כיצד להקל על כאבי צוואר?
אם אתה צריך להקל על כאבי צוואר, הקדש זמן רב ככל האפשר למנוחה בכורסה או מונח על כריות. אם הכאב חד, יש למרוח שקית קרח למשך כ- 15 דקות לאזור בו הכאב הוא החמור ביותר. חזור על הפעולה בערך פעם בשעה במשך 3-4 השעות הראשונות שלאחר הפציעה, ואז הקטן ככל שהכאב מתפוגג. אם הצוואר שלך נוקשה וכואב, יש למרוח כרית חימום או להשרות באמבט מלח אפסום חם במשך כ -20 דקות, עד 3 פעמים ביום. מתיחות קלות עשויות גם להקל על הכאב. המשך לקרוא כדי ללמוד מתי עליך לפנות לרופא לכאבי צוואר, כגון אם הכאב מחמיר בהדרגה או מלווה בחולשת שרירים.
אם אתה מותח את צווארך ומרגיש כאב, החזיר את צווארך בהדרגה למקום בו אינך מרגיש כאב.
כאבים בצוואר שכיחים ויכולים להופיע על ידי בעיות שונות, כולל מתיחת שרירים, נקע ברצועות, מפרקי עמוד השדרה (פן) תקועים, פריצות דיסק, עצבים "צבטים" ומחלות כמו דלקת מפרקים ניוונית. גורם השורש השכיח ביותר לכאבי צוואר הוא יציבה או מיקום לקויים, בין אם זה ליד שולחן העבודה שלך, נסיעה ברכב שלך, אימון בחדר הכושר או שינה במיטה שלך בלילה. יציבה לקויה בשילוב לחץ (הגורם לשרירים תפוסים) הוא מתכון לכאבים כרוניים בצוואר. עם זאת, ניתן לטפל ברוב המקרים של כאבי צוואר בבית עם המידע הנכון ורק המקרים העקשניים יותר (או החמורים) דורשים טיפול מקצועי כלשהו.
חלק 1 מתוך 2: הקלה על כאבי צוואר בבית
- 1היו סבלניים ותנוחו. עמוד השדרה הצווארי (צוואר) שלך הוא אוסף מורכב של עצמות, מפרקים, רצועות, עצבים, שרירים וכלי דם. ככאלה, ישנם מבנים רבים שיכולים ליצור כאב אם אתה מזיז את צווארך בדרך הלא נכונה או חווה טראומה כלשהי, כגון צליפת שוט. כאבי צוואר משמעותיים יכולים להופיע במהירות אך לפעמים הם יכולים להיעלם באותה מהירות (ללא כל טיפול) מכיוון שלגוף יש יכולת נהדרת לסדר את עצמו ולהבריא. לכן, היה סבלני במשך כמה שעות אם אתה חווה התקף של כאבי צוואר, הימנע מכל פעילות מאומצת או מעצבנת ושמור על גישה חיובית.
- תסמינים של פגיעות בצוואר המצביעים עלייך לפנות מיד לטיפול רפואי כוללים: כאבי צוואר חזקים שמחמירים בהדרגה, חולשת שרירים ו / או אובדן תחושה בזרועותיך, כאבי ראש פועמים, ראייה מטושטשת, אובדן שיווי משקל ו / או בחילה.
- מנוחה בצוואר הנוקשה או הכואב שלך היא רעיון טוב, אך השתקה מוחלטת בצווארון צוואר או בסד אינה מומלצת לרוב הפציעות - היא מקדמת שרירים חלשים ופחות מפרקים ניידים. לפחות יש צורך בתנועת צוואר עדינה כלשהי כדי לעודד את זרימת הדם ולעורר ריפוי.
- אם כאבי הצוואר שלך קשורים לפעילות גופנית, יתכן שאתה מתאמן בצורה אגרסיבית מדי או במצב רע - דבר עם מאמן אישי.
