איך לעצור כאבי ראש יומיומיים?
כאבי ראש כרוניים יומיומיים הם כאבי ראש המופיעים 15 יום או יותר בחודש במשך יותר משלושה חודשים.
בנוסף לכך שהוא מכאיב פיזית, סבל מכאבי ראש כרוניים עלול להעיק מאוד ואף להחליש. כאבי ראש כרוניים יומיומיים הם כאבי ראש המופיעים 15 יום או יותר בחודש במשך יותר משלושה חודשים. למרבה המזל, ישנן דרכים לנהל אותן. התחל לפנות לרופא שלך לעבודה על זיהוי הגורם הבסיסי לכאבי הראש שלך. ניתן לנהל את רוב סוגי כאבי הראש הכרוניים בשילוב של תרופות ושינויים באורח החיים. יש אנשים שעשויים למצוא טיפולים אלטרנטיביים שימושיים גם כן.
שיטה 1 מתוך 4: קבלת אבחנה רפואית
- 1קבע פגישה עם הרופא שלך. כולם מקבלים מדי פעם כאבי ראש. עם זאת, אם אתה סובל מכאבי ראש יומיים או כמעט יומיים במהלך כמה שבועות, חשוב להיבדק על ידי איש מקצוע רפואי. התקשר לרופא שלך וקבע פגישה אם:
- יש לך 2 כאבי ראש או יותר בשבוע במהלך כמה שבועות.
- אתה מרגיש שאתה זקוק לתרופות נגד כאבים בכאבי הראש כמעט כל יום.
- מינונים מומלצים של תרופות ללא מרשם ללא כאבים אינם מספיקים בכדי להקל על כאבי הראש.
- אתה מבחין בשינוי בדפוס של כאבי הראש שלך (למשל, כאבי הראש שלך מחמירים, הופכים תכופים יותר או מלווים בתסמינים חדשים).
- כאבי הראש שלך גרועים מספיק כדי למנוע ממך לעשות פעילויות סדירות.
- 2פנה לטיפול רפואי דחוף בתופעות קשות של כאבי ראש. במקרים מסוימים, כאבי ראש עשויים להיות סימן למצב חירום רפואי. עבור לחדר המיון או התקשר מיד לשירותי החירום אם:
- כאב הראש שלך קשה והתחיל פתאום.
- כאב הראש מלווה בחום, צוואר נוקשה, חולשה, סחרחורת, ראייה כפולה או בעיות ראייה אחרות, בלבול, קשיי דיבור או קהות.
- כאב הראש התפתח לאחר חבלת ראש.
- כאב הראש שלך ממשיך להחמיר גם כשאתה נח ולוקח משככי כאבים.
- 3עקוב אחר הסימפטומים שלך כדי לבדוק אותם עם הרופא שלך. אם שמתם לב למעוררים או דפוסים הקשורים לכאבי הראש שלכם, יתכן שתועילו לנהל יומן או מחברת המתעדים את הסימפטומים שלכם. תשים לב:
- כאבי הראש בתאריך ובשעה מתרחשים.
- כל מה שאכלת או שתית באותו יום.
- כל הלחץ מאותו יום.
- כל פעילויות שעשיתם מראש.
- רמת הכאב בסולם שבין 1-10.
- מה השתמשת בו לטיפול בכאב הראש.
- 4תאר את הסימפטומים שלך לרופא שלך. כאבי ראש כרוניים יומיומיים יכולים ללבוש צורות רבות ויש להם מגוון סיבות. הרופא שלך יוכל לאבחן ולטפל בכאבי הראש שלך כראוי אם תספק מידע מפורט על הסימפטומים שלך ועל כל הדפוסים ששמת לב אליהם. תודיע להם:
- מתי התחילו התסמינים, וכמה זמן הם נמשכים.
- כמה הכאב חמור.
- איך מרגיש הכאב (למשל, חד, עמום, פועם או תחושה של לחץ או לחץ).
