כיצד לטפל בכאב פטלופמורלי?

פנה לרופא אם הכאב אינו חולף מעצמו. בדרך כלל, כאב פטלופמורלי יעבור מעצמו במנוחה. עם זאת, אם הכאב נמשך למרות הטיפול בבית, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי להעריך את הברך.

• הרופא שלך יבצע פיזי בסיסי כדי להבין מה עלול לגרום לכאבי הברכיים שלך. ניתן להזמין עבודת דם וצילומי רנטגן בהתאם לתוצאות הפיזיות.
• ניתן להשתמש גם בבדיקת MRI, שהיא סריקה המציגה את פרטי מפרק הברך, לאבחון כאב. במקרים מסוימים, רופא עשוי להשתמש בארתרוסקופיה. זה כאשר מצלמה זעירה מוחדרת לברך כדי לבחון טוב יותר את הסחוס.

התחל בפיזיותרפיה. פיזיותרפיה מומלצת בדרך כלל לכאבים מתמשכים של פטלופמורל. תלוי אילו שרירי הברך גורמים לכאבים, תוכלו להיכנס למגוון תרגילים שיעזרו לכם להקל על כאבי ברכיים. על הרופא שלך להפנות אותך לפיזיותרפיסט אם הוא או היא סבורים כי יש צורך בפיזיותרפיה בכדי לפתור כאבי ברכיים.

• פיזיותרפיסט יעזור לך להשתתף בתרגילים במהלך הפגישות שלך. פיזיותרפיסט בדרך כלל ימליץ על טיפול בבית. תונחה עליכם לעסוק בכ -20 דקות ביום של מתיחות ותרגילים ספציפיים. יתכן ולא תצטרך להיפגש עם הפיזיותרפיסט שלך באופן אישי לעתים קרובות במהלך הטיפול.
• על מנת שהטיפול יהיה יעיל, הקפד לעקוב אחר עצתו של הפיזיותרפיסט. הצלחה בין לילה היא נדירה, ויכולים לארוך שבועות או חודשים עד שהטיפול יעזור להפחתת הכאב. הקפד לעקוב בתכנית הטיפול בקפדנות וצור קשר עם הפיזיותרפיסט באופן קבוע בכל שאלה ועניין.

שאל על הוספות נעליים רפואיות. הכנסיות לנעליים רפואיות משמשות לעתים קרובות לטיפול בכאבי פטלופמורל, מכיוון שתמיכה לקויה בקשת יכולה לגרום או להחמיר כאב. אורתוטיקה, או מוסיף נעליים, הם מוסיף על פי הרגליים שאתה מניח בנעליים לפני היציאה. בעוד שאורטוטיקה בהתאמה אישית מספקת את התוצאות הטובות ביותר, אתה יכול לקנות אורתוטיקה, או סופר-רגליים מחנות תרופות במחיר זול יותר. שוחח עם הרופא שלך היכן ומתי עליך ללבוש מוסיף נעליים והאם זו אפשרות טובה לכאבים הפטופופורליים שלך.

לעבור ניתוח, במידת הצורך. אם הכאב שלך אינו מגיב לטיפול שאינו כירורגי, ייתכן שיהיה צורך בניתוח בכדי לטפל בגורמים הבסיסיים לכאבי פטלופמורל. זכור כי ניתוח הוא נדיר מאוד, ולא סביר שכאב שלך ידרוש ניתוח. במקרה שתזדקק לניתוח, הרופא שלך יחליט על סוג הניתוח המקל ביותר על כאבי הפטופופמורל שלך.

• הרופא שלך עשוי להסיר סחוס כדי להקל על הכאב. הם עשויים לרצות גם לבצע ניתוח לתיקון כיוונון כוונון של הברכיים ולהסרת רקמות עודפות. סוג הניתוח הנחוץ לך תלוי במה שגורם לכאבים שלך.
• זמן ההחלמה לניתוח משתנה, ותלוי בגורמים כמו גילך ובריאותך הכללית. שוחח עם הרופא על התאוששות וודא שאתה ממלא אחר הוראותיו לטיפול לאחר הטיפול.