- 2החל טיפול קר בכאבים חריפים. היישום של טיפול בקור הוא טיפול יעיל למעשה לכל פגיעות שלד בשרירים ושלד, כולל כאבי צוואר. יש למרוח טיפול קר (בין אם זה קרח, חבילת ג'ל קפואה או שקית ירקות מהמקפיא) על החלק הכואב ביותר בצווארך על מנת להפחית דלקת וכאב. הקור גורם לכיווץ כלי הדם המקומיים, מה שמונע נפיחות מוגזמת והוא מרדים סיבי עצב קטנים. החל טיפול קר במשך 15 דקות בכל שעה בשלוש עד ארבע השעות הראשונות שלאחר הפציעה, ואז הפחת את התדירות עם ירידת הכאב והנפיחות.
- דחיסת הקרח (חום גם) על צווארך באמצעות תחבושת נמתחת או עטיפה אלסטית תסייע גם במאבק בדלקות, אך היזהר לא לנתק לחלוטין את זרימת הדם.
- עטפו פריטים קפואים במגבת דקה על מנת למנוע גירוי בעור או כוויות קור על צווארכם.
- כאב חריף נמשך בדרך כלל פחות מכמה שבועות, אך יכול לעבור לכאב כרוני אם הוא מתמשך כמה חודשים או יותר.
- זכור כי טיפול בקור עשוי שלא להתאים לכאבי צוואר כרוניים (ארוכי טווח) שאינם כרוכים בדלקת רבה - מריחת חום לח עשויה לספק הקלה רבה יותר.
אם אתה צריך להקל על כאבי צוואר, הקדיש זמן רב ככל האפשר למנוחה בכורסה או על גבי כריות. - 3החל חום לח לכאבים כרוניים. אם כאבי הצוואר שלך הפכו כרוניים (שנמשכים כמה חודשים או יותר) ומרגישים נוקשים וכואבים יותר במקום דלקתיים וכואבים, הימנע מטיפול קר והנח חום לח. שקיות צמחים הניתנות למיקרו מותאמות לכאבי צוואר ועובדות היטב להרפיית המתח בשרירים ולהפחתת כאבים במפרקי עמוד השדרה, במיוחד מוצרים המושרים בארומתרפיה (כגון לבנדר או רוזמרין). בניגוד צוואר נפצע בחריפות, ההטבות נוקשות הצוואר כרוני מן הדם המוגבר זרימה כי החום מספק. מרחו את שקית הצמחים במשך כ -20 דקות בכל פעם, עד פי 3 ביום.
- כחלופה, טבלי את הצוואר והכתפיים הכואבים שלך באופן כרוני באמבט מלח אפסום חם למשך 20 דקות. מים חמים משפר את זרימת הדם ואת מלח עשיר מגנזיום עובד היטב כדי להפחית מתח רצועה וגיד, נוקשות במפרקים, להפחתת כאב.
- מריחת צורה כלשהי של חום לח על הצוואר שלך ממש לפני ביצוע מתיחות (ראה להלן) היא רעיון טוב ברוב המקרים מכיוון שזה יהפוך את השרירים לגמישים יותר ופחות נוטים להיות מאומצים יותר.
- 4קח תרופות נגד כאבים לטווח קצר. שקול ליטול תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידים ללא מרשם (NSAID) כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין לבעיות צוואר חריפות, אך זכור כי הן משמשות בצורה הטובה ביותר כפתרונות לטווח קצר שיעזרו לך להתמודד עם דלקת וכאב. תרופות אלו יכולות להיות קשות לבטן ולכליות, לכן נסו לא להשתמש בהן במשך יותר משבועיים ברציפות. זכרו תמיד שאספירין ואיבופרופן אינם מתאימים לילדים קטנים לקחת.
- לחלופין, אם הצוואר שלך נוקשה יותר ואז מודלק, אתה יכול לנסות משככי כאבים ללא מרשם כגון פרצטמול (Tylenol), וזה הרבה יותר קל בבטן, אך יכול להשפיע לרעה על הכבד שלך.
- אם עווית בשרירים או שמירה הם מרכיב עיקרי בכאבי הצוואר שלך (שכיח עם פציעות של צליפת שוט), שקול ליטול תרופות להרפיית שרירים כגון ציקלובנזפרין, אך לעולם אל תיקח אותם במקביל לתרופות נוגדות דיכאון. בדוק אם מרפי שרירים זמינים ללא מרשם במקום בו אתה גר.