- היכן שהכאב נמצא (למשל, משני צידי ראשך או מקומי לאזור מסוים).
- 5ספר לרופא על היסטוריית הבריאות שלך. בנוסף לשאול על הסימפטומים הספציפיים שלך, הרופא שלך ישאל ככל הנראה כמה שאלות כלליות בנוגע לבריאותך בעבר ובעבר. הם עשויים לרצות גם לדעת על היסטוריית הבריאות של משפחתך. הרופא שלך עשוי לשאול לגבי:
- כל בעיה רפואית גדולה שיש לך בעבר או הייתה לך בעבר.
- כל התרופות או תוספי התזונה שאתה נוטל כרגע.
- התזונה שלך, כולל הרגלי חטיפים ושתייה.
- בין אם למישהו ממשפחתך יש היסטוריה של כאבי ראש כרוניים.
- בין אם אתה מתמודד עם לחץ או שינויים גדולים בחייך כרגע.
- כל היסטוריה של בעיות פסיכולוגיות או מצבים בריאותיים נפשיים (למשל, הפרעות חרדה או דיכאון).
- תסמינים אחרים שאתה עלול להופיע שנראים לא קשורים לכאבי הראש.
- 6תן לרופא לבצע פיזית. סביר להניח שהרופא שלך יתחיל להסתכל על החיוניות שלך ולערוך לך בדיקה גופנית. הם יחפשו אחר סימנים ברורים של זיהום, מחלה או בעיות נוירולוגיות העשויים להיות קשורים לכאבי הראש שלך.
- 7הסכמה לבדיקות הדמיה, אם הרופא שלך ממליץ עליהן. בדיקות הדמיה, כמו סריקת MRI או CT, יכולות לעזור לרופא לזהות את כל התנאים הבסיסיים העלולים לתרום לכאבי הראש שלך. ברוב המקרים, סריקות מסוג זה אינן נחוצות. עם זאת, הרופא שלך עשוי להמליץ עליהם אם כאבי הראש שלך קשים באופן יוצא דופן, מלווים בתסמינים אחרים (כגון פרכוסים, הקאות או קשיי דיבור), או נוטים לקרות לאחר פעילות גופנית.
- סביר להניח שהרופא שלך יזמין בדיקת CT או MRI אם הם חושדים שכאבי הראש שלך קשורים למצב בסיסי רציני, כגון גידול במוח.
- 8דון בטיפולים בסוג כאב הראש שלך. ישנם מספר סוגים נפוצים של כאבי ראש כרוניים יומיומיים, וטיפולים שונים עשויים להתאים בהתבסס על סוג הכאב הראש הספציפי שיש לך. סוגים נפוצים של כאבי ראש יומיים כרוניים כוללים:
- מיגרנות כרוניות. כאבי ראש אלה מתונים עד חמורים ונוטים להרגיש כמו כאב פועם או פועם ב -1 או בשני צידי הראש. הם עשויים להיות מלווים גם בבחילות או הקאות ורגישות לאור, לרעש ו / או למזונות מסוימים.
- כאבי ראש כרוניים במתח. כאבי ראש במתח עלולים לגרום לכאב קל עד בינוני בשני צידי הראש, ונוטים לגרום לתחושת לחץ או לחץ.
- כאבי ראש חדשים מתמשכים מדי יום. אלה עשויים להרגיש דומים מאוד לכאבי ראש במתח, אך הם נוטים להופיע פתאום אצל אנשים ללא היסטוריה קודמת של כאבי ראש. אלה בדרך כלל משפיעים על שני צדי הראש.
- המיקרניה המשך (הפרעת כאב ראש יומי כרונית). כאבי ראש אלה נוטים להשפיע רק על צד אחד של ראשך, ולגרום לכאב בינוני עד קשה שנמשך פרקי זמן ארוכים ללא הקלה. אתה עלול לחוות גודש באף או גירוי בעיניים.
