כיצד למנוע אנורקסיה?
מניעת אנורקסיה יכולה להיות תהליך מתמשך עבור אדם הנמצא בסיכון לפתח הפרעת אכילה זו.
לאנשים עם אנורקסיה יש דעות מעוותות על גופם. למרות הגבלת צריכת המזון שלהם עד כדי מחלה או תת תזונה, הסובלים מאנורקסיה עדיין רואים בגופם שמן מדי. מניעת אנורקסיה יכולה להיות תהליך מתמשך עבור אדם הנמצא בסיכון לפתח הפרעת אכילה זו. לסכנים יכול להיות בן משפחה קרוב כמו אם או אח שיש להם גם את ההפרעה. זה נפוץ גם אצל אנשים עם נטיות פרפקציוניסטיות. השגת נקודת מבט בריאה יותר על גופך וקשר בריא יותר עם אוכל עשויה לעזור לך להימנע מהפרעה זו.
שיטה 1 מתוך 2: פיתוח דימוי גוף חיובי
- 1התמקדו בכל האדם שלכם. לעתים קרובות החברה שמה דגש רב על מראה חיצוני עד כדי התבוננות בתכונות נפלאות אחרות על האדם. אחת הדרכים לפתח הערכה עצמית טובה יותר היא לחשוב על כל נקודות החוזק שלך. ערוך רשימה של כל התכונות שאתה מרגיש מתארות אותך כאדם. כמו כן, חשוב על דרכים שאחרים דיברו רבות על התכונות האישיות שלך בעבר. כלול גם את המחמאות הללו ברשימה.
- הדביקו רשימה זו על מראה חדר האמבטיה שלכם, כך שבכל פעם שתמצאו את עצמכם שופטים את המראה הגופני שלכם, תוכלו לתקן מיד את השיפוטים הללו על ידי התמקדות בחוזקות חיוביות שיש לכם בתחומי חיים אחרים.
- 2הדגיש את החיובי על גופך. שיטה זו אינה מרמזת לך להצביע על היבטים ספציפיים במראה שלך כמו אף דק או ירכיים. במקום זאת, עליך להפנות את תשומת לבך עד כמה גוף האדם הוא מדהים מבלי להתחשב במראה החיצוני. למשל, אתה יכול לאתר יכולות ופונקציות מדהימות שאתה יכול לבצע בגלל גופך.
- בכל פעם שאתה תופס את עצמך בררן על כל הפגמים הנתפסים בגופך, נסה לתקן את עצמך ולהצהיר על הצהרות חיוביות כמו "הרגליים והידיים שלי מאפשרות לי לעשות גלגלים". "הלב שלי כל כך חזק שהוא מספק דם לכל כולי. גוף." או "האף שלי עוזר לי להריח את הפרחים היפים האלה."
- דימוי הגוף שלך עשוי להיות גרוע אם אתה תמיד מפנה את תשומת ליבך למה שאתה חושב שהוא חסר. אתה יכול לפתח הערכה עצמית גבוהה יותר וביטחון אם אתה מעלה את הדברים הנפלאים שגופך עוזר לך לעשות.
דיאטה עלולה להיות מסוכנת, להשפיע על בריאות הנפש, ובסופו של דבר להוביל להפרעת אכילה כמו אנורקסיה. - 3היו ביקורתיים לגבי אופן הצגת הגופות בתקשורת. גורמים חברתיים-תרבותיים המופיעים באמצעות התקשורת, תפיסת הרזון המערבית כאידיאל יופי ודעות הנוצרות בקהילות או בתרבויות מקומיות עשויות להשפיע מאוד על צעירים המפתחים השקפות לא בריאות על גופם.
- היה מורד והזעיק תמונות בטלוויזיה, באינטרנט או במגזינים של נקבות הסובלות ממשקל משקל משמעותי וגברים שעובדים אלילים על כך שיש להם גופים שריריים לחלוטין. הקפד להזכיר לעצמך שאלו אינם תיאורים אמיתיים של המגוון האמיתי של גופי האדם.
- 4תקנו חברים או בני משפחה שפוגעים בגופם. כשאתה שומע את אמא שלך, אחיות, אחים או חברים בחלקים מסוימים בגופם בגלל שהם גדולים מדי או לא טובים מספיק, עצור אותם במסלולם. תגיד להם שלדבר רע על גופם זו התנהגות לא בריאה ומיד תחמיא להם על משהו שאינו קשור למראה כמו שהם מדהימים בכדורגל או בעלי ה ציון הגבוה ביותר בכיתה שלהם.