- כהנחיה כללית, כאב כואב בדרך כלל מעיד על משיכה בשרירים או מתיחות, ואילו כאב חד עם תנועה נגרם לעיתים קרובות מפגיעות במפרקים / ברצועות.
- 5עשו כמה מתיחות קלות. לא משנה מה שמפעיל את כאבי הצוואר שלך, רוב הסיכויים שהשרירים שמסביב מגיבים אליו על ידי הידוק והגבלת התנועה. לכן, כל עוד אינך מרגיש כאב חד, חשמלי או דקירה עם תנועות צוואר (מה שעשוי להצביע על פריצת דיסק או שבר בעצם), סביר להניח שמתיחות בצוואר קלות יועילו. שרירים כואבים והדוקים מגיבים היטב למתיחות מכיוון שזה מפחית את מתח השרירים ומשפר את הגמישות. ביצוע מתיחות ותנועות צוואר לאחר מקלחת חמה מועיל, ללא קשר אם כאבי הצוואר שלך חריפים או כרוניים.
- גיוסים טובים מלכתחילה כוללים גלגולי כתפיים ותנועות מעגליות עם הראש. ואז התקדמו לסיבובי צוואר (מבט מצד לצד) וכיפוף / הארכות (מבט למעלה ולמטה). הקדישו מספר דקות לכל מערכת תנועות.
- לאחר שהצוואר שלך מתחמם, התחל למתוח על ידי כיפוף רוחבי של צווארך וראשך - נסה לקרב את אוזנך לכתף. עשו את שני הצדדים. ואז כופף את צווארך קדימה (סנטר לחזה) וסובב אותו מעט לצד עד שאתה בוהה מטה בכף הרגל. החלף ועשה את הצד השני.
- החזק את כל מתיחות הצוואר במשך כ- 30 שניות לכל צד תוך כדי נשימה עמוקה ועשה אותם שלוש עד חמש פעמים ביום עד שהכאב פוחת.
- תמיד מתיחה או הזזת צווארך בסובלנות לכאב. אם אתה מותח את צווארך ומרגיש כאב, החזיר את צווארך בהדרגה למקום בו אינך מרגיש כאב. אל תמתח מעבר לנקודה זו.
- עם הזמן טווח התנועה שלך ללא כאבים יגדל בהדרגה.
ביצוע מתיחות ותנועות צוואר לאחר מקלחת חמה מועיל, ללא קשר אם כאבי הצוואר שלך חריפים או כרוניים. - 6אל תישן על הבטן. שינה בבטן היא גורם שכיח לכאבי צוואר וכתפיים מכיוון שהצוואר מתפתל לצד פרקי זמן ארוכים כדי לאפשר נשימה. פיתול יתר בצוואר מגרה את מפרקי פן השדרה הקטנים, הרצועות, הגידים ועצבי הצוואר. תנוחת השינה הטובה ביותר לצווארך היא על הגב או על הצד שלך (בדומה לתנוחת העובר הקלאסית). שינה בבטן היא הרגל קשה להפסקה עבור אנשים מסוימים, אך היתרונות לצוואר שלך ולשאר עמוד השדרה שלך שווים את המאמץ להחליף מצבים.
- בזמן שאתה על הגב, אל תניף את הראש למעלה מכרית אחת מכיוון שכיפוף הצוואר המוגבר יכול להוביל לכאב.
- בעודך בצד שלך, בחר כרית שאינה עבה בהרבה מהמרחק מקצה הכתף שלך לאוזן. כריות עבות מדי גורמות לכיפוף רוחבי רב מדי בצוואר.
- שקול לרכוש כרית אורטופדית מיוחדת לצווארך - הם נועדו לתמוך בקימורי הצוואר הרגילים ולמנוע כל גירוי או מתח / נקע בזמן שאתה ישן.