- קבוצה של כאבי ראש. כאבי ראש אלה מאופיינים בכאב עז או צריבה בצד אחד של הראש, הנמשכת בין 15 דקות ל -3 שעות. התקפות יכולות להתרחש לסירוגין בין שבועות לחודשים ואז עלולות לעבור לרמיסיה במשך שבועות, חודשים או שנים.
תרופות נגד התקפים עשויות להועיל למניעת מיגרנות וסוגים אחרים של כאבי ראש כרוניים יומיומיים.
שיטה 2 מתוך 4: ניהול כאבי הראש שלך מבחינה רפואית
- 1קח תרופות נגד כאבים בהתאם להמלצת הרופא שלך. תרופות NSAID (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות) כגון איבופרופן (מוטרין או אדוויל) ונפרוקסן (Aleve) יכולות להועיל להפגת תסמיני כאב ראש כרוניים קלים עד בינוניים. גם משככי כאבים שאינם NSAID כמו פרצטמול (טיילנול) עשויים לעזור. עם זאת, שימוש יתר בכל אחת מהתרופות הללו עלול לגרום לכם לפתח "כאבי ראש בריבאונד". שאל את הרופא אם השימוש שלך במשככי כאבים ללא מרשם עשוי לתרום לכאבי הראש שלך.
- אין ליטול תרופות אלו יותר משלוש פעמים בשבוע אלא אם כן הרופא שלך ממליץ.
- 2שאל את הרופא לגבי השימוש בתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות. תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, כגון אמיטריפטילין וקלומיפרמין, מועילות במניעת כאבי ראש מתח כרוניים וגם מיגרנות כרוניות. היתרונות של תרופות אלו בדרך כלל גדלים עם הזמן. שוחח עם הרופא שלך האם תרופות אלו מתאימות לסוג כאבי הראש שלך.
- תופעות לוואי שכיחות כוללות נמנום, טשטוש ראייה, עצירות, יובש בפה, סחרחורת וקושי לרוקן את שלפוחית השתן.
- יש אנשים שעלולים לחוות תופעות לוואי כמו שינויים במשקל ובתיאבון, הזעת יתר, רעידות ובעיות מיניות.
- שוחח עם הרופא שלך האם בטוח ליטול תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות אם הינך בהריון או מניקה.
- ספר לרופא על כל תרופה אחרת או תוספי תזונה שאתה נוטל לפני שאתה מתחיל להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות.
- לעולם אל תפסיק ליטול תרופות נוגדות דיכאון בלי לדבר עם הרופא שלך כיצד לעשות זאת בבטחה.
- 3שוחח עם הרופא שלך על חוסמי בטא למיגרנות כרוניות. חוסמי בטא הם סוג של תרופות המשמשות בעיקר לטיפול בלחץ דם גבוה. עם זאת, הם יכולים להיות שימושיים גם לטיפול ולמניעת מיגרנות כרוניות. חוסמי בטא נפוצים המשמשים לטיפול במיגרנות כוללים אטנולול, מטופרולול ופרופרנולול.
- תופעות לוואי עשויות לכלול עלייה במשקל, עייפות וכפות ידיים או רגליים קרות. יש אנשים שחווים גם קוצר נשימה, נדודי שינה או דיכאון.
- לפני נטילת חוסמי בטא, יידע את הרופא אם יש לך אסתמה או סוכרת.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתפסיק ליטול חוסמי בטא.
- יידע את הרופא אם אתה נוטל תרופות אחרות או תוספי תזונה לפני נטילת חוסמי בטא.
- התייעץ עם הרופא שלך האם בטוח ליטול חוסמי בטא בהריון או בהנקה.
- 4דון בשימוש בתרופות נגד התקפים. תרופות נגד התקפים עשויות להועיל למניעת מיגרנות וסוגים אחרים של כאבי ראש כרוניים יומיומיים. התרופות הנפוצות למטרה זו כוללות טופירמט, נתרן דיוולפרוקס וגבאפנטין.
