעילות, אך הם עלולים לגרום להחלשות בגידים ובעצמות פרק כף היד. ככאלה, טיפולים מוגבלים לשלוש עד ארבע זריקות בשנה בדרך כלל.
- דלקת גידים קשה, בורסיטיס, CTS, שברי מאמץ והתלקחויות של דלקת מפרקים דלקתית הם כל הסיבות לשקול הזרקת סטרואידים.
- ההליך מהיר וניתן לעשות זאת על ידי הרופא שלך. התוצאות מורגשות לרוב תוך מספר דקות ויכולות להיות דרמטיות, לפחות לכמה שבועות או חודשים.
- 4קבל הפניה לפיזיותרפיה. אם כאב בפרק כף היד הוא כרוני וכרוך גם בחולשה, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט בכדי ללמד אותך מתיחות ותרגילים מותאמים וספציפיים. הם עשויים גם לגייס את המפרקים שלך כדי למנוע מהם להיות נוקשים מדי, וזה מועיל עבור דלקת מפרקים ניוונית. פיזיותרפיה מועילה מאוד לשיקום פרק כף היד לאחר כל הליך כירורגי.
- הפיזיותרפיסט שלך עשוי גם להשתמש במכונות אלקטרוניות כדי לעזור בחיזוק ובהקלה על כאבים, כגון גירוי שרירים, אולטרסאונד טיפולי ומכשירי TENS.
- טיפולי פיזיותרפיה הם בדרך כלל 3x בשבוע ונמשכים 4-6 שבועות ברוב הבעיות הכרוניות של פרק כף היד.
- 5שקול ניתוח אם צריך. בחלק מהמקרים החמורים של כאבי פרקי כף היד, ייתכן שיהיה צורך בניתוח, במיוחד לתיקון עצמות שבורות קשות, מפרקים נקעים, גידים קרועים ורצועות הדוקות. עבור שברים משמעותיים בעצם, ייתכן שהמנתח שלך יצטרך להשתמש בחומרת מתכת בפרק כף היד שלך, כגון צלחות, סיכות וברגים.
- מרבית הניתוחים של פרק כף היד מבוצעים באופן ארתרוסקופי, שהוא כלי חיתוך ארוך וקטן עם קצה המצלמה.
- מתח קטן יותר או שברים בקו השיער בדרך כלל אינם זקוקים לניתוח - הם יצוקים או משוחקים למספר שבועות.
- ניתוח במנהרה קרפלית הוא שכיח יחסית וכולל חיתוך לשורש כף היד ו / או היד כדי להקל על הלחץ על העצב החציוני. זמן ההחלמה יכול להיות עד 6 שבועות.
אסטרטגיה מועילה נוספת למניעה והקלה של מרבית סוגי הכאבים בפרקי כף היד היא לבישת סד כף יד מעוצב במיוחד (הנקרא גם תומך או סוגר).
- צמצם את הסבירות ליפול על יד מושטת על ידי נעל נעליים הגיוניות, הסר סכנות ביתיות, תאיר את מרחב המחיה שלך והתקנת מוטות אחיזה בחדר האמבטיה שלך.
- לבש מגן פרקי כף היד וציוד אחר לספורט בסיכון גבוה, כגון כדורגל, סנובורד וגלגיליות.
- אנשים בהריון, גיל המעבר, עודף משקל ו / או סוכרת נמצאים בסיכון גבוה יותר ל- CTS.
- נשים שאינן מקבלות מספיק סידן (פחות מ 1000 מ"ג מדי יום) נמצאות בסיכון גבוה יותר לשברים בפרק כף היד מאוסטאופורוזיס.
- היכנס לטיפול חירום באופן מיידי אם פרק כף היד שלך מעוצב, מדמם או שלא ניתן להזיז אותו ללא כאב חמור.
קרא גם: כיצד לרפא קרסול נפוח?
שאלות ותשובות
- מה אם מפרק כף היד שלי כשאני עושה התעמלות?שוחח עם המאמן שלך ו / או עם הרופא שלך. יתכן שהיית נקע את פרק כף היד שלך, ואתה לא צריך להמשיך לעשות התעמלות עד שתסתכל על זה.
- איך אוכל לדעת אם פרק כף היד שלי שבור?אין שום דרך להיות בטוחה ללא בדיקת רופא וכנראה צילום רנטגן.
- מה עלי לעשות כאשר פרק כף היד שלי עדיין סובל מכאבים לאחר 4 חודשים? כבר עשיתי פיזיותרפיה, אבל עדיין כואב לי.גש לרופא ובדוק אם יש פתרונות או שיטות אחרות שניתן לנסות להפסיק או להקל על הכאב.
- לאחר שעשיתי שכיבות סמיכה במשך חודשיים, רצועת פרק כף היד הימנית שלי נפחה, אבל זה לא כואב. האם עלי לדחוס אותו או להשאיר אותו כפי שהוא?בהחלט דחוס אותו, והשתמש בקרח. גש לרופא אם הנפיחות לא פוחתת לאחר 2-3 ימים.
- מה עלי לעשות אם נפילתי בטעות מכסה של פסנתר על פרק כף היד?אם כאב מפציעה זו נמשך יותר מיום-יומיים, התייעץ עם הרופא שלך.
שאלות ללא מענה
- יש לי כאבים בפרק כף היד. לחץ על זה, כמו לדחוף את עצמי מכיסא, כואב? מה יכול להיות הסיבה לכך?
תגובות (1)
- זה עזר לי עם כאבי פרקי כף היד. הנחתי אותו במשך כ -15 דקות והורדתי את המקלדת, ועכשיו מפרק כף היד שלי מושלם כתמיד!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