בנה שרירים עם אימוני כוח ירכיים חזקות ושריר הארבע ראשי יכולות לעזור לברכיים שלך להישאר בריאות. אם אתם סובלים מכאב פטלופמורלי על בסיס קבוע, היכנסו לתוכנית אימוני כוח כדי לשמור על גופכם חזק.

• אתה יכול להשתמש בצינורות התנגדות, במשקל הגוף שלך, במשקולות חופשיות, או במכונות משקל לאימון כוח. ייתכן שתרצה לשאול את הרופא או הפיזיותרפיסט איזה מותג אימוני משקולות יתמודד בצורה הטובה ביותר עם הכאב שלך.
• אתה רוצה להתחיל לאט עם אימוני משקולות. בצע מספר סביר של חזרות על כל תנועה נתונה, כגון 12 עד 15 חזרות. אל תגדיל את מספר החזרות עד שתוכל לבצע בנוחות 12 עד 15. כוון לאימון משקולות 20 עד 30 דקות פעמיים בשבוע, והימנע מאימון יומיים ברציפות.

לאבד משקל עודף. אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, אתם נוטים יותר לכאבים במערכת העיכול. שוחח עם הרופא שלך על התחלת תוכנית להרזיה שתעזור לך להשיל קילוגרמים עודפים.

• אתה יכול לרדת במשקל באמצעות שילוב של הגבלת קלוריות ופעילות גופנית סדירה. הקפד לא להגביל את הקלוריות שלך לרמה בלתי סבירה. בקש מהרופא שלך לתת מגוון קלוריות שתוכל לאכול בבטחה בכל יום.
• התאמנו בקביעות. בחרו סוג של פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה, מכיוון שהדבר יגביר את הסיכוי שתעמוד במשטר האימונים. אם אתה שונא לרוץ, למשל, לא סביר שתלך לעבודה שלוש פעמים בשבוע. אם אתה נהנה לרכוב על האופניים שלך, עם זאת, אתה צפוי לרכוב על האופניים שלך באופן קבוע.

להתחמם לפני האימון. התחממות לפני פעילות גופנית עשויה להפחית את הסיכון לכאבי פטלופמורל. חימום הוא תרגיל קל שאתה עוסק בו לפני שקפצת לשגרת אימונים מאומצת. אתה עלול להזיע מעט במהלך החימום, אך אתה לא צריך להרגיש עייף. ישנן מספר דרכים שונות להתחמם לפני האימון.

• צאו להליכה מהירה של 5 עד 10 דקות.
• בצע ריצה קלה וקלילה במשך 5 עד 10 דקות לפני ריצה מאומצת.
• אם אתה שוחה, עשה שחייה קלה ולא תובענית במשך כ5 עד 10 דקות לפני שתתחיל לדחוף את עצמך.

מתיחה באופן קבוע. מתיחה חיונית למניעת כאבי פטלופמורל. לפני ואחרי האימון, השקיעו במתיחות קלילה למניעת כאבי מפרקים. ישנן מספר דרכים בהן ניתן למתוח כדי להפחית בכאב ועייפות.

• כמו בכל סוג אחר של פעילות גופנית, ללכת בעדינות כמה דקות לפני שתמתח לפני שתתחיל. כוון לקבוצות שרירים עיקריות בעת מתיחה, כגון הגב, השוקיים והירכיים.
• החזק כל מתיחה במשך כ- 30 שניות. אם אתה נמתח עד כדי כך שאתה מרגיש כאב, אתה נמתח יותר מדי וזה יכול לגרום לכאבי מפרקים. דאג להירגע בעת מתיחה. אתה לא צריך לעצור את הנשימה במהלך מתיחות.