- תופעות לוואי שכיחות כוללות עייפות, קלקול קיבה, טשטוש ראייה, סחרחורת, בלבול, בעיות בחוש הטעם שלך או בעיות זיכרון.
- התקשר לרופא מיד אם אתה חווה פריחה או תופעות לוואי חמורות אחרות, כגון פצעים או שלפוחיות בעור או בפה, דימום חריג או מוגזם, כאבי בטן או חום.
- שוחח עם הרופא שלך על כל תרופה אחרת או תוספי תזונה שאתה נוטל כרגע.
- שאל את הרופא אם זה בטוח לקחת תרופות נגד התקפים בזמן שאתה בהריון או מניקה. חלק מהתרופות הללו עלולות לפגוע בעובר המתפתח.
- 5בדוק הזרקות בוטוקס כדי להקל על מיגרנות כרוניות. זריקות בוטולינום טוקסין (בוטוקס) עשויות להקל על תסמיני מיגרנה כרוניים אצל אנשים שאינם מגיבים טוב לסוגים אחרים של תרופות. שוחח עם הרופא שלך האם אתה מועמד טוב להזרקת בוטוקס. במהלך טיפול בבוטוקס, הרופא שלך יזריק את הבוטוקס למספר מיקומים בראש ובצוואר באמצעות מחט זעירה.
- יתכן שתזדקק למספר טיפולים לפני שתיתקל בהטבות מקסימליות מהזרקות בוטוקס. השפעות הטיפול נמשכות 10-12 שבועות.
- תופעות הלוואי השכיחות ביותר הן כאב ונפיחות סביב אתרי ההזרקה. התקשר לרופא מיד אם אתה חווה חולשת שרירים, אובדן שליטה בשלפוחית השתן, בעיות ראייה או קשיי נשימה, דיבור או בליעה.
- התייעץ עם הרופא לגבי קבלת טיפולי בוטוקס אם הינך בהריון או מניקה.
- ספר לרופא על כל תרופה אחרת או תוספי תזונה שאתה נוטל כעת לפני שתקבל טיפול בבוטוקס.
עם זאת, אם אתה סובל מכאבי ראש יומיים או כמעט יומיים במהלך מספר שבועות, חשוב להיבדק על ידי איש מקצוע רפואי.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1שימו לב למאכלים המעוררים כאבי ראש והימנעו מהם. הקשר בין תזונה לכאבי ראש כרוניים אינו ברור. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להבחין כי מזונות מסוימים מחמירים את כאבי הראש הכרוניים. ערכו יומן אוכל, ושימו לב לכל קשר בין מאכלים ספציפיים לכאבי הראש שלכם.
- מזונות שעלולים לעורר כאבי ראש אצל אנשים רבים כוללים קפאין, אלכוהול, שוקולד וגבינה. מזון מעובד עתיר בסוכרים מזוקקים עשוי לתרום גם לכאבי ראש.
- אכלו תזונה מאוזנת ועשירה בירקות עליים, פירות וירקות צבעוניים, חלבונים רזים (כגון חזה עוף, דגים וקטניות), שומנים בריאים (כגון דגים שומניים, חלמונים ואגוזים) ופחמימות מורכבות (כגון שלמות דגנים).
- 2נסו פעילויות להפגת מתחים. לחץ עלול לגרום לכאבי ראש או להחמיר את תסמיני כאב הראש הכרוניים. כשאתה יכול, השתתף בפעילויות להפגת מתחים, כגון מדיטציה מודעת, תרגילי נשימה, יוגה או תחביבים מרגיעים (כגון קריאה, אומנויות ומלאכות, או הליכה בטבע).
- אפילו ביצוע 15 דקות של יוגה, מדיטציה או פעילות מרגיעה אחרת כל יום יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ שלך.
- 3התעמלו בקביעות. פעילות גופנית או פעילות גופנית על בסיס קבוע עשויים לסייע בהקלה או במניעת כאבי ראש כרוניים אצל אנשים מסוימים. אם אתה מרגיש מספיק טוב, נסה לעשות תרגילי לב קלים עד בינוניים, כמו הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה כמה פעמים בשבוע.