חלק 2 מתוך 2: פנייה לטיפול בכאבי צוואר
- 1קבל עיסוי צוואר. כפי שצוין לעיל, כמעט כל פגיעות הצוואר מערבות את השרירים במידה מסוימת, ולכן טיפול בשרירים ההדוקים או המתכווצים הוא אסטרטגיה הגיונית להקלה על כאבי צוואר. עיסוי רקמות עמוק מועיל למתחים קלים עד בינוניים מכיוון שהוא מפחית עווית בשרירים, נלחם בדלקת ומקדם הרפיה. התחל עם עיסוי של 30 דקות, תוך התמקדות בצווארך, בכתף העליונה ובבסיס הגולגולת. אפשר למטפל להעמיק ככל שתוכל לסבול את זה בלי להתכווץ.
- שתו תמיד מים רבים לאחר עיסוי רקמות עמוק על מנת לשטוף את תוצרי הלוואי הדלקתיים וחומצת החלב מגופכם. אי פעולה זו עלולה לעורר כאב ראש או בחילה קלה.
- עיסוי בודד עשוי להקל מאוד על כאבי צוואר חריפים, תלוי בסיבה ובמידת חומרתם, אך לעיתים נדרשים מספר פגישות נוספות. לכאבי צוואר כרוניים, ייתכן שיהיה צורך בעיסויים ארוכים יותר (שעה) ועיסויים תכופים יותר (שלוש פעמים בשבוע) כדי "לשבור את מעגל הכרוניות" ולהפעיל ריפוי.
- 2ראה כירופרקטור או אוסטאופת. כירופרקטורים ואוסטאופתים הם מומחים בעמוד השדרה המתמקדים בהקמת תנועה ותפקוד תקינים במפרקי פן עמוד השדרה הקטנים המחברים את חוליות עמוד השדרה יחד. הם יבדקו את צווארך וינסו לקבוע את הגורם לכאבים שלך, בין אם זה קשור יותר לשרירים או יותר למפרקים. ניתן להשתמש במניפולציה ידנית של מפרקים, הנקראת גם התאמת עמוד השדרה, כדי למקם מחדש את מפרקי הפנים בצוואר שהם מעט תקועים או לא מיושרים, מה שמפעיל דלקת וכאב חד (במיוחד עם תנועה).
- כירופרקטורים ואוסטאופתים עורכים לעיתים קרובות צילומי רנטגן לצוואר כדי להבין טוב יותר את מצבך וכדי לוודא כי התאמת עמוד השדרה מתאימה ובטוחה.
- למרות שלעתים התאמה אחת יכולה להקל לחלוטין על כאבי צוואר, סביר להניח שיידרשו שלושה עד חמישה טיפולים כדי להבחין בתוצאות משמעותיות. ייתכן שביטוח הבריאות שלך לא מכסה טיפול כירופרקטי, אז בדוק את הפוליסה שלך.
- כירופרקטורים ואוסטאופתים משתמשים במגוון טיפולים אחרים המותאמים יותר למתיחות שרירים, שעשויים להתאים יותר לנושא הצוואר.
אם כאבי הצוואר התפשטו מצווארי לאזור סביב כתפי הימנית, האם אוכל לטפל בכאב זה, איכשהו? - 3הפנה לפיזיותרפיה. אם כאבי הצוואר שלך חוזרים על עצמם (כרוניים) ונגרמים על ידי שרירי עמוד שדרה חלשים, יציבה לקויה או מצבים ניווניים כגון דלקת מפרקים ניוונית, אז עליך לשקול לבצע שיקום בעמוד השדרה. פיזיותרפיסט יכול להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לצווארך, וזה חשוב במיוחד כשמתאוששים מפציעות קשות כגון צליפת שוט קשה מתאונות דרכים. פיזיותרפיה הכרוכה בשיקום עמוד השדרה נדרשת בדרך כלל פעמיים עד שלוש בשבוע במשך ארבעה עד שמונה שבועות כדי להשפיע באופן חיובי על בעיות כרוניות או חמורות בצוואר.