- חוסר שביעות רצון מהמראה הגופני של האדם הוא תמרור אזהרה לאנורקסיה ולהפרעות אכילה אחרות. הזכרת חבריכם לכך עשויה לסייע בקידום המודעות ולעזור לכם לחזק את החשיבה על גופכם בצורה חיובית יותר.
- 5הזכר לעצמך שמשקל גוף מסוים לא יכול להביא לך אושר. כשאתה מקדיש כל כך הרבה זמן לאידיאליזציה של משקל גוף מסוים, אתה מתחיל לראות בזה מפתח לאושר ולהרגיש טוב עם עצמך. זו נקודת מבט לא בריאה ויכולה להוביל להתפתחות אנורקסיה.
- למרות מה שעשוי להתרומם בתקשורת, אין טיפוסי גוף אידיאליים. גופי אנוש בריאים מגיעים בכל הצורות והגדלים. יתר על כן, שום כמות של ירידה במשקל או שינוי לא תהפוך את חייך פתאום למרתקים או למהנים יותר.
- אם יצרת קשר בין אושר בחיים למראה החיצוני שלך, יתכן שיהיה צורך לבקר עם מטפל המתמחה בטיפול התנהגותי קוגניטיבי. טיפול מסוג זה עשוי להועיל לאנשים בסיכון להפרעות אכילה מכיוון שהוא מסייע להם לזהות ולשנות מחשבות ואמונות לא רציונליות או לא מדויקות.
לצד תזונה מאוזנת, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשלוט במשקל, למנוע מחלות, לשפר את מצב הרוח ולחיות חיים ארוכים יותר. - 6להיפרד מפרפקציוניזם. חוקרים מצאו קשר בין פרפקציוניזם לחוסר שביעות רצון מהגוף - בעיה שכיחה אצל אנשים הסובלים מהפרעות אכילה. לכן תצטרך לבטל נטיות פרפקציוניסטיות ואת הצורך שלך לשלוט בכל מצב אם ברצונך להימנע מפיתוח אנורקסיה.
- פרפקציוניזם מודגם כאשר לעתים קרובות אתה מתקשה לעמוד בסטנדרטים שלך. יכול להיות שאתה מאוד ביקורתי כלפי עצמך וליכולות שלך. אתה יכול גם לדחות משימות או לעשות אותן שוב ושוב עד שהן עומדות בסטנדרטים שלך.
- אתה יכול לדבר לראות מטפל לקבלת עזרה בהתגברות על פרפקציוניזם. טיפול קוגניטיבי התנהגותי עשוי להועיל לאתר אמונות פרפקציוניסטיות ולמצוא דרכים לפתח ציפיות בריאות יותר לעצמך.
שיטה 2 מתוך 2: פיתוח קשר בריא עם אוכל
- 1הפסק לדמוניזציה של מאכלים מסוימים. זה אולי מפתיע, אבל שום אוכל לא רע. כן, ישנם מזונות המטפחים את גופכם בויטמינים ומינרלים חיוניים. נהפוך הוא, ישנם מאכלים המספקים רק קלוריות ריקות. אלה נוטים להיות מזונות עשירים בפחמימות, שומן וסוכר. ובכל זאת, תיוג המזונות הללו כרעים מסכן את הצעירים בסיכון לשלול כל הזמן מאכלים טעימים שהם נהנים מהם עם הסבירות הגבוהה לאכול אותם מאוחר יותר.
- כל הפחמימות אינן גרועות כמו שדיאטות אופנתיות רבות אוהבות להכריז עליהן. פחמימות הן מרכיב תזונתי הכרחי בגוף. למעשה, פחמימות מורכבות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים מציעות שפע של אנרגיה וסיבים ללא עודף הקלוריות. פחמימות פשוטות כמו לחם לבן, אורז ותפוחי אדמה מעובדות בגוף מהר יותר ומשאירות אותך עם תשוקה לסוכר זמן קצר לאחר מכן. יש ליהנות ממאכלים אלה רק במתינות.
- כשאתה מכחיש את עצמך משהו, אתה מרוקן את עצמך מכוח רצון. כוח רצון הוא משאב מוגבל, ועם הזמן יהיה קשה להתרחק מכל מה שתייגת כבלתי מוגבל. הטריק לעצור את התשוקה האינסופית תוך שמירה על בריאות האכילה שלך באופן יחסי הוא לאפשר לעצמך חלק קטן מהמזונות שסימנת כלא מוגבלים. זה מונע את הצורך לאכול יתר על המידה מאכלים אלה מאוחר יותר.