- גם אם אין לך הרבה זמן להתאמן, אתה עשוי למצוא תועלת לטייל במהירות במהלך הפסקת הצהריים שלך או אחרי ארוחת הערב.
- 4הימנע, אם אפשרי, מפעילי כאב ראש נפוצים. בנוסף ללחץ ולמזונות מסוימים, ייתכן שתגלה שדברים אחרים מפעילים או מחמירים את כאבי הראש שלך. השתמש ביומן כאבי הראש שלך כדי לרשום פעילויות או גירויים שנראים קשורים לכאבי הראש שלך. נסה למזער את החשיפה שלך לטריגרים אלה. טריגרים נפוצים כוללים:
- שינה יתר (למשל, לישון יותר מ 8 שעות בכל פעם) או לא לישון מספיק.
- עומד או יושב במצב אחד יותר מדי זמן.
- בשמים, מטהרי אוויר, או מוצרי ניקוי בניחוח חזק.
- שוחקים שיניים.
- חשיפה לאורות בהירים או לרעש חזק.
טיפול ביופידבק יכול לעזור להפחית את התדירות והחומרה של כאבי ראש כרוניים, ועשוי גם לעזור לך להיות פחות תלוי בתרופות כדי לשלוט בתסמיני כאבי ראש.
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בטיפולים אלטרנטיביים
- 1נסה טיפולי דיקור סיני. יש אנשים שמגלים שדיקור סיני מקטין את תדירות כאבי הראש שלהם. בקש מהרופא שלך להמליץ על דיקור מוסמך באזורך שיש לו ניסיון בטיפול בכאבי ראש כרוניים. במהלך טיפולי דיקור, המטפל יכניס סדרה של מחטים זעירות לנקודות שונות לאורך הצוואר, הגב או הקרקפת.
- יתכן שתזדקק למספר טיפולים (למשל, סדרה של 6 מפגשים שבועיים) על מנת לקבל הטבות מקסימליות.
- תופעות הלוואי השכיחות ביותר הן כאב קל, חבורות או דימום סביב אתרי החדרת המחט.
- שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בדיקור סיני אם יש לך הפרעת דימום, יש לך קוצב לב או שאתה בהריון.
- 2השתמש בביופידבק לניהול כאבי ראש כרוניים. ביופידבק הוא סוג של טיפול בו אתה לומד לשלוט בתפקודים הטבעיים של גופך על ידי ניטור מידע המסופק על ידי חיישנים חשמליים. טיפול ביופידבק יכול לעזור להפחית את התדירות והחומרה של כאבי ראש כרוניים, ועשוי גם לעזור לך להיות פחות תלוי בתרופות כדי לשלוט בתסמיני כאבי ראש.
- בקש מהרופא שלך פנייה למטפל בביופידבק בעל ניסיון בטיפול בכאבי ראש כרוניים.
- יתכן שתוכלו לקבל טיפול ביופידבק במרפאה פיזיותרפיה, בבית חולים או במרכז רפואי באזורכם.
- לכישורים שלומדים במהלך ביופידבק לוקח קצת זמן לשלוט. סביר להניח שתצטרך להשתתף בפגישות מרובות (למשל, 4-10 פגישות בהפרש של 1-2 שבועות זה מזה) על מנת לקבל את מלוא היתרונות של טיפול זה.
- ביופידבק הוא סוג מאוד בטוח של טיפול. תמיד מומלץ לדון עם הרופא שלך בכל טיפול חדש. הם יכולים לעזור לך להחליט איזו צורה של ביופידבק עשויה להועיל לך ביותר.
- 3בדוק את הטיפול בעיסוי. עיסוי עשוי להקל או למנוע תסמיני כאב ראש כרוניים אצל אנשים מסוימים על ידי הפחתת מתח והפגת מתח שרירים. בקש מהרופא שלך להמליץ על מטפל בעיסוי בעל ניסיון בטיפול בכאבי ראש.