- בנוסף לתרגילי חיזוק ומתיחות, פיזיותרפיסטים יכולים גם להשתמש במכשירים לטיפול בכאבי הצוואר שלך, כגון גירוי שרירים אלקטרוני (EMS), אולטרסאונד טיפולי ו / או גירוי עצבי חשמלי דרך העור (TENS).
- תרגילי חיזוק טובים לצוואר שלך כוללים שחייה, חתירה וכאבי בטן, אך וודא תחילה בכאב שלך.
- 4נסה טיפול בנקודת טריגר. כאבי השרירים שלך עשויים להיגרם על ידי קשר הדוק של שריר שאינך יכול להירגע, או מ"נקודת טריגר ". זה נכון במיוחד לגבי מצבים כרוניים יותר בצוואר. נקודת ההדק תחוש צפופה ומהודקת למגע, כמו חבל או קשר. כדי להקל על הכאב הזה, מצא מומחה מוסמך לטיפול בנקודות טריגר. אחרת, אתה יכול לנסות כמה טיפולים פשוטים בבית.
- מטפל בנקודות טריגר עשוי להיות מטפל בעיסוי, פיזיותרפיסט, כירופרקטור ואפילו רופא.
- כדי לטפל בעצמך בנקודת טריגר, נסה להניח על הגב על מחצלת על הרצפה. קח כדור טניס והנח אותו מתחת לגב, והציב אותו מתחת לנקודת ההדק. השתמש במשקל שלך כדי להפעיל לחץ על נקודת ההדק. אם זה כואב מדי, אתה משתמש בלחץ רב מדי. התחושה כשאתה עובד על הקשר צריכה להיות חזקה ומספקת; אתה יכול לתאר את זה כ"כואב כל כך טוב. "
- 5שקול דיקור סיני. הדיקור כולל הכנסת מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה ספציפיות בתוך העור שלך במאמצים להפחית כאב ודלקת. דיקור סיני לכאבי צוואר יכול להיות יעיל מאוד, במיוחד אם זה נעשה כאשר התסמינים החריפים שלך מופיעים לראשונה. על בסיס עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, הדיקור פועל על ידי הפעלת הגוף לשחרור חומרים שונים, כולל אנדורפינים וסרוטונין, הפועלים להפחתת כאב. לדיקור סיני יש רישום בטיחותי חזק ומחיר סביר יחסית, אז כדאי לנסות לכאבי הצוואר אם טיפולים אחרים לא עובדים.
- ישנן עדויות מדעיות מעורבות לכך שדיקור סיני מועיל להקלה על כאבי צוואר וגב כרוניים, אך ישנם דיווחים אנקדוטיים רבים המציעים כי זו יכולה להיות אפשרות טיפולית בת קיימא.
- זכור כי נקודות הדיקור המשמשות להפחתת כאבי הצוואר שלך עשויות שלא להימצא בצוואר או בסמוך לו - נקודות מסוימות יכולות להיות באזורים רחוקים בגוף.
- דיקור טיפולי נהוג כיום על ידי מגוון אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כולל כמה רופאים, כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ומטפלים בעיסוי - אך מי שתבחר צריך להיות מוסמך על ידי הוועדה להסמכה הלאומית לדיקור ולרפואה מזרחית.
עם כמה כריות עלי לשכב בכדי להקל על כאבי צוואר? - 6שוחח עם רופא על אפשרויות פולשניות יותר. אם כאבי הצוואר שלך אינם מגיבים לתרופות ביתיות או לטיפולים שמרניים אחרים (אלטרנטיביים), אז התייעץ עם רופא המשפחה לגבי טיפולים פולשניים יותר, כגון זריקות סטרואידים ו / או אפשרויות כירורגיות. הזרקת סטרואידים למפרק צוואר, שריר או גיד מודלקת יכולה להפחית במהירות דלקת וכאב, ולאפשר טווח תנועה ותפקוד גדול יותר. עם זאת, אסור לתת זריקות סטרואידיות יותר ממספר פעמים בשנה בגלל תופעות לוואי, כמו היחלשות שרירים / גידים ותפקוד חיסוני נפגע. ניתוח צוואר יש להחשיב רק כמוצא אחרון, אם כי ברור שמדובר בשברים ועקירות הנגרמים מטראומה או מאוסטאופורוזיס (עצמות שבירות מחוסר מינרלים). מצבים אחרים בצוואר שמצדיקים לעתים קרובות ניתוח כוללים פריצות דיסק בין חוליות (דיסק "החלק"), דלקת מפרקים חמורה ודלקת עצם (אוסטאומיאליטיס).