- סוג אנורקסיה פחות שכיח הוא הסוג המזלזל / טיהור. הסובלים מאלה עשויים להציב מגבלות קיצוניות על הרגלי האכילה שלהם, ולו רק חלקים קטנים מאוד של אוכל בכל פעם. לאחר התקפי הכחשה, הם עשויים להיכנע לחלק קטן של עוגה, ארוחה בגודל רגיל או בולמוס מוחלט. לאחר מכן הם מענישים את עצמם על ידי אימון נמרץ או על ידי טיהור (הקאות) מה שאכלו. הצורה השכיחה ביותר של הפרעה זו מאופיינת בהגבלה קיצונית ללא זעזוע או טיהור.
- 2להתרחק מ"דיאטות ". רק 10 עד 15% מהסובלים מהפרעות אכילה הם גברים. הפרעות אלה הן באופן גורף בקרב אוכלוסיית הנשים. דיאטה היא גם מגמה גדולה עם נקבות. דיאטה עלולה להיות מסוכנת, להשפיע על בריאות הנפש, ובסופו של דבר להוביל להפרעת אכילה כמו אנורקסיה. לכן, התרחקו מדיאטות.
- החדשות הרעות: דיאטות נכשלים לעתים קרובות. הסרת קבוצות מזון מסוימות ואכילה מתחת להנחיות התזונה עלולות לגרום לבעיות בריאותיות רבות. נתונים סטטיסטיים מראים כי 95% מכלל הדיאטים יחזירו למשקל ירד תוך שנה עד 5 שנים.
- כמתואר לעיל, שתי סיבות עיקריות מדוע דיאטות נכשלות הן משום שאנשים לעתים קרובות מגבילים את הקלוריות שלהם נמוך מכדי לשמור על תקופה ארוכה, או שהם מכחישים לעצמם מזון שהם באמת אוהבים. כשהתחילו לאכול כרגיל שוב, הם עולים על כל המשקל בחזרה.
- אנשים שעוברים דיאטה כל הזמן, או יו-יו, נמצאים בסיכון להפחתת מסת השריר, ליקויים בעצמות, מחלות לב ולהשפעה שלילית על חילוף החומרים.
למרות הגבלת צריכת המזון שלהם עד כדי מחלה או תת תזונה, הסובלים מאנורקסיה עדיין רואים בגופם שמן מדי. - 3פנה לדיאטנית רשומה לחינוך בנושא תוכנית אכילה בריאה ומאוזנת. מתלבטים כיצד תשמרו על משקל בריא ללא דיאטה? בקר באיש מקצוע שיכול לעזור לך בפיתוח תוכנית אכילה מבוססת אורח חיים המתמקדת בבריאות ולא במשקל.
- דיאטנית תקבע את הצרכים התזונתיים שאתה זקוק להם על סמך ההיסטוריה הרפואית שלך וכל האלרגיה שיש לך. באופן כללי, האירופאים צריכים לאכול תזונה עשירה בפירות וירקות, מקורות חלבון רזים כמו עופות, דגים, ביצים, שעועית ואגוזים, חלב ללא שומן או דל שומן, ודגנים מלאים.
- הדיאטנית שלך עשויה גם להציע לך לפנות לרופא המטפל הראשוני שלך כדי לקבוע תוכנית אימונים קבועה. לצד תזונה מאוזנת, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשלוט במשקל, למנוע מחלות, לשפר את מצב הרוח ולחיות חיים ארוכים יותר.]
- 4התבונן בחוויות ילדות שהשפיעו על הרגלי האכילה שלך. אמונות ארוכות שנים לגבי אוכל מקדמות לעיתים קרובות דפוסי אכילה לא בריאים. חשבו לאחור כשהייתם צעירים יותר ונסו לזכור את הכללים שעקבתם לגבי אכילה. לדוגמא, אולי זכיתם בממתקים וכעת אתם רואים סוגים אלה של מאכלים כדרכים לגרום לכם להרגיש טוב יותר. ייתכן שחלק מהכללים הללו השתרשו והחלו להשפיע על הדרך הנוכחית שלך לצפייה באוכל.
- שוחח עם מטפל על כל דפוסי הפרעה של התנהגות אכילה מילדותך שעשויים להשפיע על הרגליך הנוכחיים.
- אף אחת מההצעות לעיל אינן מהוות ייעוץ רפואי.
- אם אתה מבחין בעצמך מסרב לאכול או מגביל באופן דרסטי את צריכת המזון שלך, חשוב לפנות מיד למומחה הבריאות שלך.
קרא גם: איך מזהים פיקה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