- טיפול בעיסוי עשוי להועיל במיוחד לאנשים הסובלים מכאבי ראש כרוניים במתח.
- המטפל שלך עשוי להתמקד בעיסוי נקודות טריגר ספציפיות לשרירים בראש, בפנים, בצוואר ובגב הקשורים לכאבי ראש.
- סביר להניח שתזדקק למספר מפגשים במשך מספר שבועות על מנת להפיק תועלת מקסימאלית מטיפול בעיסוי.
- טיפול בעיסוי בטוח עבור רוב האנשים. עם זאת, זה עלול להיות מסוכן אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, כגון הפרעת דימום או קרישה, דלקת מפרקים ניוונית קשה או סרטן. שוחח עם הרופא שלך האם טיפול בעיסוי בטוח ומתאים לך.
- 4שאל את הרופא לגבי טיפול בכאבי ראש בתוספי תזונה. אנשים הסובלים מכאבי ראש כרוניים עשויים להפיק תועלת מסוגים מסוימים של ויטמינים, מינרלים או תוספי צמחים. לפני נטילת כל סוג של תוסף, דווח לרופא על התרופות הנוכחיות שלך וכל דאגה בריאותית אחרת. חלק מהתוספים אינם בטוחים לנשים בהריון או מניקות. תוספי תזונה שעשויים למנוע או להפחית כאבי ראש כרוניים כוללים:
- עשבי תיבול מסוימים, כמו חום וחמאה.
- מינונים גבוהים של ויטמין B-2.
- קואנזים Q-10 (CoQ10).
- תוספי מגנזיום סולפט.
- 5דון בקבלת גירוי עצבי בעורף. זהו טיפול כירורגי ניסיוני שבו מושתלת אלקטרודה קטנה בבסיס הצוואר שלך. אלקטרודה מספק פולסים חשמליים קלים כדי העצב העורפי שלך, אשר עשוי להפחית כאבים הקשורים מיגרנות כרוניות וכאבי ראש האשכול.
- הסיכונים העיקריים לגירוי עצבי העורפי כוללים כאב, זיהום סביב אתר הניתוח ועוויתות שרירים.
- טיפול זה אינו יעיל לכולם, והיתרונות אינם מובנים היטב. זה משמש בדרך כלל רק למצבי כאב ראש קשים שלא הגיבו היטב לטיפול המסורתי.
- 6משלימים טיפולים רפואיים בטיפול התנהגותי קוגניטיבי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור לך להתמודד עם הלחץ הנלווה לתורם לכאבי ראש כרוניים. אנשים הסובלים מכאבי ראש כרוניים סובלים לעיתים קרובות מחרדות ודיכאון הקשורים למצבם. קבלת טיפול יכולה לא רק לסייע בהפחתת תסמינים אלה, אלא בסופו של דבר גם להפחית את תדירות וכאבי הראש עצמם.
- בקש מהרופא שלך להפנות אותך למטפל המטפל ב- CBT.
- המטפל שלך יוכל לעזור לך לזהות ולהתמודד עם גורמי לחץ ספציפיים התורמים לתסמיני כאבי הראש שלך.
לחץ עלול לגרום לכאבי ראש או להחמיר את תסמיני כאב הראש הכרוניים.
- כאבי ראש עשויים להיגרם גם על ידי מצבים אחרים, כגון דלקת במוח, זיהום, גידולים, פגיעות ראש, בעיות בסינוסים, שימוש יתר בתרופות כאב, תגובות אלרגיות למזון או לריחות, שימוש בקפאין, ריבאונד, חנקות וטאנינים.
- פנה לחברת הביטוח שלך כדי לברר אם הם מכסים טיפולים כלשהם שאתה מעוניין בהם. טיפולים מיוחדים או ניסיוניים, כגון גירוי עצבי העורפי, עשויים שלא להיות מכוסים על ידי ספקי ביטוח רבים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