- הרופא שלך עשוי לבצע צילומי רנטגן, בדיקות CT, MRI, אולטרסאונד אבחנתי או מחקר מוליכות עצבים כדי להבין טוב יותר את הסיבה ואת חומרת כאבי הצוואר שלך.
- אם מצוין ניתוח, רופא המשפחה שלך יפנה אתכם למנתח אורתופדי המתמחה בפתולוגיה של עמוד השדרה.
- כשעומדים ויושבים, וודאו שראשכם נמצא מעל לכתפיים וגב עליון ישר.
- כוונן את שולחן העבודה, הכיסא ו / או המחשב כך שהצג יהיה ברמת העיניים.
- הימנע מלהכניס את הטלפון בין האוזן לכתף בזמן הדיבור - השתמש במקום זאת באוזניות או ברמקול.
- הפסקת עישון מכיוון שהיא פוגעת בזרימת הדם, וכתוצאה מכך חסר חמצן וחומרים מזינים לשרירי עמוד השדרה ולרקמות אחרות - עישון מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לכאבי צוואר.
- בנהיגה, וודא שמשענת הראש שלך קרובה לראש שלך. זה מונע את הראש שלך להאריך אם אתה מעורב בתאונת דרכים אחורית, שעלולה לגרום לפציעה מכאיבה של צליפת שוט.
- אם כאבי הצוואר שלך קשים ומופיעים במהירות ללא כל טראומה ברורה וכרוכים גם בכאבי ראש חזקים, חום גבוה, בלבול ובחילה, פנה מיד לטיפול רפואי מכיוון שיש לך זיהום בעמוד השדרה כגון דלקת קרום המוח.
קרא גם: איך להשתחרר מכאבי גב?
שאלות ותשובות
- עם כמה כריות עלי לשכב בכדי להקל על כאבי צוואר?שתיים או שלוש הן ככל הנראה הכמות המרבית של כריות להקלה על כאבי צוואר.
- כיצד ניתן למרוח חום על צווארי?אתה יכול להשתמש בבקבוק מים ישן או סודה עם מים חמים. רק הקפד לעטוף אותו במגבת, כך שלא תחמם את עורך.
- האם אוכל לשתות מים חמים בכדי להקל על כאבי צוואר?שמירה על לחות חשובה, אך סביר להניח שהמים החמים לא יקלו על הכאב. עם זאת, הוסף מעט תה צמחים וזה עשוי להרגיע ולעזור לך להירגע, מה שיכול לעזור לשרירים ההדוקים שלך גם להירגע.
- מה קורה אם יש לי ילד שיש לו כאבי גב?קח את ילדך לרופא כדי לוודא שאין בעיות אחרות.
- האם עדיף למרוח חום או קרח?שניהם. החלף קדימה ואחורה, אך אפשר הפסקה של חמש דקות בין השניים כדי לאפשר לעור להסתגל.
שאלות ללא מענה
- אם כאבי הצוואר התפשטו מצווארי לאזור סביב כתפי הימנית, האם אוכל לטפל בכאב זה, איכשהו?
- מה אוכל לעשות בכאבי צוואר בצד?
תגובות (3)
- עבדתי כשהתחלתי לסבול מכאבי צוואר. מכיוון שאני משתמש במדריך כל כך הרבה, חשבתי שיהיה להם תרופה לכאבי צוואר. הכאב שלי עצר כמעט מייד. תודה לך, מדריך!
- זה נתן לי הצעות מקצועיות טובות, טיפים ושיטות שיעזרו לי להבין את כאבי הצוואר ואיך לטפל בהם. תודה רבה.
- ניסיתי בקבוק מים חמים וזה עזר מיד, תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
